Как повысить свою самооценку: 7 советов

Как повысить самооценку? 7 эффективных способов.

Самооценка. Что это такое и на что она влияет?

Самооценка – это то, как я отношусь к себе, как расцениваю, как себя вижу и представляю. Самооценка – одна из базовых структур личности, фундамент, который либо помогает тебе по жизни, либо наоборот затрудняет её. Самооценка определяет уровень твоих достижений в жизни. В этом плане, очень здорово выразился Г. Форд:

«Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь — в обоих случаях ты прав»

Осознаёте весь драматизм этого высказывания? То, как человек оценивает себя, свои возможности, способности, навыки и пр., напрямую связано с теми достижениями, уровнем и качеством жизни, которых он достигает. Поэтому, считаю очень важным уделить внимание своей самооценке, регулярно её повышать и укреплять. Далее, мы кратко рассмотрим механизмы формирования самооценки и способы её повышения.

Психологические механизмы формирования самооценки

Самооценка начинает формироваться с детства и на её становление влияет 3 основных психологических механизма:

  • Копирование поведения.

В период раннего детства мы неосознанно копируем поведение своих родителей, либо тех значимых лиц, которые их замещают. Причём, нам больше всего будет присуще поведение того человека, с кем мы себя идентифицируем. Как правило, для мальчиков – это их отец, а для девочек – мать. Но нередко происходит и так, что в связи с разводом или смертью одного из родителей, за неимением какого-либо другого образца поведения, мальчик может копировать поведение матери, а девочка отца. Такая, некая инверсия. И собственно, копируется и отношение этого человека к себе и его самооценка.

  • Условное подкрепление.

Всех нас в детстве за что-то хвалили и за что-то наказывали. То поведение, которое нашим родителям нравилось, и которое они хотели видеть в своих детях поощрялось, а то что было неприемлемо – пресекалось. И благодаря такой “дрессировке”, которой каждый из нас был подвержен, у нас формировалось самоощущение и восприятие себя, что я хороший(ая), когда я делаю то, что нравится моей матери, отцу или другому значимому для ребёнка в тот момент лицу. Здесь очень важен контекст взаимоотношений. Например, могут формироваться следующие структуры самооценки:

«Я хороший(ая), если много учусь и получаю одни пятёрки». В таких ситуациях нередко возникает синдром отличника и ярый перфекционизм, который, хоть и может приводить человека к незаурядным результатам, но вместе с ними и к неврозу;

«Я хороший(ая), если не шумлю и не раздражаю маму/папу». В таких ситуациях ребёнок получает запрет на проявление себя, запрет на активность, что впоследствии приводит человек к конформности, безынициативности и пассивности в жизни.

  • Первичные интерпретации.

Каждый из нас одну и ту же ситуация воспринимает по-разному. То же относиться и к детям. И то что у одного вызовет смех, или раздражение у другого может спровоцировать психотравму. Под первичными интерпретациями психологи понимают то, как маленький человек объяснил себе происходящую перед ним или с ним ситуацию и какое в связи с этим принял решение.

Например, пьяный отец бьёт мать на глазах у ребёнка. Ребёнок плачет и ничего не может с этим поделать, так как ещё очень маленький и не может защитить маму. На основе этой психотравмирующей ситуации он принимает решение – «Я ничего не могу сделать. Я бессилен и беспомощен в этом мире».

Или другой пример, позитивный. Ребёнок постоянно подбегает к маме и показывает свой рисунок, а мама говорит: «Какая красота! Какая ты у меня молодец! У тебя так классно получается! Видимо, ты у меня будешь художницей?». Девочка счастливая убегает обратно в комнату и ещё более усердно и старательно начинает рисовать. Здесь она могла принять такое решение «То, что я делаю – хорошо. У меня всё получается».

Вы видели пример двух ситуаций и двух решений, которые приняли маленькие дети. Думаю, что не составит особого труда понять какое решение и как повлияет на самооценку и к каким последствиям может привести в жизни.

Как повысить самооценку?

И что же нам делать со всем этим добром, справедливо спросите вы? Разбираться на терапии – отвечу я. И лучше всего это делать с опытным психологом, который компетентен в этой области. Не всегда мы можем беспристрастно и объективно рассмотреть себя и свою ситуацию со стороны. И тем более, почти невозможно самостоятельно проработать свои психотравмы (если они конечно имеются).

Но тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам повысить самооценку:

  • Не сравнивайте себя с другими

Просто перестаньте это делать. Я серьёзно. Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать без вреда для вашего психологического состояния – это вы же, но в прошлом. Старайтесь понемногу улучшать свою жизнь и делать шаги в направлении преодоления своих недостатков, не сравнивая себя с другими, но с собой в прошлом. И если у Вас получилось сегодня стать хотя бы немного лучше себя вчерашнего, считаете, что это уже маленькая победа!

Понимаете, всегда найдутся люди, которые лучше вас в чём-либо: богаче, талантливее, общительнее и пр. Так зачем лишний раз себя расстраивать? К сожалению, с обилием различных социальных сетей и постоянного быстрого доступа к ним, мы теперь можем следить за жизнью звёзд и других успешных людей. Если Вы наблюдаете в себе такую склонность, старайтесь, либо ограничивать свой доступ в соц. сети, либо пытайтесь находиться в них определённый промежуток времени, не заходя на страницы тех людей, с которыми вы себя постоянно сравнивайте.

  • Чаще себя хвалите

Люди с нестабильной и низкой самооценкой склонны себя критиковать, ругать и совсем не хвалят себя. То есть, механизм самоподдержки у них не выработан. Но его можно наладить! Старайтесь чаще себя хвалить, даже за мелочи. Не ставьте себе заоблачных целей, за которые вы действительно сможете себя похвалить. Достаточно себя поддержать за хорошо сделанную уборку или за то, что пересилили себя и сходили на фитнес и пр.

Есть очень хорошее упражнение, которое поможет Вам выработать в себе механизм самоподдержки. Вам нужно завести небольшую тетрадь или блокнот, в который вы каждый день будете прописывать не менее 15 предложений, в которых вы будете говорить о том, почему вы молодец, умница или любой другой эпитет, который Вам нравится.

«Я молодец, потому что помыл(а) сегодня посуду»;

«Я умница, потому что сходила сегодня в спорт зал» и т.д.

Очень важно начав, не бросать проделывать это упражнение каждый день, так как для выработки новых связей между нейронами в коре головного мозга, вам потребуется не менее чем 40 – 45 дней.

  • Примите себя

Пожалуйста, прекратите эту беспощадную и бессмысленную борьбу с собой. Эта борьба обречена на провал. Лучше примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками и просто помогите себе преодолеть те качества, которыми вы не гордитесь. Поддержите себя так, как вы поддерживаете своего лучшего друга или подругу, или как свою любимую половинку. Для этого у меня есть соответствующее упражнение, которое вы сможете найти в этой статье https://www.b17.ru/article/275933/.

  • Занимайтесь саморазвитием

Чтобы самооценка была стабильной и высокой и не падала, вам нужно иметь достойные цели, соответствующие вашим амбициям и возможностям. Очень важно, чтобы те цели, которые вы перед собой ставите не были сильно завышены, иначе это наоборот может привести к падению самооценки, так как вы будете осознавать своё несовершенство и видеть, как вам ещё далеко до результата.

Наличие целей и спокойное планомерное к ним движение весьма благотворно влияет на самооценку и вообще на настроение человека. Так устроен наш мозг: в ретикулярной формации постоянно вырабатывается психическая энергия, ищущая выход и нуждающаяся в реализации. Грубо говоря, мозгу нравятся цели. Более того, он в них отчаянно нуждается.

Когда у вас есть цели, неважно какие, материальные, связанные с обучением, духовные или какие-либо ещё, это придаёт направление вашей жизни, и даже наделяет ощущением смысла жизни. Поэтому, не пренебрегайте целеполаганием и планированием, это делает вашу жизнь осмысленной, заставляет двигаться и благотворно влияет на вашу самооценку, в особенности, после позитивных результатов и достижений.

  • Будьте профессионалом

Развивайтесь в том деле, которое вы выбрали в качестве своей профессии. Постоянно повышайте свою квалификацию, изучайте что-то новое, внедряйте в свою деятельность. С ростом компетенции, в вас так же будет расти уверенность в себе, и, следовательно, самооценка тоже будет расти!

  • Окружайте себя интересными и позитивными людьми

Если есть такая возможность, то окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно, и которые вас всячески поддерживают и принимают таким(ой) какой(ая) вы есть. Избегайте общения с «энергетическими вампирами», абьюзерами (https://www.b17.ru/blog/244975/), нарциссами, которые так и норовят самоутвердиться за ваш счёт, с помощью различных манипуляций, скрытых или явных унижений и обесцениваний.

  • Правильно питайтесь и занимайтесь спортом

Как бы это банально ни звучало, но здоровое питание и красивое, стройное тело, ещё никому самооценку не понизило. Выберите себе ту физическую активность, которая наиболее вам нравится и подходит: спорт зал, бассейн, теннис, велосипед и пр. Старайтесь получать от занятия спортом удовольствие. Помимо улучшения эстетики тела, ваши мышцы будут в тонусе, что повышает энергетический потенциал организма + во время и после умеренных физических нагрузок наш мозг вырабатывает эндорфины, которые повышают ваше настроение.

Таким образом, соблюдая всё вышеперечисленное, можно повысить свою самооценку, либо укрепить её, если она у вас и так высокая. Если, несмотря на то, что вы всё это качественно выполнили, или выполняете, но ваша самооценка не сдвигается с низкой планки, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью. Мы вместе проработаем ваш запрос более детально на сеансе. Разберёмся в причинах ваших проблем с самооценкой и повысим качество вашей жизни.

Обращайтесь, буду рад помочь )

Ещё статьи на тему самооценки:

Как повысить самооценку: 7 правильных установок в свой адрес

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»
Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»
Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»
Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»
Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях?

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»
Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»
Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью.

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

Как повысить самооценку: 7 советов

Если говорить о вере, то человеку труднее всего поверить в себя. Людей с низкой самооценкой очень много. Есть даже такое мнение, что застенчивость и смущение – признаки человека воспитанного, самокритичного.

Но стараться преодолеть свои недостатки, осознавая при этом достоинства, – это нормально. А вот привычка к самокопанию и поиску отрицательных черт в себе не только непродуктивна, но и разрушительна для личности. Что делать, если вы заметили это в себе, как повысить самооценку и приобрести веру в себя, свои силы?

Корни низкой самооценки

Позитивная оценка себя формируется еще в раннем детстве, когда ребенок только учится ходить, говорить, общаться. Он радуется новым возможностям, и очень важно, чтобы родители поддерживали, ободряли его, формировали в нем стойкое убеждение: «Меня любят, несмотря на мои успехи и поражения». Это поможет малышу расти, позитивно оценивая самого себя. Ведь именно мнение других людей в значительной степени влияет на нашу самооценку. Даже одно неосторожное замечание, язвительная шутка могут вызвать чувство неуверенности в себе не только в ребенке, но и во взрослом.

Что мешает повысить самооценку?

Если вы замечаете, что сетования на свои неудачи стали для вас привычкой, что руки все чаще опускаются даже при малейших затруднениях («Я не смогу!»), значит, вам пора заняться повышением собственной самооценки. Без этого сложно чувствовать себя счастливым человеком.

Для начала имеет смысл избавиться от стойких, но неправильных заблуждений:

  • «Заниженная самооценка – это врожденное качество, побороть которое невозможно». Данный миф – абсолютная неправда. Многим публичным людям удалось побороть свои комплексы, о чем они не стесняются рассказывать. Значит, высокая самооценка вполне достижима.
  • «Люди с высокой самооценкой самоуверенные, наглые, с ними неприятно общаться». Это также заблуждение. Ведь уверенность в себе и самоуверенность – понятия разные. Знающий себе цену человек всегда спокоен, вежлив, тактичен.
  • «Повысить самооценку быстро невозможно, это длительный и малоинтересный процесс». Тоже неверно. Научиться себя ценить можно всего за несколько месяцев, если прислушаться к советам психологов.

7 советов от психологов тем, кто хочет приобрести высокую самооценку

Избавьтесь от привычки подвергать себя сравнению с другими людьми. Вы уникальны и привлекательны уже одним только этим. Заведите дневник собственных достижений и записывайте в него свои ежедневные «победы», даже самые маленькие.

Общайтесь только с искренними, добродушными, уверенными в себе людьми. От них, как правило, идет мощный положительный заряд. От критиканов же, циников, нытиков лучше держаться в стороне. Переубедить их вы все равно не сможете, а настроение себе рискуете подпортить надолго.

Старайтесь мыслить только позитивными, вдохновляющими категориями, когда думаете о себе. Вместо «у меня не получится» скажите: «Я справлюсь». И никогда не умаляйте прилюдно свои достоинства. Если услышите в свой адрес комплимент, не возражайте, а сдержанно поблагодарите.

Перестаньте постоянно оправдываться. Если ситуация требует, просто спокойно объясняйте, почему вы сделали так, а не по-другому. Если вы на самом деле кого-то подвели или чем-то навредили, достаточно постараться исправить последствия своего поступка, а не умолять простить и каяться чуть ли не на коленях, поливая себя потоком самоуничижения.

Сохраняйте верность своим взглядам, любимым занятиям. Пытаясь оправдать ожидания родных, коллег, друзей, вы рискуете потерять себя. Разносторонняя личность, у которой есть своя позиция, свои принципы, хобби, всегда вызывает у других интерес и уважение.

Ставьте перед собой достижимые, реальные цели. Если задача явно недостижима по временным срокам или вы поставили себе другие ограничительные рамки, то велик шанс скоро почувствовать себя проигравшим. Разбивайте путь к большой цели на малые отрезки. Это позволит двигаться к ней не спеша, но уверенно, без потрясений.

Не бойтесь брать на себя ответственность. Видя результаты своих действий, вы почувствуете и рост самооценки. В первую очередь не окружающие, а вы сами оцените свои успехи. К тому же, загружая свой день делами, вы не дадите себе время на тягостные сомнения и размышления. Активно действуя, вы приобретете больше поводов радоваться собственным успехам.

Задавшись вопросом, как повысить самооценку, вы уже осознали свою проблему и начали ее решать. Если взять на заметку советы психологов, почитать специальные публикации на эту тему, можно добиться больших успехов в положительном изменении своего отношения к себе. И тогда жизнь станет легче, счастливее, интереснее!

Как повысить самооценку: 10 безотказных способов

Приветствую вас, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о том, как повысить самооценку. Тема невероятно актуальная, а для некоторых даже больная. Заниженная самооценка мешает людям добиваться успехов, строить гармоничные отношения и получать удовольствие от жизни. Над самооценкой можно и нужно работать. Мы сейчас разберемся, как это правильно делать.

Самооценка – один из главных компонентов личности. Она отвечает за адаптацию человека к окружающему миру и интеграцию в общество. Если говорить простыми словами, то это оценка человеком себя, своих способностей, навыков, умений, внешности и т. д. Чем она адекватнее и объективнее, тем лучше человек адаптирован к среде и социуму.

В идеале мы должны уметь оценивать себя честно и непредвзято, смотря со стороны, как на постороннего человека. Но в реальности на самооценку накладывают отпечаток различные факторы: наши ценности, убеждения, индивидуальные особенности, психологические защиты. Поэтому самооценка большинства людей далека от объективной.

Психологи выделяют три вида отклонений самооценки от нормальной: заниженную, завышенную и флюктуирующую (плавающую). Каждая по-своему вредит хозяину и мешает ему жить счастливой и успешной жизнью.

Как понять, что самооценка занижена

Сегодня принято все беды человека связывать с низким уровнем самооценки. Не складывается личная жизнь? Да ты просто не ценишь себя! Уволили с работы? Да кто они такие, ты достоин большего! Очень часто приходится слышать что-то подобное. Причем реальные факты не всегда берутся в расчет.

Причиной увольнения может быть банальная безалаберность и лень, а неудачи в личной жизни возникают из-за скверного характера. Но ведь куда приятней думать, что все дело в низкой самооценке, чем признать эти неприятные факты.

Более того, как бы странно это ни звучало, очень часто люди путают завышенную самооценку с заниженной. Такой вот парадокс. Поэтому, прежде чем заняться повышением самооценки, нужно трезво оценить ситуацию.

Предлагаю вам решить психологическую задачку. На прием к психологу пришла студентка Катя с жалобой на заниженную самооценку. По словам Кати, она не может поверить в то, что она красива и достойна любви. При этом внешность у Кати нормальная, среднестатистическая.

Но в ходе расспросов выясняется, что нравятся ей исключительно самые красивые и популярные парни на факультете. А они – вот негодяи! – бегают за самыми красивыми и популярными девчонками. А Кате хочется, чтобы бегали за ней. Что вы можете сказать про ее самооценку? А что посоветовать девушке? Напишите свой вариант в комментариях, а потом возвращайтесь к чтению.

Я думаю, вы догадались, что заниженной самооценкой в этом примере даже и не пахнет. Мы видим неадекватно высокую планку притязаний, которая чаще всего свидетельствует о самооценке завышенной. Катя не считает себя некрасивой, наоборот, она считает себя очень красивой и востребованной. Но когда сталкивается с несоответствием своей оценки действительности, испытывает разочарование и подавленность. И эти негативные чувства ошибочно принимает за низкую самооценку.

Как бы выглядел пример с действительно заниженной самооценкой? Если бы Катя пришла и сказала, что за ней начал ухаживать однокурсник, а ей кажется, что она его недостойна. Из-за этого она не может расслабиться, все время испытывает тревогу и хочет отказать ему, хоть он ей симпатичен. Вот это типичный пример заниженной самооценки: сильная тревожность + стратегия избегания неудач.

Другой пример. Человека высоко оценивают на работе и предлагают ему должность выше. Но он испытывает страх не справиться с задачей и не оправдать возложенные на него ожидания. И в итоге решает отказаться, чтобы не покидать тепленькую зону комфорта.

Еще несколько симптомов заниженной самооценки:

  • склонность к самобичеванию;
  • переживания из-за ерунды;
  • чувствительность к чужому неодобрению;
  • пессимизм;
  • мнительность;
  • неуверенность в своих силах;
  • обесценивание своих реальных заслуг;
  • постоянное присутствие негативных мыслей;
  • недоверие к себе и своим решениям.

Надеюсь, я внесла ясность по поводу того, что такое низкая самооценка. Если обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, то можете начинать работать над поднятием самооценки.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

  • Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

  • Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться. Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

  • Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

Читайте также:  Масло расторопши — Польза и вред, отзывы об использовании

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

10 способов повысить самооценку

С теорией мы разобрались. Переходим к практике. Ловите простые и эффективные способы повышения самооценки. Они рассчитаны на взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей рассмотрим в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем нашей самооценке здоровый и адекватный рост. Человек проявляет ум, упорство, усердно работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает уважать себя сильнее. Да и не только он, но и люди вокруг.

Составьте план по прокачке каждой сферы жизни и начните его воплощать. Фиксируйте даже незначительные сдвиги в лучшую сторону и щедро хвалите себя за них. Так вы не только самооценку повысите, но и продвинетесь в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас будут конкретные цели по достижению результатов и вы будете их успешно реализовывать, рост самооценки будет происходить быстрее.

Например, двое друзей решили похудеть и начали вместе заниматься в спортзале. Первый поставил себе цель – сбросить 4 кг за месяц. Второй никаких целей не ставил, но занимался не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах цифру на 4 кг меньше первоначальной. Кажется, что одинаковые результаты вызовут и одинаковый прирост самооценки. Однако это не так. Самооценка первого получила больше пищи для роста за счет фактора целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с маленьких и простых, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете прийти к действительно важным и глобальным целям. На этом этапе от проблем с самооценкой уже не останется и следа. Где вы видели хоть одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

3. Становитесь самостоятельным

Реальная независимость и свобода – основа для хорошей самооценки. Поэтому с ранних лет нужно стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь налаживать комфортный быт, быть ответственным за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т. д.

Иными словами, обратить все запросы, направленные к другим людям, внутрь себя. Это дает просто колоссальный прирост самоуважения. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и оценка извне. К таким людям окружающие тянутся, как к магнитам, потому что они полны энергии. У них нет цели взять чужое и нагрузить близких заботой о себе, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под недостатками я подразумеваю изъяны личности, характера, внешности, которые поддаются корректировке. То, что изменить нельзя, правильней считать особенностями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать в особенности те черты, от которых вам просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете ревностью серьезные неудобства своему партнеру. Ему приходится буквально подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многих вещах. Вам удобно возлагать на него ответственность за ваше спокойствие, а свою ревность считать врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Приведу список распространенных изъянов личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

  • жадность,
  • зависть,
  • трусость,
  • лень,
  • неорганизованность,
  • пессимизм,
  • агрессивность,
  • безответственность,
  • гордыня,
  • лживость,
  • обидчивость,
  • раздражительность,
  • эгоизм.

Выберите из списка парочку для начала и начните их потихоньку искоренять. Это поможет не только повысить самооценку, но и улучшит отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я говорила, что заниженная самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон вам поможет медитация.

Начните уделять ей хотя бы 15 минут в день. Я подготовила для вас краткую инструкцию. Если до этого вы никогда не медитировали, следуйте по пунктам:

  1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и устраните все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т. п.
  2. Примите удобную позу. Можно сесть, оперевшись на спинку дивана или кресла, или лечь на кровать. Если выберете второй вариант, будьте готовы к тому, что медитация может плавно перейти в сон.
  3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно сканируйте свое тело на наличие напряжения. Дополнительно проработайте места, где присутствуют зажимы.
  4. Когда полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь своей головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и добиться полной пустоты. Поначалу это будет нелегко. Но вы не нервничайте и не злитесь. Представьте круг и старайтесь все возникающие мысли вытеснять за пределы этого круга, пока они не закончатся.
  5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия хотя бы 10 минут, а затем плавно выходите из него. Сначала верните мысли, затем начните поочередно напрягать различные части тела.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, ждите беды. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, а все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Что вы подумаете про человека, который не стремится к развитию, не учится чему-то новому, не работает над своими пороками? Наверное, вам станет его хоть чуточку жалко.

Точно также ваш внутренний критик отреагирует и на ваше нежелание выходить из зоны комфорта. Пожалеет, посочувствует, но уважать станет меньше.

Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

7. Поработайте над имиджем

Изменение внешности в лучшую сторону – самый быстрый способ повысить самооценку, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешность оказывает влияние почти на все сферы жизни человека. Стоит хотя бы немного преобразиться внешне, и поток внимания обращается в сторону человека и помогает питать самооценку.

Только хочу предостеречь прекрасных дам. Работа над имиджем – это не просиживание штанов в салоне красоты. Это именно плодотворный труд, предполагающий вложение собственных сил и времени. Занятия в спортзале, организация правильного режима питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, походкой, выражением лица.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать привлекательнее и увереннее в себе. Мужчины, тоже не отставайте! Основное внимание уделяйте наращиванию мышечной массы и поддержанию опрятного внешнего вида.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Попробуйте один день думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже стали себя чувствовать. У некоторых людей даже могут обостриться хронические заболевания. Также негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить кучу энергии во вред себе же.

Поэтому от дурных мыслей нужно непременно избавляться. Я заметила такую особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем сложнее нам остановиться.

Как только чувствуете, что предательская негативная мысль пробралась в ваш мозг, душите ее и прогоняйте прочь. Если не получается, старайтесь отвлечься на что-то. Подойдет даже просмотр мемов и смешных видео в интернете, хотя обычно я категорически не рекомендую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, старайтесь кормить и культивировать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот нехитрый способ даже самого мрачного буку сможет превратить в позитивного весельчака.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди воспринимают неудачи по-разному. Для кого-то это крах, позор и конец жизни, а для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорила, что неудачи влияют на самооценку. Но наше к ним отношение влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что случилась неудача. Приведу показательный пример из моей жизни.

Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия, то отношение нужно срочно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.

10. Избавьтесь от перфекционизма

Стремление к совершенству – хорошее качество, если не приобретает гипертрофированную форму. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь для него становится тяжким бременем. Уйма сил уходит на то, чтобы делать все на пятерку. От многого попросту приходится отказаться.

С этого момента дайте себе обещание быть лояльней к своим ошибкам. Школьные годы давно закончились, и строгая Марь Ивановна не будет ругать вас за неидеальный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени делайте не самые важные дела на троечку. Специально и сознательно. Просто потому, что вам так захотелось. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что никаких серьезных последствий ваша маленькая шалость не повлекла, то сможете расслабиться.

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:

  1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
  2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
  3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
  4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
  5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

Заключение

Здоровая самооценка – залог счастливой и успешной жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию, излишнюю тревожность, мнительность, очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то, скорее всего, ваша самооценка занижена. Начните выполнять практические рекомендации, представленные в статье, и спустя время она придет в норму.

Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела с самооценкой. А также загляните в нашу подборку книг про самооценку и уверенность в себе.

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

Читайте также:  Через сколько дней делать тест на беременность? — День Икс

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как быстро повысить свою самооценку: 7 лайфхаков, которые действительно работают

Как понять, что ваша самооценка занижена?

Способность оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у вас еще в детстве. Если ваши близкие люди или друзья отличались излишней требовательностью, строгостью или невнимательностью, то даже повзрослев вы не утратили необходимость в перфекционизме, постоянно доказывая, что вы «самый-самый», лучше всех. Это может негативно влиять на качество вашей жизни, ведь вместо того, чтобы наслаждаться тем, что вы имеете на данный момент, вы будете постоянно оглядываться на окружающих, в попытках понять, есть ли что-то в чем они могут вас обойти, и погоней за идеалом. Вам постоянно будет казаться, что вы можете больше, лучше, успешнее, но что-то не внутри не дает вам раскрыть потенциал и показать все, на что вы способны. Отсюда депрессия, страхи и комплексы.

Мы выделили основные черты характера, присущие людям с заниженной самооценкой. Если что-то из ниже перечисленного присутствует и у вас (возможно, не все пункты, но большинство), тогда вам следует пересмотреть какие-то моменты и поработать над обретением уверенности в себе.

  • Вы переживаете из-за пустяков так, словно это самое ужасное, что могло случиться в вашей жизни
  • Вы излишне драматизируете события (даже если ничего страшного не произошло, вы себе нарисовали ужасные картины и убедили себя, что в реальности все именно так)
  • Даже совершив какой-нибудь безобидный промах, вы начинаете себя слишком уж критиковать и истязать
  • Вам очень важно знать, что окружающие думаю о вас
  • Вас беспокоит, что кто-то другой может быть успешнее вас (даже если вы с ним примерно на одном уровне, вам будет казаться, что он намного лучше)
  • Вместо того, чтобы попробовать изменить что-то в себе, вы начинаете искать оправдания, почему до сих пор это не сделали

Как понять, что на самом деле вы гораздо лучше, чем думаете о себе?

  • Незнакомые люди пытаются сразу же установить с вами зрительный контакт (мы не имеем ввиду «тыкание» пальцем и глупое хихикание, а лишь робкие и заинтересованные взгляды, доказывающие, что вы приковываете внимание окружающих и эффектно выделяетесь на фоне остальных).
  • В разговоре с вами собеседник начинает приподнимать брови. Этот невербальный сигнал явно указывает на то, что вас находят весьма привлекательной особой и человек настроен к вам весьма дружелюбно.
  • Если ваши комплексы, упомянутые вскользь при разговоре, вызывают лишь недоумение или раздражение у окружающих, значит они искренне считают, что у вас все отлично и многие проблемы вы сами себе надумали (вдруг вам живется слишком скучно и таким образом вы развлекаетесь, привлекая внимание других людей своими несуществующими несовершенствами).
  • Вы практически не слышите комплименты? Не спешите отчаиваться. Отсутствие подобной реакции со стороны других людей вовсе не означает наличие у вас каких-то дефектов или изъянов. Многие совершенно искренне могут считать, что вы прекрасно осведомлены о своей привлекательности, так зачем же лишний раз проявлять к вам излишнее внимание, которое может быть расценено вами как назойливость.

Несколько простых способов повысить свою самооценку

Психологи уверяют, что на самооценку можно и даже нужно влиять, ведь это поможет вам обрести уверенность в себе и стать гармоничной и счастливой личностью.

Найдите корень проблемы. Низкая самооценка обычно формируется под воздействием внешних факторов, поэтому очень важно проанализировать и понять, что могло послужить причиной проблемы именно в вашем случае. Например, вы очень комплексуете по поводу своего лишнего веса, хотя он в пределах нормы. Вспомните, когда именно вас начали посещать мысли по данному поводу, почему вдруг вы решили, что вам надо избавиться от лишних килограммов, что вам это даст и так далее. То же самое необходимо проделать и с остальными комплексами – смотря что вас гнетет и пугает.

Перестаньте себя критиковать. Не лишним будет напомнить, что самоедство до добра не доводит и чем больше вы будете себя «пилить», тем скорее заработаете неврозы и прочие проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, научитесь отпускать некоторые ситуации, вспомните, что всем людям свойственно ошибаться и что практически любую оплошность можно исправить, вместо того, чтобы прививать себе ненужные комплексы. Как только вы избавитесь от самокритики, вы начнете сосредотачиваться на своих достижениях, а не промахах, у вас освободится энергия, которую можно потратить на благо, начнут работать сильные стороны вашего характера, в результате чего и вы сами, и ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Выходите из зоны комфорта. Чтобы не впасть в зависимость от собственных слабостей, не прятаться от действительности и не накапливать проблемы, почаще напоминайте себе о необходимости выходить из зоны комфорта и начинать действовать. Так вы научитесь смотреть на ситуацию под другим углом и находить нестандартные решения. Ваша самооценка начнет меняться соответствующим образом.

Научитесь отказывать. Покорная безотказность не приводит ни к чему хорошему, а лишь к ощущению бессилия и недовольству. Если вы чувствуете, что окружающие стараются навязать вам свое мнение и ставят свои интересы выше ваших, вы вежливо, но твердо можете им сказать «нет», отстаивая тем самым свои границы и обретая уверенность в собственных силах.

Создайте себе позитивное окружение. Чтобы не нажить себе дополнительные комплексы и не впасть в депрессию, постарайтесь избегать негативных людей и окружайте себя лишь позитивными личностями, способных зарядить вас своей неуемной энергией и вдохновить на новые подвиги. Такие люди подмечают только хорошее, соответственно и вы вскоре научитесь концентрироваться именно на своих сильных сторонах и достижениях (а не на неудачах или навязанных комплексах).

Воспринимайте неудачи как важный опыт. Провалы действительно могут больно ударить по самооценке, но очень важно каждую такую ошибку воспринимать в качестве жизненного урока, усвоив который можно подняться в итоге на высшую ступеньку и стать лучшей версией себя. Обязательно разбирайте свои ошибки, анализируйте, просчитывайте, как поступить в следующий раз, чтобы исключить проигрыш и сосредоточиться лишь на достижении желаемого.

Не забывайте себя хвалить и мотивировать. Эксперты рекомендуют хвалить себя даже за маленькие достижение, это поможет не только обрести уверенность в себе, но и разовьет еще несколько полезных качеств, которые обязательно пригодятся вам в будущем. Думайте о том, сколько вы уже добились на данный момент, и сколько вам еще предстоит всего сделать в будущем.

Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки

Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки

Навигация по статье «Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки»:

  • Внешние и внутренние факторы низкой самооценки
  • Причины низкой самооценки
  • Что делать, чтобы повысить самооценку
  • Как повысить самооценку своего ребенка

Внешние и внутренние факторы низкой самооценки

Не все люди осознают, что их самооценка занижена, а потому даже не задаются вопросом «как повысить самооценку». Кажется, что все в порядке, но любой стресс может выбить из колеи.

Такой человек ссутулится — чтобы стать менее заметным, взгляд опущен или бегает, движения напряженные и рваные. Он малообщителен, редко начинает диалог, пока его не спросят, ему сложно предложить свою идею или проект. А когда спросили, речь сбивчивая, неуверенная и тихая.

Человек с низкой самооценкой всегда в себе сомневается: «а правильно ли я поступаю», «эта мечта, наверное, глупая», «я никому не интересен», «зачем озвучивать свою идею, наверняка кто-то другой об этом уже сказал или скажет».

Подсознательно (иногда осознанно) он чувствует, что есть проблема и пытается решить ее с помощью психологической литературы: как полюбить себя, как обрести уверенность в себе , как повысить самооценку , как стать успешным, обрести финансовую независимость .

Свою внешность такие люди тоже не любят: считают себя недостаточно привлекательными. Придираются к фигуре: грудь маленькая, уши большие, нос кривой, член маленький и это в лучшем случае.

Естественно, людям с низкой самооценкой сложно достигать каких-то результатов и поставленных целей. Частой историей становится то, что они работают много, «пашут не покладая рук», а похвалу и бонусы получают другие.

Более того, когда кто-то из окружения пытается поддержать и приободрить, говоря: «ты отлично выглядишь», «у тебя здорово получается», они не верят, типа «ну да, конечно, ты просто пытаешься меня успокоить, на самом деле все плохо».

Людям с низкой самооценкой легко навязать чужое мнение. Они становятся легкой добычей для брачных аферистов, всевозможных мошенников, жертвами недоброкачественной рекламы. Их втягивают в кредиты, ненадёжные инвестиционные компании.

Это происходит потому, что к чужой истине они прислушиваются больше, чем к своей, и зависят от мнения окружающих. Знакомо? Тогда вопрос о том, как повысить самооценку для Вас актуален.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Закладывается двумя путями: 1) не любили, 2) слишком сильно любили (заботились).

1. В ряде случаев родители не планировали беременность и психологически не готовы к появлению ребенка

Они растеряны, раздражаются на плач, не знают, почему он орет и что от них хочет. Любовь и материнский инстинкт просыпается не сразу. В результате у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так, раз его не любят.

В других случаях родители в принципе эмоционально холодные. Они не проявляют тепло и нежность не только к детям, но и друг к другу. Не хвалят ребенка , не обнимают, не целуют, не разговаривают с ним, интересуются в лучшем случае школьными оценками. Такие дети приходят к выводу, что недостаточно хороши.

2. Вторая группа причин – искажённая любовь

Семьи, где родители убеждены в том, что лишний раз хвалить ребенка нельзя, иначе он расслабится, станет эгоистом, зазнается – в общем, испортится. Поэтому родители ставят высокую планку. На любое достижение ребенок слышит: ты можешь лучше! Он, конечно, берет низкий старт и бежит к следующей вершите, добегает и слышит: «можно еще лучше». В итоге у ребенка складывается картина того, что чтобы он ни делал, он плох.

Во всех случаях дети ломают себя, чтобы заслужить любовь. Однако, как бы они не старались, любовь не получают. Огорчаются, иногда впадают в уныние и через некоторое время стараются снова заслужить любовь.

Каждый раз они переживают провал, самооценка падает. Во взрослой жизни проблема закрепляется окончательно.

Только осознав причины, человек может лучше понять путь, как повысить свою самооценку.

Что делать, чтобы повысить самооценку?

1. Хвалите себя

Начать давать себе положительные поглаживания, то есть хвалить себя за все, что Вы делаете и за то, что Вы есть.

2. Осознайте, что вы уже хороши

Осознайте, что Вы уже достаточно хорош(а) уже по факту своего существования. Даже если что-то не получается на данном этапе, это не делает Вас неудачником.

3. Заведите журнал успеха

Каждый день записывайте свои достижения: маленькие и большие, в том числе пункты о том, как повысить самооценку (сегодня я дал себе положительное поглаживание, я не ругал себя за…). Важно делать это каждый день.

4. Выпишите свои сильные и слабые стороны

Они есть у всех. Опираться нужно на сильные стороны. Если Вы не можете их увидеть, обратитесь за помощью к близким людям или специалисту.

5. Перестаньте себя принижать и самоуничижать

Просто прекратите это делать. Формулируйте критику к себе конструктивно: «сейчас у меня не получилось это сделать, но я попробую снова», или «я не умею красиво говорить (пока), зато умею внимательно слушать».

6. Опирайтесь в своих решениях на свое мнение и видение, а не на мнение других людей

Да, чужой опыт может быть очень полезным, но вначале Вам нужно научиться слушать себя.

7. Перепишите Ваш жизненный сценарий

Перепишите Ваш жизненный сценарий на сценарий успешного человека со здоровой самооценкой, который может достичь всего, что хочет: уверенность, успешность, радость и удовольствие от жизни. Не каждому это удается с первого раза. В этом случае нужно искать помощь эксперта.

Как повысить самооценку своего ребенка

Кашу маслом не испортишь. Поэтому не экономьте на похвале своего ребенка. Говорите ему чаще о том, как он что-то замечательно делает, как у него здорово это получается.

Когда ребенок огорчен, поддержите его, предложите помощь или сделать это вместе, но не за него, иначе он решит, что не сможет освоить какой-то навык. Если Вы огорчены поведением ребенка, стройте критику конструктивно.

В основе критики должна быть любовь. Например, «я тебя очень люблю, но твое поведение меня огорчило, пожалуйста, сделай в следующий раз иначе».

Если ребенок плохо себя ведет, значит, он на что-то пытается обратить Ваше внимание. Полезно узнать, что он хотел получить, и вместе с ним наметить другие пути достижения желаемого.

Найдите немного времени в день, чтобы целиком и полностью побыть со своим ребенком. Достаточно 15-20 минут поговорить с ребенком или позаниматься тем, что нравится ему, чтобы ребенок чувствовал, что любим.

Эти простые правила помогут ребенку сформировать здоровую самооценку и стать успешным. На каждом этапе взросления полезно проходить психологическую профилактику, чтобы вовремя скорректировать возможные отклонения или сложности.

Этот путь легче и дешевле, нежели поиск ответа на вопрос о том, как повысить самооценку.

Форма записи к психологу Янине Золотовой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки »

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум .

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: