Лучшие очки для плавания в бассейне — Как правильно выбрать?

Как выбрать очки для плавания?

Очки для плавания в бассейне — это важная часть экипировки для людей, занимающихся плаванием профессионально, и пловцов-любителей. Существует множество моделей, которые отличаются друг от друга как по стоимости, так и по назначению. От правильности выбора зависят комфорт и безопасность во время плавания.

В этой статье

  • Зачем нужны очки для плавания?
  • Классификация очков для плавания
  • Как выбрать тренировочные очки для плавания?
  • Особенности стартовых очков для плавания
  • Характеристики аксессуаров для плавания с диоптриями
  • Очки-маска: отличительные черты модели
  • Очки для плавания: как выбрать по оттенку линз
  • Как правильно подобрать плавательные очки
  • Как подобрать очки для плавания ребенку
  • Наиболее популярные бренды

Зачем нужны очки для плавания?

Перед тем как ответить на вопрос: как выбрать очки для плавания ребенку или взрослому, нужно понять, зачем они вообще нужны. Главная функция таких аксессуаров — в защите глаз от перепадов атмосферного давления во время плавания и веществ, входящих в состав воды.

Особенно тяжело приходится глазам при купании в море: соль повреждает слизистую глаз, в результате чего возникает сухость и жжение. Тот же самый эффект имеет и хлорированная вода, которой заполняют бассейны.

Грамотно выбранные очки должны плотно прилегать к окологлазной области. Только в этом случае обеспечивается необходимая защита зрительных органов от неблагоприятной среды. Кроме того, образующаяся воздушная прослойка способствует сохранению четкости зрения, что достигается за счет стабилизации давления.

Классификация очков для плавания

Главным образом все очки для плавания различаются по материалу изготовления и выполняемым функциям.

Чаще всего очки для плавания производят из силикона и неопрена. Первый — недорогой и пластичный материал, который делает изделия долговечными и надежно фиксируемыми на лице. Из минусов — следы ношения, возникающие как раз-таки из-за плотного прилегания очков к лицу.

Неопрен — мягкий и легкий материал, очки из которого не давят на лицо, а прилипают к нему на манер липучки, поэтому никаких следов не остается. Очки из такого материала менее износоустойчивы по сравнению с моделями из силикона, а стоят несколько дороже.

По выполняемым функциям очки для плавания подразделяются на:

  • очки для тренировок;
  • стартовые очки;
  • модели с диоптриями;
  • маски.

Каждый тип очков имеет свои модели с разным дизайном. При этом линзы в них всегда выполняются из пластика, так как обычные стекла много весят и слишком хрупкие.

Как выбрать тренировочные очки для плавания?

Тренировочные очки можно использовать во время плавания в бассейне и открытой воде. Они подходят для занятий аквааэробикой в бассейне, развития выносливости, спортивных игр. При их выборе необходимо учитывать следующие особенности:

  • Некоторые модели обладают покрытием, которое предотвращает запотевание, или специальным ультрафиолетовым фильтром.
  • Лучше всего выбирать модели очков с обтюратором — подкладкой, предотвращающей передавливание лица. Плотность прилегания при этом не страдает.
  • Важно обратить внимание на переносицу, которая бывает нескольких видов:
  • ступенчатая регулируемая — в ней есть несколько уровней, благодаря которым можно менять межглазное расстояние в очках;
  • съемная переносица — ее можно заменить на более подходящую к особенностям лица: обычно с очками продают две пары дополнительных переносиц;
  • нерегулируемые переносицы — сверхмягкие и прочные, они выступают одним целым с ремешком: такие модели подбираются под возраст и производятся отдельно для детей, подростков и взрослых.

Первые два вида переносиц производятся из гибкого пластика, который не может похвастать прочностью. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение моделям с несъемными переносицами и подбирать очки четко по размеру.

Особенности стартовых очков для плавания

Стартовые очки часто называют «стекляшками» или «шведками». Они используются при участии в соревнованиях, а иногда и на тренировках — чтобы пловец успел привыкнуть к их особенностям.

Отличие стартовых очков — в жесткой посадке. Часто смягчающей подкладки в моделях нет. Линзы в таких очках очень маленькие, с призматической формой. За счет этого повышается качество гидродинамики. Для обеспечения полной надежности фиксируются стартовые очки двойным ремешком.

Продаются стартовые очки разобранными, их необходимо собирать, как конструктор.

Характеристики аксессуаров для плавания с диоптриями

Такие очки для плавания подойдут спортсменам, которые имеют проблемы со зрением. Чаще всего они относятся к тренировочному типу. Линзы могут быть одинаковыми или разными по диоптриям. В некоторых моделях предусмотрена возможность смены линз.

Как правило, линзы с диоптриями имеют большой шаг, так как нужды в сильной корректировке зрения при занятиях водными видами спорта нет. Сравните сами: 0,5-1 D очки для плавания, в то время как для работы используются линзы с шагом 0,25 D.

Сама же сила линз в очках для плавания и обычных очках совпадает. Если добиться этого не удалось, лучше отдать предпочтение аксессуару с меньшей оптической силой.

Очки-маска: отличительные черты модели

Этот тип очков отличается крупными размерами: модели закрывают почти половину лица спортсмена. Такие очки можно использовать во время подводного плавания на небольшой глубине в открытой воде. В очках крупные линзы, за счет чего обеспечивается большой угол обзора.

Оправа и ремешок обычно выполнены из силикона, однако, в отличие от очков тренировочного типа, маска лицо пловца сдавливает не сильно: сила надавливания сокращается за счет широты аксессуара.

Обычно на линзы масок наносятся покрытие, предотвращающее запотевание или защищающее глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Некоторые бренды выпускают отдельные линейки очков для мужчин и женщин. Женские модели имеют гораздо меньшие размеры.

Очки для плавания: как выбрать по оттенку линз

Чтобы правильно выбрать очки для плавания ребенку или взрослому, нужно обращать внимание не только на форму и их тип, но и на оттенок линз. Наиболее популярные цвета: синий, дымчатый, розовый, желтый. Также массово используются очки с зеркальными и прозрачными линзами. Последние являются универсальными: они транслируют окружающий мир без искажений, таким, какой он есть на самом деле.

Не многие знают, что от цвета линз зависит место их использования. Так, очки с прозрачной оптикой могут использоваться для плавания в бассейне и в открытой воде, в то время как розовые линзы лучше проявляют себя при искусственном освещении, добавляя изображению контраста.

Синие и фиолетовые линзы не искажают картинку, несмотря на темный цвет. Они идеально подходят для использования в пасмурные дни. Зеркальные очки, напротив, отлично проявляют себя в солнечную погоду и при ярком освещении в бассейнах. Покрытие в зеркальных моделях хорошо отражает блики, которые ухудшают качество зрения и могут на несколько секунд дезориентировать пловца. Желтые линзы незаменимы в борьбе со световыми лучами холодного спектра — они улучшают качество зрения во время плавания в открытом водоеме или бассейне.

Как правильно подобрать плавательные очки

Что еще стоит учитывать тем, что собрался подбирать очки для плавания? У каждого человека свои особенности тела, в том числе — размер головы, поэтому нужно принять во внимание, что не всегда модели очков подходят по каким-либо параметрам.

При выборе очков для взрослого пловца важно правильно определить целевое направление аксессуара и приемлемый ценовой диапазон. Исходя из этого будет проще подобрать материал и форму.

Как говорилось выше, главное требование — прилегание к коже. Проверить его качество просто: достаточно приложить выбранную модель к глазам и перестать придерживать ее руками. Если очки держатся на глазах сами, значит, они идеально подходят по размеру. Такие очки будут обеспечивать надежную защиту глаз от воды. Вместе с тем важно, чтобы при хорошо затянутом ремешке не возникало болей. Главное — комфорт и функциональные характеристики, в то время как дизайн и бренд особого значения не имеют.

Как подобрать очки для плавания ребенку

Основные принципы подбора детских очков ничем не отличаются от тонкостей выбора взрослых моделей. Но есть и некоторые особенности.

Так, если очки необходимы не для профессионального занятия плаванием, лучше отдать предпочтение маскам. Стартовые и тренировочные модели подойдут ребенку лишь в случае, если он всерьез решил заниматься этим видом спорта.

Что касается стартовых моделей очков для плавания, то они необходимы только после трех лет занятий плаванием. При этом очки не должны передавливать глазницу и ухудшать обзор. Идеально, когда такая модель заходит за височную область.

Вне зависимости от типа, выбирать аксессуар стоит с постоянными примерками. Идеальные модели не должны передавливать кожу и вызывать дискомфорт. В этом смысле отличным вариантом будут очки из неопрена. Однако они подходят не всем малышам: часто возникает такая проблема, что во время тренировок они сползают.

Если у малыша есть проблемы со зрением, перед походом в магазин стоит проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Наиболее популярные бренды

Выпуском очков для плавания занимаются множество брендов, но самыми востребованными являются аксессуары Speedo, Arena, Aqua Sphere, Zoggs, Tyr. Все они уже зарекомендовали себя как производители высококачественной продукции. Однако их характеристики проявляются только в случае, если очки правильно подобраны под потребности и особенности лица.

Теперь рассмотрим самые популярные модели очков для плавания:

  • Zoggs Phantom Tinted — модель с легкой и гибкой оправой, которая принимает форму головы пловца, в результате чего достигается максимальный комфорт и надежная посадка.
  • Tyr Velocity Metallized — плавательные очки с зеркальными линзами, которые надежно защищают от ультрафиолетового излучения и отражающихся от воды световых лучей. В модели предусмотрена сменная дужка, а сама она выполнена из противоаллергенных материалов.
  • Arena SmartFit — плавательные очки с гибкой оправой, идеально повторяющей форму головы. Линзы при этом своей формы не меняют.
  • Michael Phelps XCeed Titanium Mirror — прочная модель, устойчивая к повреждениям. Обеспечивающая хороший угол обзора.
  • Optic Envy Automatic — для пловцов со сниженным зрением. Модель хорошо прилегает к лицу, но не вызывает сильного давления.

Из статьи Вы узнали, как выбрать очки для плавания. Выбор стоит основывать на индивидуальных особенностях тела пловца и условий проведения тренировок. Модели не должны ухудшать качество зрения, менять угол обзора, оказывать сильное давление на кожу. При этом их главная функция — защищать глаза от яркого света и воды, и качественные модели обязательно должны справляться с ее выполнением.

Чтобы правильно выбрать аксессуар, его обязательно стоит примерять: такой подход позволит избежать дискомфорта и поможет выбрать действительно надежную и удобную модель.

Как выбрать очки для плавания — ТОП-15 лучших очков, советы по выбору

Плавание укрепляет мышцы и благоприятно воздействует на здоровье, но вода, особенно хлорированная и соленая, может негативно сказаться на состоянии глаз. Для защиты зрительной системы необходимо использовать специальные очки – они делают занятия спортом безопасными и более продуктивными. Производством подобных аксессуаров занимаются разные компании, и главное – правильно выбрать подходящую модель. А как выбрать очки для плавания мы расскажем ниже.

Выбираем очки правильно

Подобные аксессуары не только защищают слизистую глаз от растворенных в воде химических веществ, соли, ультрафиолета и других негативных факторов, но и способствуют более продуктивным занятиям. Они улучшают обтекаемость лица и способность ориентироваться в толще воды, благодаря чему плавание становится более комфортным. Основные требования к подобным аксессуарам – прочность, удобство и комфортная эксплуатация.

Очки для плавания делятся на несколько разновидностей, а выбор зависит от цели занятий и условий, в которых они будут использоваться.

    Стартовые. Подобные аксессуары хорошо примыкают к лицу и надежно фиксируются благодаря ремешку и особой оправе-уплотнителю. Они защищают зрительные органы от влаги и химических веществ, обладают хорошей обтекаемостью, но при длительных тренировках могут вызывать неприятные ощущения. Чаще всего подобные аксессуары выбирают спортсмены-профессионалы, которые участвуют в соревнованиях.

Изначально стартовые очки разрабатывались для выступлений на соревнованиях

  • Тренировочные. Очки подходят для длительных тренировок, поэтому их используют начинающие пловцы и любители. Обычно их изготавливают из мягких, эластичных материалов, что исключает дискомфорт при эксплуатации. Они оснащаются прочными линзами, не запотевают и предотвращают попадание воды в глаза, но при слишком активных тренировках могут спадать.
  • Очки-полумаска. Подобные аксессуары чаще всего выбирают для морского отдыха – они скрывают значительную часть лица, поэтому во время заплывов в закрытых водоемах могут доставлять неудобства.
  • Модели для слабовидящих (с диоптриями). Предназначаются для любителей спорта, имеющих патологии зрительной системы. В магазинах продаются аксессуары с разными диоптриями, причем линзы могут быть одинаковыми или сменными, то есть подбираться отдельно для обоих глаз.
  • В очках для плавания с диоптриями можно наслаждаться четким видением даже под водой

    Подавляющее большинство компаний предлагают аксессуары из силикона и полимеров – они долговечны, просты в использовании, обеспечивают четкое видение и прилегание. При покупке очков нужно изучить состав материалов – они должны быть нетоксичными и не вредить здоровью.

    Внимание! Аксессуары лучше подбирать индивидуально, и обязательно примерить выбранную модель, особенно если у покупателя есть патологии зрения.

    Конструкция очков

    Очки для плавания состоят из нескольких элементов: линзы, оправа-уплотнитель и крепления. Они должны гарантировать удобное, но вместе с тем плотное соприкосновение с кожей, а особое внимание при покупке нужно уделить той части, которая находится над переносицей. Из-за слишком слабой посадки очки будут постоянно спадать, а слишком сильное давление вызовет дискомфорт и головные боли. Конструкция элемента, который отвечает за прилегание очков к лицу, бывает нескольких типов, и каждый из них имеет свои особенности.

    Очки с самонастраивающейся переносицей

    1. Сменная. Комплект включает от 3 до 5 элементов разной длины, что позволяет выбрать оптимальный вариант, зафиксировать его и использовать дальше.
    2. Самонастраивающаяся. Очки основываются на инновационной технологиях и подстраиваются под анатомию лица сразу после надевания.
    3. Регулируемые. В качестве элемента для фиксации изделия выступает эластичный жгут с креплениями, которые можно подогнать «под себя».

    Самонастраивающаяся переносица обычно встречается в тренировочных очках, а профессиональные модели выпускают с комплектом сменных элементов. Регулируемыми частями оснащают классические аксессуары, которые называют шведками или стекляшками.

    Еще один важный элемент – ремешок для крепления. Он не должен соскальзывать с головы, а для интенсивных тренировок лучше выбирать аксессуары с двойным креплением, чтобы очки точно не слетели во время заплыва.

    Видео — Какие очки для плавания выбрать

    Оттенок линз

    В магазинах для спортсменов есть широкий выбор стекол разного цвета, причем они выполняют не только декоративные функции – каждый оттенок придает аксессуарам определенные особенности.

    Оттенок линзФункциональные особенности
    ПрозрачныеСтандартная защита зрительных органов без искажения и дополнительных эффектов
    ДымчатыеУменьшение бликования и улучшение обзора
    ГолубыеГашение бликов и повышение четкости зрения при интенсивном освещении
    Сиреневые, лиловые, розоватыеУсиление контрастного восприятия, что очень актуально при заплывах на открытом пространстве
    ЖелтыеНейтрализация холодного спектра и обеспечение четкого видения в помещениях
    ЗеркальныеЗащита от солнечных лучей и чужих взглядов
    ПоляризационныеБлокировка солнечных бликов без затемнения обзора

    Для тех, кто не может определиться с оттенком стекол, существуют специальные аксессуары, которые называют хамелеонами. Они автоматически меняют цвет при разном освещении – в тусклом свете становятся прозрачными, а в ярком – затемненными. Выбор линз зависит от условий, в которых будут проходить тренировки, а также от индивидуальных предпочтений. Покрытие должно быть качественным, иначе оно быстро сотрется.

    Для справки! Наибольшей популярностью пользуются зеркальные линзы – они не только отлично защищают зрительную систему, но и выглядят очень стильно.

    Видео — Как подобрать очки по лицу

    Выбираем аксессуар для юных спортсменов

    Модели для маленьких спортсменов отличаются по размеру и имеют более короткое крепление. Для правильного выбора аксессуара нужно следовать некоторым правилам:

    • очки не должны ухудшать видимость, ломаться или доставлять дискомфорт;
    • детям, которые тренируются профессионально, подойдут аксессуары с силиконовым или резиновым уплотнителем;
    • оправу лучше выбирать литую – она более прочная и износостойкая;
    • для начальных этапов занятий подойдут тренировочные очки – профессиональные потребуются ребенку не ранее третьего года тренировок.

    При приобретении очков для маленьких спортсменов рекомендуется отдавать предпочтение уважаемым брендам. Они выпускают надежную и качественную продукцию, а также предоставляют гарантию на свои изделия, благодаря чему аксессуар прослужит дольше.

    Для детей необходимо выбирать только качественные и надежные очки

    Внимание! Некачественные очки могут сломаться прямо во время заплыва и нанести ребенку серьезную травму, поэтому к выбору аксессуара следует относиться максимально ответственно.

    Рейтинг очков

    Очки для плавания выпускает множество компаний в разных ценовых сегментах. Чтобы выбрать оптимальную модель, нужно ознакомиться с характеристиками изделий брендов и отзывами покупателей.

    Как правильно выбирать очки для плавания – советы и рекомендации!

    Грамотно подобранные спортивные аксессуары и инвентарь — главные помощники пловца. Правильно «сидящие» очки не отвлекают пловца от достижения цели. Они защищают органы зрения во время плавания, а также позволяют четко видеть финишную прямую и следовать прямо к ней.

    Очки рекомендуется использовать не только профессиональным спортсменам на тренировках, но и любителям при плавании в открытых водоемах и бассейнах. Особо полезен этот аксессуар пловцам, занимающимся в хлорированной воде. Чтобы они служили долго и надежно, нужно ещё на моменте покупки изучить их особенности.

    Категории очков для плавания

    Очки для плавания делятся на категории: стартовые, тренировочные, маски, для триатлона, с диоптриями.

    Стартовые – имеют более жесткую посадку, чем тренировочные. Форма данного вида очков гидродинамичная. Отбюратор это специальная прокладка, которая обеспечивает защиту от натирания кожи и протекания воды. Отбюратор в стартовых очках сделан из более жесткого силикона. Очки без него называются «шведками» или «стекляшками». Они плотно прилегают к лицу пловца. В шведках можно долго находиться в бассейне.

    защита глаз от воды;

    плотная фиксация на лице.

    Стекляшки вызывают дискомфорт в области переносицы и глаз при длительном плавании.

    Наши рекомендации в данной категории:

    Тренировочные

    Тренировочные модели создаются для спортсменов и любителей, отрабатывающих своё мастерство в бассейне. Они рассчитаны на длительное использование в воде. Изготавливаются модели с использованием мягкого силикона.

      мягкое прилегание силикона к коже;

    защита глаза от солнечных лучей;

    защита от запотевания;

    Прилегают к лицу неплотно: могут при рывке сместиться или слететь.

    Наши рекомендации в данной категории:

    Маски для плавания

    Маска для плавания — объемный вариант очков, закрывающий большую часть лица. Эта модель предназначена для плавания в открытом водоёме, а не бассейне. Маски могут оснащаться незапотевающими линзами, пропитанными защитой от ультрафиолета.

    регулируемый размер ремешка;

    мягкий контакт с кожей лица.

    Мы рекомендуем присмотреться к таким моделям масок:

    Для триатлона и открытой воды

    Очки для открытой воды и триатлона отличаются низким профилем, что снижает гидродинамическое сопротивление. Имеют широкий угол обзора. Их создают светлыми, чтобы обеспечить пловцу достаточную видимость даже в мутной воде. Модели с зеркальными и поляризованными линзами — появившийся недавно вид аксессуара. Они защищают глаза от ультрафиолета и бликов воды за счет затемнения стекла.

    комфортная посадка на переносице;

    защита от бликов воды;

    защита от протекания.

    Некоторые модели имеют меньшую степень гидродинамичности за счет увеличенного размера.

    Стоит присмотреться к этим моделям в данной категории :

    Очки с диоптриями

    Модели с диоптриями были придуманы для улучшения видимости под водой пловцам с плохим зрением. Они оснащены линзами с разным уровнем увеличения, которые подбирают индивидуально под каждого спортсмена.

    В продаже есть модели «в сборе», т.е. готовые очки с диоптриями. Также есть варианты с возможностью вставить линзы нужных диоптрий. Это удобно, когда на глазах разные показатели зрения. Линзы для очков, в данном случае, приобретаются отдельно.

    Рекомендуем посмотреть такие модели:

    Конструкции очков

    Очки создаются из эластичного материала, способного подстраиваться под особенности формы лица. Производители создают модели разной конструкции. Основные виды:

      с регулируемой переносицей. Оснащаются ступенчатой застежкой, расположенной на переносице. С ее помощью можно регулировать расстояние крепления между линзами, комфортно усаживая очки на переносице. Это позволяет обеспечить плотное прилегание очков, снижая риск проникновения воды;

    со съемной перекладиной на переносице. В наборе профессиональных очков они идут варианты разной длины;

    литые очки. Модели такой конструкции нельзя регулировать. К их выбору стоит подойти серьёзно, подобрав идеально сидящий вариант. Литые модели считаются более прочными.

    Как выбрать очки для бассейна?

    Выбор очков сегодня — настоящее приключение. Производители выпускают варианты для профессионалов и любителей в разных конфигурациях. При выборе стоит обращать внимание на специализацию модели. Купить очки для плавания профессиональные стоит пловцам, занимающимся спортом регулярно.

    Внимание! Модели с диоптриями не подходят для использования людям со 100% зрением.

    Большую роль играет цвет линзы. Для глубоких бассейнов или мест с плохим освещением предназначены очки со светлыми линзами.

    Зеркальные линзы или затемненные — вариант плавания в открытых водоемах и других местах с ярким светом. Варианты с дымчатыми стеклами будут искажать цвета. Голубые — убирают яркие пятна на воде, помогая повысить концентрацию. Для плавания в открытой воде рекомендуется приобретать модели с защитой от ультрафиолета.

    Перед тем, как купить очки для плавания, важно примерить несколько разных моделей. Пара не должна давить на область переносицы, лба, глазницы. При возникновении небольшого дискомфорта при примерке, очки брать не стоит.

    Если модель сидит идеально, остаётся лишь подобрать подходящую расцветку. Современные производители выпускают большое количество разнообразных моделей разного дизайна.

    Как выбрать детские очки для плавания?

    К выбору очков для ребенка стоит подойти с ответственностью. Появление дискомфорта во время ношения аксессуара или его протекания могут отбить у ребёнка желание продолжать тренировки.

    Очки для плавания детские имеют идентичную взрослым конструкцию. Единственное отличие — размер. Специально для юных пловцов создаются детские очки для плавания TYR (Тир) в яркой расцветке. Специалисты рекомендуют в качестве первой модели купить детские очки для плавания в бассейне с неопреновым уплотнителем, который снимает давление на кожу. При переходе к частым тренировкам можно сменить такую пару на модель с уплотнителями из резины или силикона. Для пловцов от 12 лет подойдут взрослые аксессуары, подобранные по размеру головы.

    Наши рекомендации в данной категории:

    Выбор зависит от возраста и активности ребенка. Модель не должны слетать с головы или сдавливать переносицу. Стартовые очки пригодятся ребенку лишь после 3-х лет тренировок. Варианты с заходящими на виски стеклами обеспечивают лучший обзор.

    Производитель HEAD (Хед) предлагает готовые наборы для детей HEAD METEOR – очки и шапочка в одном стиле.

    Как правильно выбирать очки в магазине

    Форма головы каждого человека уникальна. Выбирая аксессуар нужно проводить примерку. Даже если на очки для плавания цена высокая, они могут не подойти по размеру и доставлять дискомфорт.

    Секрет выбора нужного размера: надавите на линзы пальцами, слегка прижав их к лицу. Они должны прилипнуть. Уберите руки, если линзы не отпадают — размер подходит.

    Маска, которая сидит недостаточно плотно на лице, будет пропускать воду и спадать.

    Какого цвета линзы выбрать

    Очки оснащаются линзами разного цвета и яркости. Оттенки линз у очков — это не модная фишка. Каждый цвет помогает адаптироваться глазам под плавание в определённых условиях.

    Чем светлее линзы, тем больше света проникает через стекла. Голубой оттенок снижает яркость и блики. Розовый повышает контрастность, он создан для плавания в открытой воде. Очки с желтыми линзами увеличивают четкость видимых предметов и рекомендованы для использования в бассейне. Бесцветные слегка затемнённые линзы снижают давление на глаза. Их рекомендуют приобретать начинающим спортсменам.

    Какой бренд очков для плавания выбрать

    Очки для плавания профессиональные выпускаются многими компаниями. Самыми известными и зарекомендовавшими себя брендами являются Speedo , HEAD, TYR, Arena, MadWave. Стоимость продукции каждого из брендов зависит от технологических особенностей моделей. Наиболее бюджетной линейкой может похвастаться «MadWave» (Медвейв). Производители «TYR» (Тир) и «Arena» (Арена) выпускают линейки с зеркальными линзами и поляризованной поверхностью. Также компании создают продукцию для женщин, отличающаяся компактными размерами и яркими расцветками. Стартовые очки для плавания S peedo (Спидо) в линейке Pure Focus Mirror считаются самыми скоростными: сопротивление снижено до 5% в сравнении с предыдущей моделью Speedo FastSkin Elite Mirrored .

    Защита очков от запотевания

    Проблема запотевания стекол знакома многим пловцам. Помочь справиться с такой неприятностью может специальное средство — антифог .

    Как избежать запотевания:

      не прикасаться руками к внутренней части линз;

    не оставлять на солнце;

    не оставлять очки в жарком месте;

    после каждой тренировки промывать пару в холодной воде;

    Благодаря следованию этим простым правилам длительность воздействия защитного средства может быть продлена до 5 месяцев.

    Как надевать очки для плавания

    Научиться правильно надевать аксессуар для плавания можно с первого раза. Правила просты:

    1. Головную ленту пальцами приподнять. Приложить линзы к глазам. Слегка придавить оправу. Она присосется к коже.

    2. Отрегулировать посадку на переносице, если требуется.

    3. Натянуть ремешок очков на макушку перпендикулярно оправе. Отрегулировать длину лямок.

    4. Оттянуть линзы от лица, проверив давление на переносицу. Если оно слишком высоко, требуется ослабить лямки.

    Рекомендации от пловцов: надеть очки, а поверх надеть шапочку для плавания. Так будет меньше вероятность спадания очков в воде.

    Как повысить уровень комфорта

    Тренера рекомендуют использовать шведки лишь на соревнованиях, а на тренировки надевать модели с обтюраторами. Даже самые дорогие очки и маски оставляют на лице следы и небольшие вмятины. След после продуктивной тренировки будет держаться на лице около часа. Обладателям чувствительной кожи рекомендуются использовать неопреновые оправы. Они отличаются губчатой структурой, которая не даёт присосаться оправе к лицу. Однако такой материал не так прочен, как силикон. Прослужит такая пара значительно меньше.

    Правильный уход и хранение очков помогут продлить срок их службы. Тщательно подбирайте модель при покупке, не стесняйтесь примерять очки от разных производителей. Лишь идеально сидящая на лице пара из качественного материала поможет вам одержать победу!

    Где купить очки для плавания

    Отдавайте предпочтение лишь специализированным спортивным магазинам. Заказывая аксессуары в интернете, рекомендуется выбирать пару с регулируемой застежкой на переносице. В случае, если это не первая покупка и размер точно известен, можно брать на сайте идентичную модель. Даже у одного бренда посадка очков в разных линейках отличается.

    Не пренебрегайте услугой консультации у сотрудников нашего магазина. Мы поможем подобрать товар под ваши требования и желания.

    Лучшие очки для плавания в бассейне — Как правильно выбрать?

    Любой начинающий пловец или человек, решивший заняться данным видом спорта, должен обзавестись необходимыми приспособлениями, которые сделают процесс обучения простым и позволят получать от него удовольствие, и самым главным аксессуаром выступают очки для плавания, как выбрать, какие модели представлены на рынке, и как их правильно использовать – рассмотрим в статье.

    Отсутствие защиты на глазах может негативно сказаться на их здоровье, с учетом того, что в бассейне присутствует много хлора и других веществ

    Очки для плавания: выбираем правильно

    Даже если у вас прекрасное зрение, необходимо пользоваться специальными плавательными очками. Ведь если вы захотите открыть глаза, находясь под водой, чтобы как можно лучше ее прочувствовать, то ничего не увидите, картина предстанет перед вами в мутном виде. Кроме того, отсутствие защиты на глазах может негативно сказаться на их здоровье, с учетом того, что в бассейне присутствует много хлора и других веществ.

    Чтобы спокойно плавать и при этом беречь свое здоровье, необходимо создать условия, чтобы образовалась прослойка из воздуха, а сделать это смогут только хорошо подобранные очки.

    Совет! Если вы являетесь новичком в этом деле, то очки окажут неоспоримую помощь при первом погружении в воду, ведь вы сможете легко видеть и научитесь ориентированию в пространстве в непривычной для себя обстановке.

    Роговица глаза – это орган, в который входит наибольшее число болевых рецепторов, поэтому в ходе погружения у многих людей возникают проблемы – глаз может воспаляться, краснеть или болеть, а также просто испытывать неприятные ощущения. Поэтому стоит позаботиться о приобретении очков.

    Современный рынок аксессуаров и экипировки предлагает большое разнообразие очков для плавания в бассейне и в других водоемах

    В случае изначально плохого зрения человек обязуется выбрать соответствующие очки для плавания. Ведь если линза затеряется в непрозрачной воде, вряд ли вы сможете найти ее. Кроме того, на глаза может попасть инфекция, что не очень хорошо скажется на вашем здоровье и на вашем личном успехе в роли пловца.

    В любом случае даже если вы плаваете в идеально чистом бассейне, придется заняться выбором очков и покупать не первое попавшееся изделие, а тщательно изучить предлагаемый ассортимент, после чего сделать грамотный выбор.

    Виды очков и их особенности

    Современный рынок аксессуаров и экипировки предлагает большое разнообразие очков для плавания в бассейне и в других водоемах. Изделия традиционно различаются по особенностям своих форм, конструкций, по цвету линз и по дизайну. Ценовой диапазон моделей может колебаться от нескольких сотен до нескольких тысяч российских рублей. Традиционно существует только два основных типа очков – стартовые и тренировочные модели.

    Изделия традиционно различаются по особенностям своих форм, конструкций, по цвету линз и по дизайну

    Тренировочные очки: особенности

    Они потребуются для проведения тренировок. Рядовому пользователю они призваны обеспечить комфорт во время любого занятия. В настоящее время большинство моделей, имеющих отношение к данной категории, изготавливаются из силикона, по крайней мере, этот материал используется для выполнения ремешка и оправы. Нередко модели обрабатывают с помощью специальных покрытий, препятствующих запотеванию. Линзы изделий изготавливают из высококачественного пластика, за счет чего они удобно «садятся», не оказывают давления на глаза.

    Нередко встречаются очки для плавания, относящиеся к этому типу, но выполненные из неопрена. Они отличаются мягкостью и возможностью доставить пользователю максимум комфорта. Кроме того, они не пропускают воду, а перед традиционными силиконовыми изделиями имеют преимущество в том, что после их применения на глазах не остается характерных кругов. Однако в этой модели существуют недостатки: очки из неопрена недолговечны, а стоимость их – более высокая.

    Нередко модели обрабатывают с помощью специальных покрытий, препятствующих запотеванию

    Совет! В процессе выбора очков необходимо обратить внимание на то, каким образом изготовлена их переносица, которая может быть сменной, регулируемой или нерегулируемой. Преимущество регулируемого изделия заключается в возможности перестроиться конкретно под вашу форму лица.

    Все очки изготавливаются на три категории населения – для детей, подростков и взрослых людей. Тренировочные очки имеют ремешки, которые можно регулировать по длине. Также в продаже предлагается маска, имеющая увеличенную площадь и прилегающая к лицу. Они позволяют сделать больший обзор под водой и избежать появления кругов в области глаз после плавания.

    Стартовые очки и их достоинства

    Эти изделия по-другому называются шведками, стекляшками, используются для того, чтобы пользователь мог принимать участие в соревнованиях. Очки обладают жесткой посадкой, что делает их достаточно удобными в применении, они гарантируют пловцу возможность развития большой скорости, поскольку оснащены прекрасной гидродинамикой. Отсутствует прокладка, иногда может быть такое, что она крайне тонка. Очки прекрасно прилегают к лицу, не пропускают воду и не допускают смещения в сторону.

    Стартовые очки гарантируют пловцу возможность развития большой скорости, поскольку оснащены прекрасной гидродинамикой

    Очки с диоптриями

    Как правило, многие компании, являющиеся брендами по изготовлению очков, производят модели для людей, имеющих проблемное зрение. Это необходимо для обеспечения большего комфорта под водой.

    Выпускаются изделия с диоптриями и с возможностью сменных линз, для каждого глаза могут быть подобраны индивидуальные варианты. Благодаря использованию таких предметов, можно запросто компенсировать недостатки, имеющиеся в вашем зрении.

    В настоящее время оптические очки изготавливаются с разными стеклами, они обладают разной толщиной. На выбор таких очков влияет то, какими линзами или очками вы обычно пользуетесь. В зависимости от оснащенности дополнительными опциями и бренда – изготовителя – можно выбрать очки в сумме 850-2000 рублей.

    Выбор плавательных очков для ребенка

    Стоит отдать предпочтение изделиям для начинающих. Важно, чтобы они были оснащены покрытием против запотевания. Необязательно покупать дорогие очки, ведь ни для кого не секрет, что детские очки и прочие аксессуары теряются часто: чем меньше цена – тем меньше переживаний со стороны родителей. Но и дешевые китайские товары приобретать не рекомендуется, поскольку материалы, из которых они изготавливаются, могут быть ядовитыми и вызвать аллергическую реакцию на лице.

    Качественные очки, выбранные для ребенка, способствуют обеспечению прекрасной видимости и сохранению здоровья

    Если ребенок занимается синхронным плаванием, лучше отдать предпочтение стеклам, которые не потеют, с наличием прозрачных боковин. При выборе очков для маленьких детей, момент, подлежащий особому выбору – качество резины. Дело в том, что дешевая китайская резина может привести к болезненным ощущениям и даже содержать в составе ядовитые компоненты.

    Качественные очки, выбранные для ребенка, способствуют обеспечению прекрасной видимости и сохранению замечательного здоровья.

    Примерка: что нужно знать

    Если хотите обеспечить хорошую примерку, которая позволит выбрать очки правильно, в соответствии со всеми вашими предпочтениями, то необходимо обратиться в специализированный спортивный магазин. Здесь ни одному покупателю не составит труда подобрать очки, которые будут иметь соответствие индивидуальным параметрам лица. А если вы прислоните линзы к глазам, то сможете выбрать изделия правильно. Будет идеально, если они прилипнуть к вашей коже и не будут отлипать при опускании рук. Это позволит убедиться в том, что в процессе плавания очки не будут пропускать воду.

    В продаже часто предлагаются модели с возможностью регулирования некоторых опций. Благодаря такому подходу, можно запросто обеспечить легкую посадку и идеальный подгон ремешка под головную окружность. Ощущения, которые возникают в ходе такой примерки, должны быть естественными и не причинять никакого дискомфорта. Недопустимо останавливать выбор на изделии, которое буквально врезается в область вашей переносицы. Приобретение некачественного аксессуара сопровождается возникновением ненужных помех.

    Недопустимо останавливать выбор на изделии, которое буквально врезается в область вашей переносицы. Приобретение некачественного аксессуара сопровождается возникновением ненужных помех

    Тонкости подбора оттенка линз

    Цвет линз в плавательных очках имеет прямое воздействие на количество света, которое поступает к ним. Если вы планируете плавать в открытых водоемах или в бассейнах с хорошим освещением, необходимо приобретать темные зеркальные линзы, ведь за счет такого подхода остальные блики относительно тускнеют.

    Если выбрать линзы с дымчатым верхом, они будут способствовать четкости изображения, но при этом его яркость будет несколько снижена. В продаже также имеются линзы с покрытием оранжевого, желтого цвета, именно они повышают контрастность и улучшают очертания. Если вы проводите купание на открытых участках, очки, выбранные вами, должны обладать специальной ультрафиолетовой защитой.

    Модели лучших очков для плавания

    Современный рынок плавательных аксессуаров предлагает большое количество моделей – для женщин, мужчин и детей. Различия между ними заключаются в нескольких особенностях.

    Цвет линз в плавательных очках имеет прямое воздействие на количество света, которое поступает к ним

    • Качество материала изготовления;
    • Форма линз и их особенности;
    • Цветовое решение линз;
    • Предназначение очков;
    • Определенный изготовитель.

    Также цена зависит и от того, для чего предназначены очки – для старта плавания или для проведения серьезных тренировок с соревнованиями. Кроме того, немаловажную роль при выборе очков уделять нужно помещению, в котором вы будете плавать, или водоему.

    Рейтинг лучших изготовителей

    Чтобы рассмотреть лучшие варианты, можно воспользоваться готовым рейтингом изделий для плавания, включающим в себя самые популярные модели с широким ценовым диапазоном.

    Speedo Speedsocket Mirror. Стоимость такого изделия составляет порядка 2 800 рублей, имеют отношение к категории лучших профессиональных очков. Среди особенностей и основных опций можно выделить большую широту обзора, улучшенное крепление и высокий показатель гидродинамики, гарантирующий высокие скорости плавания.

    Speedo Speedsocket Mirror имеют отношение к категории лучших профессиональных очков

    Arena Cobra Mirror. Стоимость модели колеблется в пределах 2 100 рублей, очки имеют отношение, как и предыдущие, к категории лучших стартовых. Плотно прилегают к окологлазной области и переносице, обладают креплением высокого качества.

    Arena Cobra Mirror — одна из лучших стартовых моделей

    Aqua Sphere Kaiman Lady. Если вы рассматриваете более бюджетные варианты, то данная модель – то, что нужно. Это женские очки, обладающие привлекательным дизайном, детали которого в полной мере учитывают анатомию лица женщины. Очки оснащены креплением высокого качества.

    Aqua Sphere Kaiman Lady — оптимальный вариант для женщин

    Arena Freestyle Junior. Эта модель детских очков – лучшее решение для родителей, ценящих надежность и комфорт. Стоимость модели – 700 рублей.

    Arena Freestyle Junior — хорошие детские очки

    Arena X-Vision Mirror. Эти зеркальные очки стоимостью в 1200 рублей обладают прекрасным запоминающимся дизайном и прекрасной защитой от внешних воздействий.

    Arena X-Vision Mirror хорошо защищают от внешних факторов

    Arena Zoom Neoprene. Модель изготовлена из неопрена, вокруг глаз после использования следов практически не остается. Стоимость всего 600 рублей, за нее можно рассчитывать на высококачественное изделие.

    Arena Zoom Neoprene — дешевое, но качественное изделие

    Подводим итоги: несколько общих советов

    Итак, если вы решили приобрести качественные очки и уложиться при этом в требуемую величину бюджета, необходимо соблюдать общие рекомендации и советы по выбору.

    • Очки бывают мужскими, женскими, детскими и подростковыми, важно выбирать их в соответствии с возрастом пользователя и его полом.
    • Если вы не можете похвастаться хорошим зрением, приобретение очков с диоптриями для вас – обязанность.
    • Нельзя покупать очки наобум, лучше обратиться в специализированный магазин с компетентными консультантами и осуществить примерку.
    • Выбирая очки для юных пловцов, не стоит переплачивать за бренд, но и приобретать китайский товар – не лучший выход.

    Соблюдение рассмотренных правил позволит вам выбрать очки, которые подойдут по качеству и устроят по цене.

    Как правильно выбрать очки для плавания? Советы по выбору плавательных очков!

    Для того, чтобы тренировки в бассейне проходили в удовольствие и Вы максимально сконцентрировались на результате, необходимо, чтобы вся плавательная экипировка идеально подходила Вам!

    О том, Как правильно выбрать и какими бывают очки для плавания, мы поговорим с Вами в этой статье!

    Сейчас огромный выбор плавательных очков: очки для взрослых, для детей, для тренировок, для соревнований, очки для плавания в бассейне, открытой воде, с разными цветами линз, с разными переносицами, ремешками, разные по стоимости и так далее! Их лучше покупать в специализированном плавательном магазине, потому что, как правило, менеджеры знают свой продукт и могут подробно рассказать о его преимуществах.

    Самое главное, о чём нужно знать – поначалу будет непривычно жать, потому что очки для плавания должны плотно прилегать к коже. Не нужно брать их “на вырост” (если для детей) или выбирать те, что свободней и комфортнее.

    Уплотнители – то, за счёт чего очки герметично прилегают к лицу – сейчас делают из силикона (самый распространённый и вполне себе подходящий вариант) и неопрена. Силикон обеспечивает герметичную посадку, не пропускает воду и изнашивается не так скоро, как неопрен. Однако, если у вас очень чувствительная кожа, то имеет смысл попробовать и модели с использованием последнего (например, Arena Zoom Neopreenе) и сделать ставку на туго затянутый ремешок.

    Кстати о ремешках для плавательных очков. Их длина регулируются на большинстве моделей. На более профессиональных два ремешка, на детских может быть и один – для простоты и удобства. Два ремешка, конечно, позволяют гораздо лучше отрегулировать положение, обеспечивают надёжность фиксации.

    Рекомендуем уделить внимание и переносицам. Они бывают сменными и цельными. Детям и любителям плавания классно подходят плавательные очки с одной переносицей. На соревнования спортсмены обычно покупают очки для плавания с сменной переносицей (например, Arena Cobra Ultra или “стекляшки”).

    Вообще возможности очков и возможности их обладателя нужно соотносить. Чем серьёзней многоуважаемый последний занимается плаванием, тем, например, шире должен быть обзор (в некоторых моделях он достигает 180 градусов). Здесь всё зависит от прозрачной области: чем она больше – тем больше обзор. Также при регулярных длительных тренировках важен качественный антифог – штука для не запотевания. В хороших моделях изначально нанесённый слой держится до полугода, но частенько удобней купить антифог отдельно и наносить его самостоятельно. Благо протереть им линзы не составит труда.

    Есть и другие критерии выбора очков для плавания.

    Важно знать, где будут проходить ваши заплывы – от этого зависит цвет, форма и материал линз. Для плавания в закрытом бассейне стоит выбирать очки с линзами из поликарбоната светлых оттенков, устойчивого к царапинам. Наличие поляризационного фильтра минимизирует блики на поверхности воды. Для открытых бассейнов и водоемов не лишним будет UV-фильтр. Цвет линз в таком случае лучше выбирать более темный.

    Форма линз отвечает за обзор и гидродинамику. Чем ниже профиль и сглаженнее формы – тем меньшее сопротивление будут оказывать очки во время заплыва.

    Плавательные очки для тренировок!

    Специалисты swimlike.com рекомендуют Вам использовать на тренировках максимально комфортные очки!

    Мягкая посадка, регулируемая переносица, удобный регулируемый ремешок, широкие линзы и хороший обзор! Вот такими характеристиками должны обладать Ваши тренировочные очки!

    Наиболее популярные тренировочные модели в магазинах Swimlike: Читать далее →

    Тренировочные очки, в свою очередь, разделяются на детские и взрослые, для плавания в бассейне и открытой воде!

    Какие плавательные очки выбрать для детей?

    Самое главное – чтобы было комфортно и удобно!

    Популярные очки для детей в магазинах Swimlike:

    Какие очки выбрать для бассейна?

    Существует большой выбор очков для бассейна с разными цветами линз! Самые популярные: голубые, прозрачные, тёмные, дымчатые, розовые, оранжевые!

    Светлые линзы – лучший вариант, когда Вы тренируетесь в бассейне!

    Зеркальные линзы, как правило, снижают яркость бликов от воды в бассейне!

    Для плавания в открытой воде, пловцы используют зеркальные очки (хороши при ярком солнце), а также очки с поляризованными линзами (такие очки не затемняют обзор, устраняя солнечные блики).

    Поляризованные очки в магазинах Swimlike:

    Arena IMAX Pro Polarized

    Большое внимание при выборе тренировочных очков уделяйте переносицам и ремешкам (они должны быть регулируемыми).

    Важную роль в тренировочных очках играет их обзор!

    Мы рекомендуем Вам использовать очки с большим обзором, такие как:

    Очки для плавания Speedo Aquapulse MAX Mirror

    Максимальный комфорт – основная задача тренировочных очков!

    Какие очки выбрать для соревнований?

    Стартовые очки, шведки, стекляшки!

    Все они предназначены для соревнований, в первую очередь! (Хотя, профессиональные пловцы любят плавать в них и на тренировках).

    Жёсткая посадка, плотно прилегают к лицу, обычно имеют двойной ремешок, уплотнитель из термопластичной резины или, вообще, без неё! Превосходная гидродинамика, как правило, небольшие по размеру!

    Классные очки для соревнований по плаванию по версии Swimlike:

    Правильно выбрать максимально лучшие для Вас очки помогут менеджеры-пловцы фирменных магазинов Swimlike!

    Главное – чтобы было удобно, комфортно и хорошо! Ведь все тренировки, экипировка, мотивация и настрой нужны для того, чтобы Вы стали ещё сильнее, ещё быстрее, ещё лучше, Чемпионы!

    Art of Manliness: 10 лучших способов превратить физические упражнения в крепкую привычку

    Авторы: Бретт и Кейт Маккей

    Регулярные физические упражнения — это, безусловно, одно из самых распространенных новогодних обещаний. И, конечно же, одно из самых часто нарушаемых. В январе тренажерные залы по всему миру наполняются новоиспеченными спортсменами… и почти все они исчезают к февралю.

    Если вы решались и не смогли, решались и вновь не смогли начать заниматься спортом, то знаете, что это может быть действительно обескураживающим циклом. Закрепление этой привычки может показаться невыполнимой задачей.

    Но всё будет по-другому, если вы станете использовать правильный подход. Ниже мы приводим 10 ключевых тактик, которые помогут вам сделать физические упражнения крепкой привычкой.

    1: Делайте то, что вам нравится

    Я занимаюсь со штангой последние два года, и за это время я пропустил всего несколько тренировок, и то лишь в случае тяжелой болезни (я все еще тренируюсь, если мне чуть-чуть нездоровится). Я тренировался в День благодарения. Я тренировался на Рождество. Я тренировался в отпуске. У меня нет такой установки, что я типа очень целеустремленный и дисциплинированный и заставляю себя тренироваться даже тогда, когда мне этого не хочется.

    Я просто наслаждаюсь тренировками со штангой. Мне это ОЧЕНЬ нравится! Я тренируюсь регулярно не потому, что я крутой, как гвоздь, а потому, что я этого хочу. Потому что мне это нравится.

    Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки.

    Это правда, что для достижения эффективности все упражнения должны быть сопряжены с определенным дискомфортом. И это правда, что некоторые виды упражнений более или менее эффективны, чем другие. Но все упражнения полезны для вас, любые упражнения лучше, чем их отсутствие, и если вы выберете правильную форму — которая подходит именно вам — они могут быть источником огромного удовольствия.

    Многие люди говорят, что вы должны заниматься кросс-фитом, что вы должны бегать, что вы должны заниматься со штангой. Эти люди хотят как лучше. Скорее всего, они получают удовольствие от этих занятий, добились результатов и желают, чтобы вы испытали те же чувства. Но если вам не нравится то, что, по их мнению, вы «должны» делать, вы не станете этого делать в долгосрочной перспективе.

    Вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом так, как вам советует какой-то человек или журнал, найдите то, что вам нравится. Это потребует некоторого времени и экспериментов. Если вам не нравится бег по дороге, попробуйте бег по тропе. Если вы вообще не любите бег, попробуйте ракинг. Если вам не нравится поднимать тяжести, попробуйте программу для тела. Если вам не нравится тренироваться в одиночку, попробуйте присоединиться к группе кросс-фита, или школе боевых искусств, или командному виду спорта.

    Я почти десять лет с неохотой занимался кардио-тренировками и тренировками в стиле кросс-фит, прежде чем открыл для себя любовь к тренировкам со штангой. Недавно я обнаружил, что мне также нравятся ракинг и MovNat, так что это тоже часть моей тренировочной программы. Теперь я с нетерпением жду физических упражнений — это одна из лучших частей моей жизни; следовательно, для того, чтобы не делать тренировку, мне потребуется больше дисциплины, чем для того, чтобы ее делать!

    Итог: если вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью.

    2: Запишите расписание тренировок в календарь

    Помимо выбора занятия, которое не приносит удовольствия, еще одна вещь, которая мешает людям регулярно заниматься спортом — это то, что они не выделяют для этого время в своем календаре. Для таких людей физические упражнения — одна из тех вещей, которые они сделают… ну, когда-нибудь. Если хватит времени. Но, конечно, времени всегда не хватает.

    Если вам необходим спорт – запланируйте время для него. И лучший способ сделать это — запланировать тренировки в календаре и относиться к ним как к визитам к врачу. Точно так же, как вы скажете кому-то, что вы заняты, если он захочет что-то сделать в то же время, когда вы записаны на прием к врачу, сообщите людям, что вы заняты, когда они попросят вас сделать что-то во время вашей тренировки.

    3: Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное для вас время тренировки

    В какое время вы должны назначать «встречи» с тренировками? Это зависит от вас.

    Многие люди считают, что лучше всего заниматься утром; таким образом, когда они устают и испытывают стресс, или «срочные» дела накапливаются в течение дня, их тренировка не выбивается из графика. Когда вы сначала кладете большие камни, все маленькие камни тоже могут поместиться.

    Однако это не является незыблемым правилом для всех. У всех разные графики работы/жизни и разные ритмы ежедневной энергии и мотивации. Возможно, вам понравится тренироваться в обеденный перерыв или ночью. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Поэкспериментируйте с различными вариантами и посмотрите, что вам больше подходит.

    4: Составьте контрольный список перед тренировкой

    Когда я брал интервью у специалиста по тренировкам с отягощениями Энтони Арванитакиса для подкаста, он рассказал мне, что для ритуализации своих тренировок он использует контрольный список, который включает в себя проверку того, заряжен ли его телефон, чтобы он не бросил играть музыку в процессе, перевод мобильника в авиарежим, чтобы звонки и смс не отвлекали от занятий, наполнение бутылки с водой, подготовку оборудования в тренажерном зале, чтобы ничего не пропало и все было под рукой, и переодевание в определенную тренировочную одежду.

    Арванитакис хранит этот список на индексной карточке и просматривает его каждый день, так как, по его словам, это его «успокаивает». «Самое сложное в тренировке — это начать», а «наличие этого списка помогает войти в поток». Он устраняет необходимость принятия решений, так что вам меньше придется преодолевать на пути к тому, чтобы попотеть.

    5: Подготовьте одежду, специально предназначенную для тренировок

    Еще одна вещь, которую рекомендует Арванитакис — это наборы одежды, которые вы специально используете для тренировок. Он считает свою одежду для тренировок своей «униформой» и полагает, что ее ношение помогает ему настроиться.

    Когда вы надеваете одежду, которая не ассоциируется у вас ни с чем, кроме тренировок, эта «униформа» действительно помогает вам настроиться на тренировку и почувствовать себя готовым к «битве» в спортзале.

    6: Составьте план тренировки

    Стоит планировать не только свой предтренировочный ритуал, но всю работу в спортзале.

    Когда большинство людей впервые пробуют тренироваться, они просто приходят в тренажерный зал и выполняют любое упражнение, на которое их побуждает мозг. Несколько скручиваний на бицепс здесь, может быть, несколько упражнений с медицинским мячом, затем жимы ногами. Через 30 минут бесцельного блуждания по залу им становится скучно, и они отправляются в сауну. После нескольких недель таких непродуктивных «тренировок» и, как не удивительно, отсутствия результатов, они перестают ходить в спортзал вообще.

    Неопределённость —убийца мотивации. Она вызывает паралич анализа, и в итоге вы ничего не делаете. А когда вы ничего не делаете, ваше тело и здоровье не меняются. А когда ваше тело и здоровье не меняются, вы теряете мотивацию к занятиям спортом.

    Чтобы избежать этой участи, составьте для себя план тренировок, прежде чем отправиться в спортзал. Точно знайте, какие упражнения вы собираетесь выполнять, сколько сетов и повторений. Запишите свой план, возьмите его с собой в спортзал и часто обращайтесь к нему на протяжении всего занятия, чтобы придерживаться его. Если вы занимаетесь бегом, составьте для себя недельный план, чтобы знать, что в один день вы будете работать над скоростью, а в другой — над выносливостью.

    Вы удивитесь, насколько наличие плана поможет вам сохранить мотивацию к тренировкам. Он устраняет неопределенность, мешающую мотивации, и гарантирует, что вы действительно увидите результаты, повышающие мотивацию.

    Не уверены, каким должен быть ваш план тренировок? Я бы настоятельно рекомендовал не пытаться придумывать его самостоятельно, а придерживаться определенной программы, разработанной экспертами.

    7: Работайте, даже если вам этого не хочется

    Как уже говорилось выше, самое сложное в тренировках для многих людей — это просто начать. Зачастую вам просто не хочется заниматься спортом. Не хочется вставать с кровати или с удобного дивана. Не хочется выходить из дома. Сила инерции очень велика.

    К счастью, одна из главных истин жизни заключается в том, что если вы начнете действовать, не испытывая желания, чувства последуют за вами. Если вам не хочется заниматься спортом, но вы все равно начнете это делать, вы почти всегда попадете в поток и начнете получать от этого удовольствие.

    Конечно, в этом случае возникает загвоздка: вы почувствуете желание заниматься, если начнете заниматься, но как начать, если вам не хочется?

    Попробуйте договориться с самим собой. Решите, что все, что вам нужно сделать, это пойти в спортзал и позаниматься 10 минут; если через 10 минут вы не захотите больше заниматься, то можете идти домой. Это простое обязательство. В 9 случаях из 10 происходит так, что, придя в спортзал и двигая своим телом, вы настроитесь на позитивный лад и захотите продолжить и провести полную тренировку.

    8: Стремитесь к постоянству в частоте, а не к постоянным тренировкам на «А+».

    Ключ к тому, чтобы что-то стало привычкой, создание цепочки успехов, которая, по крайней мере на первых порах, редко или никогда не прерывается. Чтобы проложить новую дорожку в своей жизни, вам нужно следовать ей без перерыва.

    Поэтому всегда делайте выбор в пользу того, чтобы что-то делать, даже если обстоятельства не позволяют вам провести «идеальную» тренировку. Чувствуете себя немного больным? Все равно занимайтесь, но немного легче. У вас безумно напряженный день? Все равно занимайтесь, но сделайте тренировку немного короче. Путешествуете? Все равно занимайтесь, даже если вам придется импровизировать с оборудованием, имеющимся в тренажерном зале отеля. Не можете настроиться на тренировку даже после всех попыток? Все равно подвигайтесь, пусть и с трудом, по запланированной тренировке.

    В 9 случаях из 10, когда вы начинаете тренировку без настроения, вы в конце концов втягиваетесь в нее, но все равно остается тот единственный случай, когда вы не втянетесь. Все равно постарайтесь выполнить хотя бы часть программы. Мой тренер по силовому тренингу Мэтт Рейнольдс из Barbell Logic Online Coaching называет такие моменты «днями синего воротничка». Вы просто должны надеть каску, комбинезон и сделать работу. Вы просто отбиваете часы и выполняете работу. Вы не уйдете с работы, добившись больших успехов в своем телосложении, но это не страшно — вы все равно укрепили «мышцы» своей привычки к физическим упражнениям.

    Конечно, прислушивайтесь к своему организму (и убедитесь, что вы правильно проводите восстановление), но также не стоит подходить к тренировкам по принципу «все или ничего». Когда условия не идеальны, лучше продолжить цепочку привычек и сделать что-то, чем решить, что все это напрасно, и не делать ничего вообще.

    Когда дело доходит до формирования привычек, последовательность — решает.

    9: Тренируйтесь ради чего-то

    Исследования мотивации показывают, что, когда у нас есть четкая цель для выполнения задачи, мы с большей вероятностью будем выполнять ее регулярно. Поэтому у вас должна быть причина для тренировок. Это может быть что-то высокое, например, готовность к чрезвычайным ситуациям или долгая жизнь для ваших детей и/или внуков, но это может быть и что-то обыденное, например, желание хорошо выглядеть без рубашки. Что бы это ни было, запишите это и обращайтесь к нему каждый день. Когда вам не хочется идти в спортзал, проговорите свою цель, чтобы напомнить себе, почему вы стараетесь регулярно заниматься спортом.

    Для меня большой мотивацией для тренировок служат соревнования. Записываясь на соревнования по штанге, я получаю что-то конкретное и определенное для тренировок, а знание того, что я буду выполнять свои подъемы в присутствии большого количества людей, зажигает огонь мотивации, позволяющей продолжать тренироваться.

    Если вы хотите больше бегать в этом году, запишитесь на полумарафон или забег с препятствиями через несколько месяцев. Ваша цель может заключаться не в том, чтобы выиграть забег, а в том, чтобы не выглядеть как не в форме, как астматический водяной буйвол. Стыд — мощный мотиватор.

    10: Обеспечьте контроль

    Некоторые люди считают полезным найти партнера по тренировкам. Это может быть личный тренер или друг. Для меня и моих тренировок появление тренера по штанге стало переломным моментом. Помимо обратной связи по поводу моих упражнений, фактор контроля и подотчётности сыграл огромную роль в соблюдении программ. Я не хочу подвести своего тренера, отказавшись от тренировки. Опять же, стыд может быть мощным мотиватором.

    Если вы хотите поднять ответственность на более высокий уровень, то поставьте на кон несколько ставок. Оплата услуг тренера или инструктора — один из способов сделать это. Осознание того, что вы вкладываете свои деньги в метафорический шредер каждый раз, когда пропускаете занятия, может мотивировать вас не пропускать тренировки.

    Заключение

    Сделать физические упражнения привычкой не так уж сложно. Найдите занятие, которое вам нравится, спланируйте его, расставьте приоритеты и следуйте по пути достижения цели. Продолжайте добавлять одно звено за другим в цепь вашей новой привычки, и вскоре вы станете человеком, которому трудно не заниматься спортом.

    Как выработать привычку заниматься спортом

    Редактор рубрики «Истории»

    Фитнес-индустрия сегодня как никогда располагает к тому, чтобы вести здоровый образ жизни. Технологичные тренажеры, фитнес-трекеры и приложения, отслеживающие сердцебиение и количество пройденных шагов, прочно проникли в нашу жизнь.

    Однако большинство из нас по-прежнему не могут заставить себя собрать форму и пойти на тренировку. Эти простые советы помогут понять, как сделать регулярные занятия частью жизни.

    Как начать заниматься фитнесом

    Определите цель

    Укрепить мышцы, улучшить гибкость или повысить общую выносливость?

    Каждый по-своему понимает фитнес. Если определить задачу, это поможет увереннее двигаться к ее выполнению. Помните: фитнес — не то же самое, что похудение. Способность выполнить тяжелый «мертвый подъем» или стойку на голове не зависит от веса.

    Не забывайте заботиться о разуме и теле, следите за аккаунтами в соцсетях, которые пропагандируют позитивное отношение к организму или соответствуют вашим проблемам со здоровьем и фитнес-целям.

    Выберите подходящую тренировку

    Когда речь идет о физической активности, нет абсолютно универсального подхода, и многое из того, что вы будете делать во время тренировки, зависит от текущего уровня физической подготовки вашего тела и ваших целей. При травме колена или спины некоторые упражнения, например, приседания, могут быть не по силам.

    Выбранное упражнение еще и должно нравиться, потому что это поможет вам чаще к нему возвращаться. Кардио — это не обязательно бег. Это может быть безумный танец на коврике под любимую болливудскую музыку, чтобы разогнать пульс. Можно выбрать более мягкий и медленный формат — пилатес или йогу.

    Отчитывайтесь перед кем-нибудь

    Тренер поможет поставить цели в соответствии с выносливостью и свободным временем, а также скорректировать курс, если вы почувствуете, что зашли в тупик. Без тренера выработать привычку непросто. Можно пойти дальше и пригласить друга, внося тренировки в журнал или фитнес-приложения, или вознаграждая себя небольшим лакомством, когда цель достигнута.

    Просто начните

    Это можно сделать в самый обычный день, поставив себе скромную цель совершить прогулку, пройдя не менее 5 тысяч шагов.

    Выбирайте разумные нагрузки

    Не стоит начинать с уровня, который пугает или слишком сложен для текущей физподготовки. Вместо того чтобы поднимать слишком тяжелые веса, от которых все тело будет болеть еще несколько дней, можно начать с такого веса, который не нанесет ущерба форме. Тогда вас не будет преследовать ощущение, что ничего не получается. Так вы с удовольствием будете возвращаться в зал из недели в неделю.

    Помните: чудес не бывает

    Тренировки — не волшебная палочка. Они не сделают вас стройнее, подтянутее или сильнее за один день. Кроме того, фитнес не сможет компенсировать неправильное питание или пагубный образ жизни. Упражнения работают лишь тогда, когда вы позволяете организму отдыхать и восстанавливаться.

    Как придерживаться распорядка

    Дисциплина превыше мотивации. Фитнес-тренеры часто говорят своим клиентам, что не смогут найти в них мотивацию для ежедневных тренировок. Стимул зависит от настроения, стресса из-за работы или пандемии, отвлекающих факторов и конфликтов в семье.

    С другой стороны, дисциплина — это просто выполнение поставленной задачи. Она требует практики, но достаточно назначить время, переодеться в тренировочную форму и выполнить тренировку — так же, как мы чистим зубы перед сном.

    Сделайте хотя бы что-то одно. В дни, когда тренироваться не хочется, нужно сделать всего один комплекс, скажем, приседаний. Скорее всего, уже переодевшись в спортивную форму, вы сделаете гораздо больше.

    Ставьте реалистичные цели. Так же, как с пределами своего организма, нужно понимать и пределы доступного времени. Вероятно, заниматься ежедневно просто не получится из-за работы или необходимости присматривать за ребенком. Начните с малого и подстройте свой график под себя.

    Фото в тексте: Unsplash

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют 150 минут аэробной активности каждую неделю, но, если у вас нет возможности даже на них, все лучше, чем ничего.

    Упрощайте. Если ваш спортзал далеко, или тренировка требует много размышлений и подготовки, вы можете от нее отказаться. Иногда, чтобы начать тренировку, достаточно просто встать с кровати и опуститься на коврик.

    Будьте гибкими. Нет неправильного времени в течение дня для выполнения упражнений, за исключением, возможно, времени после обильного приема пищи. Любое время, которое соответствует расписанию, подходит. Не нужны и тонны оборудования, дорогая спортивная одежда или умные устройства, чтобы привить себе привычку заниматься фитнесом.

    Настройтесь на нужный лад. Чтобы превратить занятия фитнесом в привычку, их стоит воспринимать как часть своей жизни. Признайте, что вы теперь человек, который занимается спортом, пусть даже нерегулярно. Помогает и такая небольшая вещь, как ведение фитнес-дневника.

    Можно отмечать в календаре зеленой точкой дни тренировок, и в конце месяца чувствовать воодушевление, когда отметок становится больше, чем пустых мест. Привычка формируется, когда становится частью образа жизни. И ничто не мешает поработать над ней заново, если даже вы несколько раз сбились с пути.

    Фото на обложке: Lucky Business / Shutterstock

    Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — Видео, фото, асаны
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: