Оздоравливающий Массаж Стоп — Как правильно делать?

Массаж стоп взрослым

Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение, часто облегчает боль. Ваши ноги усердно работают каждый день. Так же, как ваша шея, спина и плечи, ваши ноги также могут получить пользу от регулярного растирания, давления, поглаживания. Массаж стоп улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль. Кроме того, массаж стоп может быть частью особого метода лечения – рефлексотерапии. Воздействие на определенные зоны стопы помогает в улучшении функций внутренних органов.

После долгого дня ходьбы или стояния наши ноги заслуживают полноценного отдыха. Массаж – это, наверное, самый простой и дешевый метод расслабления тела. Поэтому неудивительно, что о массаже ног ходят легенды с древнейших времен. Конечно, всем нравится активное растирание ступней. Но есть ли от массажа что-то большее, чем просто расслабление и отсутствие боли?

Важно подчеркнуть – рефлексотерапия стопы очень полезна для здоровья. Несколько минут растирания, разминания и надавливания на ногу могут улучшить кровообращение, снизить кровяное давление, бороться с депрессией и тревожными расстройствами. Хотя не все преимущества проявляются сразу же, но всего два-три сеанса рефлексотерапии при массаже стоп в неделю могут помочь!

Польза массажа стоп взрослым

Массаж стоп у взрослых имеет целый ряд преимуществ для здоровья.

Снижает кровяное давление. Гипертония – это печально известное хроническое заболевание, от которого страдают как мужчины, так и женщины. Сеансы массажа стоп снижают кровяное давление.

Улучшает микроциркуляцию. Сегодняшний образ жизни, основанный на технологиях, сделал нас малоподвижными. В офисе мы привязаны к рабочему столу. Дома мы сидим на диване перед телевизором. Наши ноги почти не тренируются, и их часто портит тесная и неудобная обувь. Но регулярные сеансы массажа помогают нашим ногам быть более здоровыми, улучшая кровообращение мышц и тканей, которые становятся более жесткими при малоподвижном образе жизни. Особое внимание на эту очень полезную информацию нужно обратить диабетикам.

Снимает головную боль. Ярким признаком стресса являются головные боли. Массаж стоп помогает отвлечься от напряженной жизни и найти момент для полного расслабления. Массаж может помочь успокоить разум и тело за счет воздействия на рефлексогенные точки.

Борьба с депрессией. Когда мы в стрессе и нам нужен перерыв, мы часто думаем о том, чтобы найти способ расслабиться. В этом может помочь сеанс массажа (а лучше курс). Представьте себе расслабляющий час передышки в суете дней, одновременно с этим еще и с пользой для здоровья. Частые занятия уменьшают беспокойство и подавляют депрессию. Выйдя с массажа, вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

Устраняет последствия травмы ноги и лодыжки. Прогуливались по торговому центру и споткнулись? Массаж травмированной стопы может облегчить боль, уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление. Но когда простой массаж сочетается с техникой растяжки, ваши ноги станут более устойчивыми к будущим травмам. Укрепление ног и их гибкость убережет от сильной боли в моменты будущих травм.

Снимает боль при плоскостопии. Плоскостопие не оказывает значительного воздействия на здоровье, но у некоторых людей оно может причинять боль просто из-за легких физических нагрузок. Это может быть связано с воспалением, отеком или ухудшением подошвенной фасции (плоская полоса ткани, соединяющая пяточную кость с пальцами ног). Если вы испытываете боль после долгого хождения, делайте несколько регулярных упражнений для ног и сочетайте их с глубоким массажем.

Вред массажа стоп взрослым

Рефлексотерапия – это форма альтернативной терапии, которая включает воздействие на точки давления на лице, ушах, руках, ногах и ступнях. Считается, что эти точки могут влиять на другие участки тела и стимулировать заживление.

Как и в случае с любой другой терапией, важно помнить о противопоказаниях рефлексотерапии и ее потенциальном вреде, если работать будет не профессионал. Далеко не всем доступна рефлексотерапия, некоторым она может навредить.

Противопоказания массажа стоп взрослым

С медицинской точки зрения противопоказанием считается состояние, патология или причина, определенные лекарства или медицинские процедуры, при которых массаж принесет больше вреда, чем помощи. Некоторые незначительные проблемы с определенными участками тела можно обойти. Это будет обсуждаться на предварительной консультации с врачом. Но есть ряд противопоказаний:

  • внутреннее кровотечение, которое было недавно или есть в настоящее время;
  • воздействие алкоголя или запрещенных веществ;
  • варикозное расширение вен или аналогичные состояния в анамнезе;
  • инфекционные кожные заболевания;
  • стопа спортсмена или другие грибковые заболевания;
  • вирусные инфекции, вызывающие рвоту или диарею;
  • сильные синяки;
  • переломы костей и ушибы мягких тканей;
  • подагра или отек, воспаление в суставах и вокруг них;
  • любые порезы, открытые раны или язвы;
  • полный желудок – за 2 — 3 часа до массажа есть нельзя;
  • избыточная рубцовая ткань (келоидные рубцы);
  • загар и ожоги от солнца;
  • внутренние имплантаты.

Как сделать массаж стоп взрослым в домашних условиях

Профессиональный массаж стоп можно делать в домашних условиях, вызвав массажиста. Но есть и инструкция по массажу ног своими руками.

Сядьте в удобное кресло. Согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро. Налейте в руку немного лосьона для кожи или масла. Мягко вотрите его в ступню и массируйте всю ступню, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.

Сделайте более глубокий массаж. Прижмите суставы правой руки к левой ноге. Ногу нужно размять, как хлеб. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.

Используя свои руки, осторожно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны. Это растягивает нижние мышцы.

Повторите с другой ногой.

Массажные устройства в местных аптеках или магазинах здоровья также могут помочь расслабиться и восстановить мышцы стоп. Ролики для ног – это самых простые устройства, с помощью которых можно быстро массировать стопы дома или на работе. Просто снимите обувь и прокатитесь по массажеру стопами, чтобы быстро взбодриться.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о массаже стоп мы расспросили профессионального массажиста с 14-летним стажем Александра Холмогорова.

Если говорить о массаже стоп – это помощь в усилении лимфодренажа, притока крови к тканям, улучшение микроциркуляции, тканевого обмена. Кроме того, наступает очень выраженный, позитивный релакс-эффект, если массировать ступни, всю поверхности стоп. Там очень много рефлексогенных, энергетических точек, рецепторов.

В целом массаж ступней очень хорошо расслабляет организм в целом, помогает после трудового дня.

Можно делать самостоятельно с расслабляющими целями, если ноги устали поле трудового дня.

Если нужно лечение серьезных проблем, тогда лучше пригласить профессионала.

Массаж ног и стоп: техника, показания, эффект, домашние методики

Оглавление

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня.

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

  • убрать отечность и усталость ног;
  • восстановить и улучшить кровоток;
  • активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
  • усилить иммунитет;
  • улучшить пищеварение и аппетит;
  • укрепить стенки сосудов;
  • наладить гормональный фон;
  • повысить эластичность кожи;
  • устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

  • устранение боли в спине, голове;
  • восстановление гормонального баланса;
  • в лечении дерматитов и аллергии;
  • при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
  • при расстройствах нервной системы;
  • в борьбе с лишним весом;
  • для улучшения кровеносной системы;
  • снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания;
  • беременность;
  • тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
  • онкологические заболевания;
  • тромбоз;
  • диабет;
  • патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

  1. бедро;
  2. голень;
  3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

  • Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
  • Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
  • Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
  • Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
  • Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

  • поверхностный ручной;
  • глубокий ручной;
  • аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным.

В методике применяются следующие движения:

  • поглаживание и растирание с легким нажимом;
  • надавливание на точки концентрации энергии;
  • разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

  1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
  2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
  3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
  4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
  5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
  6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
  7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

  • Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
  • Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
  • Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
  • Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

Читайте также:  Как определить каких витаминов не хватает организму - признаки и симптомы авитаминоза

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

  • Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
  • От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
  • Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
  • Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
  • Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Точечный массаж стоп применяют, когда необходимо воздействовать на определенный орган или зону. Для общего оздоровления лучше использовать классическую технику.

Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Существует несколько методик проведения массажа нижних конечностей в домашних условиях самостоятельно. Конечно, они будут отличаться от тех, которые проводятся мастерами в медицинских центрах, но они также эффективны и способны принести немало пользы.

Перед началом процедуры следует походить по мягкой поверхности (ковру, паласу), чтобы расслабить мышцы. Также перед началом самомассажа следует принять теплую ванну и растереть ноги махровым полотенцем.

Далее все действия выполняются в следующей последовательности:

  1. Сделайте разминку (привстаньте на пальчиках, вернитесь на ровную стопу, сделайте несколько шагов на месте, пройдите на внешней и внутренней стороне стоп по очереди).
  2. Далее следует выбрать удобное место и подобрать комфортную для себя позу (сидя с согнутой ногой в колене, полулежа на кровати или кресле).
  3. Нанести увлажняющий крем или масло для смягчения скольжения по коже.
  4. Массаж начинают плавными разминающими движениями от пальцев к лодыжке, поднимается вверх по икроножным мышцам до бедер.
  5. В конце процедуры проводят расслабляющие поглаживающие движения.
  6. По окончанию действий следует встать и стряхнуть ногой и руками, чтобы снять напряжение. Затем повторить все манипуляции на второй ноге.

В процесс можно включить действия с различными видами массажеров (электрические, пластиковые или деревянные).

Проводить процедуру следует теплыми руками, ведь кожа на ступнях особенно чувствительная и холодные прикосновения будут неприятны. Расслабиться в таком виде будет проблематично.

Массаж ног – это великолепный способ снять напряжение и усталость, скопившуюся за весь день, поддержать здоровье и оставаться активным человеком. Его можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Главное, соблюдение всех правил проведения массажа, с учетом рекомендаций вашего лечащего врача.

Читайте другие наши полезные статьи о массаже

Массаж при плоскостопии у взрослых

Массаж при плоскостопии у взрослых

Григорян Дмитрий

Мастер традиционного тайского массажа. (подробнее)

  • Добавлено: 29.03.2021
  • От: Dmitriy
  • Время чтения: 9 минут
  • Правильная стопа
  • К чему приводит плоскостопие
  • Преимущества массажа ног при плоскостопии
  • Когда стоит отказаться от массажа
  • Виды плоскостопия
  • Правильный подход к лечению плоскостопия
  • Методика выполнения массажа стоп при плоскостопии
  • Как правильно выполнять массаж при плоскостопии: пошаговая инструкция
  • Массаж без помощи специалиста
  • Как подобрать правильную обувь
  • Для чего нужно уметь выполнять массаж стопы

Бытует мнение, что плоскостопие не является серьезной проблемой, но это совсем не так. Многие люди только со временем понимают, что плоскостопие способно принести много неудобств, а справиться с этим недугом бывает весьма затруднительно: на это уходит много сил, времени и денег. В этой статье Вы узнаете корректную технику выполнения массажа, что делать, чтобы не допустить развитие плоскостопия, и как поступать в ситуациях, когда клиенту стоит придерживаться комплекса других процедур, кроме массажа.

Плоскостопием принято считать дефект стопы человека, когда ее свод уплотняется, в результате чего повышается нагрузка как на суставы, так и на позвоночник. Вопреки общественному мнению, плоскостопие способно развиться в течение всей жизни у любого человека, а не только в результате предрасположенности у людей, кому она была передана по наследству. На образование неправильной формы стопы влияет множество факторов: обилие физических нагрузок, ношение неподходящей обуви, неправильная походка, а также индивидуальные особенности строения каждого человека.

Мозг человека получает сигналы о том, как правильно бегать, ходить и стоять, с помощью стопы, которая отвечает за гравитацию. Неправильно работающая стопа посылает неправильные сигналы мозгу, вследствие чего ухудшается качество выполняемых движений. Поэтому некорректная форма стопы будет негативно влиять и на состояние всего организма в целом. Возможно ухудшение работы суставов, опущение кишечника, повышается вероятность получить сотрясение мозга и искривление позвонков.

Правильная стопа

Ярко выраженный свод – главный признак здоровой стопы. Свод образуется с помощью изгиба костей и связок в дугу. Он помогает смягчить нагрузку на суставы при давлении или резких движениях. Позвоночник человека с плоскостопием постоянно получает компрессионные удары, которые происходят во время ходьбы. Дети не всегда способны заметить изменения в области стопы, поэтому даже если они и присутствуют, то ребенок не испытывает неудобств. Зачастую проблемы с позвоночником и ногами, вызванные плоскостопием, появляются в зрелом возрасте, именно поэтому массаж ног прописывают не только детям, но и взрослым.

К чему приводит плоскостопие

Данное заболевание приводит к ряду проблем, среди которых образование межпозвоночных грыж, мозолей и шпор, появление отечности, формирование выпирающих косточек в области больших пальцев и неспособность проходить большие дистанции. Многие пациенты с плоскостопием жалуются на «синдром тяжелых ног». Это состояние, при котором вены ног патологически трансформируются, что приводит к их варикозному расширению. Позвоночник также подлежит искривлению. Кроме того, походка человека с плоскостопием кажется тяжелой, в результате чего в его движениях отсутствует красота и грациозность.

Преимущества массажа ног при плоскостопии

Профессиональный массажист способен избавить пациента от боли в мышцах, предотвратить изменение костных тканей в худшую сторону, укрепить связки стопы, повысить гибкость суставов и улучшить кровообращение. После сеанса массажа клиент перестает чувствовать напряженность в ногах. При правильном подходе к выполнению массажа ног специалист воздействует на всю иммунную систему, а подходящие методы оказывают как восстанавливающий, так и расслабляющий эффект. В результате клиент чувствует себя не только более здоровым, но еще и отдохнувшим.

Когда стоит отказаться от массажа

Пациентам с психическими заболеваниями, кожными инфекциями, злокачественными образованиями, заболеваниями крови, туберкулезом и тромбофлебитом запрещено проходить данные процедуры, чтобы не ухудшить и так проблемное состояние здоровья. Людям с симптомами вируса гриппа или другими обострениями заболеваний иммунной системы лучше на время воздержаться от терапии. Беременным женщинам, людям с сахарным диабетом и варикозным расширением вен рекомендуется проконсультироваться со специалистом до начала прохождения курса массажа, чтобы выбрать наиболее безопасную технику.

Виды плоскостопия

Важным условием перед началом лечебных процедур является выявление причины проблемы. Именно отталкиваясь от этого, специалист выбирает нужную технику проведения массажа. Плоскостопие может формироваться до рождения человека еще в утробе матери, в таком случае оно называется врожденным, но оно встречается крайне редко. Наиболее распространены случаи образования приобретенного плоскостопия. Чаще всего оно вызвано слабостью костно-мышечного аппарата, лишним весом, а также является результатом ношения неправильно подобранной обуви. Тяжелая работа и травмы связочного аппарата тоже приводят к деформации свода стопы.

Правильный подход к лечению плоскостопия

Чаще всего исправление плоскостопия у взрослых проводится целым курсом, который состоит из массажа, электрофореза, принятия лекарственных препаратов, занятий лечебной физической культурой и ношения ортопедической обуви. Очень важно сохранять правильную последовательность действий при прохождении курса терапии. Тепловые физиотерапевтические процедуры всегда проводятся перед сеансом массажа. А при лечении с использованием электрофореза стоит соблюдать обратную очередность действий: сначала проводится массаж, а только потом процедура электрофореза с использованием лекарственных препаратов. Между процедурами следует сохранять временной промежуток. Два-три часа – наиболее оптимальный перерыв между сеансами терапии.

Методика выполнения массажа стоп при плоскостопии

  1. Начинать массаж стоит с поясницы, ведь именно она отвечает за мышцы нижних конечностей, выполняя роль «пульта управления».
  2. Для улучшения кровообращения следует помассировать область бедер.
  3. Не стоит забывать и об икроножных мышцах, они тоже нуждаются в тщательной проработке.
  4. Затем нужно уделить внимание голени и пяточному сухожилию.
  5. Опираясь на вид заболевания, проработать нужную область: центральную, наружную или внутреннюю.
  6. Также необходимо ответственно подойти к массированию активных точек стопы.

Как правильно выполнять массаж при плоскостопии: пошаговая инструкция

  1. Первым делом стоить легкими движениями помассировать верхнюю часть спины в области лопаток.
  2. Далее можно перейти на поясницу. Для того, чтобы расслабить и разогреть поясничные мышцы, нужно сделать массаж с растиранием и оттяжкой мышц. С помощью этих действий приток крови в нужную область улучшается, а застойные явления убираются.
  3. Следующая область массирования – бедра. Главной задачей является не расслабление мышц, как в случае с поясницей, а их тонизирование. Это можно сделать пощипывающими, похлопывающими движениями, создавая некую вибрацию.
  4. Работая с задней поверхностью бедра, стоит использовать растирание и поглаживание мышц. Данные движения также направлены на улучшение кровообращения пациента.
  5. Массаж голени можно начинать только после того, как мастер подложил валик под ноги клиента. Для этой области ноги подойдет дифференцированный метод. Начинать нужно с внутренней поверхности голени, после чего идти на проработку внешней. Внутренние мышцы следует расслабить, а наружные, в зависимости от того, напряжены они или нет, стоит проработать разными методиками.
  6. Массирование стопы начинается с ее центральной части. Для обработки этой области можно использовать фаланги и пальцы рук, а также кулак.
  7. Особое внимание нужно уделить поперечному своду стопы: при корректном выполнении массажа происходит правильное его формирование. Необходимо тщательно массировать область под третьим и четвертым пальцами.

Массаж без помощи специалиста

В целях профилактики ухудшения заболевания самостоятельный массаж стоит проводить еще с раннего детства. Процедуры должны нравиться ребенку и проходить в развлекательном формате. По этой причине рекомендуется использовать ортопедические коврики с различными текстурами, которые будут вызывать интерес у маленького пациента. В качестве упражнений можно перекатывать шарики с помощью ступней, ходить по траве и песку, доставать предметы пальцами ног. Правильно подобранный курс упражнений поможет избавиться от дефекта стопы и предотвратит появление проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Взрослому человеку тоже нужно уделять внимание состоянию своих ступней. При первых неприятных симптомах следует начать выполнять упражнения, чтобы не допустить развития плоскостопия. В качестве профилактики нужно носить правильную обувь, соблюдать гигиену ног и поддерживать здоровую массу тела.

Чтобы самостоятельно проводить массаж ступней в домашних условиях, взрослому человеку необходимо приобрести мячик, который следует перекатывать по ортопедическому коврику около 10-15 минут в день.

Как подобрать правильную обувь

Тело человека, постоянно находящееся в согнутом положении, нуждается в массаже каждый день. Прекрасным решением будет прогулка босиком по песку, гальке или щебню. К сожалению, не каждый человек имеет возможность предотвратить плоскостопие таким способом, в этом случае выручает правильно подобранная обувь.

Нельзя недооценивать важность обуви и экономить на ней. По этой причине рекомендуется приобретать качественные модели с мягким супинатором, небольшим каблуком и хорошим задником, который будет поддерживать голеностопные суставы. Именно качество обуви, которую носит человек, влияет на состояние стопы.

Для чего нужно уметь выполнять массаж стопы

Базовые навыки выполнения массажа стоп помогут только уменьшить боль и предотвратить появление серьезных проблем, которые могут быть вызваны плоскостопием. Людям с диагностированным плоскостопием следует прибегнуть к профессиональному массажу, однако для этого необязательно идти к опытному массажисту. К счастью, сейчас массажу стоп может обучиться любой желающий: и специалист в области массажа, и человек, не имеющий к нему никакого отношения. Освоив технику профессионального массажа при плоскостопии, человек способен помочь не только себе, но и своим близким.

Эффективный оздоравливающий массаж стоп — Как правильно делать?

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.

Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.

При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

На стопах расположены рефлекторные участки, которые отвечают за работу систем организма и функции разнообразных органов

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.
На стопах расположены рефлекторные участки, которые отвечают за работу систем организма и функции разнообразных органов.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Данная процедура позволяет уменьшить боли в суставах и спине, а также улучшает самочувствие и избавляет от хронической усталости.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

Читайте также:  Пшенная Каша с Тыквой в Мультиварке — Лучшие Рецепты 2020

  • Точечные надавливания пальцами.
  • Поглаживания с нажимами.
  • Растирающие движения в виде спирали.
  • Прикосновения с глубоким растиранием.
  • Похлопывающие движения.
  • Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.

Данная процедура позволяет уменьшить боли в суставах и спине, а также улучшает самочувствие и избавляет от хронической усталости

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

  • Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
  • Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
  • Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.

После массажа улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

Кому рекомендован?

Массаж стоп рекомендуется при многих заболеваниях. Особенно его нужно применять в следующих случаях:

  • Чувство постоянной усталости.
  • Частые головные боли.
  • Бессонница.
  • Нарушение аппетита.
  • Проблемы с обменом веществ.

Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Совет! Процедура рекомендуется в качестве профилактической меры для мужчин. Она позволяет предотвратить множество мужских болезней органов малого таза и служит профилактикой от полового бессилия.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца

Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
  • При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
  • На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
  • Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.
  • После процедуры ступни нужно держать в тепле, а через полчаса после сеанса нужно выпить 200–500 мл теплой жидкости.

Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.

Точки на стопе

На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:

  1. Участок по центру пятки стопы связан с яичниками. Если при надавливании на данное место возникают болевые ощущения, то присутствует воспаление. Для профилактики здоровья половых желез, данную область рекомендуется массировать и мужчинам.
  2. Массирование у свода стопы помогает при бессоннице.
  3. Точку в глубине свода необходимо массировать при проблемах с желудком, надпочечниками или почками.
  4. Боковой участок на подошве стопы относится к уху, горлу и бронхам.
  5. Если мучает насморк или гайморит дополнительно к основному лечению выполняется массаж подушечек пальцев ног.

Массажные точки на стопах

  • Обработка больших пальцев ног помогает улучшить работу гипофиза.
  • Для стимуляции сердечной мышцы нужно надавливать на переднюю часть ступни и свода левой ноги. Также стоит массировать выпуклую зону на подошве под большим пальцем.
  • Область сгиба третьего и второго пальца отвечает за органы зрения.
  • Массаж кончиков пальцев ног помогает при головной боли.
  • Облегчить состояние при болезнях легких, астме или отдышке поможет массаж в центре стоп.
  • Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.

    Разновидности массажа стоп

    Существует множество методик проведения массажа стоп.

    Точечная техника

    Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.

    Точечный массаж отличается эффективностью при нервных напряжениях, бессоннице, болезнях желудка и артрите.

    Точечный массаж отличается эффективностью при нервных напряжениях, бессоннице, болезнях желудка и артрите

    Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.

    Тайская методика

    Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.

    Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.

    Массаж при плоскостопии

    Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.

    Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени

    Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.

    Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.

    Рефлекторный массаж

    Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.

    Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.

    Классический массаж стоп

    На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
    Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.

    На востоке массаж стоп называют счастьем для ног

    Совет! Специалисты не рекомендуют использовать специальные средства для массажа детям. Различные кремы снижают чувствительность рук и лечебный эффект.

    Массаж для детских стоп

    Даже педиатры рекомендуют выполнять массаж стоп малышам. При этом важно знать: как правильно делать массажные движения для ног детям.

    Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.

    Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.

    Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях

    Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:

    • Повысить тонус мышц.
    • Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
    • Предотвратить развития деформаций стопы.
    • Улучшает кровообращение.

    Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.

    В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.

    В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.

    Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.

    Используется следующий комплекс упражнений:

    1. Поглаживания стопы подушечками пальцев.
    2. Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
    3. На подошве рисуется цифра 8.
    4. Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
    5. Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
    6. Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
    7. Стопа сгибается и разгибается.
    8. Растирается каждый пальчик.
    9. Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
    10. Занятие завершается поглаживанием.

    Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы

    Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.

    Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.

    Секреты выполнения эротического массажа для стоп

    Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.

    Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.

    Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел

    Совет! Под колено партнера рекомендуется положить большую подушку, и еще одну поменьше под стопу.

    Есть ли противопоказания?

    Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.

    Не рекомендуется массаж при туберкулезе, лихорадке, вирусных болезнях и расстройствах психики.

    Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.

    Особенности самомассажа

    Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.

    Самомассаж также может принести пользу

    Самомассаж выполняется следующим образом:

    1. Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
    2. Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
    3. Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
    4. Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
    5. Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
    6. В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.

    Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.

    Массаж стоп: как правильно делать и в чем польза процедуры

    Содержание статьи:

    Лечебный массаж стоп

    Одной из самых эффективных процедур, предотвращающих различные проблемы со стопами, является массаж:

    1. Он поможет снять излишнее напряжение, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
    2. Лечебный массаж назначают при различных уже имеющихся патологиях стоп для снятия болевых ощущений и восстановления нормального функционирования конечностей.
    3. Стопы содержат сотни нервных окончаний, связанных со всеми частями организма, грамотное рефлекторное воздействие на которые поможет активизировать работу определенного органа.

    Лечебный массаж стоп входит в комплекс терапевтических процедур при различных патологиях. Этот комплекс включает в себя специальные упражнения лечебной гимнастики, массаж, физиопроцедуры, ношение ортопедической обуви и, при необходимости, медикаментозное снятие болевого синдрома. Все эти мероприятия направлены на улучшение амортизирующих функций мышц и связок стопы, восстановление нормального мышечного тонуса и стимуляцию кровообращения. Главное условие в процессе лечения – регулярность.

    Действительно эффективный курс должен быть комплексным и достаточно длительным.

    Массаж при плоскостопии

    Процедура начинается с разминания мышц поясницы, в которой формируются нервные волокна, связанные с ногами. Затем, постепенно спускаясь к стопе, массируются икроножная мышца, ахиллово сухожилие, голень, а затем ступня. Дальнейший порядок воздействия на массируемые области во многом зависит от степени заболевания и физиологических особенностей пациента. Профессиональный массажист должен правильно выбрать методику проведения массажа. Но общий их принцип одинаков.

    Начинается массаж с мягких поглаживающих движений по направлению тока лимфы, с постепенным наращиванием интенсивности и скорости воздействия. Затем проводится растирание массируемой поверхности до появления гиперемии (легкого покраснения) кожного покрова. После этого следует тщательное и глубокое разминание мышц обычными массажными приемами, а в конце осуществляется вибрация или похлопывание. Ступня массируется по направлению от пальцев к пятке, при этом важно уделить внимание каждому пальцу и отдельной зоне ступни.

    Полностью избавиться от плоской стопы возможно только в детском возрасте, до полного формирования опорно-двигательного аппарата. Поэтому при появлении первых признаков заболевания у ребенка немедленно обращайтесь к врачу за получением квалифицированной помощи.

    Массаж при вальгусной деформации стопы

    Вальгусная или плосковальгусная деформация развивается у детей чаще всего в тот период, когда ребенок начинает ходить и тяжесть тела воздействует на недостаточно развитые связки стоп. Может возникнуть как по причине наследственности, так и в результате недоношенности или рахита. При этом стопа как бы «заваливается» внутрь, что визуально напоминает букву Х. Эта патология характеризуется слабым мышечным тонусом, поэтому главная цель массажа при таком диагнозе – укрепить связки и мышцы ребенка. А поскольку в этом случае страдает не только стопа, но и голеностопный и даже коленный сустав, массаж должен проводиться по всей поверхности ноги.

    Такой диагноз требует длительного лечения и кропотливого соблюдения всех рекомендаций врача, поскольку вальгусная деформация может привести к нарушению осанки, искривлению ног и позвоночника, появлению артроза и остеохондроза.

    Лечение проводится комплексно. В этот комплекс входит и длительный курс массажа по 15-20 процедур ежедневно с перерывом в 2-4 недели. Воздействие на массируемую поверхность должно быть достаточно интенсивным, но не доставлять дискомфорта и болезненных ощущений малышу. Интенсивность движений должна возрастать к концу курса:

    1. Начинать массаж нужно с поглаживающих движений по всей поверхности спины в направлении от ягодиц к голове.
    2. Затем проводится энергичное растирание и разминание мышц спины подушечками пальцев, уделяя особое внимание пояснично-крестцовой зоне. Движения должны быть направлены снизу вверх и от позвоночника в стороны.
    3. При массаже ягодиц ребенка глубокими круговыми движениями можно использовать тыльную поверхность первой фаланги пальцев, поколачивания и похлопывания.
    4. Массаж ножек начинается с мышц бедер разминанием от подколенных ямок к ягодицам от внутренней поверхности к внешней.
    5. Затем переходят к ахиллову сухожилию и вверх. Тщательно прорабатываются мышцы голени.
    6. Стопе уделяется особое внимание. Энергично растирают пальцами внешнюю и внутреннюю поверхность по направлению от пятки к носкам. Щипцеобразными движениями разминают края стопы, массируют каждый пальчик.
    7. После массажа передней части ноги заканчивают процедуру пассивной гимнастикой для ног с помощью рук массажиста и поглаживанием.

    Лечебный массаж при деформациях стопы можно научиться делать самостоятельно в домашних условиях. Это возможно после консультации с ортопедом и профессиональным массажистом. Процедуру можно дополнить различными массажными приспособлениями, ковриками или роликовыми валиками для улучшения кровообращения и нормализации мышечного тонуса.

    При правильном освоении техники массажа полученные навыки могут пригодиться во многих жизненных ситуациях (например, после перелома ноги для ускорения процесса восстановления).

    Точечный или рефлекторный массаж стоп

    Точечный массаж стоп основан на традиционных методах древней восточной медицины, согласно которой рефлекторное воздействие на нервные окончания на поверхности стопы дает возможность дистанционно воздействовать на различные функции и системы тела с целью их оздоровления. Его польза заключается в следующем:

    1. Рефлекторное воздействие приносит глубокое расслабление, уменьшая стресс, ответственный за многие психосоматические проблемы. Массаж стоп расслабляет больше, чем массаж любой другой области тела, за исключением, возможно, головы.
    2. Придавая эластичность внутренним тканям, массаж стопы улучшает венозное кровообращение и, следовательно, облегчает отток лимфы и удаление отходов. Это приводит к облегчению усталости. Более того, массажист может почувствовать под пальцами мелкие кристаллы и отложения молочной, мочевой кислот, ответственных за судороги.
    3. Рефлекторный массаж быстро снимает наиболее болезненные симптомы, независимо от их причины. Воздействие на нервные окончания стоп обеспечивает этот эффект. Массаж ног способствует высвобождению эндоморфинов и энкефалинов, которые блокируют передачу боли (как в случае аккупунктурной анестезии).
    4. Точечный массаж стимулирует процессы самовосстановления внутренних органов и, таким образом, улучшает основные функции организма: дыхание, пищеварение, гормональную регуляцию и т.д. Способствует укреплению иммунитета.
    5. Благодаря подробным картам, рефлекторный массаж позволяет действовать конкретно на определенный орган или его часть. Это особенно эффективно в случае функциональных нарушений, т.е. в условиях, вызванных нарушением функционирования органа, при отсутствии его поражения. В этом случае он работает через нейровегетативную и эндокринную системы.

    Точечный массаж может выявлять многие проблемы со здоровьем, но не помогает их диагностировать. Обнаружить неправильную работу определенного органа можно при массаже стопы, благодаря восприятию буквально под пальцами. Рефлексология не указывает, как поражен орган или какая болезнь, если таковая имеется. Невозможно, например, отличить гастрит от язвы. Только врач сможет определить, является ли это острой или хронической патологией, гипер или гипофункцией органа.

    Точечный массаж легко практиковать на себе.

    Рефлекторные зоны легко обнаруживаются с минимальным знанием анатомии. Техника массажа проста и не требует специального оборудования, а необходимая чувствительность развивается с практикой. Польза таких процедур одинакова как для женщин, так и для мужчин, результаты обычно бывают быстрыми и продолжительными, а противопоказания распространяются только на младенцев, пожилых людей и беременных женщин.

    Массаж ступней вместо фитнеса: техника, которая помогает при мигренях и остеохондрозе

    Почему из-за пяток может болеть голова, как массаж стоп спасает от грыжи и остеохондроза и при каких заболеваниях он категорически противопоказан? Мы выяснили, какая связь между стопами и головой (спойлер: прямая!), а заодно нашли несколько классных способов самостоятельно сделать себе качественный массаж ступней.

    Массаж пяток вместо таблетки от головы

    Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль.

    Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.

    Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной. Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы.

    Взамен мы получим не только удовольствие, но и профилактику многих заболеваний и травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Рассмотрим подробнее, чем полезен массаж ступней.

    Как массаж ступней влияет на организм

    На стопе находится больше всего биологически активных точек и более 70 000 нервных окончаний. Поэтому, массируя ступни и пятки, мы воздействуем практически на весь организм. Восточные рефлексотерапевты считают, что каждый участок стопы отвечает за конкретный орган: головной мозг, печень, легкие, желудок, сердце, кишечник и другие. Еще в Древнем Китае с помощью специальной техники массажа стоп излечивали самые разные болезни. Воздействуя на различные биологически активные точки, сплетения сосудов и нервные окончания, мастера массажа улучшали самочувствие пациента.

    Разные направления медицины и сегодня успешно применяют технику профессионального массажа стоп. Однако самую простую помощь можно оказать себе самостоятельно, не имея медицинского образования. Ведь полезен даже элементарный массаж в виде поглаживаний и легких нажатий. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение, расслабляет, приносит тактильное удовольствие. Это самый доступный способ расслабить свои ноги и вознаградить их после тяжелого дня. В магазинах также представлен большой ассортимент профессиональных массажеров для ног и массажных подушек для ступней, которые дают отличный эффект.

    Результаты регулярного массажа ног и ступней:

    • улучшается кровообращение,
    • снимаются зажимы и спазмы, напряжение мышц,
    • укрепляются связки и сухожилия,
    • исчезают отеки и тяжесть в ногах,
    • повышается работоспособность,
    • снижается риск возникновения артритов и артрозов,
    • мышцы становятся более эластичными,
    • укрепляются вены и сосуды,
    • нормализуется артериальное давление,
    • улучшается настроение, сон, общее состояние организма,
    • профилактика нарушения осанки.

    Мягкое массирование ступней помогает успокоиться, избавиться от чувства тревоги, оказывает благоприятное воздействие на весь организм и даже укрепляет отношения в паре. Возьмите за правило делать друг другу массаж стоп перед сном в течение недели, и вам наверняка захочется продолжить этот эксперимент.

    Кому нельзя массировать ноги

    Несмотря на то что мы говорим о любительском домашнем массаже, даже он может быть противопоказан по некоторым причинам. В первую очередь при различных опухолях и воспалительных процессах, грыжах, а также на первом триместре беременности.

    Противопоказаниями для любого массажа считаются:

    • проблемы с кожей, высыпания и грибковые заболевания в острой форме,
    • онкология,
    • сахарный диабет,
    • серьезные травмы (переломы, растяжения вывихи),
    • нарушения в работе суставов,
    • заболевания и отклонения в работе сердечно-сосудистой системы,
    • варикозное расширение вен,
    • тромбоз, тромбофлебит и любые болезни крови,
    • эпилепсия,
    • различные проблемы со щитовидной железой,
    • беременность (особенно первый триместр),
    • любые хронические заболевания в стадии обострения.

    При наличии любого из этих противопоказаний стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс даже непрофессионального массажа.

    Как правильно делать массаж ступней самостоятельно

    Домашний массаж несложно сделать самостоятельно. Он не требует специальных знаний медицины, акупунктуры или остеопатии. Его лучше всего делать с использованием крема для ног или массажного масла для лучшего скольжения. Вместо массажного можно взять и любое косметическое масло: миндальное, абрикосовое, персиковое и т. д.

    Если вам повезло и кто-то из домочадцев согласился провести сеанс массажа, займите любимый диван и лягте на живот: в этом положении ноги расслаблены и их легко массировать.

    Совет: если вам щекотно, постарайтесь максимально расслабить ножки и отвлечься. При напряженных мышцах сложнее переносить щекотку. Впрочем, возможно, вам будет проще сделать массаж самостоятельно, без посторонней помощи.

    Общие принципы домашнего массажа стоп:

    1. Легкими поглаживающими движениями расслабьте стопу, снимите напряжение в мышцах.
    2. Продолжайте растирать стопу, усиливая надавливание, чтобы разогреть кожу и верхний слой мышц.
    3. Аккуратно пальцами разомните каждый участок ступни, сделайте несколько вращательных движений кулаком по внутреннему своду стопы.
    4. Мягко помассируйте каждый палец на ноге, проходя от кончика к основанию.
    5. Обхватите стопу двумя руками и медленно выполните легкие скручивания в противоположные стороны, как будто выжимаете белье.
    6. Легкими постукиваниями расслабьте пятку.
    7. Завершите массаж поглаживанием ступни по всей длине, от пальцев к щиколотке, как будто натягиваете плотный носок. Первые движения должны быть с небольшим нажимом, затем все легче и легче, едва касаясь кожи.

    При массаже ног важно все движения с нажимом проводить по направлению от периферии к центру, от пальцев к колену, чтобы не перегружать вены, стимулировать правильный ток лимфы и крови.

    Еще одна полезная техника, хорошо знакомая старшему поколению, – катание скалки или любой гладкой округлой палки небольшого диаметра голыми ступнями вперед и назад. Важно выполнять движения с нажимом, от 30 секунд до 2 минут для каждой ноги.

    Аналогичный вариант упражнения можно делать и с мячиком для большого тенниса. Это универсальный массажер для ступней. Катайте его по очереди сначала одной ногой, потом другой, по 1–2 минуты на каждое из этих упражнений:

    1. Катаем мячик вперед-назад с нажимом.
    2. Катаем мячик влево-вправо с нажимом.
    3. Катаем мячик по кругу: сначала по часовой стрелке, потом против часовой, тоже с легким нажимом.

    Так всего за 10–15 минут вы полностью проработаете обе ступни и получите отличный массаж и заряд бодрости для всего организма.

    Регулярный массаж стоп, сделанный руками или с помощью специального массажера для ног, станет приятной профилактикой многих серьезных заболеваний, поможет избавиться от тревожности и стресса и принесет массу положительных эмоций.

    Массаж стоп и голеней

    Возрастные изменения в организме пожилого человека приводят к появлению хронических заболеваний, нарушению работы опорно-двигательного аппарата, появлению отеков нижних конечностей, ухудшению кровообращения, снижению двигательной активности. Гиподинамия усугубляет течение многих заболеваний, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Недостаточность кровообращения в нижних конечностях может приводить к активизации воспалительных процессов, ускорять разрушение суставов, затруднять отток лимфы. Все эти проблемы могут быть решены с помощью массажа стоп и голеней.

    Показания и противопоказания к массажу ног пожилых

    Массаж показан при таких патологических состояниях, как:

    • бессонница;
    • отеки нижних конечностей различной этиологии;
    • апатия и депрессия;
    • артериальная гипертензия;
    • атеросклероз сосудов ног;
    • сахарный диабет;
    • болевой синдром любого происхождения;
    • различные нарушения работы ЖКТ (язвенная болезнь, запоры);
    • слабость мышц, связок и сухожилий.

    Во время массажа стоп и голеней специалист воздействует на множество активных точек. Последовательное надавливание на них (акупунктура) создает импульс, передающийся по нейронам к головному мозгу и стимулирующий определенные процессы (выброс в кровь гормонов и медиаторов, снижение интенсивности воспаления и боли, активизация работы ферментов и ко-ферментов, улучшение обмена веществ и т.д.).

    Противопоказаний к массажу ног немного, они ограничиваются такими заболеваниями, как варикозное расширение вен в терминальной стадии, наличие незаживающих ран в области массажа, злокачественные новообразования, эпилепсия в стадии обострения, истощение, грибковые поражение кожи и ногтей. Пожилой и старческий возраст противопоказанием не является. Напротив, массаж показан людям 60 лет и старше для профилактики ишемии и для общего оздоровления организма.

    Виды массажа

    Наиболее распространенным является классический массаж. В его основе лежат касания пальцев, костяшек и локтей массажиста с использованием массажного крема или масла. Подобный вид массажа можно заменить самомассажем или использовать для массирования ступней специальные массажеры из дерева, пластмассы или силикона.

    Второй по популярности – это тайский массаж. Этот вид воздействия сочетает в себе элементы классического, китайского, индийского массажа, а также некоторые приемы йоги. Правильно проведенный сеанс тайского массажа оказывает интенсивное воздействие на организм, создает во время проведения определенную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия, суставы. Массаж стоп по тайской методике проводят с помощью рук или специальных палочек. Или специалист нажимает на рефлекторные точки, расположенные на своде стопы.

    В последнее время набирает популярность аппаратный массаж. Воздействие на кожу производится с помощью вакуумных банок, вибрационных механизмов, гидробоксов и т.д. Для усиления эффекта такой вид массажа объединяют с аромотерапией, распариванием. При аппаратном виде массажа часто используются согревающие кремы, гели. Гидромассаж как разновидность аппаратного массажа может быть погружным.

    Общая методика проведения массажа стоп и голеней

    Сеанс начинают с разогревания ладоней массажиста и легкого поглаживания области массажа для подготовки к дальнейшему более сильному воздействию. Дальше голень растирают круговыми движениями по направлению к колену, стопы – по направлению от пятки к пальцам. После следует надавливание на активные точки костяшками или пальцами. Потом постукивание или пощипывание кожи. В массаже стоп важно уделить внимание пальцам, размять каждый сустав. Завершает сеанс легкое вибрирующее поглаживание для расслабления мышц.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: