Знаменитости, которые спят не более 4 часов в сутки

И не совы, и не жаворонки: 5 знаменитостей, которые спят не более 4 часов в сутки

Обязательная рекомендация врачей — соблюдение режима труда и отдыха. Но есть те, кто имеет врожденную способность спать мало и при этом показывать высокую результативность труда. Бессонница — частый спутник многих известных людей.

Марк Цукербекер

Основатель крупнейшей социальной сети Facebook, Марк Цукерберг, тратит на сон всего по 3, максимум 4 часа в сутки. Привычкой мало спать он обзавелся еще в студенческие годы. Цукерберг учился в Гарвардском университете на психолога. Но в это время его увлекло еще одно занятие — программирование.

Времени на все интересы и учебу катастрофически не хватало, и молодой человек увеличивал его за счет ночных часов. По его признанию, он мог долгое время сидеть за компьютером вместо того, чтобы спать.

Результативность такого образа жизни налицо: в 2010 году Цукерберг был признан самым молодым миллиардером на планете. Также он входит в число самых влиятельных людей мира по версии Forbes.

Дональд Трамп

В своих интервью Президент США признавался, что во время сна его начинают беспокоить переживания о том, что происходит без него, пока он отдыхает. Поэтому Дональд Трамп не тратит много времени на сон — всего 3-4 часа. Этого ему хватает, чтобы организм восстановился и приготовился к дневным нагрузкам.

Президент Америки считает, что успешный человек просто не может спать дольше, ведь пока он дремлет, деньги улетают мимо.

При этом американский лидер регулярно проходит медицинские осмотры, и его личный врач подтверждает, что это врожденная особенность Дональда Трампа. Она никак не влияет на его здоровье. Вряд ли есть поводы сомневаться в этом, ведь Трамп добился большого успеха в жизни. Если бы он испытывал проблемы, связанные с недосыпом (сниженная производительность труда, скорость реакции, памяти, способности оценивать ситуацию, трудности с концентрацией внимания), вряд ли бы он достиг своего положения и огромного состояния.

Возможно, именно дефицит сна диктует Трампу стиль ведения политических дел.

Илон Маск

Отдых — это не про Илона Маска. Он тратит на работу 17 часов в сутки, Получается, что на всю остальную деятельность отводится 7 часов. Если вычесть из них время на увлечения, общение с семьей и прочее, то останется менее 4 часов в сутки.

При этом сам миллиардер откровенничал в интервью, что такой режим дается ему все сложнее, а заснуть без снотворных у него уже не получается. Если у человека нарушается сон, то это главный симптом того, что психика работает с перегрузками. Рано или поздно может наступить истощение. Странное поведение Илона Маска нередко замечали во время интервью, когда он то плакал, то смеялся. Ученые выяснили, что если человек 10 ночей подряд проводит на подушке меньше шести часов, его состояние становится похожим на алкогольное опьянение.

Доктора всего мира пытаются понять, правду ли говорит Илон Маск о своем кратковременном отдыхе.

  1. Одни считают, что такие заявления — просто очередной способ привлечь к себе внимание и порисоваться, ведь никто не проверял лично, сколько времени олигарх отводит на сон.
  2. Другие верят слова Маска, но предупреждают о губительном влиянии на организм такого режима. Некоторые специалисты даже склонны думать, что его бессонница — признаки маниакально-депрессивного синдрома.
  3. Часть медиков уверены, что Маск расширяет границы своих возможностей за счет биохакинга.

Отсутствие отдыха касается не только сна, но и отпуска. В нем он был последний раз в 2001 году. Возможно, новые ресурсы для своей работоспособности Илон Маск черпает в том, что занимается любимым делом.

Ангела Меркель

Немецкий канцлер проводит в постели совсем мало времени. но в таком напряженном режиме ей удается жить не больше недели. А потом организм требует вернуть отнятые часы сна, и тогда Ангела Меркель отдыхает в течение 10-12 часов. Такую способность сама железная фрау называет верблюжьей. Получается, что она накапливает сон впрок.

Привычку бодрствовать ночи напролет Меркель выработала еще на должности министра охраны окружающей среды Германии и применяла в работе. Она проводила заседания с участниками встреч до самого утра и отказывалась прерывать собрание, пока по вопросу не будет принято всеобщее решение. Некоторые такой метод сравнивают с пыткой лишением сна. Не мудрено, что уставшие и малопродуктивные чиновники соглашались на любые условия, лишь бы закончить заседание.

Сама Ангела Меркель, хоть и бравирует своей способностью, тоже отменным здоровьем не блещет. У нее часто случаются приступы тремора и головокружений даже на ответственных мероприятиях. Однако на все предложения сделать паузу отвечает, что она отдыхает на работе.

Тереза Мэй

Пост премьер-министра Великобритании не пошел на пользу здоровью Терезе Мэй. Частые бессонные ночи, постоянные перелеты для встреч с иностранными лидерами и посещения международных саммитов, что называется, «налицо». Об этом говорят снимки, сделанные в первый и последний дни политика на высоком посту. На лице появились морщины, отечность под глазами. А все это — за три года.

Однако Тереза Мэй всегда работала в интенсивном темпе, так что времени на сон оставалось немного. В 2012 году ей диагностировали сахарный диабет. С тех пор леди вынуждена делать инъекции инсулина и соблюдать режим. Однако при должности премьер-министра одной из ведущих европейских держав это делать достаточно проблематично.

Тереза Мэй не любит делиться откровениями, что послужило причиной ее болезни. Но доктора часто предупреждают пациентов, что недосып может стать спусковым крючком для начала сахарного диабета второго типа. Это объясняется тем, что во время сна вся происходит обработка информации, поступающей в мозг от внутренних органов. Если нарушено качество или количество сна, то возможен и сбой в функционировании всей системы человеческого организма, иммунитет снижается.

У некоторых людей малое количество часов на сон обусловлено генетическими особенностями.

Вам и не снилось: как и сколько спят звезды

Т елеведущая и писательница Марта Стюарт спит по четыре часа в сутки и говорит, что ей этого достаточно, актриса Кейт Хадсон пьет вечером успокаивающий чай, а «утро» Дженнифер Лопес в выходной день может начаться ближе к полудню. BeautyHack рассказывает, как знаменитости выстраивают взаимоотношения со сном.

Марта Стюарт

Стюарт игнорирует рекомендации врачей и спит не положенные восемь часов, а четыре. Писательница и телеведущая признается: в этом мире много более важных вещей – сном можно пожертвовать. Утро Марты начинается в 6:30 утра с готовки завтрака для своих питомцев, среди которых есть даже осел. Дальше она проводит некоторые время с книгой и только потом включается в рабочий процесс.

Опра Уинфри

В отличие от Марты, одна из самых знаменитых женщин в мире выстраивает «дружеские» отношения со сном. Чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться, за несколько часов до того, как отправиться в кровать, Опра принимает ванну. Ведущая говорит, что для нее это ежедневный и обязательный ритуал: «Я просто «купальный» фанатик. Моя ванна – склад пен, соли, «бомбочек» и масел».

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес уверена: секрет безупречного внешнего вида – нормальный, здоровый сон. Она считает это лучшей профилактикой возрастных изменений. На выходных Дженнифер может встать с кровати ближе к полудню, проспав 12 часов.

Перед сном Джей Ло делает упор на блюда, богатые триптофаном, принимает ванну с лавандовым маслом и пьет ромашковый чай.

Бейонсе

Лучшим «снотворным» Бейонсе считает стакан молока. Звезда объясняет свою любовь к этому напитку ностальгией по детским временам. На маленькую Бейонсе молоко действовало как успокоительное. Сейчас ничего не изменилось: оно ее «убаюкивает».

Мэрайя Кэри

Мэрайя – большая любительница поспать. Стандартных восьми часов ей не хватает – для отличного самочувствия нужно около десяти. Секрет ее «спокойной ночи» и «доброго утра» – увлажнитель. Мэрайя говорит: воздух в спальне должен быть, как в парной.

Рене Зеллвегер

«Бриджит Джонс» признается, что спит очень мало – график не позволяет долго нежиться в постели. Рене решила брать не количеством, а качеством. Зеллвегер ставит кондиционер в спальне на 18-21 градусов, а у изголовья кровати – вазу со льдом. Звезда говорит, что такие «экстремальные» условия позволяют сохранить молодость кожи и, внимание, похудеть: «Организм тратит гораздо больше энергии, чтобы согреться – вы спите, а талия становится меньше».

Кристи Тарлингтон

Американская топ-модель – фанат восточных практик. Она занимается йогой больше 10 лет и не представляет свой жизни без этого. Перед сном Кристи выполняет специальное упражнение, помогающее расслабиться.

Хотите повторить? Лягте на спину, подложив под шею специальный валик. Закройте глаза, расслабьтесь. Поместите руки в область живота, сложив ладони друг на друга. Слегка надавите. Затем переместите в район солнечного сплетения и снова надавите. Следующая область – шея. Переходя на новое место, меняйте ладони местами. Всего нужно сделать около десяти переходов, сопровождающихся глубокими вдохами.

Читайте также:  Лана Дель Рэй - подборка лучших сценических образов певицы

Джоан Роулинг

Джоан Роулинг решила доверить свой сон высоким технологиям. Она использует специальное приложение, в котором собраны лучшие расслабляющие звуки. Перед сном слушает пение птиц, шум прибоя и дождя около получаса. В одном из интервью Джоан призналась, что до того, как скачала приложение, страдала от ночных кошмаров – программа помогла справиться и с этой проблемой.

Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон страдала бессонницей. Ей даже пришлось обратиться к врачу – для самостоятельного решения задача оказалась непосильной. Минимум за час до сна она отказывается от всего, что излучает синий свет, разрушающий мелатонин – гормон сна: телевизора, компьютера, телефона. Кроме этого, Дженнифер делает несколько асан из йоги и принимает теплый душ.

Кейт Хадсон

Секрет здорового сна Кейт – успокаивающий травяной чай. В его состав входит ромашка, лаванда, валериана, кава-кава и другие растения. Актриса признается: чай помогает расслабиться, очистить голову от «мусора» и быстро уснуть.

Джоан Смоллс

В Instagram практически у каждой топ-модели можно найти фото в маске для сна. Джоан Смоллс – не исключение. Пуэрториканская модель часто берет этот аксессуар в самолет, на отдых и рабочие поездки. Маски улучшают качество сна – не происходит воздействия света на сетчатку, и концентрация мелатонина остается достаточно высокой.

11 великих исторических личностей, которые почти не спали

Норма сна обычно составляет не менее 8 часов в сутки. Возможно, многим и хотелось бы спать меньше, чтобы больше успевать, но непродолжительный сон на следующий день часто приводит к чувству разбитости и быстрой утомляемости. Но бывают исключения. История знает немало примеров в лице великий людей, которым для отдыха нужно было гораздо меньше времени.

Гай Юлий Цезарь (100-44 гг. до н.э.)

Древнеримский политический деятель и великий диктатор спал около 3 часов в сутки. Несмотря на это античные писатели отмечали его энергичность, быструю реакцию, оперативность и исключительную память. Эти способности находили свое лучшее применение в его битвах и правлении. Так, он стал единовластным правителем «Римского мира».

Леонардо да Винчи (1452-1519 гг.)

Выдающийся художник спал около 2 часов в сутки: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут. Этот режим сна на научном языке называется «полифазный сон» («Uberman»). Такой образ жизни помогал ему увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Бенджамин Франклин (1706-1790 гг.)

Американский политический деятель и изобретатель спал не больше 4 часов в сутки. «Время — деньги» — цитата из его книги «Советы молодому купцу» 1748 года. Неудивительно, что сам он не тратил время на продолжительный сон.

Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)

Великий полководец, государственный деятель и император спал всего 4 часа в сутки. «Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные», — сказал как-то Наполеон. Историки утверждают, что причиной непродолжительного сна Наполеона была его бессонница.

Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)

3-й президент США спал всего 2 часа в сутки. Помимо политической деятельности, он был разносторонним учёным: агрономом, архитектором, археологом, палеонтологом, изобретателем, коллекционером и писателем. Неудивительно, что для такой многоплановой деятельности нужно больше времени. Определенного режима у него не было, он ложился в разное время.

Томас Эдисон (1847-1931 гг.)

Выдающийся американский изобретатель и предприниматель спал по 5 часов в сутки. Более того, он недолюбливал людей, которые долго спали, так как считал их ленивыми.

Никола Тесла (1856-1943 гг.)

Изобретатель, инженер и физик использовал экономичный режим сна: 2 часа ночью и 20 минут днём. В его честь даже назвали такой режим сна и отдыха — «Tesla», правда неофициально. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво», — признавался Никола. По словам очевидцев, он настолько увлекался своими трудами, что мог работать всю ночь без сна.

Уинстон Черчилль (1874-1965 гг.)

Британский государственный и политический деятель спал 5 часов в сутки: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Однако, он не упускал возможности поспать после обеда.

Ричард Бакминстер Фуллер (1895-1983 гг.)

Американский изобретатель и архитектор спал всего 2 часа в сутки. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион», согласно которому он спал 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов. Такого графика Ричард придерживался около 2 лет. По прошествии 2 лет он прошел медицинское обследование, и врачи не нашли никаких отклонений в его здоровье. Но в итоге Ричарду пришлось отказаться от такого графика, так как это противоречило режиму его компаньонов.

Сальвадор Дали (1904-1989 гг.)

Сальвадор Дали практиковал «рваный сон»: он ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала и от грохота художник просыпался. По словам Дали, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Маргарет Тэтчер (1925-2013 гг.)

Баронесса спала около 4 часов в сутки, а иногда и меньше. «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу», — говорила Маргарет.

Поделитесь этим постом с друзьями

Черчилль, Франклин, Тесла и еще 4 гения, которые спали очень мало

Гай Юлий Цезарь (100–44 годы до нашей эры)

Полководец, политик и писатель родился в семье патрициев. Военная карьера Цезаря привела к образованию первого триумвирата в 60 году до н.э., а в последующие годы он присоединил к Римской республике обширные территории. Политик проводил беспрецедентные реформы, боролся с консервативными взглядами членов сената, писал сочинения, которые стали классикой римской литературы. Времени на сон почти не оставалось. Цезарь уделял ему 2–4 часа в сутки, поэтому успевал гораздо больше других; до сих пор его имя упоминают, когда говорят о многозадачности и невероятной работоспособности. Полководец проводил много времени в военных походах, где не искал привилегий: спал на земле под открытым небом рядом с простыми солдатами.

Леонардо да Винчи (1452–1519)

Ученые, интересующиеся особенностями сна, экспериментируют с альтернативными графиками бодрствования. Например, пробуют спать определенное количество времени через равные периоды в течение дня. Термин полифазный сон появился сравнительно недавно, но еще в XV веке такого режима придерживался гениальный изобретатель Леонардо да Винчи. Он спал по 15–20 минут каждые четыре часа. То есть всего в сутки получалось порядка двух часов сна. Разбивая график на такие небольшие отрезки, художник не пытался охватить несколько дел одновременно: многие из его великих работ занимали несколько лет. При этом Леонардо да Винчи считал, что утренняя продуктивность в несколько раз выше вечерней, поэтому его часто упоминают, советуя перейти на режим жаворонка. Полифазный сон стал популярным у современных людей: его пробуют как челлендж и делятся впечатлениями в соцсетях. Мало кому удается выдержать первые десять дней, когда организм подстраивается под новый режим, и врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты со здоровьем.

Бенджамин Франклин (1706–1790)

Политик был также писателем, журналистом, изобретателем и издателем. Он первым из граждан США стал членом Императорской академии наук и художеств, известной сейчас как Российская академия наук. Франклин родился в небогатой семье ремесленника и самостоятельно получил образование, работал подмастерьем в типографии. С детства он придерживался строгого распорядка дня и считал, что хорошего должно быть понемногу. Сон тоже попал в категорию благ, которые нужно ограничивать. Человек удивительной трудоспособности, портрет которого украшает стодолларовую купюру, спал не более четырех часов в сутки. Современные медики наверняка бы сказали, что этого недостаточно, но отсутствие длительного сна не помешало Франклину изучить Гольфстрим, изобрести бифокальные очки, запатентовать кресло-качалку и выдвинуть идею электрического двигателя.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821)

Французский император и полководец родился в семье мелких аристократов, он был вторым из 13 детей. С детства будущий политик много читал, учился в Парижской военной школе, изучал математику, военную технику и тактику. Приступив к роли полководца, Бонапарт придерживался очень строго режима. Жан Тюлар, профессор Сорбонны и автор книги «Наполеон, или Миф о спасителе», утверждает, что великий император вставал в 7:00. В 10:00 был завтрак, затем Бонапарт работал до 13:00, участвовал в заседаниях. Обед подавали в 17:00, а иногда и в 19:00, а спать правитель ложился около 01:00. В 03:00 он просыпался, чтобы принять ванну и почитать, а через два часа снова засыпал. Итого в сутки — четыре часа сна, разбитого на две части. Будить императора можно было только в случае крайней необходимости. Этот режим полководцу приписывают на время военных действий, в мирные дни он все же спал около семи часов. На острове Святой Елены у Бонапарта пропала необходимость контролировать происходящее и много успевать; после изгнания он перестал соблюдать режим.

Читайте также:  Несколько фасонов блуз, которые не стоит носить женщинам с массивным верхом

Никола Тесла (1856 — 1943)

В отличие от многих любителей спать мало, но по строгому распорядку, ученый-физик не придерживался расписания. Тесла предпочитал работать над проектом без отрыва, иногда сутками. После многодневных трудов он спал целый день, а затем возвращался к науке. Иногда ученый дремал урывками, но чаще всего ложился спать, когда сил совсем не оставалось. Врачи и друзья пророчили худшие перспективы при таком графике, но Тесла с детства не привык опираться на чужое мнение: будущему гению пророчили стезю священника, но, вопреки ожиданиям родителей, он выбрал инженерное дело. Сутками без сна изобретатель работал над электромобилем, изучал асинхронный электродвигатель, переменный ток и магнитные потоки. Его считают человеком, который изобрел XX век. Никола Тесла умер после несчастного случая — его сбила машина. Тесла отказался от услуг врачей, получив на фоне переломов острое воспаление легких, перешедшее в хроническую форму.

Уинстон Черчилль (1874–1965)

Военнослужащий запаса, политический деятель, Премьер-министр Великобритании и журналист также занимался писательством. В 1953 году он стал лауреатом Нобелевской премии по литературе. Благодаря автобиографическим трудам Черчилля современники знают немало интересных фактов о его расписании. Любитель виски и сигар не особенно следил за здоровьем и не придерживался графика отдыха. Премьер-министр вставал около 8:00 и до 11:00 работал, лежа в кровати: отвечал на письма, читал газеты, давал распоряжения. День состоял из встреч и совещаний, а около 17:00 часов Черчилль ложился спать на полтора часа. После перерыва он снова возвращался к работе и трудился до 03:00. В среднем сэр Уинстон Черчилль спал около шести часов в сутки, но в два захода. Политик считал, что по сравнению с почти полноценным шестичасовым сном короткий послеобеденный отдых позволяет сделать в два раза больше дел. Он следовал этой схеме настолько ответственно, что мог заснуть во время заседания парламента или важного совещания. В мемуарах «Вторая мировая война» Черчилль утверждал, что эта способность помогла ему спасти Великобританию, позволяя работать на максимуме своих сил.

Маргарет Тэтчер (1925–2013)

Первая женщина-премьер-министр европейского государства, получившая прозвище Железная леди, с детства отличалась самодисциплиной и способностью работать в многозадачном режиме. Помимо учебы Тэтчер посещала дополнительные занятия: играла в хоккей, плавала, писала стихи и играла на фортепиано. На посту главы правительства она провела реформы, вывела Великобританию на новый экономический уровень, в результате чего ее переизбрали в 1983 и 1987 году. Маргарет Тэтчер спала по четыре часа в сутки, но, несмотря на восхищение Черчиллем, никогда не прерывалась на дневной сон. Тэтчер не устраивала себе каникулы: она работала в праздники и выходные, вставала раньше всех и оставалась в кабинете до глубокой ночи. Режим политика подтверждает некоторые из гипотез современных медиков о сне. Так, пожилые люди обычно проводят в постели меньше времени и рано просыпаются. Кроме того, способностью долго бодрствовать отличаются военные в нестабильное время. Тэтчер была пожилой леди, пережившей Вторую мировую войну, поэтому режим мог быть для нее привычным. Джон Кэмпбелл, биограф баронессы, утверждал, что умение обходиться коротким сном сделало Маргарет Тэтчер самым осведомленным человеком на свете.

Сколько спят Илон Маск, Джефф Безос и другие успешные люди: секрет богатства – в здоровом сне

Вы когда-нибудь задумывались, сколько спят самые богатые и успешные люди в мире? Способны ли они работать практически без сна и обладают ли сверхчеловеческими способностями?

Думаем, вам это будет интересно. Что вы скажете, когда узнаете, что:

  • Илон Маск, генеральный директор Tesla и SpaceX, спит 6 часов (с часу ночи и до 7 утра);
  • Тим Кук, генеральный директор Apple: 7 часов за ночь (9:30 вечера – 4:30 утра);
  • Билл Гейтс, сооснователь Microsoft: 7 часов за ночь (с 12 часов ночи до 7 утра);
  • Ричард Брэнсон, основатель корпорации Virgin: 5-6 часов за ночь (12 ночи – 5/6 утра);
  • Джек Дорси, соучредитель “Твиттера”: 7 часов за ночь (10:30 вечера – 5:30 утра);
  • Тим Армстронг, председатель и главный исполнительный директор AOL: 6 часов за ночь (11 вечера – 5 утра);
  • Барак Обама, бывший президент США: 6 часов в ночь (час ночи – 7 утра);
  • Джефф Безос, основатель и исполнительный директор компании Amazon.com: 7 часов в сутки (10 часов вечера – 5 часов утра);
  • Эллен Дедженерес, телеведущая: 8 часов в сутки (11 часов вечера – 7 часов утра).

Даже Уоррен Баффет (один из богатейших людей в мире) считает, что сон – это самое важное, что вы можете сделать.

«У меня нет желания идти на работу в четыре утра, – говорит Баффет. – Я люблю спать. Поэтому я обычно сплю по восемь часов в сутки».

Так как же можно стать более богатым и успешными в своей собственной жизни? Легко! Нужно просто спать больше… Что же произойдет, если вы последуете этому совету?

Вы будете испытывать больше счастья, находясь на работе

Психологи из Швеции опросили около 5 000 сотрудников различных компаний в возрасте от 25 до 54 лет об их распорядке дня и отношении к работе. Одна ночь сна напрямую влияет на продуктивность дня и даже целой недели.

Осознанное формирование привычек сна позволяет по-настоящему оценить свое счастье как в офисе, так и за его пределами. Если вы постоянно недовольны работой, попробуйте больше отдыхать, прежде чем отправляться на поиски новой вакансии.

Вы будете более спокойно реагировать на раздражающие факторы

Вы когда-нибудь замечали, что точка кипения достигается быстрее, когда вы устали? Это могут подтвердить ваша семья и коллеги.

Хорошо отдохнувший ум всегда более спокоен. Здоровый ночной сон поможет справиться со всеми жизненными проблемами и испытаниями.

Вы будете более популярны

В исследовании, проведенном в 2016 году американскими и пакистанскими преподавателями бизнес-школы, сообщалось, что те, кто отдавал приоритет сну, считались более привлекательными и симпатичными. Оказывается, что лидеры, которые спят не менее 6-7 часов в день и соблюдают режим дня, воспринимаются более харизматичными.

Это не должно стать сюрпризом, так как недостаток сна, как правило, делает почти любого капризным. Согласитесь, сложно сочетать капризы и очарование в один и тот же момент времени.

«С этим надо переспать»

Сон трансформирует информацию в долговременные воспоминания – убедитесь, что у вас есть возможность отдохнуть перед презентациями, это позволит чувствовать себя более уверенно перед аудиторией.

Сложно устоять перед соблазном отказаться от сна и посвятить всю ночь зубрению речи, таблиц и других данных, что многие практиковали в студенческие годы. Отложите конспекты и позвольте бессознательному сделать свою работу.

Вы убедитесь, что качество отдыха увеличивает производительность

Многочисленные исследования подтверждают гипотезу, что качественный сон помогает повысить производительность. Так, в 2016 году был проведен метаанализ результатов исследований, устанавливающих связь между работой и сном. Были изучены данные за период с 1970-х годов и по настоящее время.

Согласно результатам эксперты сделали выводы, что негативное восприятие часто заразительно, а хороший сон способствует созданию благоприятной обстановки не только для индивидуума, но и для всего окружения.

Вы будете менее подвержены несчастным случаям

В 2010 году исследовательский центр провел опрос среди более 4 000 сотрудников, который позволил установить взаимосвязь между недостаточным количеством сна, снижением производительности и увеличением несчастных случаев на производстве.

Люди отмечали, что в результате недостаточного времени сна у них появлялась усталость, проблемы с концентрацией и рассеянность. Количество травм у этой группы на 30 % превышало аналогичный показатель у тех, кто спал не менее 6-8 часов в день.

Вы будете умнее

Сон улучшает способность решать проблемы и усваивать информацию. Попробуйте выделить на него не менее 6-7 часов и проанализируйте результаты следующего дня.

Будьте умнее, один из секретов успеха – понимание момента, когда пришло время оставить все заботы и отправиться спать. Постарайтесь соблюдать режим сна и бодрствования.

Качество матраса влияет на качество сна

Около трети каждого дня вы проводите в постели. Будет ли это время потрачено на здоровый сон или беспокойное ерзанье – зависит от вашего матраса.

Читайте также:  «Особенные» дети знаменитостей

Аналогичного мнения придерживается Майкл Декер, кандидат медицинских наук и доцент Университета штата Джорджия. Наилучший сон обеспечивают ортопедические матрасы, но идеальный матрас должен подбираться индивидуально с учетом пожеланий клиента и особенностей строения тела.

Вы все еще хотите достичь успеха? Тогда введите в привычку соблюдать режим дня и спать не менее 6-7 часов в сутки. Кто знает, возможно и ваше имя через несколько лет мелькнет в списке самых богатых людей мира, страны или хотя бы вашего региона.

Бессонная элита, или Кому достаточно четырех часов сна

“Железная леди” спала мало, зато была в курсе всех событий

Говорят, репутацию “железной леди” Маргарет Тэтчер отчасти заслужила благодаря тому, что обходилась всего четырьмя часами сна в сутки.

Но в самом ли деле людям с напряженным графиком работы достаточно такого короткого отдыха?

Ее неутомимость вызывала изумление. Она до трех ночи могла писать очередную речь со своими помощниками, а в пять утра уже бодро слушать радио.

“В рабочие дни она спала по четыре часа, – вспоминает ее пресс-секретарь сэр Бернард Ингхэм. – По выходным я с ней не работал, но думаю, она спала чуть дольше”.

“Женщина – в кровать!”, – раздавались иногда крики на Даунинг-стрит, 10. Это муж Дэнис вспоминал, кто хозяин в доме.

Зато, как отмечает ее биограф Джон Кэмпбелл, Тэтчер всегда была в курсе самых последних событий.

С тех пор пресловутые четыре часа баронессы Тэтчер стали своеобразным мерилом работоспособности – и большой проблемой для ее преемника, Джона Мейджора.

“Ему было трудно угнаться за Тэтчер, – пишет Кэмпбелл, – поскольку он привык спать по 8 часов, как все нормальные люди, а “железная леди” успела приучить всех окружающих к своему режиму”.

Прерогатива лидера

Похоже, что для целеустремленных людей вопрос о продолжительности сна никогда не стоял. Так, Наполеон любил говорить, что мужчине достаточно шести часов, женщине – семи, ну а дурак может спать все восемь.

Впрочем, военным вообще свойственно ограничивать себя во всем. Так, генерал Дэвид Петрэус перешел на одноразовое питание и спал по 4 часа.

Черчилль тоже мог спать всего по 4 часа – ночью, но зато он еще прихватывал время после обеда, а вот “железную леди” за этим никогда не замечали.

Некогда спать и деловым людям. Брокеры и финансисты из Сити встают рано, ложатся поздно, потому и зарабатывают много, хотя и изнашиваются быстро.

Директора ведущих компаний тоже не могут позволить себе подолгу нежиться в кровати. Да и магнаты не были замечены в желании поспать подольше. Дональд Трамп, говорят, и вовсе обходится тремя часами.

Так сколько же нужно спать?

Единого рецепта не существует, утверждает профессор Кевин Морган из центра по изучению сна при университета Лафборо. Главное – почувствовать себя отдохнувшим после сна.

Поэтому всегда найдутся люди, такие как Тэтчер, которым достаточно всего четырех часов. Но их не более одного процента. И в одночасье на такой режим не перейдешь. Морган уверен, что Тэтчер пренебрегала сном еще до того, как стала премьером.

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

Конец истории Подкаст

Конечно, способность подолгу обходиться без сна может быть огромным преимуществом, однако у каждой медали есть обратная сторона.

“Великим людям часто приписывают великие способности: будто они супермены и могут обходиться без сна и пищи, но недостаток сна рано или поздно начнет сказываться. И это может привести к неверным решениям”, – утверждает профессор Джеймс Хорн, также из центра исследований сна университета Лафборо.

Как полагает Хорн, многое зависит от вашего настроя.

Солдаты, выполняющие ответственное задание, получают от этого такой прилив адреналина, что долго не ощущают усталости.

“Когда вы подавлены, вам хочется спать, а когда возбуждены – сон не нужен, – поясняет профессор Хорн. – Маргарет Тэтчер относилась ко второй категории”.

Среднестатистический взрослый спит по семь часов в сутки, но многие не добирают и этого, особенно люди, которым за 50. Так что на самом деле не исключено, что Тэтчер скорее попадала в категорию нормальных людей, чем в “бессонную элиту”, полагает Хорн.

Кстати, Гордон Браун тоже отличался тем, что засиживался за работой допоздна. Однако в его случае это связывали с нерешительностью и закомплексованностью.

Сбалансированный подход на Даунинг-стрит продемонстрировал Тони Блэр, который спал дольше, чем Тэтчер до него и Браун – после, но при этом не ленился просыпаться ночью, чтобы убаюкать своего маленького сынишку Лео.

Ну, а худшим примером последствий недосыпания вполне может послужить гитарист Rolling Stones Кит Ричардс.

Он как-то умудрился не спать девять дней подряд. Уж как он продержался столько времени – одному богу известно, но зато когда заснул, то свалился так неожиданно, что сломал себе нос.

Высшее проявление гения или бессонница: 5 известных личностей, считавших сон пустой тратой времени

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Леонардо да Винчи

Леонардо да Винчи спал часто, но мало. Этот так называемый полифазный сон подразумевал 20 минут забытья каждые 4 часа. Считается, что такой необычный цикл давал гению возможность работать более продуктивно.

Ученые отмечают, что подобный график требует хотя бы двухнедельного привыкания. За этот период у человека происходит перестройка биологических часов, сопровождаемая сонливостью, нарушением координации движения, снижением работоспособности. Однако потом частый кратковременный сон позволяет ему быть более активным. Тем не менее, в условиях нынешних реалий и стандартного 8-часового рабочего дня, полифазный сон практиковать практически невозможно.

Никола Тесла

Знаменитый изобретатель Никола Тесла также не позволял сну отбирать его драгоценное время. Гений бодрствовал по 22 часа в сутки. Он спал ночью 2 часа и днем – еще минут двадцать. Его ассистенты рассказывали, что Тесла однажды проработал в своей лаборатории более 3-х суток, не сомкнув глаз.

Сам Тесла не раз восклицал: «Я не думаю, что в этом мире есть какие-то острые ощущения, которые могут пройти через сердце простого человека, ведь такие ощущения может испытывать только великий изобретатель, поскольку он способен видеть некоторое знаки свыше, которые пророчат успех… Такие эмоции заставляют человека забывать о еде, сне, друзьях, и даже любви» .

Уинстон Черчилль

Доподлинно известно, что британский премьер-министр Уинстон Черчилль обязательно находил время для дневного сна. Как он сам неоднократно заявлял, пару часов отдыха днем позволяли ему в два раза улучшать свою работоспособность и трудиться до раннего утра: «Когда началась война, мне необходимо было спать днём, ибо это был единственный способ справиться со свалившейся на меня ответственностью».

«Не думай, что сделаешь меньше работы, если поспишь днём. Это – дурацкое мнение людей без воображения. Наоборот, ты сможешь сделать больше».

Маргарет Тэтчер

«Железная леди» Маргарет Тэтчер спала по 4-5 часов в сутки. Политик считала себя настоящим трудоголиком и в определенные периоды могла бодрствовать по 20-22 часов в сутки. Тэтчер говорила:

«Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Наполеон Бонапарт

Во время военных кампаний Наполеон Бонапарт практически полностью лишал себя сна. Продумывая стратегии ведения военных действий, полководец не спал до 12 ночи, потом ложился, просыпался через 2 часа и работал до 5 утра. Затем Наполеон ложился дремать до 7 утра.

По свидетельствам многих военачальников, Наполеон мог бодрствовать больше суток, а потом проваливался в сон в самый неподходящий момент. Перед самым началом битвы при Аустерлице полководца едва удалось разбудить. А в разгар сражения под Ваграмом под грохот пушек Бонапарт улегся на медвежью шкуру, расстеленную на земле, и уснул. Проснувшись через 20 минут он как ни в чем не бывало продолжил отдавать приказы. Зато когда бои оканчивались, полководец засыпал на целых 18 часов.

Однако на острове Святой Елены он превратился в сову и вставал очень поздно по утрам. Этот факт косвенно подтверждает версию о том, что в ссылке доживал свои дни не Наполеон, а его двойник.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: