Основы питания Ирины Безруковой

Вода с содой, сон и мясо с жирком: секреты красоты и молодости Ирины Безруковой

11 апреля актрисе Ирине Безруковой исполняется 56 лет. Глядя на нее, сложно поверить в ее реальную цифру в паспорте. Как же артистке удается настолько молодо выглядеть? Ирина не скрывает, какими секретами красоты пользуется, чтобы поддерживать себя в идеальной форме.

Диета

Какое-то время Ирина была вегетарианкой, но потом вновь вернулась к еде животного происхождения. Теперь дважды в неделю актриса может побаловать себя мясом на гриле: причем не диетическим, а даже с жирком.

Для себя артистка определила, что нужно исключить из рациона питания, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это фастфуд, сдоба, жареные и жирные блюда, консервы. Также Безрукова не пьет коровьего молока: заменяет его растительными аналогами. Так ей посоветовал врач-диетолог.

Если хочется сладкого, то вместо конфет актриса лакомится натуральным черным шоколадом с большим содержанием какао-бобов и медом.

Фрукты и овощи составляют львиную долю рациона питания, но употреблять их в пищу можно только до шести вечера. Если позже, то начинается процесс брожения. Съеденные фрукты и овощи откладываются в лишние килограммы.

Самое любимое блюдо артистки – это моцарелла с помидорами и добавлением оливкового масла. А еще Ирина варит себе каши, признается, что в доме очень много разных круп.

Режим питания

Утро артистка начинает со стакана воды с добавлением соды. По ее словам, такой «эликсир» «разгружает» сосуды. Потом в ближайший час Ирина выпивает еще несколько стаканов уже обычной воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Артистка строго придерживается питьевого режима, поскольку если организм получает мало жидкости, то вес сбросить сложнее. Важное уточнение: воду нужно пить без газа.

Безрукова ужинает за три часа до сна. Если одолевает сильный ночной голод, то поступает следующим образом: сначала выпивает стакан теплой воды и ждет двадцать минут. Все дело в том, что иногда организм путает дефицит жидкости с голодом и посылает ложные сигналы о том, что необходимо подкрепиться. Если после выпитого стакана воды голод по-прежнему ощущается, тогда Ирина позволяет себе чем-то подкрепиться (например, горстью орехов), но в разумных количествах, тщательно пережевывая пищу, чтобы быстрее наступило насыщение.

Бьюти-процедуры

Безрукова регулярно посещает косметолога. Она не скрывает, что однажды делала уколы красоты, однако результат ей не понравился, поэтому от ботокса она отказалась. Ей по душе такие процедуры как плазмолифтинг, микротоки, безинъекционная мезотерапия.

Что касается домашнего ухода за кожей, то Ирина научилась трехэтапному уходу: сначала очищение, потом увлажнение, а в завершение — питание. Ей очень нравится корейская косметика: особенно крем с экстрактом слизи улитки. Такое средство способствует восстановлению и регенерации клеток кожи.

Активный образ жизни

Тренажерные залы Ирина особо не жалует, признается, что спорт — это не ее. Артистка просто старается вести активный образ жизни. Она шутит, что лучший спорт для нее — это качественный и полноценный сон.

Также Безрукова не принимает контрастный душ, но знает, что это эффективное средство при первых симптомах болезни. Сначала нужно принять душ с водой комфортной температуры, после чего вылить небольшое ведерко холодной: причем, именно на «загривок». В этой области очень много кровеносных сосудов, она является «антистрессовой». Обливание холодной водой способствует ее активизации.

«Старушкой мне быть еще рано»

Актриса признается, что не боится стареть. Тем не менее, чтобы получать больше интересный ролей, необходимо выглядеть моложе. Если же внешне походишь на старушку, то закрепляется определенное амплуа. Ирина отмечает, что пока еще ей рано играть пожилых женщин.

Как нужно питаться, чтобы в 55 выглядеть как Ирина Безрукова

В свои 55 лет Ирина Безрукова даст фору всем 35-летним, ведь выглядит она замечательно. Актриса утверждает, что не прибегала к пластической хирургии, а просто уже давно поменяла свой стиль жизни: много чистой воды, раздельное питание и никакого фаст-фуда. Верить Ирине или нет – личное дело каждого, но некоторые ее лафйхаки стоит взять на вооружение.

Стакан воды

Ирина советует всем начинать день не с кофе или легкого завтрака, а со стакана теплой воды с лимоном. Актриса утверждает, что вода с лимоном – это даже не питье, а жидкая еда.

Пить нужно на голодный желудок минимум за 20-30 минут до завтрака. Это помогает разогнать метаболизм, «разбудить» организм и настроить на активный лад. Особенно полезно будет для женщин, которые борются с лишним весом.

Еще один полезный эффект воды с лимоном состоит в том, что она помогает мягко очищать кишечник, выводит шлаки и токсины из организма. Кроме того, Ирина рекомендует пить как минимум 2,5 литра простой воды в день, а лучше – 3 литра.

Раздельное питание

Уже почти 10 лет Ирина придерживается режима раздельного питания. Суть его заключается в том, что разные категории питательных веществ нельзя смешивать. Диетологи не советуют смешивать белки и углеводы – именно так появляется лишний вес.

«Газированным напиткам, салату оливье, жареной и маринованной пище у меня ответ один: «До свидания» – делится Безрукова.

Ирина признается, что строго следовать режиму не умеет. Иногда позволяет себе что-то вкусненькое, но всегда в умеренных количествах. Она считает, что 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть что-то не диетическое. Тогда и человек чувствует себя счастливым, и никакого реального вреда режиму питания вы не нанесете.

Еда должна быть, в первую очередь, здоровой, ведь это и есть смысл правильного питания. А если женщина готова есть все что угодно, только бы сбросить вес – любая диета теряет смысл.

Последнего приема пищи не стоит бояться. Ужин должен быть очень легким, а завтрак и обед могут быть сытными. Актриса не рекомендует есть на ужин молочные продукты, фрукты, сладости и все, что содержит сахар.

Ирина признается, что не всегда получается спланировать ужин на 17-18:00. Иногда приходится ужинать тогда, когда она возвращается домой после напряженного дня, а это 23-24:00.

Идеальный ужин – рыба, курица на гриле или на пару. В качестве гарнира лучше всего подойдет салат из свежих овощей. Порция должна быть небольшой, но оставаться голодной тоже не рекомендуется.

Напитки

Ирина Безрукова старается пить как можно больше жидкости. Правда, к «жидкостям» она относит именно простую, негазированную воду. Соки, чай, воду с лимоном она причисляет к еде. И правда, в любом соке, даже свежевыжатом, есть сахар и приличное количество калорий.

Чтобы не скучно было пить простую воду, актриса советует добавлять в нее немного корицы. Приятный вкус и возможность сбросить лишние килограммы – корица является природным средством для борьбы с лишним весом, а также она снижает уровень сахара в крови.

Нет коммерческим продуктам

От фастфуда и сладкой газировки необходимо отказаться насовсем. Ирина уже долгие годы не ест:

  • фаст-фуд из ресторанов быстрого питания;
  • готовые снеки и закуски (чипсы, например);
  • сладкую газировку;
  • пакетированные соки;
  • покупные соусы, заправки для салатов;
  • сахар, сладости из магазинов.

Если хочется перекусить, то орехи, сухофрукты, свежие фрукты – лучшее решение. А коммерческие продукты вредят всем, независимо от того, придерживаетесь вы определенной диеты или нет. Они полны красителей, ароматизаторов, в них содержатся огромные дозы сахара. Это негативно сказывается на состоянии кожи.

Нет жареному

Уже несколько лет Ирина использует аэрогриль вместо сковородки. Актриса объясняет это не только тем, что еда на гриле полезнее. Главное – это быстро и просто. Она привыкла готовить всего на один, максимум два приема пищи.

Жарить на масле, конечно же, очень вкусно. Но придется отказаться от этого, если хотите следовать принципам правильного раздельного питания. Конечно, иногда по праздникам можно порадовать себя жареной картошкой, но договоритесь с собой, что это будет очень редкий деликатес.

Нет сахару

Белый сахар вреден нашему организму. Ирина перешла на стевию, а в некоторые напитки и домашние сладости можно добавлять немного меда.

Правда, актриса любит сладкое и иногда делает маленькие исключения. Потом приходится «отрабатывать» в спортзале кусочек торта на день рождения.

Сезонные продукты

Лучше всего покупать именно сезонные фрукты. Они дешевле и гораздо полезнее. Летом ягоды, персики, абрикосы, арбуз и дыня, а зимой время для цитрусовых и яблок.

Фрукты могут быть хорошим перекусом между приемами пищи, но лучше не есть их вечером или перед сном – фруктоза не будет усваиваться правильно, а вы получите нежелательный лишний вес. В сезон цитрусовых обязательно делайте свежевыжатые соки – иногда фруктовым соком можно заменить даже обед.

Очень бы хотелось в 55 лет выглядеть так же потрясающе, как Ирина Безрукова. Обратите внимание, какая у нее хорошая кожа. Тяжело поверить в то, что актриса никогда не ложилась под нож пластического хирурга, но, с другой стороны, в этом нет ничего невозможного.

Ирина Безрукова: «У меня особое питание – раздельное и без массы вкуснейшей еды. Но я могу плотно поесть и поздно вечером»

Ирина Безрукова не раз становилась героиней наших подборок о самых красивых женщинах России. Актриса в свои годы выглядит потрясающе молодо и легко даст фору всем 35-летним. И хоть Ирина и говорит, что никакого секрета ее красоты и молодости нет, мы все же взяли на вооружение несколько лайфхаков, о которых Безрукова рассказала в интервью нашему порталу.

Выглядеть так, как Ирина Безрукова (ну или хотя бы отдаленно), требует большой работы над собой. Однако сама актриса утверждает, что не прикладывает особых усилий для того, чтобы оставаться в форме. Наша героиня ведет здоровый образ жизни и правильно питается. При этом много времени на кухне звезда не проводит, но уж если берется за готовку, то получается у нее изумительно. В интервью нашему порталу Ирина даже расскажет один из своих любимых рецептов.

5 ноября Ирина станет героиней программы «Домашняя кухня» на телеканале «Dомашний». Вместе с ведущей Ларой Кацовой актриса приготовит вкуснейшие, ароматные запеканку и рагу. Поверьте нам на слово: мы были на съемках, с трудом дождались заветного «Стоп, снято» и с удовольствием попробовали блюда творческого тандема. Но чтобы нас ничего не отвлекало от беседы, мы пообщались с актрисой до того, как отведали ее кулинарные изыски.

Читайте также:  Звезды, которые не любят друг друга до зубовного скрежета

Woman.ru: Ирина, что ждете от участия в этой телепередаче?

Ирина Безрукова: Мне уже доводилось пробовать блюда Лары — раза четыре я была в ее ресторане. Кроме того, она человек с потрясающим чувством юмора. Мне нравятся южане, потому что я сама родилась в южном городе (наша героиня выросла в Ростове-на-Дону, — прим. Woman.ru). Поэтому от передачи жду приятного общения и великолепной готовки.

Woman.ru: Как часто вы сами готовите?

И. Б.: Не так часто, как раньше. Готовить я умею, но не отношусь к тем, кто очень любит это делать и с упоением всех кормит. Я скорее присоединюсь к компании, где кто-то что-то приготовил.

«Есть люди, которые играют на сцене, а есть те, кто сидит в зале. Так вот я очень хороший зритель, потребитель кулинарного искусства (улыбается)».

Плюс ко всему у меня своеобразное питание — оно раздельное и исключает массу вкуснейшей еды. Газированным напиткам, салату оливье, жареной и маринованной пище у меня ответ один: «До свидания». Но иногда я все-таки устраиваю себе праздники. Кто-то уходит в загул, а я прихожу домой и позволяю себе съесть что-то очень вкусненькое, но не самое полезное. У меня есть прекрасный друг — известный диетолог и академик Анатолий Волков, с которым мы много лет следим за моим питанием. И у меня существует присказка на такие праздники: «Я сегодня ем все, но Волкову мы не скажем».

Woman.ru: У вас есть коронное блюдо?

И. Б.: Не могу сказать, что таковое есть. Во-первых, я готовлю быстро, потому что времени стоять часами у плиты у меня нет. Во-вторых, готовлю на один раз, в крайнем случае — с запасом на следующий день. Я предпочитаю аэрогриль; сковорода или духовка — крайне редко.

«Я за то, чтобы все было быстро, вкусно и полезно. А вообще моя основная заповедь — пить как можно больше воды без газа. Волков настаивает на том, что пить нужно не менее 4,5 литров в день».

Woman.ru: И у вас получается?

И. Б.: С трудом! И далеко не всегда. Моя массажистка, например, выпивает по пять литров ежедневно, правда, у нее и место работы подходящее. Но мой диетолог настаивает, что все возможно, главное — поставить себе цель, начинать и заканчивать день водой, и между приемами пищи выпивать по пол-литра.

Woman.ru: Вы предпочитаете пить только воду?

И. Б.: Нет, но тогда это уже не питье. Если в воду хоть что-то добавлено, тот же лимон, получается уже раствор, жидкая еда. И это все мы уже кушаем, а не пьем, так что не будем путать.

Woman.ru: Как относитесь к диетам?

И. Б.: Отрицательно! Это ни к чему хорошему не приводит, да и результаты временные. Отказываться от еды можно только в том случае, если есть не хочется. Надо пользоваться этим моментом и пить воду. Если мучать организм голодом, он начнет из всего, что ему поступает, делать запасы и не отдавать их — это доказано не один раз.

А белковые диеты вообще опасны для здоровья! От них в первую очередь страдают почки. Я это называю: «Постройнеть, чтобы сфотографироваться на фоне атомного взрыва». Ну, правда, такое ощущение, что скоро наступит конец света, а ты так хочешь напоследок красивую фотку в Instagram, что мучаешь себя. В чем дело? Жизнь-то продолжается, а для нее нужно здоровье. Человек, который ежедневно питается одним творогом, курицей и яйцами, в то время как недельная норма — всего два яйца, через месяц почувствует себя плохо. Берегите себя, избегайте любых диет.

«И на ночь есть можно! Ваш завтрак наступает тогда, когда вы проснулись. Проснулся в шесть часов вечера — вот твой завтрак. А если ты ложишься спать не раньше двух часов ночи, как вечером не поесть? Я могу плотно покушать и в десять вечера».

Но на ночь нельзя никакой молочной продукции — это утренняя еда. А вечером — любые салаты, спагетти с овощами, рыбу или мясо, можно хоть половину курицы-гриль съесть. А вот фрукты лучше есть до 18:00.

Woman.ru: Как давно вы на правильном питании?

И. Б.: На раздельном питании — лет восемь точно. Но на самом деле, я время от времени с него соскакиваю. Бывает, где-то едешь и раз — мороженое съел или чизкейк. Никто не видел, и как хорошо. Я, как и все нормальные люди, питаюсь без особых крайностей. Когда мне что-то хочется, я могу себя побаловать.

Мой диетолог все понимает. Он говорит, что не верит человеку, который уверяет, что строго придерживается правильного питания. Таких людей можно по пальцам пересчитать, и то, они так строги к себе из-за угрозы здоровью.

Каждому из нас хочется холодными зимними вечерами что-нибудь такое съесть. И я тоже не могу себе отказать. Единственное, я следую правилу Волкова: если хочется вкусненького, съешь это раз в неделю, не нужно делать это каждый день, пусть и по чуть-чуть. Не можешь — нет смысла начинать правильно питаться. Поэтому я держусь, а потом прихожу на день рождения и позволяю себе попробовать разные вкусняшки. Мне — удовольствие, а организму — тренировка (улыбается).

Woman.ru: А как это вкусненькое потом отрабатываете?

И. Б.: Возвращаюсь к раздельному питанию. А физических нагрузок и так хватает. У меня такая работа — постоянные репетиции в театре, уроки хореографии, съемки. Этим летом жара на улице была +30, а мы занимались по полтора часа в танцевальном классе без кондиционера. Представляете? Брали с собой полотенца, как люди в тренажерных залах, и приступали к добровольно-принудительным работам. Но было весело, у нас потрясающий хореограф с прекрасным чувством юмора.

«Весной «наеденные» два размера я легко убрала на проекте «Танцы со звездами». До него в жизни был такой период, когда особо не было физических нагрузок, как и желания чем-либо заниматься. Хотелось что-то есть, да и двигалась я мало. Но эти три месяца на проекте не давали расслабиться, и я очень скоро вернула былую форму».

В общем, все как у всех.

Woman.ru: А спортом вообще любите заниматься?

И. Б.: Мне нравится, когда у меня все совпадает: и нагрузка, и удовольствие от нее. Я не из тех людей, кто любит делать что-то монотонное, однообразное. Я не люблю железо — это не для всех женщин хорошо. У меня в который раз есть карта в фитнес-клуб, но доеду я туда или нет, пока загадка. За несколько месяцев всего два раза была в бассейне.

Woman.ru: А как часто ходите к косметологу?

И. Б.: У меня уже много лет свой косметолог, и я стараюсь наведываться к ней хотя бы раз в неделю. Не всегда получается, но тем не менее. Когда у меня есть время, я вызываю на дом массажистку. У меня график такой, что месяцами не бывает выходных, и лишний раз нет возможности доехать до СПА. Иногда массажистка сама звонит мне и говорит: «Могу в десять вечера приехать». И она приезжает, два часа со мной работает и уезжает спать.

Woman.ru: Для вас это не только косметологическая процедура, но и способ релаксации?

И. Б.: Конечно. Если нет физических нагрузок, то массаж помогает собрать тело воедино, разгоняет кровь.

«Это даже три в одном: здоровье, красота и удовольствие. И, мне кажется, что все три пункта очень важны. Особенно для женщины. С нами приятно находиться, когда мы в согласии с собой. А если мы уставшие и злые? Поэтому лучше находить время на себя, чтобы оставаться в гармонии».

Woman.ru: Как настраиваете себя на правильные, позитивные эмоции?

И. Б.: Если начистоту, я над этим постоянно работаю. Пока сам себя не настроишь, никто тебе в этом не поможет. Да, приятно, когда что-то доставляет радость извне — хорошая погода, подарки, сюрпризы, приятные встречи. Но моя цель сейчас — находиться в радостном и гармоничном настроении постоянно.

Woman.ru: С какими мыслями просыпаетесь по утрам?

И .Б.: Я просыпаюсь с мыслью: «Как было бы здорово еще поспать!» (Смеется.) Это мое любимое занятие. У каждого из нас есть свои недостатки, мой — это хорошенько поспать. По утрам, как в детстве, открываю один глаз и со словами «еще пять минут» переставляю будильник на более позднее время. Могу даже пропустить завтрак, главное — выспаться…

Woman.ru: Кроме вышеупомянутого у вас есть хобби?

И. Б.: У меня есть собака — шпиц по кличке Оскар. У него на спине есть пятно (наверное, брак по породе) и я специально стригу его так, что это пятно было похоже на маленькие белые крылья. Собака-ангел. У него великолепный характер, он очень покладистый и дружелюбный пес.

«Также иногда я люблю иногда прокатиться на метро. Профессия не всегда позволяет, но если куда-то опаздываю, то спускаюсь в подземку. И первая мысль: «Что все такие незнакомые?».

Моя жизнь — это работа, дом и редкие встречи с друзьями. Я очень люблю своих друзей, мне с ними повезло. Когда мы встречаемся, происходит приятный энергетический обмен. Мы много смеемся, разговариваем, танцуем. В моем окружении нет неприятных людей. Все они творческие, но адекватные, яркие, умные, жизнерадостные и талантливые!

Как Ирине Безруковой удалось похудеть на два размера: 5 секретов красоты актрисы

Секрет № 1. Победить простуды Ирине помогли закаливание и отказ от мяса

В детстве актриса и модель Ирина Безрукова часто простужалась. «Родители меня берегли и приучили пить только теплые напитки. В результате, стоило случайно сделать глоток холодной воды — сразу же начинало болеть горло, — рассказала звезда. — Помню, без носового платка я и шагу сделать не могла».

Читайте также:  Полина Гагарина без макияжа - фото без фотошопа и грима

К 20 годам Ирине порядком надоело болеть, и она решила закаляться. В прорубь, разумеется, окунаться не стала, а вот снегом обтиралась зимой почти каждое утро, а потом еще выливала на себя ведро холодной воды. «В первый раз очень страшно было — ты же не знаешь, во что выльются эти эксперименты. Говорят, что ледяная вода — это серьезный стресс для организма. С другой стороны, если нет проблем с сердцем и давлением, резкое и кратковременное обливание вызывает только. восторг!», — вспоминает первый опыт Безрукова.

А вот хронический насморк актрисе удалось побороть благодаря отказу от мяса. В молодости Ирина познакомилась с женщиной, увлекающейся культурой Востока, и та рассказала ей о пользе вегетарианства. «По ее примеру я на несколько лет отказалась от мяса, и у меня полностью прекратился насморк, — говорит артистка. — Видимо, извечная моя простуда была вызвана сильной зашлакованностью организма».

Секрет № 2. Актриса вернула безупречную фигуру благодаря советам специалиста по диетам

По словам Безруковой, проблем с лишним весом у нее практически никогда не было. Однако в жизни Ирины случился период, когда она внезапно осталась без любимой работы.

Известный факт, что актеры-мужчины всегда больше востребованы в кино вне зависимости от возраста. У женщин все намного сложнее: сначала ты — «молодая героиня», а вот дальше начинаются серьезные вопросы. “Когда я вышла из возраста молодых героинь, а до бальзаковских женщин, в их современном понимании, еще не доросла, и случился творческий простой. А поскольку я не пью и не курю, снимала стресс вкусной едой”, — призналась звезда.

В итоге Безруковой пришлось покупать вещи сначала на один размер больше, а затем на два. «Стало тревожно: что же будет дальше?», — вспоминает артистка. Вернуть модельные формы помог уникальный специалист по диетам, с которым ее познакомил Сергей Маковецкий .

«Вы меня с диетологами не путайте, я вам говорю не про похудение, а про оздоровление всего организма», — сказал при знакомстве врач и для эффективного результата разработал актрисе специальную безмолочную диету. Благодаря рекомендациям доктора цель была достигнута, и Ирина вернулась к своему обычному рациону.

Секрет № 3. Тонкую талию актрисе помогает поддерживать… чистая вода

Главное правило здорового питания Ирины — человек не должен голодать. «Это очень вредно. Если вы не ели больше 12 часов, организм начинает паниковать и включается защитная реакция. Следующая пища будет распихиваться про запас — а вдруг снова не покормят? Ешьте, когда появляется чувство голода. В любое время суток!», — говорит звезда.

Сама артистка питается три-четыре раза в день без строгого режима. А воды старается выпивать до четырех литров. «Только чистая вода, талая или из источников. Причем пить ее надо теплой — где-то 38 градусов, — пояснила Ирина. — И результат, как видите, налицо: у меня почти такая же талия, как в 19 лет!»

В самый первый стакан утром Безрукова добавляет четверть чайной ложки соды, чтобы очистить кровь от шлаков. Но предостерегает: «Это очень индивидуально, тут необходима консультация с врачом. Кипяченую воду стараюсь не пить совсем — она мертвая. А чай — это уже еда. И кусочек лимона в стакане — тоже».

Секрет № 4. Сокам, газировке и майонезу Ирина предпочитает овощи, фрукты и рыбу

В холодильнике актрисы всегда есть три ключевых, по ее мнению, группы продуктов: овощи, фрукты и рыба. Причем рыбу Ирина покупает исключительно свежую, когда ее только привозят в коробках со льдом. Актриса сама фасует филе по пакетам и только после этого замораживает про запас.

А майонез, консервированные соки в пакетах и газированные напитки прочно обосновались в черном списке Безруковой. И хотя на десерт для гостей у звезды всегда найдется мороженое и разные сладости, сама она предпочитает сухофрукты, например финики. Нет в доме артистки и молока. «Кстати, пакетированное молоко вообще нельзя употреблять — это вредный продукт», — считает Ира.

К слову, одно из самых любимых блюд актрисы — жареная картошка, которую она время от времени жарит на растительном масле. Еще Ирина обожает шашлыки. Мясо или рыбу на гриле с зеленью она может съесть даже на ночь глядя. «Вообще, шашлыки, приготовленные на открытом огне, — это лучший вариант для позднего ужина. Только без уксуса — в качестве маринада хорошо подходит лимон», — поделилась звезда.

Секрет № 5. «Чтобы понять, как работать над фигурой, надо прислушаться к себе»

Начав практиковать вегетарианство, Ирина через несколько лет все-таки решила от него отказаться. «Мы ведь живем не в Индии, где всегда жарко, а совсем наоборот, в суровой климатической зоне, где по несколько месяцев в году стоят морозы. Человеку, живущему на севере, необходим жир, чтобы сохранять тепло. И никакие растительные жиры не заменят животных», — пояснила актриса.

Первым же мясным продуктом, который она съела после «мясного» перерыва, стала колбаса. «Я от ее запаха с ума сходила. Собственно, запах — это и есть главное искушение для вегетарианца», — говорит Безрукова. — Когда ты смотришь на колбасу в закрытой стеклянной витрине, легко можешь воспринимать ее как фарфоровую тарелку, иными словами — что-то красивое, но совершенно несъедобное. Если же она лежит на блюде, порезанная кружочками, и ты вдыхаешь аромат. »

Актриса считает, что главное правило, касающееся еды и здорового образа жизни — никого ни к чему не принуждать, себя в том числе. «Не бывает правил без исключений, люди же не роботы, — считает Ирина. — Мне, например, не нравится заниматься в тренажерном зале, для меня это просто насилие над собой. Мне нравятся йога, плавание. Совсем другое дело, когда находишь способ работать над своей фигурой с удовольствием. А найти его может каждый — надо просто прислушаться к себе».

Красота Ирины Безруковой: без строгих диет и пластических операций

Редкая медийная личность зрелого возраста может похвастаться свежестью и стройностью естественного происхождения. Исключение — Ирина Безрукова. В 50 лет с хвостиком актриса выглядит вдвое моложе, пленяет юношеской улыбкой и точеной фигурой.

Секрета из способа достижения столь поразительных результатов телезвезда не делает. По словам Ирины, сохранять подтянутую фигуру и гладкую кожу ей помогают удачная наследственность и здоровое питание.

Философия актрисы

Главное правило — умеренность во всем. Строго ограничивать себя в гастрономических радостях Безрукова не любит, но на некоторые продукты налагает запрет. Это выпечка из белой муки, кондитерские изделия, копченое мясо, фастфуд, консервы, майонез. Лишь изредка Ирина позволяет себе лакомиться плюшками с корицей или жаренной на оливковом масле картошкой. Но готовит все это сама в домашних условиях.

Вредных привычек у Ирины нет. Она совершенно не употребляет алкоголя, не курит, разнообразным напиткам предпочитает чистую теплую воду. Но только не кипяченую. Утром актриса пьет ее сразу после пробуждения. Влага заставляет организм проснуться, стимулирует обмен веществ, впитывает и выводит скопившиеся токсины.

Ест Ирина, не придерживаясь строгого режима: 3–4 раза в день, в любое удобное для себя время. Если сильно голодна, может поужинать глубокой ночью. При умеренном питании это вовсе не страшно. Рацион ее составляют только экологически чистые натуральные продукты: сезонные плоды, зелень, злаки, орехи, рыба, постные сорта мяса.

Некоторое время Безрукова была убежденной вегетарианкой, но позже пересмотрела свои принципы. На собственном опыте она пришла к выводу, что мясо не нужно только жителям жаркого климата, а в нашей не самой теплой стране обойтись без животного белка и жиров невозможно. Их отсутствие приводит к авитаминозу и истощению.

Принципы питания

Придерживаться следующих правил необходимо в любых обстоятельствах.

  1. Начинать утро с обычной негазированной воды и продолжать ее пить в течение дня: не менее 2,5 л, а лучше до 4 л. Нельзя заменять ее кофе или чаем. Любые напитки — это пища, употреблять их нужно ограниченно.
  2. Углеводистую и белковую пищу есть нужно, по возможности, раздельно. Мясо и рыбу вредно сочетать с хлебом или картофелем. Их употребляют самостоятельно, с гарниром из зелени или овощей.
  3. Тяжелые продукты следует есть в первой половине дня, когда метаболизм на высоте. К ним относятся жиры и все виды углеводов, в том числе фрукты. Вечером полезно употреблять постную курицу, творог или любые белковые блюда.
  4. Не следует пить на ночь кефир или другие кисломолочные напитки. Это приводит к усилению брожения и мешает организму очищаться ночью.
  5. Сахар в блюдах и напитках лучше заменить на корицу. Эта пряность улучшает настроение, стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жиров.
  6. К экзотике на столе нужно относиться осторожно. Фрукты и овощи предпочтительны те, что выросли в родных краях. Они лучше сохраняются, содержат больше витаминов и лучше подходят для здорового питания.

Приблизительное меню

  • После утреннего стакана воды актриса завтракает цельзерновой кашей на воде: гречневой или овсяной. Пьет зеленый чай с кусочком лимона или корицей.
  • Обед состоит из овощного супа из цветной капусты, кабачков, сельдерея, зелени. К нему можно добавить кусочек паровой индейки или цыпленка без кожи. Разрешен цельнозерновой хлеб или сухари.
  • На полдник можно съесть яблоки, апельсины, выпить фруктового сока или йогурта. Можно горсть орешков.
  • Ужин на выбор: печеная или отварная рыба, паровой омлет, нежирный стейк с зеленой фасолью или листовым салатом.

Лайфхаки от Безруковой

Поддерживать гладкость кожи и изящную фигуру Ирине удается без изнуряющих спортивных тренировок. Традиционному фитнесу она предпочитает любимые занятия: плавание и йогу.

Всем пластическим процедурам актриса предпочитает профессиональный массаж лица, ежедневно делая его с можжевеловой водой или оливковым маслом. Благодаря этому кожа не обвисает, на ней практически нет морщин.

Ко всем событиям в жизни Безрукова относится философски, не старается объять необъятное и идти наперекор всему. Это помогает сохранять внутреннее равновесие и мир в душе.

Читайте также:  Стефания Феррарио - подборка фотографий

Ирина Безрукова для SPLETNIK.RU: об отказе от вегетарианства, закаливании и любимых бьюти-процедурах

Интервью

Посмотрев на фотографии Ирины Безруковой, ни за что не догадаешься, что завтра актрисе исполнится уже 52 года. Звезда выглядит гораздо моложе, светится здоровьем и красотой и даст фору своим куда более молодым коллегам. Секретами вечной молодости Ирина поделилась в интервью SPLETNIK.RU.

Ирина, вы несколько лет были вегетарианкой, но потом все же вновь начали есть мясо. С чем было связано ваше решение уйти из вегетарианства?

Ой, сейчас точно не скажу уже. Поменялось восприятие, я поняла, что не так уж это плохо и вредно, как думалось ранее. Мой семейный доктор мне сказал, что если хочется, то я могу есть мясо, а не хочется, то могу и не есть.

Когда вы придерживались вегетарианства, как это отразилось на вашем внешнем виде?

Я тогда была очень молодой, мне было года 23, наверное, поэтому явных внешних изменений не было, все и так было прекрасно. Но скажу, что это отразилось на моем здоровье — я вообще забыла, что такое насморк. И на нервной системе это позитивно отразилось, я стала гораздо спокойнее. Я хоть человек достаточно уравновешенный, в те времена были разные ситуации, приходилось многое преодолевать.

Какого режима питания вы придерживаетесь сейчас?

Я стараюсь прислушиваться к себе, к тому, чего мне хочется. Но мясо я обычно ем не чаще двух раз в неделю.

Есть какие-то продукты, которые вы стараетесь не употреблять?

Я не пью пакетированные соки, молоко стараюсь вообще не использовать, только если растительного происхождения — миндальное, рисовое, соевое. А вот кисломолочные продукты люблю очень. Правда, мой диетолог советует их употреблять в первой половине дня. Кстати, обезжиренные продукты я не ем — мне мои врачи объяснили, что они совсем не полезны. В данный период я практически обхожусь без кофе. Не пью, не курю.

А какие продукты вы, наоборот, стараетесь максимально вводить в свой рацион?

Не совсем продукт, но все же: стараюсь пить как можно больше воды без газа.


Ирина Безрукова

Что вы делаете, когда нужно срочно сбросить пару килограммов?

Стараюсь высыпаться, потому что, во-первых, когда спишь — не ешь (смеется), а во вторых, женщины, когда не высыпаются, чаще всего набирают вес. Опять же, слежу за водным балансом, потому что, когда вы пьете недостаточное количество воды, организм наращивает жировую ткань, чтобы запасать там воду. Ну и, естественно, стараюсь исключать дрожжевое тесто, тортики и все в таком роде, потому что время от времени я их, конечно, ем.

Сколько воды вы обычно выпиваете в день?

В среднем около двух с половиной литров. Мой диетолог настаивает, чтобы я выпивала по четыре с половиной литра, стараюсь, но для меня это непросто.

В одном из своих интервью вы рассказывали, что занимались закаливанием. А сейчас все еще практикуете это?

Сейчас нет, но все чаще мне хочется к этому вернуться, потому что это очень приятные ощущения. Я не про то, чтобы спать на холодном плиточном полу, а про то, чтобы делать контрастные процедуры. Это безопасно и улучшает настроение. Но одно дело, когда это баня за городом, а рядом прорубь или сугроб, а вот в городе это сложнее сделать.

Что думаете о способствующих похудению салонных процедурах?

Все эти вещи хороши только курсом. Лучше всего лишние сантиметры уходят, когда делаются лимфодренажные процедуры. Но мне все равно кажется, что эффект этот получается именно за счет выведения воды из организма, так что это некий самообман. Я понимаю, что обертывания разные полезны, но не всегда на это есть время. Раз в неделю я делаю фасциальный массаж всего тела, который еще называют фасциальной пластикой, — хорошая штука. Все мышцы после процедуры приводятся в нормальное состояние, снимается блокировка с сосудов. И в целом организм начинает работать как должен.

Вы занимаетесь спортом?

Сейчас нет. Во-первых, банально некогда, а во-вторых, я сейчас в поисках своего тренера, потому что просто ходить в спортзал и заниматься самодеятельностью не хочется. Я вот сейчас думаю попробовать пилатес или еще что-то. На самом деле меня еще выручает профессия. Потому что, например, когда я была в проекте “Танцы со звездами”, то и лишние килограммы ушли, и тело подтянулось.

Для вас ежедневный уход за собой это обременительная необходимость или приятная обязанность?

Для меня это как почистить зубы, если речь идет об очищении-увлажнении кожи и так далее. Я привыкла это делать, и для меня это обязательная программа. На такие процедуры у меня обычно уходит минут семь, если это лицо. Ну и раз в неделю где-то делаю скрабы для тела, люблю ванны с добавлением ароматических солей.

На какой процедуре вы в последний раз были у косметолога?

К косметологу я хожу раз в неделю регулярно. Сейчас делаю курс аппаратной косметологии, своего рода безинъекционную мезотерапию, которая проводится с помощью микротоков. А недавно еще делала плазмолифтинг — тоже очень хорошая процедура.

Какую процедуру для лица вы бы посоветовали поклонникам? Какая нравится вам больше всего?

Мне очень нравятся альгинатные маски, которые обычно делаются после аппаратных процедур. Ее наносят на кожу, и ты 20 минут лежишь и отдыхаешь.

Как вы относитесь к пластическим операциям и инъекционным методикам, которые направлены на поддержание молодости кожи, например, к филлерам?

Думаю, что если уже действительно есть глубокие морщины, то заполнение их гиалуроновой кислотой, например, пойдет на пользу, ничего плохого в этом нет. Но мы, актеры, со всем этим должны быть очень аккуратны, потому что это подвижность лица и эмоции. Вообще каждый должен выбирать сам, что ему нравится и что для него хорошо.

Какие бьюти-процедуры помогают вам снять стресс и расслабиться?

Я очень люблю хаммам и сауну, а если это еще совместить с массажем и если это выходной день, то совсем хорошо. А вообще стресс снимает приятное общение с друзьями, хороший фильм или даже мультик. Главное ценить то, что у тебя есть — что ты жив-здоров, у тебя есть друзья, любимая профессия, а все остальное это уже дело наживное.

Экодиета Ирины Безруковой: простые правила питания

Сколько лет актрисе театра и кино Ирине Безруковой? Не спешите открывать еще одну вкладку и искать помощи в сети, чтобы дать верный ответ. Попробуйте просто угадать, глядя на фото звезды. Навскидку, лет 35, не больше. А в жизни 54! И заметьте, это без пластики, даже минимальной. Да, сама Ирина частично «винит» гены, мол до определенного возраста и не задумывалась о косметологе. А что сегодня? Она следует собственной экодиете, потому и держать форму актрисе не сложно.

Диета Ирины Безруковой не совсем диета в привычном для нас понимании. Это рацион, которому она следует ежедневно и секретами которого готова поделиться со своими фанатами. Не думайте, она не ограничивает себя в еде, просто ей удалось построить меню так, чтобы пища и насыщала, и приносила пользу. Вы можете сделать то же, следуя ее примеру.

Простые правила питания Ирины Безруковой

Когда личная жизнь Ирины Безруковой пошла под откос, и пресса начала обсуждать все детали ее развода, актриса поправилась и некоторое время не появлялась на публике. Чтобы доказать себе и другим, что уход молодого мужа на самом деле не стал для нее трагедией всей жизни, Ирина взяла себя в руки и сбросила всё лишнее за несколько недель.

Публика увидела ее прежнюю: стройную, сияющую и улыбающуюся. Лишь со временем актриса рассказала, какие правила помогли ее сбросить лишний вес.

  1. Выпивайте натощак стакан теплой воды. Этот простой напиток ускорит метаболизм. А еще благодаря ему кожа будет долго оставаться гладкой.
  2. Придерживайтесь раздельного питания: отдельно жиры, белки и углеводы.
  3. Пусть сытные блюда станут основой завтрака и обеда. А вот во второй половине дня ешьте только легкую пищу.
  4. В течение дня выпивайте до 2,5 л воды. Пусть она станет вашим основным напитком. Он будет помогать сжигать жир и выводить токсические вещества из организма.

November 22, 2015. — Russia, Moscow. — Premiere of film ‘The Green Carriage’ at Barvikha Luxury Village cinema. In picture: Irina Bezrukova

  • От жареного и сладкого лучше вовсе отказаться. Если вы заменяете сладости фруктами, учтите, что есть их надо до 6 вечера.
  • Вместо сахара добавляйте в напитки корицу. Кстати, эта специя тоже помогает избавиться от лишнего веса.
  • Исключите из рациона пакетированные соки, заправки и соусы, газировку и фаст-фуд. Налегайте на сезонные овощи и фрукты.
  • Ирина Безрукова предпочитает завтракать кашей из цельнозерновых злаков. На обед она может съесть овощной суп с кусочком грудки или даже изредка пасту с овощами и сыром. А вот на ужин актриса предпочитает продукты с большим содержанием белка: рыбу или курицу. Между основными приемами пищи она перекусывает овощами и фруктами, а иногда небольшим количеством орехов.

    Несколько лет назад Ирина пробовала придерживаться вегетарианского меню. И хотя для себя она не увидела в этом ничего сложного, со временем поняла, что одной растительной пищи недостаточно, чтобы быть здоровым.

    Возможно, внешность Ирины Безруковой — причина зависти и обожания со стороны фанатов и женщин из актерской среды, но давайте взглянем правде в лицо: неужели хоть одно правило из вышеперечисленных можно назвать сложным? Если придерживаться каждого из них регулярно, не забывать использовать средства по уходу за кожей лица и шеи, посещать зал хотя бы дважды в неделю, можно добиться желаемых результатов. Вы готовы попробовать? Сохраняйте статью и следуйте советам Ирины Безруковой.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: