Модели плюс сайз без фотошопа – 20 секретных фото

Как на самом деле выглядят тела моделей plus-size

Но часто фотографии с обложек журналов показывают нам совсем не то, что есть на самом деле.
Предлагаю вам узнать, как выглядят модели плюс-сайз без фотошопа, ретуши и профессиональной фотосъемки.

Ким Кардашьян

Фотографиями звезды в купальнике сегодня никого не удивишь, а вот снимки тела Ким без ретуши — совсем другое дело. Оказалось, что аппетитные формы красавицы далеко не так хороши, как она нам «затирает»!

Эшли Грэм

Одна из самых известных моделей plus-size Эшли Грэм весит 91 кг. По словам девушки, она нежно любит каждый сантиметр своего тела, каждую складочку и растяжечку. И, глядя на профессиональные фотографии Эшли, мы с ней радостно соглашаемся: такое тело действительно достойно обожания!

На самом же деле тело модели не такое уж идеальное: на снимках папарацци мы отчетливо видим «апельсиновую корку».

Фелисити Хейворд

Британская plus-size модель Фелисити Хейворд вполне могла бы стать героиней одной из картин Рубенса. Девушка не стесняется сниматься полуобнаженной и на обработанных фотографиях выглядит ну очень аппетитно. Однако снимки Фелисити до ретуши выглядят куда менее сексуально…

Тесс Холлидей

Тесс Холлидей — самая крупная модель plus-size в мире. Вес девушки составляет около 155 килограммов. При таком весе целлюлит, складки и растяжки — что называется, must have.

Но модные фотографы и редакторы глянца считают иначе и обильно ретушируют тело Тесс перед публикацией снимков. Так что тело модели в глянце и в реальной жизни — две большие разницы.

Искра Лоуренс

Искра Лоуренс — очаровательная блондинка и верный адепт бодипозитива. Она точно знает, как быть в гармонии с собой, своим телом и с радостью делится знаниями с другими девушками. Но фотографии Искры для глянца и снимки в соцсетях — совершенно разные истории. Девушка уверяет, что она тут ни при чем — во всем виноваты фотографы, которые зачем-то ретушируют ее «любимый» целлюлит.

Анастасия Квитко

Анастасия Квитко стала известной благодаря своим аппетитным формам и довольно откровенным фотографиям. Девушка довольно быстро получила звание «Русской Ким Кардашьян», а вместе с ним армию поклонников и контракты с модными американскими брендами.

В своем Instagram Настя регулярно радует подписчиков идеальными фото (как мы уже писали, досконально обработанными в графических редакторах). А недавно папарацци удалось «поймать» Квитко на пляже в Майами. Теперь мы знаем, как выглядит тело Насти на самом деле. Обманывать нехорошо!

Джордан Вудс

Джордан Вудс стала plus-size моделью благодаря своей подружке Кайли Дженнер: связи звезды сделали свое дело, и Джордан быстро стала популярной. Сегодня у новоиспеченной модели целая армия поклонников, и им абсолютно наплевать, что в реальной жизни девушка выглядит совсем не так, как на обложках журналов.

Модели плюс-сайз без фотошопа. Реальные фото как есть в жизни

Все чаще можно увидеть красивые фото моделей плюс-сайз, полные модели стали в моде, они примеряют на себя с показов модное белье и говорят на весь мир, что пора принимать себя такими как мы есть. В таком случае возникает вопрос, почему же реальные фото моделей плюс-сайз отличаются от реальных фото без фотошопа?

Почти каждая девушка в юном возрасте стройна, но женское тело так устроено, что выходя из юного возраста набирает несколько дополнительных килограмм. И тогда, женские тела далеки от модельных стандартов. Этот вопрос поднимался множество раз, что привело к другой крайности- стали популярными полные модели. Не зависимо от того модель какого размера, перед съемкой на лица и тела девушек накладывается слой косметики, толщине которой могут удивится штукатуры. Красота теперь как никогда далека от настоящей, нам навязывают идеал кукольной внешности.

Ким Кардашьян

Девиз, который, несут в мир модели плюс-сайз: «Люби себя такой как есть», обман в каждом слове и даже в каждой букве. Почему модели размера плюс-сайз это в большинстве своем реально очень полные женщины, некоторые из них откровенно страдают ожирением.

Фелисити Хейворд

Фото полных моделей обрабатывают в редакторе снова создавая искусственные тела и лица. У полных женщин не бывает худых лиц, идеальных обтянутых кожей скул и подбородков, но вот фото моделей плюс-сайз противоречат законам природы! Опять нас обманывают и ставят недосягаемых целей: полное тело-худое лицо.

Эшли Грэм

Еще один навязанный стереотип от моделей размера плюс-сайз: пышные бедра и тонкая талия. Такой тип фигуры называют «песочные часы» и она не появляется от того, что женщина приобрела лишний вес, у многих килограммы оседают на талии, «уходят» в плечи и шею, при этом ноги могут оставаться тонкими и бедра не увеличатся ни на сантиметр в объеме.

Джордан Вудс

Когда уже станет в моде женщина среднего размера ни худая и не полная? Таких большинство, по навязанному стереотипу мы не подходим ни к первым, ни ко вторым. Остается жить спокойно и чувствовать себя уникальными! Нет смысла бороться с природой и худеть до модельных размеров и уж тем более набирать вес, что бы попасть в категорию моделей плюс-сайз.

Искра Лоуренс

Наверняка вы обращали внимание, что чудесным образом на фото полные модели лишены не только второго подбородка, а и всяких признаков целлюлита! Их кожа имеет идеальную гладкость и ровность цвета! Ну кто же поверит, что здесь обошлось без фотошопа, один из недостатков фигуры типа Х — склонность к образованию целлюлита, а вот женщины с фигурой типа Т или О могут иметь лишний вес, но без этой проблемы века-«апельсиновой корки».

Анастасия Квитко

Фелисити Хейворд

Читайте еще:

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд! ♥

Фото моделей плюс сайз

Модели плюс сайз сегодня буквально перевернули современную fashion-индустрию. Они красивы и востребованы, а их фото украшают обложки мировых глянцев. В статье мы как раз привели примеры девушек, которые своими пикантными пропорциями смогли потеснить даже манекенщиц со стандартными параметрами.

Зарубежные

В Европе и Голливуде девушки плюс сайз уже давно пользуются немалой популярностью. Поэтому, зарубежом насчитывается довольно много пышнотелых моделей, среди которых самыми востребованными являются красотки, представленные ниже.

  • Джессика Вандер Лихи. Модель австралийского происхождения стала знаменитой благодаря блогерству. Девушка делилась с другими представительницами прекрасного пола советами, как научиться себя любить такой, какая есть. Джессика и сейчас всячески борется с уже устаревшими параметрами 90-60-90, которые, по ее мнению, нетактичны.

  • Луис О Райли. Несмотря на то, что вес этой девушки составляет 86 килограмм, она является одной из самых высокооплачиваемых моделей. Луис заключила контракты сразу с несколькими ведущими модельными агентствами, а ее фото украшают коллекции мировых брендов. Сама же манекенщица признается, что рада переменам в современном обществе, так как ее пышные пропорции в детстве создавали ей немало проблем и дабы скрыть столь ненавистные складки, она носила некрасивую мешковатую одежду.

  • Тесс Холлидей. Одна из наиболее крупногабаритных моделей (вес Тесс составляет около 150 килограмм) начала строить свою карьеру в моделинге еще в 15 лет. Она снималась для каталогов с одеждой и была простой рядовой моделью. Но настоящий прорыв у девушки произошел несколько лет назад, когда она приняла участие в фотосъемке для Cosmopolitan в полуобнаженном виде. С того момента Тесс к сотрудничеству стали приглашать известные бренды.

Тесс Холлидей одна из самых крупных моделей

[stextbox Несмотря на то, что Тесс в юности была изнасилована, она смогла побороть свой страх перед мужчинами. Сейчас девушка счастлива в браке с художником Ником Холлидеем, с которым они воспитывают двоих совместных детей.[/stextbox]

  • Эшли Грэм. А вот эта девушка стала буквально примером для подражания. Эшли не стесняется своей естественной красоты, и сама выставляет свои полуобнаженные фото без ретуши в интернет. К тому же, она спокойно может продефилировать по подиуму в одном нижнем белье, за что ее и полюбили многие дизайнеры.

Эшли Грем открыто продемонстрировала свои целлюлитные ноги

[stextbox В попытке помочь полным девушкам и доказать им их сексуальность, Эшли выпустила несколько коллекций нижнего белья, предназначенного исключительно для пышнотелых красоток.[/stextbox]

  • Кейт Диллон. Девушка всю жизнь комплексовала по поводу своего внешнего вида и всегда старалась его изменить. Изнурительные диеты, голодание и курение не только помогли Кейт сбросить лишний вес, но и довели ее до анорексии. После лечения Кейт поняла, что она красива даже с нестандартными пропорциями и ее место в моделинге. Нынче девушка постоянно снимается в таких журналах, как Vogue, а также представляет коллекции именитых брендов, например, Gucci.

  • Уитни Томпсон. Еще одна представительница модельной индустрии, которая абсолютно не стесняется позировать в открытых купальниках или нижнем белье. А все началось с того, что Уитни, по непонятным причинам, резко набрала вес. В начале, разумеется, была депрессия, но после Уитни решила побороть свои комплексы и приняла участие в одном из телешоу, в котором стала победительницей. Нынче в ее графике нет свободного места, так как она постоянно снимается и представляет коллекции одежды мировых брендов.

  • Рози Микардо. Карьера этой девушки началась тогда, когда она весила более 185 килограмм. Дизайнерам приглянулась очень миловидная внешность Рози, которая привлекала внимание. Девушке пришлось несладко, так как даже для моделей XL+ есть определенные требования. Рози урезала желудок хирургическим путем и благодаря правильному питанию, сбросила более 100 килограмм.

  • Лиззи Миллер. Эта девушка начала строить модельную карьеру еще будучи очень худой. Но успехов особых не было. Однажды, Лиззи резко поправилась и взглянув на себя в зеркало, поняла, что в новом теле она выглядит намного лучше. Лиззи решилась на съемки в стиле ню для американского Vogue, после которых ее карьера резко взлетела вверх.

  • Фелисити Хейворд. Одна из самых эксцентричных моделей плюс сайз, которая запомнилась публике своими откровенными нарядами. Попала Фелисити в моделинг совершенно случайно. Ее в танцевальном клубе заметил, случайно зашедший, агент, который и помог девушке. Сейчас Фелисити является лицом кампании Asos и постоянно участвует в съемках для различных журналов.

  • Анастасия Квитко. Известная в США модель, имеющая русские корни, обрела популярность благодаря своей странице в Инстаграм, на которой она выкладывает различные снимки, в том числе и довольно пикантные.

  • Тара Линн. Эту девушку уж точно нельзя не заметить на подиуме, так как помимо пикантных пропорций, она обладает еще и очень красивой внешностью. Поэтому, Таре не составило труда заключить несколько многомиллионных контрактов и стать лицом многих брендов.

  • Маркита Принг. Девушка ранее страдала от комплексов, связанных с ее параметрами, которые, по мнению многих, далеки от идеальных. Но пересмотрев свои взгляды, Маркита решила попробовать себя в моделинге. Нынче она одна из самых высокооплачиваемых и востребованных моделей в современной fashion индустрии.

Российские

Среди отечественных манекенщиц тоже есть пышные девушки, которые смогли построить карьеру в модельном бизнесе.

  • Александра Дейнега. Модель, которая работает не только с отечественными модельными агентствами, но и зарубежными. Александра представляет коллекции одежды плюс сайз российских и европейских дизайнеров, а также регулярно снимается для топовых таблоидов.

  • Юлия Лаврова. Еще одна модель, которая абсолютно не стесняется своих пропорций и готова блеснуть ними на фото, даже если оно будет без последующей обработки фотошопом. К тому же, Юлия смело дефилирует на подиуме в нижнем белье, представляет коллекции ведущих отечественных кутюрье и принимает участие в различных ток-шоу.

  • Марина Булаткина. Эта модель, несмотря на свой 52 размер, смогла построить головокружительную карьеру, причем не только в России, но и далеко за ее пределами. Марина утверждает, что главный секрет ее успеха — это принятие себя такой, какая есть.

  • Диляра Ларина. Девушка на своем опыте доказала, что даже с нестандартными пропорциями можно быть красивой и успешной. Диляра не только построила головокружительную модельную карьеру, но еще и сама открыла агентство для девушек с пышными параметрами, а также написала книгу.
Читайте также:  Эффективные упражнения для талии в домашних условиях

  • Виктория Манас. А вот эта модель с параметрами плюс сайз может засветиться на фото, как в классическом костюме, так и лосинах или даже довольно откровенном купальнике. Именно благодаря такому трудолюбию и незакомплексованности, карьера Виктории быстро взлетела вверх и из простой конкурсантки провинциального конкурса красоты она превратилась в высокооплачиваемую модель.

  • Наталья Пампуха. Модель с параметрами 119-93-120 чувствует себя в своем теле прекрасно и худеть не собирается. Как утверждает сама Наталья, именно столь аппетитные пропорции помогли ей обрести успех и стать лицом многих коллекций одежды для полных дам.

Как видите, модели с параметрами плюс сайз смогли доказать, что они тоже сексуальны и красивы, поэтому их фото сегодня встречаются намного чаще, нежели манекенщиц со стандартными пропорциями.

ТОП 25 моделей Plus-Size по версии журнала Intrigue Dating

Автор – Руслана Тазарова

Журналист, диктор, автор и радиоведущая. Обожаю писать обо всем на свете.

Эксперт – Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

  • 31051
  • 20 10 мин.

Их красота завораживает, они приковывают взгляды и разрушают стереотипы. Их смелости и раскованности завидуют многие женщины, а их аппетитные формы волнуют мужчин. Отважные девушки, профессия которых – разрывать шаблоны и удивлять. Кто они? Модели plus-size!

Именно они раз за разом доказывают, что в мире моды, где царствуют строгие стандарты, есть приятные исключения. Рейтинг красавиц с пышными формами, которые произвели настоящий фурор на мировых подиумах и в сердцах мужчин, представлен твоему вниманию ниже.

Эшли Грэм. Рост – 175 см, вес – 91 кг __175__91

Эта красавица первая из «аппетитных» моделей, которая снялась для обложки Maxim. Девушка гордится своими параметрами и регулярно пропагандирует красоту пышных форм. Модные дизайнеры и глянцевые журналы в лице Vogue, Glamour, O Magazine и прочие продолжают бороться за ее внимание. Особую популярность Эшли приобрела после съемок в рекламе нижнего белья Lane Bryant. Ролик с участием модели набрал около 900 тысяч просмотров.

Жюстин Лего. Рост – 175 см, вес – 97 кг __175__97

Блондинка с детства обладала нестандартной фигурой и явно выделялась среди подружек-сверстниц. Благодаря чему обзавелась несколькими комплексами и низкой самооценкой. Однако все они испарились, как только Лего переступила порог французской киностудии. Там девушка активно снималась в массовке, а несколько позже начала покорять подиум.

Александра Дейнега. Рост – 176 см, вес – 79 кг __176__79

Российская актриса и модель, рекламирующая модные бренды одежды. Обладая исконно русской красотой, Александра успешно сотрудничает с именитыми европейскими агентствами и активно снимается в кинофильмах. Копия одного из которых, «Грех», была представлена Президентом России самому Папе Римскому.

Искра Лоуренс. Рост – 174 см, вес – 80 кг __174__80

Одна из успешнейших британских моделей. Занимает должность главного редактора модного сайта и сотрудничает с магазином нижнего белья. Искра практически равнодушна к косметике и частенько радует своих поклонников не только снимками своих аппетитных форм, но и природной красотой лица.

Робин Лоули. Рост – 188 см, вес – 81 кг __188__81

Австралийская красавица, которая приковывает и завораживает своим взглядом не только поклонников, но и мировых фотографов. Увлекается кулинарией и ведет канал в YouTube. Первая австралийская модель plus size, которая попала на обложку Madison.

Тара Линн. Рост – 175 см, вес – 99 кг __175__99

Американская красавица, которая демонстрирует одежду больших размеров и является невероятно востребованной моделью. Прежде чем начать карьеру манекенщицы девушка успела поработать официанткой и секретарем. Ее появление на обложке Elle стало настоящим переворотом в мире модной индустрии.

Кейт Диллон. Рост – 180 см, вес – 82 кг __180__82

Модель может похвастаться сотрудничеством с Gucci и Vogue. А в юности под влиянием насмешек, пыталась худеть и пробовала различные диеты, что привело в дальнейшем к проблемам с пищеварительным трактом. К счастью, Кейт вовремя осознала свои ошибки и занялась головокружительной карьерой модели plus size.

Барбара Брикнер. Рост – 177 см, вес – 80 кг __177__80

Манекенщица плюс-сайз, которая помимо привлекательной внешности имеет шикарный голос. В модельных кругах Барбару окрестили второй Синди Кроуфорд. После 10-ти лет успешной карьеры модели девушка начала заниматься раскруткой собственного бренда одежды.

Дженни Ранк. Рост – 178 см, вес – 77 кг __178__77

Карьера этой американской модели началась с рекламы купальников. На сегодняшний день Дженни известна как лицо Mother Model Management. Девушка принимает активное участие в акциях, которые направлены на уничтожение консервативных взглядов и не стесняется говорить о своей нетрадиционной ориентации.

Кристал Ренн. Рост – 175 см, вес – 67 кг __175__67

Модель, которая прошла нелегкий путь от анорексии до успешной карьеры манекенщицы с пышными формами. В юности Кристалл буквально изводила себя строжайшими диетами. Позже, осознав свои ошибки, девушка решила не идти против природы и моментально стала музой господина Карла Лагерфельда.

Тесс Холлидей. Рост – 165 см, вес – 150 кг __165__150

Увидев хотя бы раз лицо этой модели, невозможно не восхититься его красотой. Правильные черты и аппетитные формы сделали Тесс одной из самых популярных моделей plus-size. Всемирная слава принесла Холлидей не только деньги и признание, но и нелюбовь тысячи хейтеров. До которых, к слову, счастливой жене, матери и успешной манекенщицы нет никакого дела.

Луис О`Райли. Рост – 183 см, вес – 90 кг __183__90

Ирландская белокурая красавица является одной из самых востребованных моделей. Улыбчивая и позитивная Луис сотрудничает одновременно с семью модельными агентствами и честно признается, что практически никогда не отдыхает.

Токкара Джонс. Рост – 175 см, вес – 75 кг __175__75

Темнокожая красавица, перед которой не смогли устоять многие мировые фотографы. В том числе и Стивен Мейсель. Токкара является официальным лицом Evans и работает телеведущей.

Лиззи Миллер. Рост – 180 см, вес – 85 кг __180__85

Модель из Америки, которая снялась полностью обнаженной для Glamour. Стойко отреагировав на обрушившуюся после этого критику, Лиззи продолжила свое восхождение по модному Олимпу. Кроме того, девушка активно снимается в кинофильмах и презирает всевозможные диеты.

Вельвет Д’Амур. Рост – 170 см, вес – 130 кг _8217__170__130

Белокурая американская бестия, которая стала известной благодаря показу Жан-Поль Готье Весна-Лето 2007 года. Сейчас девушка является фотографом моделей Плюс-Сайз и уже достигла внушительных результатов на этом поприще.

Алессандра Гарсиа-Лоридо. Рост – 175 см, вес – 90 кг _-__175__90

Знойная красавица, дочь известного кубинского режиссера, невероятно быстро смогла расположить к себе публику. Алессандра гордится своей внешностью и считает, что пышные формы – скорее преимущество для девушки, нежели недостаток.

Сабина Карлссон. Рост – 177 см, вес – 90 кг __177__90

Волнистые медные локоны и веснушки на лице сделали Сабину невероятно популярной и узнаваемой моделью plus-size. Перепробовав несколько различных диет, шведская красавица пришла к выводу, что только пышные формы делают ее привлекательной и успешной в индустрии моды.

Екатерина Жаркова. Рост – 178 см, вес – 83 кг __178__83

Телеведущая, продюсер и модель из России. Своей популярностью Катя обязана съемкам в стиле «ню». Красавица известна своими провокационными высказываниями, направленными на борьбу с анорексией.

Уитни Томпсон. Рост – 178 см, вес – 85 кг __178__85

Американская модель категории сайз-плюс, которой удалось одержать победу в масштабном модельном телепроекте. После чего Уитни не только обзавелась многочисленными почитателями, но и заключила весьма выгодные контракты с именитыми фотографами. На данный момент занимается производством ювелирных украшений и мечтает построить карьеру телеведущей.

Марина Булаткина. Рост – 174 см, вес – 86 кг __174__86

Обворожительная красавица из России, работающая в Нью-Йорке. В юном возрасте занималась бальными танцами и даже играла в команде КВН. Марина обожает женственные образы и работу в модной индустрии. Девушка придерживается активной жизненной позиции и ни минуты не сидит на месте.

Лирис Кроссе. Рост – 180 см, вес – 96 кг __180__96

Темнокожую манекенщицу по праву называют главной соперницей Наоми Кэмпбелл. Девушка признается, что долгое время получала отказы по работе в модельных агентствах, потому как ее параметры явно превышают общепринятые стандарты. Однако целеустремленная модель плюс-сайз добилась-таки своего и ее заметили самые известные глянцевые издания.

Тая Кристиан. Не афиширует свои параметры i

По профессии – стоматолог, по призванию – блогер и фотомодель, Тая имеет около 1,5 млн подписчиков в своем блоге и регулярно балует фанатов снимками своих аппетитных форм. Девушка активно помогает бездомным животным и просто обожает путешествовать.

Джессика Вандер Лихи. Рост – 175 см, вес – 90 кг ___175__90

Шатенка из Сиднея, которая неожиданно проснулась знаменитой. Ее интервью и высказывания в поддержку полных женщин в известном проекте наделало много шума. Джессика регулярно снимается для Cosmopolitan и других известных изданий.

Фелисити Хейворд. Рост – 176 см, вес – 155 кг __176__155

Потрясающая блондинка, родом из Англии, которая ни разу в жизни не испытывала каких-либо комплексов по поводу своих форм. Девушка даже успела поработать танцовщицей в одном из модных клубов, прежде чем ее заметил сам Ричард Мортимер. Так для Фелисити началась карьера манекенщицы.

Денис Бидо. Рост – 180 см, вес – 94 кг __180__94

Аппетитная красавица мечтала стать популярной актрисой, однако ее карьера в Голливуде не задалась. Зато посыпались многочисленные предложения от фотографов, мечтающих лицезреть сексапильную шатенку в своих работах. Денис возглавляет одну из общественных организаций, призывающих всех женщин не стесняться своих округлых форм и быть индивидуальными.

Роскошная Эшли Грэм: эффектные фото одной из самых известных плюс-сайз моделей

История жизни и карьера американской модели Эшли Энн Грэм, а также подборка свежих снимков звезды.

Здесь и далее фото @ashleygraham

Некогда читать целиком? Смотри видео:

Когда она была девочкой, Эшли подвергалась буллингу и стеснялась своего тела. Однако с годами она научилась любить себя и в результате вошла в число самых востребованных моделей размера плюс-сайз.

Смотрим ее шикарные снимки и узнаем историю пути к славе сильной и красивой девушки.

Ранние годы

Героиня нашего сегодняшнего материала появилась на свет 30 октября 1987 года, и осенью 2021-го ей исполнится 34 года. Девушка выросла в городе Линкольн, штат Небраска. Ее отец — маркетолог баз данных, а мать — домохозяйка, также у Эшли есть две младшие сестры.

Будущая модель с раннего возраста отличалась крупным телосложением, из-за чего часто подвергалась буллингу. Над ней издевались другие дети и давали обидные прозвища.

Вскоре у Эшли появились проблемы из-за жестокого обращения, с которым она столкнулась в школе. У нее диагностировали синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и дислексию.

Когда девочке было 12 лет, во время прогулки в торговом центре в Небраске ее заметил агент по работе с талантами, который предложил ее матери отправить несколько фотографий Эшли в модельное агентство.

Карьера

Еще до окончания средней школы «Lincoln Southwest High School» Эшли успела сняться для нескольких журналов и рекламных кампаний, а также с ней заключали контракты такие агентства, как Wilhelmina Models и Ford Models.

После завершения обучения девушка переехала в Нью-Йорк, чтобы стать профессиональной моделью. В 2007 году интервью с Эшли появилось в модном журнале Vogue, а в 2009-м вместе с другими моделями плюс-сайз она фигурировала в редакционной статье Glamour за 2009 год «Эти тела прекрасны в любом размере».

В 2010-м Грэм появилась в нижнем белье в рекламе бренда женской одежды Lane Bryant. Этот ролик вызвал скандал, поскольку американский ритейлер одежды обвинил телеканалы ABC и FOX в том, что они отклонили рекламу новой линии нижнего белья компании Cacique из-за предубеждения против женщин больших размеров.

Читайте также:  10 девушек, которые похудели на 50 кг и более

Это вызвало большой резонанс в прессе, и в итоге ролик набрал более 800 000 просмотров на YouTube. Модель работала с международными дизайнерами, такими как Prabal Gurung, Michael Kors, Love Mag, Dolce and Gabbana, H&M, Tommy Hilfiger, Rag and Bone и Christian Siriano. Кроме того, она участвовала в нескольких кампаниях Levi’s.

В 2013 году Грэм разработала линию нижнего белья для «Addition Elle», канадской сети магазинов одежды, которая продает одежду больших размеров. Она также появилась на реалити-шоу MTV «Made» в качестве тренера для начинающей модели плюс-сайз.

В 2014 году Эшли появилась на обложке июньского номера журнала Elle Quebec, а в 2016-м стала первой моделью плюс-сайз, украсившей обложку издания «Sports Illustrated» о купальниках.

Грэм всегда открыто говорила о чувстве неуверенности в своем теле и поделилась тем, как она прошла через бодишейминг во время своего выступления на «TEDxBerkleeValencia» в Испании в мае 2015 года.

«Я почувствовала себя свободной, как только поняла, что никогда не смогу соответствовать тому образу, в который меня хотело вписать общество», — сказала она. — Я никогда не собиралась быть достаточно совершенной для индустрии, которая определяет совершенство извне, и это нормально. Ямочки, изгибы, целлюлит, все это — я люблю каждую часть себя».

Эшли выступала в качестве одной из ведущих таких шоу, как «Мисс США 2016», «Мисс Вселенная 2016», «Мисс США 2017», «Мисс Вселенная 2017» и «Мисс Вселенная 2018». Также девушка была официальным судьей реалити-шоу «Топ-модель по-американски», транслируемого каналом VH1.

У Грэм 16-й размер одежды (российский 50-й), и как обладательница фигуры, которая близка к среднестатистической женщине в Соединенных Штатах, Эшли постоянно слышит, что представляет «настоящих женщин», но она не поклонница этого термина.

«Я думаю, что когда мы начинаем вешать ярлык на тип женщины, это неправильно истолковывается и начинает оскорблять людей, — сказала она в интервью изданию Elle. — В конце концов, мы все просто хотим, чтобы нас знали как женщин или моделей, или актрис, или кого-то еще».

В 2017 году Грэм выпустил книгу «Новая модель: как на самом деле выглядят уверенность, красота и сила». В этих мемуарах она дает представление о своем опыте в качестве модели и бодипозитивистки и делится своими перспективами эволюции образа тела в ближайшие годы.

Личная жизнь

Со своим мужем, видеооператором Джастином Эрвином, Эшли познакомилась в церкви в 2009 году, и через год они поженились. 18 января 2020 года Грэм родила мальчика по имени Айзек Менелик Джованни Эрвин. В июле 2021 года модель объявила, что ожидает второго ребенка.

Таблица правильного питания на каждый день, принципы и особенности его организации

В последние годы актуальность здорового образа жизни возросла. Учитывая все его плюсы, люди нормализуют режим дня, корректируют рацион и отказываются от вредных привычек. Особенное внимание «зожники» уделяют своему питанию, тщательно отслеживая баланс потребляемых микроэлементов и количество калорий.

Сегодня наш ресурс поможет выбрать оптимальный рацион на каждый день недели тем читателям, которые решили питаться правильно и без вреда для своего здоровья.

Интересуетесь данным вопросом? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца. Уверяем, весь представленный материал будет полезен каждому человеку.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

  • зелень, богатая клетчаткой;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • молочная продукция;
  • зеленый чай и некоторые виды черного;
  • компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления.

От чего следует отказаться

Главное правило — качественные продукты!

Как было упомянуто выше, существенных ограничений при желании питаться правильно не требуется. Главное – не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Что это значит? Все просто.

Даже самые вредные чипсы и подобную пищу есть можно, но лишь периодически и в разумных количествах. В таком случае вредные блюда не принесут никакого вреда и позволят унять гастрономические запросы любого человека.

Отказываться от какой-либо продукции необязательно, но быть осторожным в плане ее употребления следует всегда. С некоторой опаской можно кушать:

  • чипсы, кириешки и подобные «соленья»;
  • все жаренные, копченные, маринованные и засоленные продукты;
  • кофе и черный чай;
  • лимонады;
  • сладости и сахар непосредственно;
  • консервированную продукцию любого вида;
  • жирные молочные продукты;
  • хлебобулочные и им подобные изделия.

Пожалуй, только от заменителей еды, пищевых добавок и соусов лучше отказаться совершенно. Даже в незначительных количествах данные продукты провоцируют проблемы в работе организма и никак не сочетаются с идеей правильного питания. В остальном же, ограничений здоровый рацион не требует.

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
  • Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
  • Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
  • Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
  • Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
  • Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
  • Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

  • Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
  • Полдник: пирожок с зеленым чаем.
  • Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
  • Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
  • Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

  • Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
  • Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
  • Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, кофе.
  • Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: печенье с компотом.
  • Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: курица, любой гарнир, компот.
  • Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
  • Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

  1. Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
  2. Вставать из-за стола, недоедая.
  3. Разбавлять прием пищи питьем воды.
  4. Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
  5. Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Диета для худеющих

Правильное питание — в борьбе с лишним весом

Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно:

  • Снизить его калорийность до 1 600-2 200 калорий.
  • Раздробить приемы пищи до 6-8 раз в сутки.
  • Готовить все блюда только на пару, посредством варки или запекания.
  • Ежедневно выпивать 2,8-3,5 литров жидкости (предпочтительней всего зеленый чай и вода).
  • Максимально ограничиться в плане потребления сахара.
  • В очень малом количестве употреблять любые сладости, печенье и хлебобулочные изделия.
  • Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения).

Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для поддержания веса можно легко переделать в диету для худеющих. Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный.

Диета для набирающих массу

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

  • Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
  • Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
  • Также пить большое количество жидкости.
  • Заниматься с отягощением.
  • При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Читайте также:  Фитнес для лица — Лучшие упражнения, рекомендации и видео

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

  • гипертония;
  • болезнь Альцгеймера;
  • инсульты;
  • артрит;
  • мужская импотенция;
  • варикозное расширение вен;
  • стенокардия;
  • патологии органов дыхания;
  • депрессия;
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
  • инфаркт;
  • патологии желчного пузыря;
  • остеоартрит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • атеросклероз;
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

  • суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
  • дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
  • в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
  • все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

продуктовая группаразрешенозапрещено
мучные изделиячерный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки)белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясопостная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки)свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыбанежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки)все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощикапуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капустакартофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарнирыгречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасольмакаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйцавареныеглазунья; жареный омлет;
фрукты и ягодыкислые фрукты и ягоды; желе; муссывиноград; бананы; инжир; финики
напиткикофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповникасладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправысоусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощамимайонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продуктыкефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира)твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

  • вареное мясо (100 г)
  • печеная свекла
  • кофе без сахара
  • овощное рагу
  • запеченная рыба (100 г)
  • фруктовое желе
  • борщ без мяса (150 г)
  • нежирный творог
  • компот из сухофруктов
  • свежие яблоки
  • морковный салат с чесноком
  • гречневая каша

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

  • гастрит;
  • болезни сердца;
  • язва;
  • кишечные заболевания;
  • нарушения в работе почек;
  • патологии печени и желчного пузыря;
  • панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: