Синхронное плавание — Команда России на олимпиаде в Рио 2020

Наша «Золотая дюжина». Синхронное плавание: Ромашина станет первой 7-кратной после СССР

ЗДЕСЬ МЕДАЛЕЙ ЖДАТЬ НЕ НАДО – САМИ ПРИПЛЫВУТ

Начиная с Сиднея-2000 наши синхронистки не отдают олимпийское золото никому, и шансов прервать эту гегемонию в Японии у конкуренток, прямо скажем, негусто. Куда вероятнее, что наша сборная вновь сделает победный дубль, – это знаю и я, и вы, и сами спортсменки заодно с их соперницами. Подобно гимнасткам-художницам Ирины Винер, речь о которых здесь шла несколько дней назад, Россия в синхронном плавании ХХI века тоже доминирует фактически одной школой – знаменитого тренера Татьяны Покровской.

Медали России в синхронном плавании на предыдущих Олимпиадах

Начало и окончание соревнований в Токио: 2–7 августа

Расписание финалов

4 августа, среда

13.30 (мск). Дуэты. Произвольная программа. Финал

7 августа, суббота

13.30. Групповые упражнения. Произвольная программа. Финал

Состав сборной России

Светлана Ромашина, Светлана Колесниченко, Марина Голядкина, Вероника Калинина, Полина Комар, Александра Пацкевич, Влада Чигирева, Алла Шишкина, Мария Шурочкина

ЗВЕЗДА: СВЕТЛАНА РОМАШИНА, КОТОРАЯ ПОБЬЕТ РЕКОРД ЕГОРОВОЙ И АНА

Синхронистки настолько приучили нас к победам, что привлечь к ним внимание массовой публики с каждой Олимпиадой становится все трудней. Раз в четыре года вспомнили, похлопали, поставили две галочки в графе «золото» – да и пошли себе дальше. Однако предстоящие Игры обещают приятное исключение из этого правила. Дело в том, что в Токио у одной из наших «подводных балерин» будет прекрасная возможность установить исторический национальный рекорд по олимпийским победам. И не в своем виде спорта, а во всем российском спорте вообще!

Да-да, именно так. Среди тех, кто когда-либо выигрывал Олимпиаду под российским флагом, сейчас по количеству золота лидируют двое шестикратных – лыжница из 90-х Любовь Егорова и мастер шорт-трека Виктор Ан. А Светлана Ромашина отстает от них на одну победу и в Токио собирается одержать еще две. Так что, если не случится какого-нибудь (стучу по дереву) ЧП, 7 августа нас ждет коронация первой в России 7-кратной олимпийской чемпионки.

Флаг и гимн не будут российскими? Ерунда! Мы-то с вами знаем, что к чему и кто она такая. И потом, Егорова с Аном тоже ведь выигрывали под разными знаменами. У первой половина золотых добыта в Альбервилле-1992 в составе Объединенной команды из большинства республик бывшего СССР, а у второго – вообще в сборной родной Кореи. По сравнению с этим нынешняя «нейтральность» России в Токио – формальность, не более.

Лидеры всех времен по количеству олимпийских медалей

Россия и СССР

Как видите, пока 5-кратная Ромашина стоит вровень с двумя коллегами-синхронистками – Анастасией Давыдовой и своей экс-партнершей по дуэту Лондона-2012 и Рио-де-Жанейро-2016 Натальей Ищенко. Но та завершила карьеру вскоре после Рио, а неугомонная Ромашина собирается на четвертую Олимпиаду – с новой напарницей Светланой Колесниченко.

Семь золотых – это уже будет совсем другой коленкор. Элита элит, открытый космос, топ-20 мирового спорта всех времен. И пятое место в истории спорта нашего – включая весь легендарный советский. Хотя и в нем до отметки «7» добирались лишь четыре гимнаста с их кучей медальных комплектов на каждых Играх. А у Ромашиной-то всякий раз было только по два… Одно слово: великая.

Интересно, хватит ли у нее пороху на Париж-2004? Конечно, тогда Светлане будет, пардон, целых 34 года, но уж больно заманчиво выглядит цифра девять, выше которой стоит один Майкл Фелпс. Зато под ней – целый сонм умопомрачительных имен, включая таких 8-кратных, как Уле-Эйнар Бьорндален и сам, прости господи, Усэйн Болт.

Ромашина — семикратная олимпийская чемпионка. Такого в истории еще не было

Олимпиада-2020. Синхронное плавание
Группы. Произвольная программа.
Финал
1. Россия (Влада Чигирева, Марина Голядкина, Светлана Колесниченко, Полина Комар, Александра Пацкевич, Светлана Ромашина, Алла Шишкина, Мария Шурочкина) — 196,0979 (97,2979 + 98,8000)
2. Китай — 193,5310 (96,2310 + 97,3000)
3. Украина — 190,3018 (94,2685 + 96,0333)

После сенсации в абсолютно российском виде спорта — художественной гимнастике — стало боязно за выступление нашей группы в произвольной программе на Олимпиаде в Токио. Там впервые с 2000 года Россия проиграла в индивидуальном многоборье и теперь может вообще остаться без золотой медали на Играх.

В синхронном плавании примерно такая же ситуация — с Олимпиады в Сиднее наши спортсменки берут все золотые медали как в соревновании дуэтов, так и в группах. Один титул в Токио уже взяли Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко. Первая так вообще стала самой титулованной синхронисткой в истории. Можно было и укрепить достижение Ромашиной — нужно было только выиграть соревнования среди групп.

Сплав опыта и молодости в команде

Результаты технической программы Россию устроили — девушки из команды ОКР лидировали, опережая Китай чуть больше чем на балл. Но ощущение, что соперницы все-таки подбираются все ближе, оставалось. В любом виде спорта никому не хочется, чтобы одна страна лидировала всегда и везде, — такое есть в спортивной гимнастике, прыжках в воду, а теперь и художественной гимнастике. Вероятно, когда-то такое ждет и синхронное плавание — все ждут, когда россиянки будут не на две головы выше других.

Пока же обогнать сборную России другим командам никак не удается — чтобы выиграть, нужно ждать, когда россиянок на старте не будет. И сегодня после исполнения произвольной программы стало понятно, что золото в очередной раз уйдет той же сборной — настолько уверенно выступили синхронистки.

Кроме Колесниченко и Ромашиной, в группе выступили Алла Шишкина и Александра Пацкевич — обе девушки побеждали на Играх в Лондоне и Рио-де-Жанейро и сейчас вернулись в команду. Это в принципе очень похоже на российских синхронисток — уходить, чтобы снова вернуться и показать свою силу. А ведь это очень сложно — после завоеванных титулов и наград в ранге олимпийской чемпионки вернуться и снова пахать на износ. Марина Голядкина, Вероника Калинина и Полина Комар никогда не выступали на Олимпиаде, так что в сборной снова есть сплав молодости и опыта и преемственность поколений.

Опыт в команде точно должен быть — без него легко растеряться в форс-мажорных ситуациях. Такого не случилось с нашими Светланами в соревнованиях дуэтов, когда дважды возникали проблемы с музыкой. Но неизвестно, что могло бы произойти, не будь опытных спортсменок в команде.

Секретное оружие российских синхронисток

Самое интересное, что практически до самого конца не было известно, с какой программой будут выступать российские синхронистки, — тема произвольной держалась в строгом секрете. Даже на чемпионате Европы в Будапеште спортсменки выступили только с технической программой, которую и выиграли. Несмотря на то что Россия уже больше 20 лет лидирует в синхронном плавании, все равно ни тренеры, ни синхронистки не хотят раскрывать секретов раньше времени. Поэтому и не показывали произвольную программу до самой Олимпиады. Всегда есть риск, что соперницы подсмотрят какую-нибудь оригинальную связку или элемент и вставят ее в свою постановку.

— Мы скрываем произвольную программу, потому что наш вид спорта — это поиск инноваций, новых движений, поддержек, — говорила в интервью «Матч ТВ» Алла Шишкина. — И очень часто бывает, что мы приезжаем на соревнования и видим, что другими командами скопированы движения из наших программ. Китаянки — наши главные соперницы. Они тоже ничего не показали. Думаю, мы очень ждем встречи друг с другом. К тому же с этой Олимпиады сократили численность участников с девяти до восьми. Теперь мы должны выступать без запасной и показать результат.

У России 12-е золото в Рио: русские русалки Светлана Ромашина и Наталья Ищенко не дали соперницам ни шанса

16 августа 2016 21:15

Во вторник, 16 августа, на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро был разыгран комплект медалей в синхронном плавании среди дуэтов. Главными фаворитами здесь были россиянки Наталья Ищенко и Светлана Ромашина, которые победили в предварительных соревнованиях. В финальной программе они подтвердили свой класс.

Получив от судей за исполнение произвольной программы 98,5333 балла, российский дуэт набрал суммарно 194,9910 очка и стал недосягаемым для своих соперниц, досрочно выиграв состязания синхронисток.

Читайте также:  Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

В итоговом протоколе вторая позиция – у китайских спортсменок Сунь Веньян/Хуанг Ксючен – 192,3688, а “бронза” – у еще одних азиаток Юкико Инуи/Мицуи Рисако – 188,0547 балла.

Для Ищенко и Ромашиной эта победа стала четвертой в карьере. Ранее они побеждали в Пекине в 2008 году и спустя 4 года в Лондоне в группе. Кроме того, обе спортсменки – олимпийские чемпионки 2012 года в соревнованиях дуэтов.

Для сборной России золотая медаль синхронисток стала 12-й, заработанной на Олимпиаде в Рио. Теперь у нас суммарно 38 медалей – 12 золотых, 12 серебряных и 14 бронзовых наград.

Мы на 3 золотые медали опережаем команду Германии и на 3 награды высшего достоинства отстаем от команды Китая, который идет на 3 позиции.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Светлана Ромашина: “Важно было дожить программу”

– Самым сложным было дожить программу до конца и не то чтобы не отключиться, но доделать ее качественно. Заставить мышцы работать в том темпе, в котором нужно. (в интервью агентству “Р-Спорт”)

Тренер Татьяна Данченко: “Китаянки нас сегодня не удивили”

– Китаянки старались доработать свою прошлогоднюю программу. Техническую программу они сделали новую и несколько элементов выполнили не хуже, чем мы. Растут потихоньку. Беспокоило то, что нас пытаются догнать китаянки. Они нигде не выступают и мы находимся в напряжении, должны угадать все, что они покажут на одном старте, чтобы быть лучшими. Я считаю, что мы справились и все угадали. (в интервью “Р-Спорт”).

Синхронистки Светлана Ромашина и Наталья Ищенко победили в соревнованиях дуэтов на Олимпиаде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Перед победой в Рио Наталья Ищенко и Светлана Ромашина тренировались в ураган

Мама Натальи Ищенко, которая сейчас находится в Бразилии, болеет за Наташу, сидя на трибуне, рассказала «Комсомолке», что у наших синхронисток жесткий график, который включает даже ночные тренировки (подробности)

Мама Натальи Ищенко: Казалось, все трибуны в Рио заполнены русскими болельщиками

Своими впечатлениями после финала с «Комсомолкой» поделилась мама Натальи Ищенко Ирина.

– Ощущения потрясающие. Казалось, что все трибуны заполнены русскими болельщиками. Море флагов, речевка: «В мире нет русалок краше нашей Светы и Наташи!» Очень долго звучало: «Россия, Россия!», – рассказывает Ирина Изенко. – Поздравляли болельщики из других стран, обнимали, фотографировали. Гимн России мы пели всей нашей трибуной. Когда мы вместе мы сила! Очень гордимся за Россию! (подробности)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Токио-2020 | Синхронное плавание: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Расписание, арены, правила и фавориты – рассказываем самые важные вещи о соревнованиях по синхронному плаванию на Олимпийских играх в Токио, 23 июля — 8 августа 2021 года

Синхронное или артистическое плавание – водный вид спорта, требующий от спортсменок технического мастерства, синхронности, хореографии, артистизма и выразительного исполнения. Синхронное плавание, как и художественная гимнастика, исключительно женская олимпийская дисциплина.

Первоначально синхронное плавание появилось в Канаде в 20-е годы прошлого столетия и было известно как водный балет. В следующем десятилетии оно распространилось в США. Синхронное плавание появились впервые на Олимпийских играх в 1948 году в Лондоне в виде показательных выступлений и оставалось на них именно как показательный спорт более тридцати лет.

В качестве самостоятельной дисциплины в программе Игр синхронное плавание дебютировало на Олимпиаде в Лос-Анджелесе-1984, где спортсменки соревновались в одиночном и парном разрядах. В таком же формате соревнования прошли в Сеуле-1988 и Барселоне-1992. В 1996 году в Атланте на смену соревнованиям в одиночном и парном разрядах пришли командные выступления с участием восьми женщин. Начиная с Сиднея-2000 на Олимпийских играх разыгрывают два комплекта наград – в дуэтах и группах. В 2017 году Международная федерация плавания переименовала «синхронное плавание» в «артистическое» с целью повышения популярности этого вида спорта. В Токио главными претендентами на олимпийское золото являются представительницы команды ОКР, которые первенствуют в этом виде спорта более 20 лет.

Расписание и даты

2—7 августа. Полное расписание здесь.

Турнир по синхронному плаванию стартует 2 августа с предварительного раунда произвольной программы дуэтов. На следующий день синхронисткам предстоит соревноваться в технической программе. Финалы и церемония награждения дуэтов состоятся 4 августа. Соревнования групп начнутся 6 августа с технической программы, днем позже команды представят произвольные программы. Церемония награждения состоится 7 августа.

Комплекты медалей: 2

Соревнования

  • Дуэты (женщины)
  • Группы (женщины)

Арена

Олимпийский турнир по синхронному плаванию пройдет в Токийском центре водных видов спорта, недавно построенном в приморском парке Тацуми-но-Мори. Вместимость объекта – 15 000 зрителей.

Спорт за минуту | Синхронное плавание

Правила и структура турнира

В соревнованиях по синхронному плаванию на летних Олимпийских играх 2020 года примут участие 104 спортсменки: 10 групп и 21 дуэт. Каждая страна может быть представлена одной группой и одним дуэтом, но при этом количество спортсменок, имеющих право выступить на Играх, ограничено 8-ю синхронистками.

Турнир по синхронному плаванию включает техническую и произвольную программы. Синхронистки выступают в бассейне глубиной не менее 3 м, шириной 20 м и длиной 25 м.

Техническая программа продолжительностью максимум 2 минуты 50 секунд включает набор из пяти определенных элементов. Произвольная программа длится от трех до четырех минут и не содержит ограничений в отношении музыки или хореографии композиции, при этом в ней спортсменки должны демонстрировать высокий уровень выразительности и артистизма, что делает ее более сложной, чем техническая. Обе программы исполняются под музыку.

Ключевое требование к синхронисткам – умение выполнять движения ногами, когда голова находится под водой в течение длительного периода времени. Время нахождения под водой с задержкой дыхания может составлять 30 секунд.

Дуэты и группы оцениваются тремя судейскими бригадами, по пять арбитров в каждой. В технической программе первая судейская коллегия оценивает техническое исполнение, в то время как другая оценивает хореографию, использование музыки, синхронность, сложность и презентацию. Третья бригада оценивает элементы (пять обозначенных элементов).

В произвольной программе одна судейская коллегия оценивает исполнение, синхронность и сложность, другая – хореографию, музыкальную интерпретацию и презентацию. Третья бригада оценивает сложность.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Победная серия российской команды синхронисток под руководством главного тренера Татьяны Покровской длится 20 лет. Начиная с Олимпийских игр в Сиднее в 2000 году все золотые медали в синхронном плавании завоевывала сборная России.

В списке сильнейших синхронисток мира, завоевавших на Олимпийских играх наибольшее количество наград – пятикратные олимпийские чемпионки Наталья Ищенко, Светлана Ромашина и Анастасия Давыдова, четырехкратная олимпийская чемпионка Анастасия Ермакова, трехкратные олимпийские чемпионки Ольга Брусникина и Мария Киселева.

В Токио за свое шестое и седьмое олимпийское золото поборется представительница ОКР Светлана Ромашина, которая будет выступать в дуэте со Светланой Колесниченко и в составе группы синхронисток ОКР. Для нее Олимпийские игры в столице Японии станут четвертыми в карьере. Также среди фаворитов в дуэтах серебряные призеры чемпионата Европы, бронзовые призеры чемпионата мира украинский дуэт Марта Федина и Анастасия Савчук, сестры Александри из Австрии. Основные претенденты на медали в группах помимо ОКР – команды Китая и Японии, завоевавшие серебро и бронзу на играх в Рио, сборная Украины, а также синхронистки из Италии и Испании, занявшие первое и второе места на олимпийском квалификационном турнире.

Синхронистки не подводят никогда: Результаты сборной России на Олимпиаде Токио-2020 4 августа

В тринадцатый соревновательный день на Олимпиаде-2020 в Токио, 4 августа, российские спортсмены сумели завоевать две медали: «золото» и «бронзу». Синхронистки Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко на сто процентов оправдали статус фавориток и уверенно стали лучшими. А о «бронзе» Имама Хатаева мы знали ещё несколько дней назад. Рассказываем о результатах российских спортсменов в тринадцатый день токийской Олимпиады.

Читайте также:  Как накачать бразильскую попу быстро? — Лучшие упражнения

МЕДАЛИ СБОРНОЙ РОССИИ

Синхронное плавание – традиционно российский вид спорта. Здесь мы всегда были, есть и, скорее всего, будем лучшими ещё долгие годы.

Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко не оставили соперницами ни единого шанса и уверенно выиграли «золото», несмотря на постоянные «грабли» со стороны организаторов и диджея, который то не ту музыку включит, то вовсе выключит её.

Ещё одна медаль дня – это бронза в боксе Имама Хатаева в весовой категории до 81 кг, которую он завоевал ещё пару дней назад. Дело в том, что именно сегодня состоялся финал и стал известен весь пьедестал.

ДРУГИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Борьба

В вольной борьбе россиянин Заур Угуев вышел в финал в весовой категории до 57 кг.

А вот Артур Найфонов, к сожалению, уступил в полуфинале Хассану Язданчарати в весовой категории до 86 кг.

Любовь Овчарова также проиграла, но уже в матче за третье место в весовой категории до 62 кг болгарской спортсменке Тайбе Юссейн.

В греко-римской борьбе Артём Сурков проиграл в матче за третье место египтянину Мохамеду эль-Сайеду в весовой категории до 67 кг.

Велоспорт

Денис Дмитриев с итоговым пятым временем прошёл в 1/8 финала соревнований на треке в спринтерской гонке.

Волейбол

Женская сборная России в настоящий момент проводит четвертьфинальный матч против сборной Бразилии. Первый сет остался за россиянками 25:23. Результат матча доступен ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ.

Пляжный волейбол

Вячеслав Красильников и Олег Стояновский прошли в полуфинал, победив немцев Юлиуса Толе и Клеменса Виклера в двух сетах.

А вот Илья Лешуков и Константин Семёнов в двух сетах уступили норвежцам Андерсу Молу и Кристиану Сёруму.

Гандбол

Женская сборная России по гандболу тяжело стартовала на олимпийском турнире, но уже прошла в полуфинал. В четвертьфинале были повержены спортсменки из Черногории со счётом 32:26.

Гребля на байдарках и каноэ

Евгений Луканцов пробился в полуфинал в соревнованиях байдарочников-одиночек на дистанции 200 метров. А вот Олег Гусев не сумел этого сделать.

Ирина Андреева поддержала Луканцова в соревнованиях каноисток-одиночек на дистанции 200 метров. Она также выступит в полуфинале.

У байдарочниц-одиночек на дистанции 500 метров Светлана Черниговская уверенно выиграла свой четвертьфинальный заезд. Кира Степанова в своем заезде стала лишь четвёртой.

Максим Спесивцев и Роман Аношкин прошли лишь в финал В в соревнованиях байдарок-двоек на дистанции 1000 метров.

Прыжки в воду

Юлия Тимошинина стала восьмой в предварительном этапе в прыжках с десятиметровой вышки.

Легкая атлетика

Россиянин Илья Шкуренёв занимает десятое место в соревнованиях десятиборцев после четырех видов программы.

Синхронное плавание

Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко уверенно выиграли квалификацию в соревнованиях дуэтов.

Скалолазание

Юлия Каплина стала пятой в квалификации в скалолазании в лазании на скорость. Виктория Мешкова показала пятнадцатый результат.

В боулдеринге Мешкова стала шестой, а Каплина только восемнадцатой.

В лазании на трудность у Мешковой пятый результат, у Каплиной – семнадцатый.

Качаем пресс правильно

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Для чего нужен пресс?

  1. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
  2. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.
  3. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

6 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

  1. Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  2. Подъем ног. Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опустите обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимите ноги обратно. Чем ниже вам удастся опустить ноги, не отрывая поясницу от пола – тем сложнее и эффективней будет упражнение. Повторите 15-20 раз.
  3. Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
  4. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 20 раз.
  5. Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
  6. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, следите за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Для начала можно попробовать простоять 30 секунд. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поочередно приподнимать ноги.

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием. Хорошей тренировки!

Заходите к нам в аптеку “Столички” за товарами для спортивного питания.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

  • Компании
    • Takeda. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Olympus. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Boston Scientific. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Pentax. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Fujifilm & R-Farm. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Erbe. О компании, буклеты, каталоги, контакты
    • Еще каталоги
  • Мероприятия
    • Предстоящие мероприятия
    • Прошедшие мероприятия
    • Фотоотчеты
  • Информация
    • С чего начать
    • Новости
    • Последние публикации
    • Приказы
    • СОП
    • Протоколы
    • Клинические рекомендации
    • Клинические случаи
    • Статьи
    • Видео
    • Вопрос-ответ
    • Опросы
    • Все для работы
    • Вакансии и работадатели
  • Обучение
    • Классификации
    • Азбука Эндоскописту
    • Академия EndoExpert.ru
    • Атлас Эндоскопии
    • Викторина EndoQuizTime
    • Тесты, клинические задачи
    • Вебинары
    • НМО, Аккредитация
    • Проект StandUp
    • Проект EndoEnglish
    • Проект Liversurgery.ru
  • Дайджест
    • О Дайджесте EndoExpert.ru
    • Новый номер
    • Подписка на Журнал EndoExpert.ru
    • Архив журнала
  • QuaCol
    • О проекте
    • Образовательные модули
    • Брошюра с материалами
    • Видеозаписи лекций
    • МОВИПРЕП
  • Разделы
  • Пациентy
    • О Эндоскопии
    • О Гастроэнтерологии
    • Подготовка к колоноскопии
    • Подготовка к гастроскопии
    • Подготовка к исследованию
    • Полезные статьи
    • Найти врача
    • Записаться на операцию
    • Анализы перед операцией
    • Задать вопрос
    • Записаться на прием

Просмотренные публикации

QR-код этой страницы

Для продолжения изучения на мобильном устройстве ПРОСКАНИРУЙТЕ QR-код с помощью спец. программы или фотокамеры мобильного устройства

Случайный выбор

данная функция, случайным образом выбирает информацию для Вашего изучения,
запустите выбор нажав кнопку ниже

Случайный выбор

Обратная связь
Напишите нам

Сообщение об ошибке
Что улучшить?

Полный текст статьи:

Введение режима самоизоляции существенно повлияло на повседневную жизнь многих людей. Разом лишившись возможности вести активную жизнь вне дома, люди начали учиться жить на ограниченных квадратных метрах. Дом стал местом для отдыха, занятий творчеством и спортом. И если с творчеством в целом понятно, здесь всё упирается в фантазию и способности, то о занятиях спортом в домашних условиях стоит поговорить отдельно.

Читайте также:  10 девушек, которые похудели на 50 кг и более

Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и неуклюжим, кто-то считает абонемент в спортзал лишней статьёй расхода, а у кого-то просто нет времени на походы в фитнес-клубы. В любом случае уметь правильно заниматься дома полезно даже в качестве дополнительной нагрузки.

Что может понадобиться для тренировки дома?

Для домашних тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и небольшого пространства, но важно понимать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемых результатов. Что касается дополнительных атрибутов, то не стоит бросаться в спортивный магазин за велотренажёром или беговой дорожкой, подготовьте минимальный набор:

  • гимнастический коврик;
  • гантели;
  • фитнес-резинки.

В какое время лучше тренироваться?

Люди, которые выработали у себя полезную привычку делать зарядку по утрам, не представляют начало своего дня без приседаний, отжиманий, наклонов или растяжки. Правда, среди них обычно больше “жаворонков”, ведь “совы” только усилием воли могут заставить себя встать на несколько минут раньше, а вот вечерние тренировки для них гораздо приятнее. Таким образом, если вы не собираетесь ломать свой режим и свою природу, то занимайтесь тогда, когда вам удобно.

Есть и компромиссный вариант: выполняйте с утра небольшой комплекс динамических упражнений, чтобы помочь себе взбодриться, а вечером уделите время растяжке, йоге и другим упражнениям, которые помогут снять напряжение дня и подготовиться к спокойному вечеру.

Не забывайте о разминке

Разминка не менее важна, чем сама тренировка. Она помогает организму правильно подготовиться к предстоящим нагрузкам, даже если они будут кратковременными. Кроме того, разминка позволяет избежать травм, которые могут возникнуть, если до начала упражнений мышцы не были приведены в тонус и “разогреты”. На разминку достаточно выделять 10-15 минут.

Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома.

Поднимаем колени к локтям

Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.

Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы.

Встаём в планку

Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять “планку” правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота. Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.

Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения. Упор делается на предплечья и носки. Локти должны располагаться строго под плечами, а бёдра не должны опускаться или подниматься выше уровня головы. Стоять в планке можно столько, сколько вам хватит сил, чтобы сохранять правильное положение. Упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов с полуминутными перерывами между ними.

Укрепляем спину

Одно из упражнений для укрепления мышц спины выполняется из положения лёжа. Нужно лечь на живот, желательно, использовать для этого гимнастический коврик, и начать делать прогибы в спине. Руками отталкиваться от пола нельзя, руки должны быть согнутыми в локтях и касаться ушей. Нижняя часть туловища вместе с ногами должна оставаться на полу. Верхнюю часть тела нужно приподнимать от пола настолько, насколько возможно, а затем плавно опускать обратно.

Не стоит “падать” на пол, это снизит эффективность упражнения, поскольку в этом случае вы будете работать только “на подъём”, а в первом случае ещё и “на спуск”. Оптимально будет за одну тренировку выполнять по 5 подходов и по 15-20 повторений в каждом.

Приседаем

Базовое упражнение, которое знают все, однако далеко не все умеют правильно его выполнять. Перед началом упражнения станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а стопы слегка разведите в стороны. Начинайте приседать. Приседать нужно так глубоко, как вы можете. При этом нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не наклонялись вперёд. Приседать можно столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Приседания в первую очередь способствуют укреплению мышц ног, а также мышц ягодиц.

Растягиваем мышцы спины и боков

Это упражнение выполняется из “позы младенца”. Чтобы принять исходное положение, нужно опуститься на колени и сесть на пятки, а затем плавно и медленно опускаться животом к передней поверхности бёдер. Руки при этом нужно вытягивать вперёд как можно дальше, чтобы растягивать мышцы. В максимально дальней точке нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно эффективно растягивать мышцы спины, плеч, а также боков.

Приседаем со стулом

Для этого упражнения понадобится несложный реквизит: стул. К стулу нужно развернуться спиной и опереться руками о сиденье. Ноги при этом должны находиться примерно в полуметре от стула, чтобы основной упор приходился на руки. В рамках этого упражнения нужно фактически выполнять отжимания: сгибать руки в локтях, опускать бёдра, а затем выпрямлять руки. В результате можно укрепить трицепсы.

Делаем выпады назад

К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.

Проверяем “тягу Кинга”

Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.

Становимся на мостик

Очень известное упражнение на укрепление ягодиц выполняется из положения лёжа на спине. Стопы нужно плотно прижать к полу, чтобы лучше сохранять равновесие, колени зафиксировать над пятками и начать медленно отрывать бёдра от пола, поднимая их на комфортную высоту. Главное в этом упражнении не высота подъёма и не скорость его выполнения, а правильность. Рекомендуется выполнять за одну тренировку по 5 подходов и 10-15 упражнений в каждом из них.

Представляем себя Суперменом

Закончить тренировку можно супергеройским упражнением. Летать не придётся, хотя всё зависит от воображения. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на четвереньки, а затем поочерёдно поднимать и вытягивать вперёд одну руку и противоположную ногу. Не стоит торопиться, чтобы не потерять равновесие. Для этого упражнения достаточно одного подхода, но выполнить его придётся 30-40 раз. Задействованы будут мышцы живота, ягодиц и спины.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: