Как превратить тренировки в привычку

Как превратить занятия спортом в привычку и не сорваться при первой возможности

Посмотрим правде в глаза: не так уж сложно начать заниматься фитнесом. В конце концов, большинство из нас делали это не раз. Проблема в том, как найти в себе силы придерживать плана тренировки и не бросить её. Слишком часто наш первоначальный энтузиазм и энергия ослабевают, нас отвлекают другие вещи, происходящие в нашей жизни. Либо нам кажется, что нет никаких результатов. Есть ли мотивация для занятий спортом в таких случаях? Её легко потерять, но это не значит, что нельзя вернуть. Мы поделимся эффективными методами превращения спорта в привычку, благодаря чему вы больше не будете сбиваться с пути.

Содержимое материала

Мотивация для занятий спортом: 10 способов превратить спорт в привычку

Недавнее исследование, проведённое исследователем Дианой Кляйн, пролило свет на эту тему. Людям, которые занимаются спортом давно (в среднем 13 лет) было предложено оценить, что побудило их придерживаться плана тренировки. Их ответы могут вас удивить. Мотивацией стали не мышцы и пресс, а хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Вот какие ещё мотивации двигали этими людьми:

  • Фитнес
  • Хорошее самочувствие
  • Энергия
  • Наслаждение тренировкой
  • Более здоровый сон
  • Расслабленность
  • Контроль веса
  • Внешность

Итак, если вы определились с приоритетами, как начать регулярно заниматься спортом? Вот несколько простых и эффективных способов:

Занимайтесь различными видами деятельности, которые вам нравятся

Помните, нет правила, согласно которому вы должны обязательно ходить в спортзал или покупать специальное снаряжение. Есть много видов тренировки: силовая тренировка, ходьба, бег, теннис, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Они хороши тем, что вы сможете заниматься чем угодно, независимо от погоды или времени суток.

Заручитесь поддержкой друга

Социальный аспект физических упражнений важен. Вы можете отказаться от тренировки, но если вы договорились о прогулке с другом или походе с ним в фитнес-зал, вы с большей вероятностью сделаете это. Вы можете тренироваться вместе, мотивировать друг друга. К слову, вашей группой поддержки может быть просто знакомый, коллега или даже собака, которую нужно регулярно выгуливать.

Сделайте тренировки приоритетом

Вы должны серьёзно относиться к тренировке и включить её в своё расписание. Есть ещё одно преимущество в том, что упражнения не подлежат обсуждению. Друзья и члены семьи знают, что это – часть вашего образа жизни, и перестают говорить вам что-то вроде: «Почему бы вам сегодня не расслабиться и не пойти выпить после работы?».

Поэкспериментируйте со временем тренировки

Найдите время, которое будет самым подходящим для вас. Возможно, вы считаете, что не являетесь жаворонком. Но почему бы не попробовать? Встаньте пораньше и отправьтесь на пробежку. Это особенно эффективно тем, кто не может найти время для тренировок в вечернее время. Эксперты сходятся во мнении, что утренние тренировки лучше. Делайте упражнения, принимайте душ, и вы зарядитесь энергией на весь день.

Или попробуйте заниматься спортом сразу после работы

Не идите домой после работы. Высока вероятность, что вы переоденетесь и решите остаться дома. Лучше всего заниматься спортом утром или сразу после работы.

Занимайтесь спортом, даже если вы сильно устали

Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше после тренировки. Тренировки заряжают энергией, вы глубоко дышите, и ваше тело лучше использует кислородный обмен. Физическая нагрузка наполнит вас эйфорией и хорошим настроением.

Записывайте всё, что с вами происходит

Запишите вещи, которые важны для вас. Это может быть то, сколько времени вы тренируетесь, сколько шагов вы прошли, сколько вы бежали или ездили на велосипеде, сколько вы весили и т.д.

Замечайте прогресс

Здорово, когда вы можете надеть любимые узкие джинсы или поднимать более тяжёлый вес и тренироваться дольше, при этом не уставая.

Но есть множество других показателей прогресса, таких как:

  • Хороший сон
  • Ясность мыслей
  • Больше энергии
  • Мускулы не устают после того, как вы помогли другу переместить мебель
  • Сдача анализов, которые говорят о том, что у вас стабилизировался уровень холестерина, артериального давления, сахара в крови и т.д.

Гуляйте с собакой или используйте шагомер

Если вы любите ходить пешком и некоторое время не занимались спортом, отправляйтесь на 10-минутную прогулку три раза в день. Используйте шагомер и выполняйте не менее 10 000 шагов в день. Никто не начинает с 10 000 шагов. Узнайте, каково ваше среднесуточное значение, и на следующей неделе постарайтесь пройти 300 дополнительных шагов каждый день. Увеличивайте шаги каждую неделю. Ещё лучше выгуливать собаку. Эта тренировка даже не будет походить на тренировку: вы просто будете прекрасно проводить время со своей собакой.

Вознаграждайте себя

Эксперты говорят, что вносить изменения в поведение сложно, а вознаграждение мотивирует. Так что определитесь с целью и вознаграждением, которое последует, когда вы достигнете цели. Вы можете купить себе одежду, которую хотели, если в течение месяца регулярно занимались спортом, или новую обувь для ходьбы, когда начали совершать 5000 шагов в день. Делай всё, что работает для вас.

18 советов по фитнесу, которые ведущие тренеры дают новичкам

Решение стать более активным – невероятный первый шаг к тому, чтобы воспользоваться всеми удивительными преимуществами физических упражнений.

Но как только вы решили начать тренироваться, могут появиться проблемы. Если предыдущие советы не помогли, обратите внимание на следующие наставления звёздных тренеров. Они знают, как из новичка превратиться в фаната спорта и начать заниматься регулярно. Вот привычки, стратегии и установки, которым нужно следовать:

  • Определите свои «почему», «что» и «как», чтобы вы могли чётко понимать цели

Задайте себе правильные вопросы. Вы даже можете записать их: почему вы решили добавить фитнес в свою жизнь? Как ваша жизнь изменится, если вы будете регулярно заниматься спортом? И как вы собираетесь включить фитнес в свой образ жизни сегодня и на этой неделе? Как только вы поймёте эти вещи, вам будет легче ввести фитнес в свой график и жизнь.

  • Попробуйте начать с трёх 30-минутных тренировок в неделю

Если вы только начинаете новую программу тренировок, не переусердствуйте. Попробуйте начать с трёх дней в неделю и запланируйте тренировку так, как будто это – обязательный приём к врачу. Попробуйте короткую индивидуальную тренировку или домашнюю тренировку. Затем спустя четыре недели попробуйте добавлять ещё 30 минут упражнений в тренировки каждую вторую неделю.

  • Последовательность должна быть важнее интенсивности

Вам лучше делать 45-минутные силовые упражнения средней интенсивности три раза в неделю, чем делать двухчасовые тренировки высокой интенсивности шесть раз в неделю, а затем «перегореть» спустя три недели. И помните, что требуется время и последовательность, чтобы построить своё тело.

  • Найдите других активных людей

Мотивация – это то, с чего вы начинаете, но превращение вещей в привычку – это то, к чему вам нужно стремиться. Наличие друзей, семьи и коллег, которые занимаются с вами спортом, может помочь вам продолжать тренировки. Кроме того, важно и то, что вы делаете за пределами тренажерного зала: внесение положительных изменений в питание, сон и уровень стресса. Всё это приведёт к хорошим результатам.

  • Делайте тренировки, которые вам действительно нравятся

Лучший совет для начинающих – найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на небольшом, постепенном прогрессе каждый день. Сосредоточьтесь на небольших задачах. Наслаждайтесь процессом тренировок, и тогда вы не будете испытывать давления – вам будет проще придерживаться плана тренировок.

  • Купите хорошую пару обуви

Если вы занимаетесь в старой поношенной обуви, это может отрицательно повлиять на ваши суставы и связки, особенно если вы бегаете или выполняете плиометрику. Поэтому выбор правильной обуви для вашей тренировки важен. Подбирайте обувь в специальном магазине с учётом вашего типа тренировки. В ней вам будет комфортно заниматься, а ваша стопа получит наилучшую поддержку.

  • Разогревайтесь и делайте перерывы во время тренировок

Ставьте реалистичные цели и делайте перерывы так часто, как это необходимо. Принять на себя обязательство начать новую тренировку достаточно сложно. Нужно учитывать свой уровень физической подготовки и не брать на себя слишком много. К тому же «перетрен» увеличивает риск травмы и «перегорания».

  • Примите тот факт, что у вас будут неудачи

Будьте терпеливы – у вас будут неудачи, и каждый день не будет идеальным. Продолжайте двигаться вперёд. Единственная постоянная вещь в жизни – это изменения, поэтому мы должны быть готовы сделать изменения, чтобы стать лучшей версией самих себя.

  • Думайте о тренировке, как о способе заботы о себе

Просыпайтесь каждый день и напоминайте себе, что забота о себе во всех формах – это лучшее решение, которое вы можете принять. Будет много трудностей, но преимущества их перевешивают.

  • Не забывайте о разминке и растяжке

Разминка перед началом тренировки важна для подготовки тела к сложным упражнениям. Потратьте время на растяжку после тренировки и отдохните. Ставьте цели и вознаграждайте себя: массаж, покупка новой одежды или выходные с друзьями. Пейте много воды и соблюдайте план правильного питания – для успеха в спорте нужны и другие полезные привычки.

  • Освойте основные упражнения (приседания и выпады) перед тем, как приступать к сложным

Начинайте с основ и не усложняйте тренировку. Слишком часто люди пропускают базовые упражнения и начинают делать крутые модные упражнения. Овладение основами действительно требует времени, поэтому не торопитесь. Базовая программа тренировок, включающая такие упражнения, как приседания, выпады и жим от груди, является результативной и поможет вам улучшить свой уровень физической силы.

  • Не сравнивайте себя с людьми, которые уже достигли фитнес-целей

Продолжайте стараться, и с каждой тренировкой вы будете становиться всё лучше и лучше. Помните, что цель – это прогресс, а не совершенство. Занимаясь в группе, не сравнивайте себя с этими людьми. Когда-то и они были такими, как вы (новичками).

  • Помните, что сразу результатов не будет, и это нормально

Многие ожидают получить быстрые результаты. Но вы должны смотреть на ситуацию трезво и понимать, что тренировка многогранна, и именно сочетание здорового питания и тренировок даёт лучшие результаты.

  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях

Большинство целей в фитнесе – это долгосрочные цели, но единственным исключением из этого является то, как мы себя чувствуем. Вы можете почувствовать улучшение уже после первой тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, настройтесь на позитивную атмосферу. Вы чувствуете себя прекрасно (более энергично) после тренировки, и пусть это будет вашей наградой.

  • Попробуйте носить пульсометр

Это устройство показывает биение вашего сердца в минуту, что даёт вам объективную информацию о том, насколько усердно работает ваше тело во время тренировки. Вы можете считать, что работаете слишком мало или наоборот, но пульсометр позволит вам увидеть реальную картину ваших нагрузок.

  • Ставьте спортивные цели
Читайте также:  Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы

Нацельтесь не только на то, чтобы выглядеть лучше. Проблема с эстетическими целями заключается в том, что они мимолетны, и они не будут помогать вам сохранить мотивацию. Ставьте цели спортивные: например, отжиматься на пальцах ног вместо колен или бежать на определённое расстояние.

  • Готовьтесь к тренировке заранее

Разложите вещи и соберите сумку накануне вечером. Запишитесь на занятия или наймите тренера в начале недели и внесите тренировки в свой график. Закажите еду или распланируйте своё питание на неделю и составьте список мест, в которых есть полезная еда рядом с вашей работой, домом и тренажёрным залом. Будьте скрупулёзны и организованны, и вам легче будет придерживаться здорового образа жизни.

  • Будьте благодарны своему телу за то, что оно может вам дать сейчас

Ваше тело – удивительная вещь. Будьте благодарны за то, где вы сейчас, и за то, кем вы можете стать. Наслаждайтесь процессом, определитесь с реальными целями и задачами, которые не слишком вас утомляют. Потратьте несколько минут каждый день, чтобы оценить все усилия, которые вы делаете. Верьте или нет, эта простая благодарность поможет вам создать самое сильное тело в вашей жизни.

Материал оформлен на основе данных сайтов Webmd и Self.

Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку

Популярное

  • Как стать счастливым: 15 простых советов
  • 7 рецептов полезных зимних смузи
  • Как избавиться от целлюлита
  • Как легко просыпаться зимой: 4 совета, которые спасут вас

1. Не пропускайте занятия

Все же знают, как это происходит — с самого утра что-то пошло не так, вы проспали не только запланированную утреннюю тренировку, но и опоздали на работу, а к вечеру уже нет никаких сил и желания ехать куда-то, кроме дома, и занятие отменяется. Ведь один-то раз можно, не так ли? Такое ведь больше не повторится? Горькая правда состоит в том, что именно в этот момент ваша новая привычка умирает. Создаётся неприятный прецедент — тренировку можно пропускать. И после этого самого первого раза отказаться в дальнейшем будет уже намного легче. Вас даже совесть не будет мучить.

Как этого избежать? Мы советуем начать с меньшего: пусть это лучше будет всего одна тренировка в неделю, но «железная»! Помешать ей не сможет ничто. Всё расписание должно составляться с учётом этого обязательного занятия. Только так начнёт вырабатываться привычка тренироваться.

Действуйте по ситуации: если в течение нескольких недель у вас получается соблюдать расписание, то попробуйте подыскать в нём время для ещё одной тренировки. Возможно, через месяц вы поймёте, что и три занятия в неделю вполне реальны. Главное — не пропускать. Без постоянства и последовательности ни о какой привычке речи идти не может.

2. Занимайтесь по утрам

Во-первых, вся «жизнь» происходит днём, вечером, ночью, но никак не утром. Вспомните, сколько раз вы ходили в гости в шесть часов утра? А может быть вы заезжали на концерт любимой группы по дороге в офис? Или встречали рассвет под пение птиц на рабочей планёрке? Да нет же! Всё это происходит когда угодно, только не утром. Вы не можете предугадать, на сколько сегодня придётся задержаться на работе, и не знаете, позвонят ли днём друзья с предложением пропустить по коктейльчику вечером в баре. Сами понимаете, что тренировкой в этих случаях скорее всего придётся пожертвовать. А утром вы застрахованы от подобных неожиданностей. Просыпаетесь, принимаете душ и едете в зал.

Из этого вытекает и второй плюс ранних занятий — создаются идеальные условия. Вы спокойно, без лишней суеты собираете сумку, выпиваете чашку кофе, завтракаете и отправляетесь на встречу с гантелями и беговой дорожкой. Согласитесь, что это звучит куда лучше, чем фраза «я, похоже, забыл форму» по дороге в зал вечером. Конечно, первые дни просыпаться будет непросто, и на кофе с завтраком вряд ли останется время, но постепенно организм привыкнет. А ведь именно этого вы и добиваетесь?

Наконец, утром тело переполняет энергия. Вас ещё не успели вымотать дневные поездки, встречи или тяжёлый физический труд. Усталость — одно из самых популярных оправданий пропущенного занятия. А часто ли вы просыпаетесь по утрам без сил? То-то же!

3. Ставьте цель

Здесь, как и в первом нашем совете, главное — это постоянство и последовательность. Начните с реальных целей — например похудейте всего на один размер одежды или постарайтесь пробежать следующий марафон быстрее. И именно тренировки в этом помогут. Вы даже заметите, что начнёте к ним совсем иначе относиться — из рутины они превратятся в любимое занятие, на которое наконец-то хочется ехать.

Но не стоит останавливаться после достижения первой цели — это всего лишь этапы на пути к чему-то большему. Сейчас вы не сможете выиграть марафон, но почему бы не мечтать и не стремиться к этому? Цель — это как хорошая мотивационная история, после которой в один день решаешь изменить свою жизнь. И именно она заставляет побороть лень, встать с кровати и отправиться в зал.

4. Фиксируйте свои достижения

Есть и другой важный момент — глядя на собственные результаты, вы понимаете, что ваш организм действительно на это способен, и отмазки, вроде «не могу», здесь точно не прокатят. Всё записано!

Заведите тетрадь, документ на компьютере или заметку в смартфоне, где после каждой тренировки будете фиксировать все собственные достижения. Со стороны это может выглядеть немного скучным занятием, но метод действительно работает. Желание улучшить результат как раз и превращает обычные эффективные тренировки в привычку.

5. Сосредоточьтесь только на одной привычке

Сосредоточьтесь на чём-то одном: если решили ходить регулярно в зал, то направьте все свои усилия именно на это. Любые перемены — это стресс, поэтому не стоит его увеличивать. Тренируйтесь, но пока не отказывайте себе в других «пороках», вроде чашки кофе с сахаром, любимого бургера или пятничной вечеринки.

Для достижения любых перемен необходима сила воли, а она, к нашему огромному сожалению, ресурс небезграничный. Конечно, вы сможете избавиться от всех вредных привычек (мы в вас верим), но не сразу. Сперва добейтесь вашей главной цели — сделать тренировки привычкой. И только после того как утром вам не придётся себя перебарывать и заставлять ехать в зал, ставьте перед собой новую задачу. И сила воли снова в этом поможет!

6. Главное — процесс, а не результат

Идите к своей цели с той мыслью, что тренировки — это постоянный процесс самосовершенствования, которому, как вы знаете, нет предела. Ваша главная задача — это не победы, а превращение тренировок в привычку.

Когда вы фокусируетесь на процессе, то становитесь реалистом. Теперь вы понимаете, что научиться бегать марафон за неделю нельзя, но можно улучшить предыдущий результат. Это избавит вас от возможных травм и поможет получать удовольствие от каждого занятия. А когда тренировки в радость, их и пропускать не хочется. Только так привычки и возникают!

КАК ПРЕВРАТИТЬ СПОРТ В ПРИВЫЧКУ

В первый же день карантина Галочка радостно потерла руки: наконец-то она займется спортом и выйдет из самоизоляции стройной версией себя. На ютубе Галочка нашла поджарую женщину в розовых лосинах. Та задорно делала берпи и качала пресс. Галочка нажала «play» и полчаса сотрясала соседскую люстру вместе с женщиной в розовом. Она была очень горда собой, но на следующий день решила сделать передышку. Передышка затянулась. Через неделю Галочка осознала, что у нее пропало желание заниматься спортом. «У меня сейчас сложный период», — утешала себя Галя. И за первые тридцать дней сидения дома так и не нашла свободное время для спорта. Давайте разберемся вместе, почему желание заниматься спортом пропало и как найти мотивацию для спорта.

БОДИПОЗИТИВ СПАСЕТ МИР


«Нужны ли мне занятия спортом?» — размышляет перед зеркалом Галя. Если она втягивает живот и встает в выгодном ракурсе, то выглядит вполне конвенционно. «И вообще, сейчас в моде бодипозитив и принятие себя любой», — Галя вновь усаживается на диван и берет в руки пульт от телевизора. Но, кажется, Галя понимает бодипозитив несколько превратно. Бодипозитив — про принятие реальности тела. Про уважение к телу и к себе, независимо от объема, веса, формы и т. д. Про право выглядеть как хочется. Но Гале хочется выглядеть подтянутой. Гордо нести идеальную фигуру. А еще — с легкостью взбегать на пятый этаж, пройти десять километров по родному городу на одном дыхании и нагнуться, не держась за поясницу.

ЛЕНЬ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ

«Я просто ленивая», — оправдывается Галя и немного лукавит. Когда у нее была цель сдать проект вовремя и получить премию, она месяц работала без выходных. Когда собиралась в путешествие в Мексику, за три месяца выучила разговорный испанский. Когда решила забеременеть, бросила курить. Галя не ленива. Она просто не понимает, зачем ей зарядка. Не может найти мотивацию для спорта. Она чувствует себя неплохо и без упражнений. А что не может без одышки взбежать на пятый этаж, так в доме есть лифт.

КУДА УХОДЯТ БЛАГИЕ НАМЕРЕНИЯ


В первый день карантина Галя была настроена решительно. Сделала воркаут и была намерена продолжать. Почему пропало желание заниматься спортом? Вот три распространенные причины отсутствия мотивации:

1. Слишком сложная и интенсивная тренировка. «О нет, в следующий раз я не переживу еще десять берпи», — взвывает подсознание и укладывает Галю на диван.

2. Тип тренировки не подходит. Такой эмоциональной девушке, как Галя, быстро надоедает качать пресс. Зато она может протанцевать около часа и забыть о времени. Танец ее драйвит и зажигает.

3. Нереальная цель. Галя хочет заниматься два раза в день и похудеть за неделю на пять килограмм. «Ой, вот не надо меня обманывать: ты не будешь заниматься два раза в день по часу, если никогда так не делала», — отмахивается подсознание.

КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ СПОРТА

Что делать, если нет желания заниматься спортом? Нужно разбираться с мотивацией. Посмотреть, из чего она складывается, и переформатировать в постоянную привычку. Мотивация, как Земля в представлении средневековых товарищей, держится на спинах четырех слонов:

  • конкретная измеримая цель, которая драйвит именно вас. Абстрактное «хочу укрепить здоровье» или «хочу похудеть» эту цель не заменит. Непонятно, как оценивать, достаточно ли укрепилось здоровье, похудели ли вы или еще нет? Целью могут быть кубики на прессе, крепкая мышца вместо мягкого бицепса или ни разу не отстать от тренера в часовом воркауте. Или выдержать месяц тренировок в режиме три раза в неделю.
  • тренировочный план. Например, вы выбрали несколько тренировок и решили по понедельникам качать пресс, по средам делать воркаут на бицепс, а в пятницу заниматься кардио. Этот план желательно зафиксировать письменно. Внести тренировки в ежедневник и построить день с учетом зарядки, чтобы не оправдываться вечером: «Я не смогла найти свободное время для зарядки».
  • разделить слона на части. Если вы раньше не знали даже слова «воркаут», начните с малого. Выбирайте щадящий комплекс вместо адской зарядки с берпи. Занимайтесь пятнадцать минут вместо часа. Даже если вы пропустили неделю тренировок, начинайте снова и хвалите себя, вместо того, чтобы ругать за пропуски. Вы у себя самый главный человек — поддерживайте себя, вместо того, чтобы ругать. И мотивация вернется.
  • вознаграждение. Жизнь без вдохновения скучна, а тренировки — особенно. Если вы пообещаете себе вознаграждение в конце каждого дня или недели регулярных занятий, дело пойдет веселее. Вознаграждение может быть разным: серия любимого сериала после тренировки, новая помада в конце недели или ужин в любимом, но не самом бюджетном, ресторане в конце месяца регулярных тренировок.
Читайте также:  Фитнес для лица — Лучшие упражнения, рекомендации и видео

НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ


Самое главное, что может сделать Галя прямо сейчас — встать с дивана, надеть удобную одежду и найти в ютубе тот самый танцевальный воркаут, который ей понравился. Нажать на кнопку «play» и протанцевать хотя бы пятнадцать минут. Это будет ее вклад в создание микропривычки. Каждый день она может добавлять к воркауту по пять минут, чтобы через пару недель получить первый результат — протанцевать целый час. И пусть за эти пару недель Галя не похудеет на пять килограмм и не обзаведется кубиками на прессе. Главное — она найдет свой источник силы и включит в рутину дня пункт «спорт, как забота о себе». Ощутит, как это круто, чувствовать мощный прилив энергии после занятий. Как охватывает чувство эйфории и хочется жить! #мсspotredition

Как привыкнуть к физическим упражнениям

Начните правильный образ жизни, выработав в себе привычку заниматься спортом! Если вы уже пытались «внедрить» эту привычку в свой распорядок дня на регулярной основе, но провалились – вы не первая и не последняя. Физические нагрузки могут быть действительно раздражающими, и порой, даже подумав об очередном часе потения, не хочется вообще вставать с кровати. Но это того стоит! Подумайте о результате и пересильте себя. Раз, два, а на третий уже будет легче. Прочитайте эти советы, чтобы превратить физические упражнения в неотъемлемую часть своего «трудового» дня, которую вы не будете бояться.

Пытаясь похудеть или сделать физические нагрузки своей привычкой, вы должны помнить об одной ошибке, которую нужно избегать: не ставьте перед собой слишком серьезные и недосягаемые цели. Да, вы можете использовать тело любимой актрисы или модели в качестве мотиватора и примера, но не думайте, что добьетесь тех же результатов уже через несколько недель. Устанавливайте реалистичные и досягаемые цели и меняйте их каждые два месяца. Если нацелитесь сразу на большой результат, только зря потратите время, бросите заниматься и ничего не добьетесь.

Вам нужна мотивация – это же элементарно, Ватсон! Развесьте по дому фотографии здоровых и красивых тел, чтобы видеть их каждый день. Сейчас также полно различных приложений, которые помогут вам продолжать в этом нелегком деле. Еще один способ мотивации – отслеживание собственных результатов. Но помните, что прогресс лежит не только в калориях или рельефных мышцах. Если вы можете бежать дальше, чем в начале, значит, это тоже прогресс!

Не бросайтесь в изнурительные упражнения с головой сразу же. Возможно, вы захотите начать «жестко», чтобы побыстрее достичь своей цели, но так только программируете себя на провал. Вашему телу нужно привыкнуть к внезапным нагрузкам, которым вы его подвергаете, а для регулярных упражнений нужна самодисциплина. Вам будет очень сложно заниматься по 4 раза в неделю в самом начале. Начните с малого, не спешите и постепенно наращивайте частоту и интенсивность своих тренировок.

Очень трудно не потерять решительность и мотивацию, когда занимаешься регулярно. Несколько отжиманий, и вот вы уже не можете дышать, удивляясь, как некоторые люди считают физические нагрузки приятными? Как можно любить упражнения настолько, чтобы не иметь даже мысли пропустить тренировку? Но дело в том, что даже вы – новичок – можете полюбить физические нагрузки. Просто выбирайте упражнения, которые вам понравятся, и тогда вы не будете бояться очередного похода в зал. Круговая тренировка – это сочетание различных упражнений, так что вам не будет скучно!

Если вы хотите сделать физические нагрузки своей привычкой, придется быть постоянной. Если бросить тренировки на какое-то время, потом будет очень нелегко снова их начать. Тренируйтесь дома, вместо того, чтобы говорить, что у вас нет времени ходить в зал. Сейчас есть столько хороших упражнений, которые можно делать дома, и нехватка времени не должна стать оправданием, т.к. вы дома – там, где их можно делать когда угодно! Нет гантелей? Не беспокойтесь – просто используйте вместо них бутылки с водой!

Вы должны добавить в свое расписание дни отдыха! Они дадут мышцам время, чтобы восстановиться и отдохнуть. Но и это еще не все! День отдыха – это то, чего вы будете ждать с нетерпением. Это как приз, для получения которого нужно сначала выполнить свой спортивный план. Такие положительные усиления, как дни отдыха, служат наградой, которая научит вас дисциплине.

Если вы решили сделать физические нагрузки своей привычкой, тогда рекомендуем начать 30-дневное фитнес-испытание. В нем есть все необходимое, чтобы превратить тренировки в привычку. Все начинается с упражнений, которые можно делать дома, а их интенсивность увеличивается постепенно. Поищите в Интернете подобные испытания на месяц, и уже через 30 дней вы не только увидите результаты, но и привыкните к тренировкам!

Все эти способы проверены опытом. Они работают для многих людей и обязательно сработают для вас. Удачи! Сделайте свой образ жизни правильным и здоровым и добейтесь своей цели – тела своей мечты! Настройтесь на это, и считайте, что вы уже на полпути!

Как выработать привычку заниматься спортом каждый день? Советы психолога

Начну бегать с понедельника, сегодня был тяжёлый день на работе, вот завтра точно потренируюсь – знакомые фразы? Каждое утро обещаете, что вечером точно выполните хотя бы несколько упражнений, но снова находите отговорки? Выработать привычку и заниматься спортом каждый день не так уж легко. Вместе с психологом Надеждой Пожаровой разбираемся, как приучить себя и больше не искать оправданий.

Поставьте цель

Спорт – это необязательно нечто грандиозное. Многие сразу представляют, как каждый день пробегают по 10 км или прокачивают все группы мышц. Но ведь в этом зачастую нет необходимости. Важно определить свою цель, вместо того чтобы двигаться вслепую. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье, будет достаточно любой физической активности: утренней зарядки, небольшого комплекса упражнений, йоги – что вам больше по душе.

Надежда: Когда человек занимается подъёмом энергии, например, прыгает или танцует, после он может гораздо больше для себя сделать. Часто люди не умеют распоряжаться своими ресурсами и не заботятся об энергии. Некоторые могут работать без остановки, а затем остаться совсем без сил. Важно осознавать, что ежедневные занятия спортом в любом виде могут поддерживать человека в ресурсном состоянии.

Подходите к делу осознанно

Чтобы сформировать привычку, важно осознанно подходить к каждому занятию. Попробуйте объяснить себе, зачем вы занимаетесь, почему это важно. Делайте сознательный выбор из раза в раз, пока тренировки не станут привычкой. При этом у каждого будет свой темп: кому-то достаточно нескольких недель, а кому-то понадобится несколько месяцев.

Не обманывайте себя

Не пытайтесь подменять понятия: спорт – это не отдых, а определённое напряжение. Разумеется, это другой вид активности (например, в сравнении с работой), но всё же не отдых.

Надежда: Часто люди подменяют понятия и выдают спорт, например, за отдых. На самом деле, это к отдыху не имеет никакого отношения. Несмотря на то, что человек может наполниться энергией, почувствовать себя по-другому, в любом случае это требует расхода сил, поэтому важно, чтобы они изначально были.

Здраво оценивайте свои возможности

Любые изменения – это стресс для организма. Поэтому важно поддерживать себя и начинать именно с таких нагрузок, которые вам по силам.

Надежда: Если человек никогда не занимался спортом, то минимальная физическая активность – для него уже достаточно много. Важно понимать, что у каждого разный уровень подготовки.

Не сравнивайте себя с другими

Равняться на других и постоянно сравнивать себя с кем-то – последнее, чем стоит заниматься. Нередко, насмотревшись в «Инстаграме» на фитнес-блогеров, люди начинают оценивать себя относительно них. Это в корне неверно и сильно демотивирует. У всех разное телосложение, разные физические и психические возможности, поэтому сравнивать себя с другими бессмысленно.

Подберите активность, которая подойдёт именно вам

Важно прислушиваться к телу и не идти против своей воли. Попробуйте подобрать тренировки, которые будут работать именно для вас.

Надежда: Люди в большинстве своём боятся чем-либо заниматься, потому что они не понимают, что и для чего. А сейчас очень много разных видов физической активности: от боевых искусств до вегетативных практик и телесной терапии, которые направлены на то, чтобы поддерживать здоровье и при этом не брать чрезмерную нагрузку. Видов спорта очень много, важно с ними знакомиться и выбирать то, что подойдёт конкретно вам.

Зачем заниматься спортом: 70 причин начать увлекаться спортом

Ricardo Henri , Unsplash

Как начать заниматься спортом?

Как научиться паркуру или фрирану?

Почему нужно заниматься спортом и вести активный образ жизни? Причин внести в свое бытие спорт и активный образ жизни довольно много. Ты только узнай сколько всего крутого и замечательного можешь получить, начав регулярно тренироваться и заниматься спортом.

В современном мире сложно себе представить полноценного человека, который бы вообще не занимается спортом. Физическому воспитанию следует уделять не меньше внимания, чем умственному, ведь иначе сложно конкурировать с другими людьми. Именно поэтому за последнее десятилетние твердо вошла мода на спорт и здоровый образ жизни. Спорт – это не прихоть, а норма для современного преуспевающего человека.

Почему нужно заниматься спортом

Рано или поздно мы все приходим к понимаю, что спорт очень важен для полноценной жизни. Многие люди вспоминают про спорт только столкнувшись с проблемами здоровья, возраста, лишнего веса, болезнями, депрессией, апатией, низкой продуктивностью и прочими сложностями. Они кидаются заниматься спортом, но уже большая часть времени упущена, что будет проблематично восстановиться до желаемого результата.

Читайте также:  Как сесть на продольный шпагат? — Эффективные упражнения

Самые умные и продвинутые начинают заниматься спортом до того, как столкнуться с неприятностями. Лучше всего начитать еще подростком, а если не успел, то второе самое лучшее время – это сегодня.

Каждый, что хочет сохранить на долгие годы здоровье, самочувствие, работоспособность и полноценную жизнь, должен обратить внимание на спорт. Занятия спортом решают множество проблем, которые мешают самореализоваться в жизни и стать счастливым. Вводя спорт в жизнь, она становится частью образа, привычек и характера.

Все еще ищешь мотивацию, чтобы заняться спортом? Спорт кардинально поменяет физически, укрепит морально, поработает над сильным характером, поможет избавить от проблем здоровья и сделает более привлекательным.

Gabin Vallet , Unsplash

Причины почему нужно заниматься спортом или поиск мотивации

Сейчас ты узнаешь все плюсы спорта, которые помогут улучшить жизнь, а может сделать ее совсем другой. Почему людям нужно заниматься спортом? Причин для этого очень много, причем почти все они веские и конкретные.

1. Спорт улучшает здоровье, делая его в разы крепче и лучше.

2. Начав ходить в тренажерный зал, мы чувствуем прилив энергии в повседневной жизни.

3. Занятия спортом улучшают работа нашего мозга, повышая его эффективность, продуктивность и остроту.

4. Спорт делает наше настроение лучше, заряжая позитивными эмоциями.

5. Человек, который занимается спортом повышает свою самооценку и уверенность в себе.

6. Занимающийся спортом человек выглядит и чувствует себя моложе на 5-20 лет, чем его ленивые одногодки.

7. Зачем заниматься спортом? Спорт делает наш иммунитет почти непробиваемым.

8. Активный образ жизни помогает лучше учиться и что-то изучать в любой сфере.

9. Тренировки и спорт делают нас более продуктивными в делах.

10. Спорт превращает нас в более красивых, атлетичных, горячих и привлекательных людей.

Alexi Romano , Unsplash

11. Когда регулярно занимаешься спортом, то тело быстрей восстанавливается в результате болезней, травм и других неприятностей.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать полноценный сон.

13. Спорт улучшает ментальное здоровье и нормализует психику.

14. Активный образ жизни и спорт помогает контролировать лишний вес.

15. Чем больше ты тренируешься и занимаешься спортом, тем крепче у тебя нервы и меньше расстройств.

16. Тренировки и спорт помогают набирать нужную мышечную массу.

17. Увлекаясь спортом, чувствуешь уверенность в будущем, что твое будет красивым и подтянутым еще долгие годы.

18. Регулярный спорт и тренировки делают нас более бодрыми, энергичными и инициативными.

19. Спорт улучшает работу всех органов организма.

20. Начав увлекаться спортом, ты окружишь себя единомышленниками: красивыми, спортивными, успешными и позитивными друзьями.

Gabin Vallet , Unsplash

21. Хроническим заболеваниями и болезням помогает противостоять спорт.

22. Спорт учит организованности, дисциплине, ответственности и распорядку.

23. Когда человек регулярно занимается спортом, то его кожа выглядит более молодой и здоровой.

Зачем заниматься спортом: 10 причин

Спорт, тренировки, пробежки по утрам, здоровый образ жизни – что вы думаете об этом?

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в продажах), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

10 причин заниматься спортом

Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.

Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.

Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.

Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием добиваться целей, смело шагая по жизни.

Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: