Как пережить развод с мужем — советы психолога, чтобы начать новую жизнь

Как пережить расставание с мужем: 10 советов, которые работают

В статье мы расскажем:

  1. Расставание с мужем – конец или новое начало
  2. Расставание с мужем по всем правилам
  3. 10 советов о том, как пережить расставание с мужем

Расставание с мужем – это всегда болезненный процесс. Однако зачастую это единственно верное завершение неудачного брака, доставляющего только печаль обоим партнерам. Но если вы приняли решение о разводе внезапно, важно понять: точно ли это конец или просто временная прихоть все перерубить «с плеча».

Сегодня мы поговорим о том, как пережить разрыв с мужем, оправиться и найти себя в новой жизни, а также обсудим, чего никогда не следует делать во время конфликтов и при расставании.

Расставание с мужем – конец или новое начало

Мысли о разводе с супругом посещают женщину даже в успешном замужестве. Вообще, чаще всего об этом задумываются во время или после скандалов и размолвок, после примирения об идее расставания и не вспоминают. Но бывают и такие ситуации, что расставание кажется единственным правильным решением на пути к освобождению.

Официальное расставание – это серьезное ответственное решение, которое требует определенного подхода, ведь последствия могут быть необратимы. Когда все же супругам стоит прибегнуть к расторжению брака и начать жизнь с чистого листа, а в каком случае стоит попытаться сохранить отношения?

Даже если ваши чувства искренние, не стоит держаться за мужчину, если вы находите в вашем браке следующее:

Различные зависимости (алкоголь, наркотики). Как правило, девушки не знают об этом до брака, поскольку мужчины тщательно скрывают эти моменты биографии или «держатся» до вступления в брак.

Измены. Если вам попался полигамный партнер, тут дело внутреннего принятия или непринятия постоянных измен. Оцените, готовы ли вы закрывать на это глаза всю жизнь?

Насильственные действия, угрозы, побои. Есть тип агрессивных мужчин, не способных удерживать свою негативную энергию. Они бьют и всячески унижают своих женщин. Для них такое поведение – норма.

Безучастное отношение к материальной стороне семейных отношений, когда мужчина совершенно не заинтересован в финансовом благополучии своей семьи. Он не может, а то и не хочет брать ответственность за эту сторону жизни.

Неуважительные отношения между супругами. Брак складывается хорошо, когда хотя бы один из супругов достаточно сильно влюблен, и в паре царит взаимоуважение. Когда же нет ни одного из этих показателей – развод неизбежен.

Унижение, травля, психологическое давление. Мужчина таким образом может самоутверждаться в жизни, жена для него последний человек – челядь, обслуга. Психологически довольно тяжело находиться длительное время в таких отношениях, это чревато нарушением психики.

Насильственные действия в отношении детей, унижение.

Случается, что люди идут на кардинальные меры в виде развода по глупости, в порыве гнева или обиды. Как правило, случается это на первых порах, когда одолевают бытовые трудности, рождаются дети. Это период времени, который довольно трудно пережить, поскольку в паре растет напряжение, все разговоры лишь о бытовых проблемах, страсть уходит. Супруги сравнивают себя с приятелями, у которых все намного гармоничнее и интереснее, нежели в их браке. Возможно, это не так, но со стороны многое кажется идеальным. Перестаньте искать себе оправдание и причины размолвок! Это ваша жизнь, и только вы за нее ответственны, хватит сравнивать и равняться на друзей и соседей.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

В этом случае женщины находят следующие мотивы для расставания с мужем:

после развода жить будет намного веселее и проще;

найдется новый кавалер – более успешный, состоятельный и щедрый;

в случае развода дети не пострадают.

Какая женщина не мечтает встретить своего принца и выйти за него замуж? Однако на практике шанс попасть в сказку ничтожно мал. Проанализируйте ваши отношения со спокойной головой, взвесьте все за и против, определите моменты, которые в вашем союзе нравятся и не очень. Прежде чем ставить мужа перед фактом желаемого развода, попробуйте побыть от него вдалеке хоть несколько дней (например, навестите родителей, съездите в санаторий на недельку), это позволит еще раз оценить необходимость расставания и сделать выводы. В случае, если вас накрыла волна позитива, ощущения свободы, вы ощутили прилив сил – желание расстаться с мужем вполне обосновано. Тем более если мысль о возвращении домой повергает вас в ужас.

Если же вы скучаете по дому, перелистываете в памяти ваши счастливые моменты, то торопиться с разводом не стоит, есть шанс не только сохранить брак, но и сделать его крепче.

Расставание с мужем по всем правилам

Остановитесь, подумайте основательно. Только насилие, агрессия, угроза жизни, здоровью вам и вашим детям могут служить причиной, по которой вы без оглядки можете сбежать из брака.

Во всех остальных вариантах торопиться не стоит:

Решите жилищный вопрос. Продумайте маршрут отступления. Первым животрепещущим вопросом является жилье. Зачастую женщины живут с тиранами годами только потому, что им некуда отступить. На самом деле варианты можно найти всегда.

Создайте финансовую подушку безопасности. Денежный запас никогда не бывает лишним, тем более на первых порах после развода (оплата детских секций, аренды жилья, покупка продуктов и т. д.)

Проконсультируйтесь с юристами о размене жилья, разделе совместно нажитого имущества, бизнеса. Определите моменты, которые могут вас неприятно удивить в этой ситуации.

Не драматизируйте. Все не так страшно, новый мир вне брака не настолько опасен, возможно, вас ждут новые горизонты.

Пообщайтесь с родными супруга, обсудите причины вашего развода, обоснуйте ситуацию так, как это видите вы. Попробовать сохранить теплые отношения с ними – это не такая уж плохая идея.

Еще одной трудностью в отношениях бывает сильная любовь и невозможность находиться вместе, когда вы буквально терпеть не можете друг друга. Как уйти от супруга, к которому испытываете такие яркие эмоции и страсть? Часто женщины за любовь принимают простую привязанность, чувство долга. Партнеры питаются этими эмоциями.

Если вы с ужасом смотрите на возможность развода, но и совместное проживание совсем не складывается, то:


Обдумайте свои долгосрочные интересы. Страсти рано или поздно проходят, остается привычка, взаимоуважение, забота. Подойдите к вопросу вашего союза именно с этой точки зрения.

Развейтесь, сходите на концерт или выставку, смените круг общения, добавьте свежести и новизны в вашу жизнь. Случается, что он недостатка эмоций женщина может принять за любовь абсолютно любые чувства к мужчине. Помните, не только супруг является источником позитивных эмоций!

Посетите психолога (психотерапевта). Он размотает клубочек ваших сомнений, поможет упорядочить чувства, мысли, истинные эмоции.

Откровенно обговорите с мужем ваши отношения и чувства, не молчите о проблемах. Вариантов исхода разговора может быть два. Первый – вы окончательно переругаетесь и примите решение о разводе; второй – муж вас услышит, пойдет на компромисс в решении назревающих проблем и распада союза удастся избежать.

Если решили уходить, сделайте это красиво. Не устраивайте истерик со слезами или пылью до потолка. Уйдите эффектно, с холодным сердцем и трезвым умом. Не жалейте!

Без истерик обсудите с супругом деловые и бытовые аспекты расставания: о разделе имущества, общении с детьми, заботой о них. Зафиксируйте на бумаге все договоренности: чем подробнее, тем лучше.

Выберите идеальный момент, чтобы сообщить о расставании супругу. Не говорите эту новость во время очередного конфликта, даже если и заметите провокацию со стороны мужчины. Вам важно обсудить все нюансы, а для этого бурлящие эмоции ни к чему. Выждите момента, когда вы оба будет спокойны и способны к конструктивному разговору.

Постарайтесь сохранить дружеские отношения. Вы же близкие, почти родные люди, вместе не первый год. Сохраняйте спокойствие, ведь есть такой тип людей, которых враждебное отношение провоцирует на гнев, ссоры, плетение интриг. Берегите свое честное имя.

Вы – взрослая женщина, а не маленький ребенок, который требует тотальной заботы и покровительства. Одинокие дамы после развода тоже строят новые отношения, влюбляются, выходят замуж. Дети и ваше прошлое совершенно не мешают этому.

Не стоит держаться за мужа-агрессора и неадекватного тирана по причине того, что он отец ваших детей. А нужен ли им такой папа? Тут речь идет об опасности для всех вас, порой даже об угрозе жизни. Дети все видят и понимают, даже издевки не останутся незамеченными. Зачем подвергать свои жизни опасности и жить в постоянном стрессе?

Когда дети еще достаточно малы, можно обойтись без подробностей, довольно разговора о временном переезде от папы. По мере их взросления вы найдете более подходящие аргументы для вашего расставания.

Когда ситуация с разводом застает детей во взрослом возрасте, не всегда нужны веские аргументы – дети прекрасно понимают все сами, им намного лучше без плохого отца.

Не откладывайте вопрос об алиментах в долгий ящик – запускайте заявление в работу параллельно с процессом развода. Это прямая обязанность вашего супруга – финансовое обеспечение своих детей. Кроме того, и вы имеете право на материальную поддержку, если находитесь в декретном отпуске. Редко, какой представитель сильного пола идет на выплату алиментов добровольно и своевременно, даже если при разводе он клянется не забывать помогать своим детям и просит избежать судебных разбирательств на эту тему.

10 советов о том, как пережить расставание с мужем

Любая разлука (будь то любимый мужчина или законный супруг) – это сложная ситуация, боль. Следите за тем, чтобы такое тяжелое состояние не усугублялось со временем и не затянуло вас в депрессию. Некоторых женщин подобные состояния не отпускают годами. Помните, от нервов и стрессовых состояний недалеко и до физических болезней. Для кого-то развод и, как следствие, депрессия, являются началом черной полосы в жизни. Подумайте о детях, постарайтесь избежать этого состояния подавленности и уничтожения себя как личности. Это все скажется на них.

Именно по этой причине многие женщины после развода стремятся как можно скорее забыть бывшего мужа и броситься в омут с головой в новую жизнь. Не всегда это бывает легко, но этот болезненный период нужно пережить ради себя, детей и светлого будущего. В случае, когда вы понимаете, что не в силах справиться с ситуацией самостоятельно, – обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу или психотерапевту).

Люди достаточно легкомысленно относятся к отрицательным эмоциям и их последствиям. А ведь именно негативные эмоции и состояния оставляют отпечаток в нашей жизни. Когда речь идет о сильных отрицательных переживаниях, которые явились следствием насильственного отношения или предательства, есть огромная вероятность погрузиться в депрессивное состояние.

Во время общения, в быту супруги обмениваются своей энергией. Когда это происходит достаточно длительное время (например, вы жили в гармонии и счастье пять, десять и более лет), вы привыкаете к постоянной подпитке энергией партнера. С его исчезновением вы можете испытать своего рода «голод», который не дает вам покоя, не оставляет вас.

Как же выйти из этой непростой ситуации? Нужно восстановить энергетический баланс, отпустить супруга, каким бы тяжелым ни было расставание. Увы, это нужно сделать, иначе у вас не получится его забыть.

Женщины, пережившие развод, другие. Обстоятельства заставляют их измениться. Зачастую приходится выходить из привычной зоны комфорта, шагать в неизвестное сквозь боль и разочарование.

Ситуация складывается по-разному: кто-то легче переживает разлуку, кто-то тяжелее. Важно – понимать, что это единственный верный выход из сложившейся ситуации. Не держитесь за брак, в котором нет гармонии и счастья.

Несмотря на любовь к супругу, шагайте навстречу новой жизни без него. Требуется кардинальная перестройка, начиная с мыслей. Изменятся обстоятельства, круг общения. Да, это непростой период, и порой не обойтись без помощи психолога, который подберет для вас оптимальную программу восстановления.

Нужно действовать постепенно – начните с предметов, которые напоминают вам о бывшем супруге (фото, подарки, личные вещи). При постоянном зрительном контакте с ними вы будете испытывать боль, а тут и до нервного срыва недалеко. Не стоит физически их уничтожать сейчас, ведь потом вы можете сожалеть об этом. Страсти рано или поздно улягутся. В более спокойном состоянии проведите чистку вещей из прошлого. А сейчас сложите их в коробку и спрячьте подальше от глаз.

Женщин тревожит тот факт, что не всегда удается быстро и безболезненно выбросить из головы бывшего супруга. Не паникуйте! Берите на вооружение несколько простых советов, которые помогут вам пережить эти сложные времена:

1. Не сидите дома, даже если не хочется видеть весь мир и людей вокруг. Общайтесь с подругами, ходите в гости к родным и близким, не пренебрегайте общением с коллегами. Даже прогулка по парку в одиночестве пойдет на пользу.

2. Ищите позитив во всем. Погрузитесь в положительные воспоминания, восстановите в сознании лучшие моменты, поймайте ощущение счастья.

3. Посещайте театр, кино, читайте книги, сходите на концерт любимого исполнителя – положительные эмоции гарантированы.

4. У вас есть хобби? Самое время им заняться или поискать новое увлечение по душе.

5. Балуйте себя, дарите подарки и приятные мгновения. Женщину окрыляет смена образа – новая стрижка, маникюр, шоппинг. А какой релакс вас ждет после любимых спа-процедур и массажа!

6. Поверьте в то, что судьба приготовила для вас подарок, именно поэтому обстоятельства и сложились таким образом. Не видите резких перемен? Не печальтесь! Живите полной жизнью, ждите чуда, и оно обязательно случится. Мысли и действия связаны, эмоциональный фон выровняется.

7. Во время разлуки страдает не только душа. Наши эмоции отражаются на нашем внешнем виде. Посмотрите на развод под другим углом – это шанс заняться собой. Есть возможность не тратить вечера на готовку ужина для мужа, а сходить в фитнес-клуб, записаться на йогу, а может, в бассейн? Даже пробежка по парку пойдет на пользу.

Спорт отлично подходит для избавления от скопившейся негативной энергии. А побочным приятным эффектом станут подтянутая фигура и здоровое тело! Это не конец жизни, возможно, это только ее следующая страничка, не менее интересная и многообещающая. Красивое и сильное тело обязательно пригодится.

8. Достаточно непросто изменить образ мысли. Женщины мучаются: как дальше жить после предательства и унижений? Ваш супруг некрасиво поступил с вами, он – подлец! И это сейчас его горе. Вам же нужно выудить из этой ситуации максимальную пользу. Например:

Приобретенное ощущение свободы.

Ценный опыт (к примеру, битва с государственными организациями в попытке оформления алиментов).

Отсутствие волнения за то, что супруг не одобрит или не примет те или иные ваши затеи. Действуйте на свое усмотрение!

9. Вы верите в гороскопы, мантры и прочее? Найдите на просторах сети Интернет мантру, помогающую забыть бывшего мужа. Слушайте ее по несколько раз в день, вплоть до наступления улучшения.

10. Обратитесь к психологу, у которого огромный опыт по решению такого рода проблем. Он владеет множеством приемов, которые помогут вам восстать из пепла и выйти и ситуации с высоко поднятой головой.

Не приглянулся ни один из предложенных вариантов? Можете использовать такие простые терапевтические методы, способные восстановить ваше душевное равновесие в период расставания с мужем:

Дайте выход негативу: порвите бумаги, поколотите подушку, покричите от души!

Напишите письмо своему экс-супругу, где подробно опишите все негодования на тему расставания (но не отправляйте его адресату!).

Поставьте себя на место супруга, попробуйте глазами бывшего мужа посмотреть и проанализировать ситуацию. Перестаньте винить его.

Еще один необычный совет: ведь это не единственная сложная ситуация в вашей жизни? Вспомните самую ужасную из них! Вам же удалось все пережить, почему же тут вы так боитесь не справиться? Позитивный настрой поможет преодолеть все трудности, сделать шаг навстречу новой жизни!

Как пережить развод? Советы психолога

Во время пандемии коронавируса на фоне общей нестабильности и необходимости проводить вместе много времени, пара может принять решение развестись. Разбираемся, как помочь себе в этом случае.

Светлана Махова, семейный психотерапевт, специалист
сервиса по подбору психологов Alter

Развод неминуемо связан со сложными переживаниями — это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности, как для того, кто его инициировал, так и для того, кому придется пройти этот путь не по собственной воле. Нет способа полностью избежать тяжелых эмоций. В любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.

Что надо понять про развод прежде всего

Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.

Привычки создают в нашей жизни ощущение стабильности, предсказуемости, служат для нас опорой, наполняют уверенностью в завтрашнем дне. То, что стало привычным, дает нам возможность планировать свою жизнь — немножко заглянуть в будущее. Стоя на пороге совместной жизни, люди давали обещание быть вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. В тот момент казалось, что это — навсегда и никак иначе. Никто из них не думал, что однажды узы брака будут разорваны и они встретятся с крахом своих надежд, возложенных друг на друга ожиданий, планов на жизнь.

Известие о разводе почти всегда неожиданно. Даже если отношения супругов уже давно перешли в разряд «жили-были два соседа». Даже если один из них знал об изменах другого, но молчал в надежде, что все образуется. Даже если супруги часто ругались, хлопали дверьми и обещали развестись, а через пару дней опять мирились или делали вид, что ничего не произошло.

Развод — это потеря. Потеря не только значимого в жизни человека, но и многого из того, что стало привычным, а в чем-то — дорогим и даже незаменимым. В один прекрасный день все, что создавало внутреннюю стабильность и питало надежду на завтрашний день, оказалось недоступным. То самое ожидаемое завтра перестало существовать, словно у вас отняли будущее. «Как я буду дальше жить?» — с таким вопросом чаще сталкивается партнер, которого поставили перед фактом развода. Супруг, инициировавший разрыв, приходит к этому вопросу чуть раньше. Но крах будущего настигает обоих.

Развод — это травма. Для кого-то он оборачивается потерей способности войти в новые отношения, поскольку подорвано доверие к браку как таковому. В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация — причем проходят через них оба партнера: как инициатор, так и вторая сторона.

Инициатор развода, как правило, переживает первый этап еще до разговора о нем. Его супруг или супруга входит в первую стадию в момент объявления решения о разводе. Именно из-за того, что партнеры часто находятся на разных этапах проживания потери, в процессе развода им бывает так сложно понять и услышать друг друга, о чем-либо договориться. Это важно понимать и учитывать.

Нет разницы между тем, как проживают потерю мужчины и женщины. Есть очень эмоциональные мужчины и очень сдержанные женщины. И те, и другие в этот период могут пытаться заглушить свое горе алкоголем, частыми сексуальными связями, их поведение может быть агрессивным или казаться неадекватным.

Стадии проживания развода

1. Отрицание

Супруги на данном этапе часто пытаются делать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться как раньше. На этом этапе важно не избегать своих переживаний. Они помогают нам трезво оценивать происходящее. Если в вашем окружении есть человек, которому вы доверяете (друг, родители), — поговорите с ним, расскажите о случившемся. В поддерживающей обстановке дайте волю своим чувствам, слезам.

На стадии отрицания естественно возникают вопросы: «Как это могло случиться со мной?», «Смогу ли я найти человека, который меня полюбит?», «Может, все еще образуется? Может, он/она вернется и передумает?».

Человек испытывает шок, теряет опору, не понимает, что делать и как жить дальше. Его мучают боль и страх разлуки, одиночества, неуверенность в каких-либо будущих отношениях.

2. Гнев

Проходит время, ничего не меняется, супруг не оставляет своих намерений развестись. Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал/а не так? Почему так произошло»? Поднимается ненависть к инициатору разрыва: «Ты меня бросил/а!» Вопрос «За что?» приходит ко всем — важно на этом этапе не ввязываться в поиски ответа. Ответа нет. К тому, что случилось, привело огромное множество факторов. В том, что случилось, нет виноватых — но есть вклад каждого, часто неосознанный.

3. Торг

На этом этапе появляется желание вернуть супруга любыми способами, восстановить отношения. Жена может вновь влюбиться в мужа, инициировавшего развод, вдруг увидев в его поведении настоящий мужской поступок и способность принимать решения. Муж может с умилением вспоминать об увлечениях жены, которые его раздражали в браке, и даже готов их поддерживать, лишь бы она вернулась.

Покинутый партнер решает резко поменяться, например похудеть, бросить пить. В этот период человек готов договариваться хоть с богом, хоть с дьяволом, обращаться к экстрасенсам, гадалкам, астрологам — лишь бы получить совет, как вернуть супруга. Однако, прежде чем идти к гадалке, ответьте себе на вопрос — так ли вам было хорошо? С чего вы решили, что по возвращении супруг станет другим человеком?

«А если я его все еще люблю?» — спросите вы. Подумайте, возможно ли заставить человека любить вас насильно только потому, что вы его любите? Скорее, эта идея идет из детско-родительских отношений: «Мама тебя любит, а ты. » Вытекает ли из того, что, если вас кто-то любит, вы априори должны полюбить его? Мир несправедлив, и очень больно осознавать, что ваш возлюбленный или возлюбленная не питает к вам взаимных чувств. Но факт остается фактом: мы не можем удержать человека рядом против его воли.

4. Депрессия

Когда приходит понимание, что все тщетно, наступает глубокое разочарование. Накрывает чувство потери, появляется печаль, ощущается упадок сил. На этом этапе человек оплакивает утрату всего того, что было дорого, того, на что были надежды и что не случилось.

Депрессия — это отсутствие импульса к действию: если нечто для меня недоступно — ничего не хочу! Да, что-то недоступно, как раньше, но это не значит, что невозможно по-новому. Составьте список того, о чем вы грустите, что стало недоступным с разводом или так и не реализовалось в старых отношениях. И посмотрите на этот список с другой стороны—теперь это ваши желания и ценности, опираясь на которые можно продолжать строить свою жизнь, начинать другие отношения. Выделение важного и ценного помогает ставить перед собой новые цели.

5. Принятие

Как будто очнувшись ото сна, человек начинает видеть и разделять факты. На этом этапе приходит осознание и собственного вклада в случившееся, и ценности всего хорошего, что было пережито и получено в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Приходит желание жить и двигаться дальше, появляются новые смыслы и цели.

Задача, которая стоит в этот непростой период, — пройти все стадии, не задержавшись ни на одной из них надолго. В среднем это может длиться от года до трех лет, а то и дольше. Будьте к себе внимательны и бережны, спрашивайте себя: «Где я сейчас? На каком этапе? Сколько я уже там нахожусь?»

Если вы понимаете, что не можете выбраться из тяжелых переживаний самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Как пережить развод, если есть дети или жена беременна?

Инициатором развода, когда у пары есть дети, могут быть и муж, и жена. Если причинами расторжения брака со стороны женщины были неверность партнера, финансовая нестабильность или отсутствие у супруга доходов, его аддиктивное поведение, бытовое насилие и если даже решение принято матерью из страха за жизнь и здоровье (свое и детей), то страдает она не меньше, чем если бы муж ее бросил.

Читайте также:  С каким мужчиной лучше всего не связываться

В таких ситуациях женщина все равно ощущает себя покинутой, со всеми тяготами бытовых, финансовых, родительских проблем, а решение о разводе дается очень трудно. Всегда есть надежда, что муж изменится — найдет работу, перестанет пить, бить и унижать, вернется в семью. Одно из типичных переживаний, которое женщина может испытывать в этот период, часто связано с убеждением, что с детьми она никому не нужна — кто ее возьмет в жены с ребенком?

Если женщина беременна — то на что она будет жить дальше, когда родится малыш и у нее не будет возможности работать? Или если женщина не работала до развода, занималась домом и детьми — на что она и дети будут жить? Ведь чтобы найти работу, нужно время. Иногда за несколько лет ухода за детьми женщина теряет квалификацию в своей профессии. Ситуация может усугубляться поведением родственников: «Вышла замуж — пусть тебя муж кормит!» Что делать в такой ситуации?

Не следует идти на поводу у тех, кто считает, что нужно со всем справляться самостоятельно. Нет смысла стыдиться или винить себя за случившееся («Куда я смотрела, когда выходила замуж?», «Сама рожала — самой и нести этот крест»). Именно эти убеждения приносят больше всего страхов и тревоги. Даже если после распада семьи дети остаются с матерью, ответственность за их жизнь она несет наравне с бывшим мужем, их отцом.

Важно помнить об этом и в процессе развода начать договариваться об условиях содержания детей, а если есть на то основания и необходимость — и их матери. Обращайтесь за помощью к медиатору, адвокатам, психологам — помните, что всегда есть люди, которые в этот непростой период готовы вас поддержать. В рамках социальных проектов действуют центры психологической помощи, а также различные службы, предоставляющие убежище женщинам с детьми, подвергшимся насилию и оставшимся без жилья, помогающие женщине получить профессию, найти работу, устроить детей в сад или школу.

К сожалению, случается так, что один родитель настраивает детей против другого, не дает бывшему супругу встречаться с ребенком с целью отомстить, сделать больно или получить свою выгоду, справиться с собственным горем. Стоит четко разделять собственные потребности и желания от желаний и потребностей детей, чтобы не использовать их в качестве орудия мести или получения каких-либо благ, по закону не относящихся к детям.

Помните, что супруги после развода перестают быть мужем и женой, но для детей остаются мамой и папой — развод никак не аннулирует этого факта. Дети любят каждого из родителей и нуждаются в них обоих. Это поможет минимизировать негативное влияние развода на психику ребенка.

Измена и развод

Причина развода в том, что супруги не могут ужиться друг с другом. Множество конфликтов, ссор и разногласий отдалило их друг от друга. Измена, как правило, — это последствие того, что супруги не могут удовлетворить все свои потребности в браке и решают компенсировать их на стороне. При этом измена может стать веским аргументом и спровоцировать решение о разводе.

Одно из самых болезненных переживаний при измене — ощущение себя покинутым, брошенным и, как следствие, ущербным. Еще одно — это переживание предательства. Невыносимость ложного чувства ущербности может спровоцировать необоснованное желание вернуть супруга.

Переживание предательства подталкивает к решению развестись. Разводиться или не разводиться в случае измены? Как быть, если супруг или супруга ушел к другому партнеру? На этот вопрос можно ответить, только разобравшись в причинах, которые привели к измене, и в собственных чувствах друг к другу. Невозможно объять все переживания, которые возникают у супругов в процессе развода.

Важно знать, что, какие бы чувства ни возникали, все они имеют место, и также важно давать себе возможность их проживать, чтобы не задерживаться в них. Для того чтобы идти в будущее, важно отпустить прошлое.

Какие книги помогут пережить развод

К. Витакер. «Семья в кризисе»

Если у человека возникают психологические сложности, стоит, в первую очередь, обратиться к его семейной истории — вероятно, что именно там обнаружится как корень проблемы, так и ее решение, на этом настаивал Карл Витакер, американский психиатр середины XX века. На примере работы с одной семьей автор знакомит нас с основами разработанного им метода терапии и анализирует психологические механизмы взаимодействия между родственниками. Эта книга, написанная одним из создателей семейной терапии, уже более четверти века остается бестселлером.

А. Курпатов. «7 настоящих историй. Как пережить развод»

На примере реальных историй семи женщин известный психотерапевт рассказывает, что происходит с психикой во время развода и как можно помочь себе преодолеть это испытание быстро и с возможной пользой для себя.

С. К. Нартова-Бочавер, М. И. Несмеянова, Н. В. Малярова, Е. А. Мухортова. «Ребенок в карусели развода»

Авторы — психолог, социолог, философ и психотерапевт — создали своего рода гид по ситуациям, возникающим в семье после развода, и уделили особое внимание общению родителей с ребенком. Книга включает научно-популярные материалы, реальные истории и практические советы, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной семьи.

М. Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?»

Почему люди решаются на измену, при этом осознавая, что это может причинить другому боль и разрушить брак? Из книги становится ясна роль обоих партнеров в возникновении подобных ситуаций. Также автор дает ответ на вопрос, что делать, если вы столкнулись с этим фактом.

Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

Развод всегда сопровождается стрессом. Непросто перечеркнуть все и начать с чистого листа. Ситуация особенно осложняется, если новость о расставании стала для человека полной неожиданностью. Психолог София Еникеева рассказывает, как пережить этот период и вернуться к счастливой жизни.

Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.

Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.

Риски и последствия развода

  • Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
  • Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
  • Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
  • Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
  • Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.

Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.

Что в это время происходит в мозгу?

Химия эмоций

Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.

Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.

Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.

Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться

Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.

Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.

Как себе помочь?

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.

Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».

Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.

10. Разделите границы

Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.

А если нет — так тому и быть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.

Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы

Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.

Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.

12. Ищите смысл

Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.

Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»

Вперед, к новой жизни

Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.

Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.

Как пережить развод с мужем

Автор:

Если отношения зашли в тупик и единственный выход – это развод, важно пережить его с наименьшими потерями, не зацикливаясь на проблеме и не погружаясь надолго в депрессию. Расставание неизбежно связано с душевным потрясение и волнением. Человек испытывает крах надежд, боль, разочарование, теряется чувство стабильности. Страдает и инициатор развода и тот, кому придется прожить этот этап не по своей воле. Невозможно полностью защититься от тяжелых эмоций. Как бы там ни было нужно время, чтобы раны взаимных обид затянулись.

Развод – печальное событие. Посмотрите на него, как на тяжелое, но вполне излечимое заболевание. Выздоровление будет сложным и долгим, но оно обязательно случится и жизнь на этом не заканчивается.

Что надо понять про развод прежде всего

За годы совместной жизни супруги начинают представлять собой единое целое. Нередко от человека, переживающего развод, можно услышать такие объяснение состояния: «как вырвали сердце из груди» или «как будто руку отрезали». Женщина и мужчина вкладывают в брак силы, финансы, время. Появляются общие друзья, семейные привычки и традиции: ужинать вместе, по выходным ездить на дачу или кататься на велосипедах.

Привычная жизнь уничтожена, в голову лезут мысли об одиночестве, появляется неудержимое желание повернуть время вспять, заползти назад в свой неуютный и зыбкий, но такой понятный и знакомый мирок. Привычки дают чувство уверенности в завтрашнем дне, предсказуемости, и стабильности. Можно строить планы и возлагать определенные ожидания на возлюбленного.

Расставание практически всегда происходит внезапно. Даже если супруги годами живут, как на пороховой бочке, копя недовольство, или совершенно равнодушно, не замечая друг друга, или знают об изменах. Но люди привыкли делать вид, что ничего не произошло и молча надеются, что все образуется.

Стадии проживания развода

Разрыв отношений — это травма, чтобы ее пережить, нужно пройти несколько стадий. Все сложные стрессовые обстоятельства, связанные с утратой, будь то развод, смерть, потеря состояния или работы, переживаются примерно по одинаковой схеме.

Психологи выделяют пять стадии утраты, главное при этом – последовательно пройти каждую из них, не перешагивая и не засиживаясь на какой-либо.

Переживание расставания индивидуально, и нельзя точно определить время, потраченное на прохождение каждой стадии. Чем сильнее потрясение, тем сложнее и продолжительнее будет идти процесс. В среднем он занимает от года до трех лет.

Условно выделяют пять стадий переживания развода:

1. Шок и отрицание

Когда человек обожжется или порежется, он первые секунды ничего не чувствует, и только через несколько мгновений начинается сильная боль. В этом случае примерно так же. Активизируется психологическая защита организма: женщина живет в иллюзии прошлого и отказывается верить в произошедшее.

Главная эмоция на этой стадии – страх перед неминуемостью расставания.

В этот период необходимо найти тот потенциал, который даст возможность победить страх потери. Нужна ненавязчивая и корректная забота близких. В поддерживающей обстановке дайте волю слезам и чувствам.

На этом этапе можно написать себе письмо: «Как я буду жить в будущем без мужа.»

2. Гнев и обида

Через определенный период к человеку приходит осознание, что ничего не изменится и развод неизбежен. Отчаяние и печаль трансформируются в глубокую обиду. Нарастает злость к инициатору расставания. Вопрос «За что?» задает себе каждый — главное на этой стадии не зацикливаться в поисках ответа. Поскольку его нет. К тому, что произошло, привела совокупность различных обстоятельств.

На этом этапе нельзя держать гнев и злость в себе, но это не значит, что нужно затевать драку или устраивать скандалы. Рыдайте, кричите в пустоту, бейте посуду, постоянно проговаривайте свои чувства, не молчите.

На этой стадии можно письменно проанализировать ситуацию. Подробно описать эмоции и причины обиды и гнева. Попробуйте успокоиться, например, при помощи артерапии, нейрографики, собирания пазлов и мозаики.

3. Компромисс и стадия вины

В этот период возникает готовность вернуть отношения и вторую половину любым путем. Вспоминаются только положительные качества партнера. Покинутая жена решается на изменения, например, сменить имидж, сбросить лишние килограммы. Человек готов унижаться, обращаться к астрологам, гадалкам, договариваться хоть с богом, хоть с дьяволом — только бы вернуть инициатора развода.

Прежде всего нужно понять так ли хорошо складывалась семейная жизнь, вы действительно испытывали счастье и была ли любовь взаимной. Нельзя удержать человека рядом против его воли.

На этом этапе проведите письменную работу над ошибками. Опишите способы исправления в будущем.

4. Депрессия

Самая сложная и длительная стадия, когда страдания достигают своего максимума. Развивается бессилие, захватывает чувство потери, больше нет надежды, что все нормализуется. Появляется необходимость оборвать эмоциональную связь с партнером, то есть «отпустить» некогда близкого человека.

На этом этапе можно написать письмо бывшей половине (отправлять не надо), указав все преимущества семейной жизни и положительные моменты. В конце поблагодарить его за все хорошее, что у вас было и попрощаться.

5. Принятие

Это завершающий период расставания с эмоциональным восстановлением. Начинается новая жизнь. Становится понятно, как жить вне брака. Появляются дальнейшие цели и возможности. Бесспорно, на сердце навсегда останется глубокий шрам. Важно сделать его символом бесценного опыта и победы над ситуацией.

Читайте также:  Как добиться внимания мужчины

Обычно инициатор расставания, в отличие от партнера, переживает первую стадию еще до оглашения развода. Именно вследствие того, что бывшие супруги находятся на разных этапах проживания потери, во время расставания им бывает сложно договориться, услышать и понять друг друга. Это нужно иметь в виду.

Если вы понимаете, что периоды переживания развода затягиваются и нет сил выбраться из депрессии самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Чего не стоит делать после развода

Находясь в стрессовой ситуации, человек не владеет собой и часто совершает необдуманные поступки. Наиболее типичные ошибки:

  • Сразу начинать новые отношения, без прожития пяти стадий расставания.
  • Строить план мести. Жить только обидами и болью.
  • Винить себя и думать, что с вами что-то не так.
  • Пытаться вернуть ушедшего с помощью манипуляций, угроз и унижений.
  • Подавлять и замалчивать свои негативные чувства перед второй половиной. Бояться высказывать мысли, желательно делать это без крика, оскорблений и истерик.
  • Выражать полную покорность, терпеть моральные или физические издевательства в надежде воссоединения семьи.
  • Втягивать в отношения детей, пытаться ими шантажировать и манипулировать. Взваливать на ребенка груз ответственности, вызывать чувство бренности и ненужности.
  • Жить прошлым, идеализировать былые отношения, копаться в памяти.
  • Строить из себя жертву и выставлять бывшую пару в глазах окружающих «настоящим чудовищем».

Восемь практических советов психологов

Чтобы скорее пережить разрыв, специалисты рекомендуют:

Совет №1. Плачьте

Слезы помогают скинуть эмоциональное напряжение. Позвольте себе чувствовать, сердитесь, горюйте, хандрите. Главное надолго не застревайте в печали и депрессии.

Совет №2. Уходя, уходи

Сумейте собрать волю в кулак и завершить отношения, даже если инициатор развода не вы. Если бывшая вторая половина не прочь поболтать вечерком, зайти на обед или провести с вами ночь, это не говорит о намерении сохранить брак. Не разрешайте играть со своими чувствами.

Совет №3. Не слушайте чужие советы

Найдите «жилетку», того кто может сопереживать, обнять, поплакать вместе с вами, помолчать, подержать за руку. Меньше всего вам сейчас нужно нагнетание обстановки и советы. Держитесь рядом с людьми, которые смогут вас правильно поддержать и вовремя «встряхнуть».

Совет №4. Сведите контакты с бывшим к минимуму

Уберите с глаз памятные вещицы, фотографии, подарки супруга. Не зависайте в социальных сетях на его странице. Не ищите поводы для встреч. Может быть, когда переживания и обиды пройдут, вы сможете общаться и даже дружить. Но до тех пор, пожалейте себя и не ковыряйте свежую рану.

Совет №5. Медитируйте и расслабляйтесь

Медитация – наиболее эффективный способ прервать поток назойливых мыслей и укротить негативные эмоции в душе. Используйте любую понравившуюся практику. Также можете заниматься йогой, нежиться в горячей ванне, гулять на свежем воздухе, слушать любимую музыку.

Совет №6. Не забывайте о здоровье

В здоровом теле здоровый дух. Насколько бы сильным не было желание пролежать, свернувшись комочком под одеялом, не стоит пренебрегать здоровым сном по 7-8 часов, питанием (вкусно и полезно) и гигиеной. Любая физическая нагрузка дает отличную разрядку: поход, спорт, генеральная уборка.

Совет №7. Начните жить своей жизнью

Развивайтесь. Полюбите свое одиночество. Займитесь тем, что нравится. Создайте свой круг общения. В отношениях люди нередко «теряют» себя. У многих после расставания открывается второе дыхание, и они делают успешную карьеру или открывают в себе новые таланты.

Совет №8. Не прячьтесь в раковину

Вначале будет сложно заставлять себя выходить из дома. На первых порах съешьте вкусное пирожное в новом кафе, посмотрите фильм в кинотеатре. Потом посетите антикафе, участвуйте в квестах, отправляйтесь компанией в театр, занимайтесь групповыми видами спорта. Чем больше приятных эмоций, тем меньше времени для бесполезных сожалений!

расставание

Какие книги и фильмы помогут пережить развод

Отличное лекарство от стресса и депрессии — это искусство. Также с помощью книг и фильмов можно разобраться в себе и найти свой новый путь.

Подборка книг, созданных с описанием реальных историй и практическими советами, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной ситуации:

  • «Семья в кризисе» К.Витакер.
  • «Беды развода и пути их преодоления» Г.Фигдор.
  • «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» Марк Мэнсон.
  • «7 настоящих историй. Как пережить развод» Андрей Курпатов.
  • «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл.
  • «Ребенок в карусели развода» С. К. Нартова-Бочавер.
  • «Когда все рушится» Пема Чодрон.
  • «Пережить развод. Универсальные правила» Андрей Курпатов.
  • «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание» Дафни Роуз Кингма.
  • «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?» М. Травкова.
  • «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились» Брюс Фишер.

Подборка фильмов о том, как муж и жена не сошлись характерами, любовная лодка разбивается о быт и других проблемах, ведущих к разводу:

Кадр из фильма Развод по-американски

  • «Развод по-американски» (2006);
  • «Развод Надера и Симин» (2011);
  • «Любит – Не любит» (2011);
  • «Развод по-итальянски» (1961);
  • «Развод в большом городе» (2012);
  • «Война супругов Роуз» (1989);
  • «Валентинка» (2010);
  • «С любимыми не расставайтесь» (1979);
  • «Мужья и жёны» (1992);
  • «Дорога перемен» (2008).

8 техник как легче пережить развод

Психологи рекомендуют несколько простых упражнений, которые помогут, быстрее и с наименьшими психологическими потерями пережить все стадии горевания.

«Слив» эмоций

Когда происходит расставание, очень часто появляется обида на инициатора развода. Эта эмоция настолько сильна, что не дает переключиться и тянет назад. Чтобы освободиться от обиды, нужно извлечь из себя все мысли об этом человеке и его поступке. Это можно сделать, совместив техники Письмо и Пустой стул. Напишите партнеру письмо, в котором укажите все мысли, всё, что накипело, не стесняясь в выражениях, пока в голове не образуется пустота. Перечислите, как этот человек вас обидел, как вам плохо, сколько вы всего для него сделали и т.п. Бумага всё стерпит!

В будущем, когда очередной раз поймаете себя на мыслях о бывшем — уединитесь на 20 минут, поставьте друг напротив друга два стула, присядьте. Представьте бывшую вторую половину на пустом стуле и выскажите всё представляемому образу. Говорите все что думаете, можно по нескольку раз, пока не почувствуете спокойствие и облегчение.

Работа с подсознанием

Часто сознательно человек понимает, что прошлое следует отпустить, но подсознание может считать по-другому. Неврологи определили, что именно подсознание на 95% управляет нами. При этом эффективно упражнение с образами.

Нарисуйте на листе супруга, недалеко себя и связь между вами. Что это? Луч света? Нить? Соприкосновение аур? Канат? Теперь на другом листе изобразите воображаемого спутника вашей мечты. После отрежьте на первом рисунке своего бывшего партнёра, а к связующим с вами линиям приклейте образ нового возлюбленного.

Замена нейронных путей

Наш мозг содержит множество нейронных путей, которые образуются, когда в голове проходят какие-либо мысли. Чем сильнее при этом эмоциональное возбуждение и депрессивное состояние по поводу развода, тем эти пути прочнее и глубже укореняются в нашем мозгу. Появляются целые борозды, отвлечься от которых все сложнее. Чтобы изменить ход мыслей, надо проложить новые позитивные нейронные пути.

Для этого каждый раз, когда думаете об инициаторе расставания, представляйте его в забавном образе или в смешной обстановке. Например, пьяного, в костюме Чебурашки, голого, в ярком чепчике, с детской соской и в памперсе. Главное, чтобы это заставляло вас улыбаться. Очень важно проделывать упражнение как можно чаще, при любых болезненных воспоминаниях и мыслях.

Когда возникает желание пожалеть себя и вам кажется, что вы самый несчастный человек на земле, то делайте это вдоволь, но только голосом ослика из Шрека, Винни-Пуха или иного мультгероя. Так и говорите вслух.

Идеальный образ

Считаете, что вам нужен лишь этот человек, никогда как его вы никого не полюбите. И в жизни может быть только он и никто другой. Представьте, что за вами начал ухаживать симпатичный мужчина, например, актёр, спортсмен или начальник на работе. Его мысли только о вас, он готов на всё, чтобы быть рядом. Подумайте о том, как бы вы общались, проводили время, путешествовали, целовались.

При таком повороте событий расставание по-прежнему кажется концом света? Будьте откровенны с собой. Если острота негативных чувств уменьшается при мыслях о новом романе, то, вы просто боитесь остаться одной. Этот страх нормален, поскольку при разводе резко снижается самооценка.

Советы психологов, как начать новую жизнь после развода с мужем или расставания с любимым человеком

Расставание с партнером – одна из самых сложных эмоций для женской психики. Его влияние на человека зависит от продолжительности и характера развития отношений, индивидуальных особенностей восприятия, обстоятельств пережитого с избранником, причин разлуки или сложности самих отношений.

Это опыт, который не только дает разовый эффект, но и может повлиять на гораздо более длительный период личной жизни. Неудивительно, что многие задаются вопросом ни сколько о том, как пережить расставание или развод, сколько о том, как снова начать жить после расставания или развода.

Как выглядит жизнь после разрыва с любимым человеком, развода с мужем, какие факторы негативно влияют на ее качество, а также какие возможности она открывает для людей? Об этом и не только читайте ниже.

Главные страхи женщин после разрыва

Женская жизнь после разрыва отношений меняется кардинально. Конечно, она может иметь свои преимущества, но это всегда внутренние барьеры, мешающие двигаться дальше.

Особенно когда бросил мужчина, на первый план выходят различные негативные аспекты, делающие жизнь невыносимой:

  1. Девушку, если она рассталась с парнем, переполняет чувство страдания и безнадежности.

Каждый день начинается и заканчивается воспоминанием о прежних отношениях, которые причиняют большую боль.

Обычно за этими мыслями стоит тоска, разочарование и беспомощность, потому что не видно никаких шансов исправить ситуацию. В такой ситуации кажется, что это состояние будет длиться вечно, и ничего нельзя с собой поделать.
Происходит идеализация партнера и отношений. Иногда женщина чрезмерно демонизирует союз: горе, вызванное разрывом или уходом любимого человека может проходить двумя способами. Первый – это крайняя идеализация человека и отношений с ним: отрицание всех пороков и неприятных событий, произошедших в тандеме.

Поэтому в сознании возникает образ идеализированных отношений, которых на самом деле не было. Второй – сосредоточение внимания исключительно на отрицательных сторонах отношений: акцентирование внимания на недостатках и плохом опыте (часто преувеличенном на данном этапе) – это защитная реакция на одиночество и разочарование от отношений.
Падение самооценки: отказ всегда наносит сильный удар по восприятию личности самой себя. Человек чувствует себя неполноценными, винит себя в разрыве отношений, не видит шансов на хорошую жизнь и счастливую любовь.

Тогда легко попасть в порочный круг, в котором происходит самостоятельный подрыв женщиной своей самооценки. Сосредотачиваясь на своих недостатках и отождествляя себя со своими негативными чувствами («Я безнадежна, потому что чувствую себя безнадежной»), дама загоняет себя в угол.

  • Побег от негативных эмоций («так и буду сидеть в четырех стенах»): это один из самых опасных путей после разрыва отношений. Подавление эмоций никогда не приносит пользы и делает страдания еще хуже. Женщина находится на пути саморазрушения, к которому никогда не должно привести даже самое болезненное расставание.
  • Пренебрежение собой, своей жизнью и своими близкими, потому «все равно одна»: избегание социальных контактов, пренебрежение своей семьей, родными и близкими. Женщина разочаровывает других своим раздражением или обидой, не следит за собой и не занимается спортом, отказывается от хобби, становится отрешенной. Она закрывает себя для счастливой жизни.
  • Сколько времени нужно дать себе для проживания страданий?

    Каждая представительница прекрасного пола переживает расставание по-разному.

    Одной женщине, чтобы прийти в себя, достаточно несколько недель. Другой же для начала жизни с чистого листа не хватит и года.

    Главное, понимать, что жизнь после разрыва не обязательно должна быть прекрасной и легкой сразу. В какой-то момент необходимо начать осознавать те возможности, которые разрыв отношений способен открыть.

    Даже если это не означает избавление от токсичных или несчастливых отношений, возможно, удастся раскрыть в себе то, чего не было раньше.

    Как отпустить обиды и перестать страдать?

    Расставание однозначно влияет на восприятие мира, потому что женщина дополнительно сравнивает себя с конкретным человеком – тем, кто разрушил отношения. Она задается вопросом: в чем кто-то лучше ее, что другая способна дать, чего я не смогла, где сделана ошибку, когда потеряна бдительность.

    На вопрос, как отпустить обиды и выйти из страданий, можно ответить по-разному. Все зависит от ситуации, в которой вы оказались, но есть несколько ключевых рекомендаций, которые должны направить вас к тому, чтобы вернуть свою жизнь и не думать о разрыве как о главной неудаче судьбы:

      Работайте над отрицательными эмоциями. Первый шаг к «исцелению» после разрыва – это преодоление негативных эмоций. Эти ощущения включают страдание, разочарование, сожаление, низкую самооценку, гнев и печаль. Также это чувство одиночества и бессмысленности жизни.

    Они абсолютно оправданы и нормальны, поэтому вы должны не отрицать их, а принять, пере- и прожить и, наконец, возвысить их, чтобы они не остались с вами навсегда.

  • Оцените преимущества свободной жизни. На следующем этапе задача – принять изменения и найти себя в новой роли. Эта новая роль фактически возвращает вас к тому, кто вы есть, к сути вашей идентичности. Открывая и узнавая это, вы получаете возможность заметить положительные стороны одиночества.
  • Полюбите одиночество. Стоит также начать ценить моменты, когда вы одни – единственная полноправная хозяйка собственной жизни.

    Это возможность задуматься, что-то спланировать, позаботиться о себе и полюбить свое «Я».

    Если вы почувствуете себя в такие моменты так же комфортно, как и с другими людьми, вы обретете полную эмоциональную независимость, которая позволит вам лучше контролировать, что вы чувствуете и почему.

  • Начните искать и использовать возможности. Как только вам удалось рассеять облако негативных эмоций, дистанцироваться от ваших предыдущих отношений и полностью ощутить преимущества одиночества, значит, вы готовы начать новый этап вашей жизни. Важно, чтобы ваше разочарование в старых отношениях не стало сильнее, ведь любовь не всегда приводит к страданиям.
  • Будьте терпеливы и понаблюдайте за другими. Пусть люди дадут вам то, чего мы, возможно, не получали раньше. Откройте для себя удовольствия, доставляющие вам положительные эмоции: заведите собаку или кота, на которых у партнера была аллергия, измените прическу на свой вкус, а не по желанию мужчины и т.п.
  • Что делать, как себя вести дальше?

    Это тот случай, когда может потребоваться гораздо больше времени, чтобы преодолеть боль и разочарование. Вам нужно вложить в это больше работы и энергии. Ключ в том, чтобы не позволить себе быть зависимой от бывшего партнера и от чувств к нему, а вместо этого заботиться о себе и своей социальной жизни.

    Не стоит следить за развитием новых отношений вашего бывшего или бывшей. Закрытие такого важного этапа в жизни, как брак, может быть очень травматичным в плане последствий, с которыми можно справиться только после долгой и напряженной работы.

    Разлука с женой или мужем может означать как развод, так и временное расставание.

    Оба этих фактора усложняют вашу жизнь не только по эмоциональным, но и по формальным причинам, что еще больше подчеркивает драматичность ситуации.

    Это связано с разделом имущества, переездом, иногда продажей дома, разделением родительских обязанностей, новым установлением контактов с семьей и общими друзьями.

    В такой непростой период стоит воспользоваться помощью терапевта или психолога, а также окружить себя близкими людьми, которые готовы вас поддержать. От вашей воли, а также от того, есть ли у вас дети, зависит образ ваших будущих отношений с бывшим супругом.

    Если они не полностью нарушены по разным причинам, стоит постараться держаться на расстоянии, но при этом сохранить принцип взаимного уважения. Воспользуйтесь возможностью завершить конфликт как можно быстрее, что также даст вам шанс быстрее вернуться в нормальное состояние.

    Как найти себе занятие, увлечение, почему это важно?

    Итак, вы свободны. Неожиданно получена уникальная возможность вернуть себе независимость и переопределить себя: лучше узнать собственную личность, истинные потребности и ожидания и, наконец, начать их удовлетворять своими руками, а не с помощью другого человека.

    Вспомните, как часто вы теряли себя, растворяясь в партнере, как мучительно быстро пробегали сутки – и вы понимали, что вам снова не хватило того самого 25-го часа на себя любимую?

    Конец чего-то старого – это всегда начало нового. В период негативных эмоциональных состояний очень важно действовать – и тогда у депрессии не будет никаких шансов. Вы обогатитесь новым опытом, который может помочь вам избежать ошибок и страданий в будущем.

    Всегда ли стоит заводить новые отношения?

    Если неудачный опыт стал для вас слишком болезненным по причине очень близкой привязанности к партнеру, пускаться «во все тяжкие» и «клин клином вышибать» однозначно не стоит. Зато полезно будет сделать правильные выводы, чтобы расставание стало мотивацией подвести итоги ваших текущих отношений и жизни на данный момент.

    Задайте себе вопросы:

    1. Чувствовали ли вы себя удовлетворенной и счастливой?
    2. Осуществили ли вы все, о чем мечтали?
    3. Зависало ли ваше счастье от другого человека?

    С течением времени, когда получится тщательно проанализировать ситуацию, не упускайте шанс для новых встреч. Возможно, новый человек в вашей жизни тоже в прошлом испытал разочарование, а теперь хочет попробовать начать новую жизнь с человеком, который позволит ему увидеть мир совершенно по-другому.

    Хотя изначально вам будет нелегко убедить себя в следующих отношениях, не закрывайтесь от мира, дайте возможность сердцу самому почувствовать готовность к новым открытиям. Это поможет осознать, что страдания, вызванные предыдущими отношениями, уже преодолены.

    Главное, подойдите к своим отношениям сознательно, помня о том, что вы думали после последнего разрыва. Чтобы иметь возможность успешно вступить в новый союз, необходимо понять, чего вам не хватало в предыдущих отношениях.

    Главные ошибки

    Основные ошибки женщин, переживающих расставание:

    1. Слишком быстрые новые отношения. Не нужно заставлять себя вступать в новую романтическую связь, которая могут потерпеть неудачу за короткий промежуток времени. Целесообразнее найти место, где вам будет хорошо: среди друзей, семьи и знакомых. Покажите себя другим не как половину, а как целого человека, который также чувствует себя полноценным и без отношений.
    2. Месть за обиду. Если расставание произошло по вине мужчины, многие женщины идут на поводу негативных эмоций и пускаются в крайности. Будьте выше своей гордыни, ведь реализацией желания «насолить» бывшему вы заслужите только пренебрежение в ответ.
    3. Продолжение общения с мужчиной. Это дает исключительно ненужные эмоции. Гораздо лучше по минимуму вести разговоры, а при возможности – ограничить их вообще.
    4. Закрытие «в горе» и четырех стенах. Это чистой воды мазохизм. Ни друзья, ни родственники не виноваты в том, что произошло.

    Видео по теме статьи

    Как пережить расставание, отпустить прошлое, подскажет видео:

    Заключение

    Помните, расставание – это не приговор, а всего лишь одна из закрытых дверей на жизненном пути. Только от вас зависит, насколько быстро и успешно вы сможете отыскать ключ к другой судьбе и стать счастливой по-настоящему.

    Что сказать парню при расставании? 100 примеров

    Автор – Диана Пичкур

    Уже более 7 лет в журналистике. Из них половина – в качестве редактора. Моя слабость – проводить мини-расследования на новые темы.

    Эксперт – Маргарита Лопухова

    Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

    • 82121
    • 40 15 мин.

    Расставание – это всегда горько и больно. Трудно подобрать слова в подобной ситуации, но и «уйти по-английски» — не самый удачный вариант. Чтобы хоть немного успокоить близкого человека и обозначить причины своего решения мы подготовили для тебя фразы, которые уместно произнести или написать в момент расставания.

    100 фраз при расставании с парнем 100

    • Да, мне нелегко будет жить без тебя, но и быть вместе с человеком, который не идет на компромисс, я не могу. Надеюсь, ты сможешь меня понять.
    • Наверное, мне все же лучше выйти из отношений, которые причиняют боль. Прости и отпусти, пожалуйста.
    • С моей стороны все кончено, и я думаю, что с твоей – тоже. Прощай, счастливого пути.
    • Я всеми силами стараюсь выбросить тебя из головы. Может быть, на какое-то время, а может быть, и навсегда. Прости, не ищи меня.
    • Я любила тебя безоговорочно, идя наперекор собственным принципам. Но ты не смог оценить этого. Мне очень жаль, но я больше не могу продолжать эти отношения. До свидания.
    • Со временем наши отношения стали для меня большой обузой. И мне кажется, что только я хочу быть в этих отношениях. Я приняла решение расстаться.
    • Прощай… и да, я все еще люблю того мужчину, которого любила раньше, а не того, кем ты стал теперь.
    • Я знаю, что мне будет нелегко забыть тебя и ту любовь, которая была между нами когда-то. Но я также знаю, что если я останусь в этих отношениях, это испортит все хорошее, и у нас останутся только плохие воспоминания. Поэтому я беру инициативу на себя, чтобы решить за нас обоих. До свидания.

    • Я не знаю, сколько времени мне понадобится, чтобы оправиться от этой травмы, но я хорошо знаю, что все, что я делаю сегодня, однажды сделает меня счастливой. Я больше не люблю тебя. Прости.
    • Однажды я полюбила доброго и понимающего мужчину. К сожалению, этот мужчина изменился. Ты уже не тот, что прежде. И я изо всех сил стараюсь дышать в этих отношениях, но воздуха все меньше.
    • Это было нелегкое решение для меня, но я должна была рано или поздно прийти к какому-то решению. Мне очень жаль, но на этот раз точно все кончено. Прощай.
    • Я знаю, что ни мои слова, ни мои действия не смогут повлиять на тебя. Так что прощай, но помни, что с тобой я была счастлива.
    • Мне больно прощаться с тобой, но я ничего не могу поделать. Быть в этих отношениях для меня более болезненно, чем выйти из них.
    • Твоя любовь сделала меня сильной, она дала мне все, что я хотела от своей жизни. Но мне кажется, что другая заслуживает тебя больше, чем я. Счастливой жизни.

    • Когда я впервые взяла тебя за руку и приняла решение провести с тобой всю свою жизнь, я ясно представляла себе, что делаю. Вот и сейчас, когда я разрываю наши отношения, я более чем уверенна в своем поступке.
    • Ты уходишь навсегда, а я не стану тебя останавливать. Расправь свои крылья и лети. Люблю тебя, прощай.
    • Пока я пишу это сообщение, мое сердце плачет, мне кажется, что внутри меня что-то умирает. Но ты не оставил мне другого выбора, кроме как попрощаться с тобой. Прощай навсегда.
    • Ты же знаешь, как сильно я тебя люблю и как мне тяжело с тобой прощаться. Я делаю это, потому что считаю, что так будет лучше для нас обоих.
    • Я думаю, что мы не созданы друг для друга и должны идти разными дорогами. Это было здорово. Пока.
    • Я не знаю, вернешься ты или нет. Я знаю только, что мои глаза будут искать тебя в толпе прохожих. До свидания, родной.
    • Наконец-то пришло время попрощаться. Я ухожу из твоей жизни, чтобы облегчить тебе жизнь. Надеюсь, ты все поймешь правильно, прощай.

    • Мне нелегко с тобой прощаться, но другого выхода у меня нет. Ты так и не научился уважать чувства людей, которые тебя любят.
    • Сегодня твои слова причинили мне такую боль, что я решила уйти не только из твоего дома, но и из твоей жизни. И на этот раз я никогда не вернусь. Прощай!
    • Трудно жить без тебя, но невыносимо жить с тобой. Прости.
    • Я буду любить тебя вечно, но жить с тобой для меня стало невозможно. Люблю тебя и прощай.
    • Прошу тебя, оставь меня в покое. Сейчас у меня даже нет сил на разговоры. Прощай.
    • Жаль, что ты стал для меня лишь горьким опытом. Наше расставание – единственный выход.
    • Мысли о разрыве наших отношений пугает и огорчает меня. Но ты сказал, что хочешь двигаться дальше ради чего-то более важного, чем я… Я не буду тебя останавливать.
    • Теперь ты свободен. Не беспокойся обо мне, ты в моем сердце и всегда будешь в нем.
    Читайте также:  4 типа девушек, которым сложно добиться счастья и благополучия

    • Я всегда любила тебя, но ты разбил мое сердце вдребезги. Я изо всех сил старался удержать нас вместе, но ты усердно все делал наоборот. Я буду скучать по тебе!
    • Мне грустно не потому, что мы расстались, а потому, что ты нашел причины для этого разрыва. Я надеюсь, что ты найдешь свое счастье в ком-то другом.
    • Я всегда была рядом с тобой, моя любовь, всегда хотела быть с тобой, но ты обманул меня. Мой уход – потеря, которую ты даже не заметил.
    • У нас впереди счастливое будущее, вот только не друг с другом. Давай будем смелыми, чтобы окончательно попрощаться и пойдем разными дорогами. Прощай!
    • Я ушла, потому что ты был занят поиском недостатков во мне, а я не замечала ни одного из твоих. Доверие подобно стеклу, однажды разбившись, оно уже никогда не будет прежним.
    • Мы должны посмотреть правде в глаза и уйти из жизни друг друга.
    • Я медленно теряю тебя, и это очень больно для меня. Я знаю, что ты никогда не вернешься, но, по крайней мере, мы можем закончить нашу историю без криков и оскорблений.

    • Я изо всех сил старалась показать тебе свои чувства, но ты никогда не был заинтересованы в том, чтобы понять это. Это невероятно больно – безответная любовь. Прости и прощай.
    • Я не чувствую себя счастливой, находясь в отношениях, которые ты называешь полными любви. Мне нужна свобода от всего этого беспорядка, так что прими мое последнее прощание и забудь меня навсегда.
    • Ты наверняка и сам заметил, что я отдалилась от тебя в эти дни. Все, что я хочу сказать – я больше не люблю тебя. Пожалуйста, прости меня, если сможешь.
    • Трудно смириться с тем, что я больше не люблю тебя, но разлука лучше, чем болезненные отношения, которые рано или поздно закончатся.
    • Наш союз не имеет будущего. Я хочу покончить с этим сейчас навсегда.
    • Все, что мы делаем – только ссоримся, спорим и кричим. В наших отношениях не осталось места для любви, понимания и сострадания. Я думаю, что мы должны расстаться прямо сейчас.

    • Ты был первым парнем, в которого я действительно влюбилась. Но я никогда не испытывала такой страсти с твоей стороны. Давай останемся друзьями.
    • Нет ничего более болезненного, чем жить в фальшивых отношениях. Значит, пришло время покончить со всей этой драмой и стать реалистом. Это мое прощальное сообщение тебе.
    • Ты хотел, чтобы я любила тебя безоговорочно, но при этом всегда обращался со мной как с прислугой. У любви нет условий. Прости и прощай!
    • Моя любовь к тебе не испарилась внезапно. Это было последовательно и постепенно. А теперь нет смысла обсуждать это. Я любила тебя, но теперь – нет. Так что прощай и живи счастливо.
    • У нашей любви нет будущего, так не будем затягивать. Давай сохраним теплые взаимоотношения и уважение друг к другу.
    • Даже после того, как я приложила все свои усилия, чтобы сделать эти отношения наполненными любовью, результат нулевой. Наверное, нам лучше попрощаться друг с другом.
    • Конечно, это вина обоих. Лучше все обрубить на корню прямо сегодня. Прощай!

    • Для танца любви нужны двое людей, а я не вижу в тебе своего идеального партнера. Пока еще не поздно, я хочу расстаться.
    • У меня нет другого выбора, кроме как уйти от тебя. Я не чувствую себя комфортно, мне тесно в этих отношениях. Прощай и будь счастлив.
    • Пусть твоя жизнь останется полной счастья, но уже без меня. Никогда не оглядывайся назад.
    • Ты попрощался и ушел. Придет время, когда ты захочешь вернуться назад, но меня не будет рядом с тобой.
    • Никогда не играй с сердцами девушек, бумеранг настигнет тебя. Пока!
    • Я не была готова к этим отношениям, но ты настаивал на своем и говорил, что все будет хорошо, и я начну любить тебя. Ничего не произошло и никогда не произойдет.
    • Я знаю, что ты очень любишь меня, но теперь я поняла, что мое сердце принадлежит другому. Я сожалею, что причинила тебе боль, но не могу продолжать эти отношения.
    • Я сегодня прощаюсь с тобой с тяжелым сердцем! Прощай.
    • Однажды потеряв что-либо, мы непременно что-то находим… Смотри на вещи с положительной стороны и прости меня за все.

    • Может быть, мы недостаточно зрелые, чтобы справиться с накопившимися проблемами. Так что, вместо того чтобы затягивать и усугублять ситуацию, давай решим ее кардинально. Прощай, я буду скучать по тебе.
    • Прости, но я не та, кого ты заслуживаешь.
    • Пока я пишу это сообщение, мне так больно, что ты даже не можешь себе представить. Но пришло время взглянуть правде в глаза. Мы больше не любим друг друга. Пришло время попрощаться.
    • Иногда люди просто не могут быть счастливы вместе. То же самое и в нашем случае: ни обид, ни ссор, ни любви. Прощай.
    • Несомненно, между нами была некая химия. Но этого недостаточно для большой любви. Прощай, милый.
    • Нет, никто не сможет занять твое место в моем сердце, но иногда просто становится трудно быть счастливыми вместе. До свидания, дорогой, счастливой жизни.
    • Наши отношения подошли к концу. И теперь мы оба должны признать, что не созданы друг для друга.
    • Зачем тратить время, когда мы знаем, что у наших отношений нет будущего. Давайте сосредоточимся на знакомстве с новыми людьми. Прости, если разбила тебе сердце.

    • Каждое твое слово ранило меня больнее ножа. Прости, но у меня нет больше ни сил, ни желания идти с тобой рука об руку.
    • Мы с тобой были самой счастливой парой, пока не оказались по разным сторонам баррикад. Так больше не может продолжаться.
    • После того, как я причинила тебе столько боли, я не нахожу себе места. Прощай! И, если возможно, пожалуйста, прости меня.
    • У меня есть много причин не любить тебя и очень мало – любить. Мне очень жаль, но я расстаюсь с тобой.
    • Да, возможно, я самая плохая девушка в твоей жизни. Пожалуйста, иди вперед, забыв обо всем, что было между нами. Никогда ни в чем себя не вини.
    • Спасибо, что был в моей жизни. Прощай.
    • Ты был прав, между мной и тобой нет ничего общего. Так что, самое время попрощаться.
    • Наша история любви подошла к концу. Прощай, береги себя.
    • Я уважаю твое решение расстаться, но все еще не могу перестать любить тебя.
    • Ты закрыл свое сердце от меня. И как бы я ни старалась – ничего не исправить.

    • Решение расстаться с тобой было далеко не из легких. Но иногда лучше действовать решительно, чтобы выйти из «мертвых» отношений.
    • Единственное, чего я жду после отправки этого сообщения – понимания и прощения. Прощай.
    • Я решила порвать с тобой, потому что между нами ничего не получается сейчас, и в будущем тоже не получится.
    • Мне очень жаль, но я должна идти дальше. Одна.
    • Я знаю, что тебе будет нелегко забыть меня. Но расставание – единственно верное решение для нас обоих.
    • Мы слишком разные, чтобы оставаться счастливыми вместе. Прости, я ухожу от тебя.
    • Даже когда я приняла решение расстаться с тобой, мое сердце не было готово послать тебе это сообщение. Но я думаю, что так будет лучше для нас обоих.
    • Ты никогда не доверял моим чувствам и словам. Только я знаю, как сильно я любила тебя, надеюсь, однажды и ты поймешь это.
    • Отношения, в которых нет доверия, не имеют будущего. Ты мне больше не доверяешь. Так что лучше прекратить все прямо сейчас.

    • Может быть, такова была судьба наших отношений. Я изо всех сил старалась что-то придумать, но ничего не вышло. А значит, до свидания, милый.
    • Прежде чем задать мне вопрос, по каким причинам я расстаюсь с тобой, сначала задай этот вопрос своему сердцу. Уверенна, оно знает ответ.
    • Прости, я больше не достойна твоей любви. Пожалуйста, прости меня.
    • Я знаю, что это ужасно – разрывать отношения в сообщении, но мы уже давно все обсудили, и больше ничего не осталось.
    • Я знаю, что у тебя все будет хорошо. Но без меня.
    • Я не знаю, когда и почему я перестала любить тебя. Но мои чувства мертвы, это правда. Пожалуйста, прости меня!
    • Было время, когда одна мысль о разлуке с тобой невероятно пугала меня. Но теперь нет никаких сомнений, я хочу от тебя уйти.
    • Любовь закончилась, но жизнь продолжается. Прости меня.
    • Расстаться с тобой так же трудно, как и остаться с тобой. Я выбираю первый вариант, потому что так, по крайней мере, ты будешь счастлив.

    • Не вини себя ни в чем. Прощай.
    • Я разрываю эти отношения по многим причинам, которые не могу сейчас объяснить. Надеюсь, когда-нибудь ты сможешь меня простить.
    • Это было слишком хорошо, чтобы длиться вечно… я больше не потревожу тебя.
    • У меня не осталось ни слез, ни обид. Только мольба – отпусти меня.
    • Я сохраню в памяти все наши счастливые моменты. Удачи тебе!
    • Удали мой номер из телефонной книги и из своей памяти. Навсегда.

    Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

    Для адекватного расставания без истерик, скандалов и ненависти нужно соблюдать определенные правила. Очень важно, что именно сказать парню при расставании – примеры мы привели. Также не нужно предлагать ему остаться друзьями или давать надежду на воссоединение. Кроме того, постарайтесь честно ответить на все вопросы, что он вам задаст – все равно рано или поздно все тайное станет явным. Также рекомендую не затягивать разговор о расставании и делать это исключительно вживую. Поговорили, обсудили все моменты, поставили точку и ушли. Не нужно доводить ситуацию до того, что вы сами начнете сомневаться в своем решении.

    Что сказать мужчине при расставании и как вести себя дальше, чтобы он пожалел и захотел вернуться

    Здравствуйте, читатели блога bursin.ru , к сожалению, случается, что чувства остывают и люди расстаются. Иногда это проходит безболезненно для обоих, но чаще сопровождается мучительными страданиями. И практически каждая девушка, даже сама инициируя разрыв, задумывается о том, что сказать мужчине при расставании, чтобы он пожалел. Это нормальное явление, ведь отношения не прекращаются просто так. На это всегда есть веские причины, поэтому вам и хочется, чтобы парень понял свои ошибки, пусть и поздно их исправлять.

    Содержание

    Как себя вести, чтобы он пожалел о разрыве

    Слова – это эффективное средство, но не основное. Если вы думаете, как сделать так, чтобы молодой человек пожалел, что бросил вас, то прежде всего поднимите собственную самооценку, скажите себе следующее: «он просто не заслуживает меня, потому что я …» и мысленно перечислите все свои достоинства. Повторяйте себе каждый день, какая вы хорошая, умная, красивая, талантливая, заботливая, интересная, самодостаточная и уникальная личность. Полюбить себя больше, чем его – это первый шаг к излечению душевных ран.

    Мужчина однозначно может пожалеть о расставании с вами, но только в том случае, если увидит, что потерял настоящее сокровище. Опухшая от слёз, плачущая и унижающаяся женщина, умоляющая его вернуться, на сокровище совсем непохожа. Возьмите себя в руки и запретите себе звонить ему, писать или искать встреч. Чтобы было легче, назначьте точный срок молчанию, например, два месяца. Чем больший срок вы отведёте, тем лучше, так как:

    1. У него будет больше шансов, чтобы соскучиться и понять разницу в жизни с вами и без вас.
    2. Может, свобода принесёт только радость, вы сможете вздохнуть полной грудью и заняться тем, чем давно хотели.
    3. Или привести себя в порядок – похудеть, сменить имидж, сделать причёску, маникюр, поменять гардероб, в общем, сделать всё то, на что раньше не хватало времени, сил или финансов (актуально для тех, чьи партнёры постоянно экономят).

    Когда вы будете собой довольны на сто процентов, тогда можете показаться ему во всей красе. Только встреча должна быть случайной или деловой. Например, договоритесь встретиться где-нибудь мельком, чтобы передать какие-то вещи. В момент Х сияйте, радуйтесь жизни, выглядите довольной, счастливой и ни в коем случае не показывайте, что вы тяжело перенесли разрыв. Своей болью вы только подпитаете мужской эгоцентризм и повысите его самооценку, а ослепительной внешностью и счастливым блеском глаз – заставите задуматься о верности принятого решения.

    Вот ещё несколько важных моментов:

    1. Не торопитесь сразу после расставания выкладывать в сети фотографии, где вы с другим молодым человеком. Бывший однозначно догадается, что это фикция и поймёт, как вам больно. Лучше выкладывайте фото, где вы гуляете с подругами или занимаетесь чем-то интересным, к примеру, тем, что он вам раньше запрещал — его точно заденет то, что вы по полной наслаждаетесь свободой.
    2. На «случайную встречу» по той же причине идите одна, но вот звонок на мобильный в нужный момент и фраза «извини, я спешу» — отличный ход.
    3. Не ведите себя как «стерва», не кидайтесь оскорблениями и обвинениями – это его только посмешит или разозлит, но жалеть о разрыве точно не заставит.
    4. Не осложняйте себе жизнь, избегайте посещать те места, где вам было так хорошо вместе.
    5. Смените обстановку: езжайте к родителям на недельку или сделайте ремонт дома.
    6. Уберите с видных мест всё, что напоминает вам о нём – фотографии, его вещи или подарки.
    7. Не сидите без дела, займите каждую минуту, чтобы у вас не осталось свободного времени на воспоминания и переживания.

    Разрыв с любимым человеком – это мегатрудно, но просьбами и самоуничтожением в его не вернёте, а, наоборот, только оттолкнёте. И уж точно он не будет сожалеть о том, что расстался с «тряпкой», в лучшем случае испытает к вам жалость, а в худшем — отвращение.

    Прощальные слова

    Правильные слова при расставании – это возможность сохранить тёплые дружеские отношения с бывшим или, наоборот, нанести ему удар, чтобы отомстить за причинённую боль.

    Инициатор — девушка

    Вы хотите расстаться с парнем, потому что он вас не ценил, был невнимателен, груб или что-то ещё. Вы хотите сказать ему на прощание нечто такое, чтобы он понял, что потерял вас по своей вине. В этом случае не устраивайте скандал и не ведите себя как истеричка и невротичка, иначе он только почувствует облегчение от разрыва. Мило улыбнитесь и скажите ему одну из следующих фраз:

    1. Любовь – это как костёр, в который постоянно нужно подбрасывать дрова. В последнее время мне приходилось делать это одной. Я устала и хочу потушить огонь. Прощай.
    2. Я влюбилась в умного, доброго, внимательного и заботливого человека. Ты был таким раньше, но кардинально изменился сейчас. Тебя сегодняшнего любить очень трудно, поэтому я ухожу. Желаю счастья и не наступай на те же грабли со следующей девушкой.
    3. Ты по-прежнему дорог мне, но я принимаю решение расстаться, потому что из двух половинок мы превратились во врагов. Я тебя не понимаю, ты меня не слышишь. Лучше закончить всё сейчас, чем впоследствии возненавидеть друг друга.
    4. Я люблю тебя, но это не означает, что должна перестать быть собой. Ты хотел изменить меня и я старалась ради тебя, но результат, видимо, тебе не понравился. Я больше не чувствую твоего восхищения и любви. Я выбираю себя настоящую, а потому прощай.
    5. Не знаю, заметишь ли ты, но я ухожу. Ты слишком занят собой, а на меня у тебя вечно не хватает времени. Не хочу быть обузой и прозябать в бесконечном ожидании твоего внимания. Будь счастлив. Прощай.

    Если же вы хотите разорвать отношения с парнем, потому что разлюбили его или встретили другого, тогда тем более не стоит ему грубить. Будьте предельно вежливы и извинитесь за ту боль, что причиняете, например, так:

    1. Ты хороший человек и заслуживаешь честности. Я больше тебя не люблю. Прости. Буду рада, если мы сможем сохранить дружеские отношения.
    2. Когда ты впервые меня поцеловал, я подумала, что хочу провести с тобой рядом жизнь. Но я ошиблась, это была не любовь, а только страсть, которая со временем угасла. В этом нет твоей вины, просто мы не две половинки единого целого, а их нам ещё предстоит найти. Прости меня за боль, что причиняю, но прошу, отпусти без обиды и ненависти.
    3. Я разрываю наши отношения. Так случилось, что я встретила другого человека и почувствовала, что он и есть та самая вторая половинка. Извини, если сможешь, но лучше сказать правду сразу, чем довести до предательства и измены.

    Необязательно «зубрить» эти фразы. Правильнее сказать что-то своими словами и от чистого сердца, сохраняя заложенный в примерах смысл.

    Он сам так решил

    Если парень стал инициатором разрыва отношений, чтобы он об этом пожалел, на прощанье сделайте вид, что вы только рады. Например, скажите следующее:

    1. После твоих слов, как ни странно, но я почувствовала большое облегчение. Оказывается, всё это время ты душил меня своей любовью и ревностью. Я очень рада, что, наконец, могу дышать полной грудью.
    2. Я представляла себе нашу семью, дом, детей, вечер в кресле-качалке у камина под одним пледом, как я приглаживаю твои седые волосы, в миллионный раз желаю спокойной ночи и засыпаю на твоём плече. Сегодня, благодаря тебе, я поняла, что ты недостоин разделить со мной жизнь и я рада, что это выяснилось сейчас, а не через несколько десятков лет.
    3. Моя любовь – слишком тяжёлая ноша для твоих плеч. Я об этом давно догадывалась, но не хотела верить. Лучше найду сильного человека, способного ответить взаимностью и сделать меня счастливой. Прощай.
    4. Да, мне больно сейчас, но я переживу. Уже завтра я начну улыбаться утреннему солнцу и открою сердце новым чувствам. Да, я считала тебя самым близким человеком, но ошибки – это опыт и очередная ступенька к истинному счастью.
    5. Прощай и спасибо, что освобождаешь место рядом со мной для самого родного и любимого мужчины, которого я очень скоро встречу, которым ты так и не стал.
    6. Своим предательством ты разбил мне сердце, но я всё равно хочу сказать тебе «спасибо». Теперь я точно найду свою вторую половинку, а отношения с тобой – это лишь бесполезная трата времени. И я правда рада, что это выяснилось именно сейчас. Прощай.

    Общий смысл этих фраз в том, что на расставании с ним жизнь не кончается, а, наоборот, начинается с чистого листа. Главное, сами поверьте в это. Тогда перенести разрыв будет намного проще.

    В надежде его вернуть

    Бывает и так, что расставание – это ошибка, совершённая из-за недоразумений, ссор или по вине третьих лиц. Если вы хотите, чтобы он вернулся, искренне скажите или напишите ему об этом. Например, так:

    1. Наша любовь была такой огромной. Разве мы позволим обстоятельствам её разрушить? Давай попробуем начать сначала.
    2. Я долго пыталась понять, почему мы расстались, но так и не нашла ни одной веской причины. Как думаешь, у нас ещё есть шанс?
    3. Я не знаю, кто виноват в разрыве – ты или я? Да это и неважно, если мы по-прежнему любим друг друга. Может, забудем обо всём, что было и попробуем снова быть вместе?
    4. Я думала, что пройдёт время и я научусь жить без тебя. Но с каждым днём я всё больше чувствую, что ты мне нужен сильнее, чем я представляла раньше.
    5. Я скучаю, а ты?

    Отправляя сообщения любимому в надежде его вернуть, сохраняйте нейтралитет. Не унижайтесь, не обвиняйте себя и не обещайте делать всё, что он захочет. Иначе, даже если он вернётся, то будет чувствовать себя победителем и начнёт этим пользоваться. А зачем вам нужны отношения, в которых вы будете играть роль ручной зверушки, прислуги или вещи, не имеющей права голоса.

    Прощальные смс в стихах

    Если, глядя человеку в глаза при расставании, вам очень трудно выразить словами свои мысли и чувства, то напишите ему прощальное смс-сообщение. Особенно эффективны такие послания в стихах. Если вы далеко не поэтесса, то выберите что-то из приведённых ниже готовых произведений.

    Как сказать, не знаю даже,

    Для меня был очень важен,

    Каждый миг с тобою рядом.

    Не прощу, просить не надо.

    Сам ты мир любви разрушил,

    Клятву в верности нарушил.

    Ради мимолётной страсти

    Растоптал ты наше счастье.

    Уходи, раз так решил,

    Очень часто ты грешил,

    Я тебя прощала, милый,

    Но закончились все силы.

    Уходи, на том спасибо.

    Без тебя стану счастливой.

    Прощай, хоть больно это.

    Но жить с ледышкой нету сил.

    Тебя любила беззаветно,

    Но ты любовь не оценил!

    Ты говоришь, что нету чувств,

    Но у меня их очень много…

    Я отпускаю, душит грусть.

    Пусть будет светлою дорога.

    И счастья я тебе желаю,

    Хотя уже и без меня,

    А внутренне я умираю,

    Тебя по-прежнему любя.

    Счастье было так возможно,

    Пока «нас» не предал ты.

    Пережить измену сложно,

    Ты разбил мои мечты.

    Сердце стонет и рыдает,

    Говорю тебе «Прощай».

    День расплаты твой настанет.

    Пожалеешь, так и знай!

    Что же… прошло, с кем не бывает…

    Разлюбил, свободен, иди.

    А надежда на счастье тает,

    Без тебя пустота впереди…

    «Давай останемся друзьями…»

    Легко сказать, а это как?

    «Ну, это лучше, чем врагами…»

    Уж лучше пусть совсем никак!

    Дружить я не смогу с тобой,

    Уходишь от меня к другой.

    Тебя почти я ненавижу,

    Надеюсь, больше не увижу.

    Прошу тебя, меня прости.

    С тобой мне было хорошо,

    Ну а сегодня отпусти,

    Найдёшь любовь себе ещё.

    Статусы в социальных сетях – эффективное средство

    Ещё один инструмент, который скажет парню больше, чем вы сами – это статусы в социальных сетях. Их текст может задеть бывшего, заставить его пожалеть о разрыве или рассказать ему, что вы скучаете:

    1. Вот теперь я наконец-то свободна и счастлива.
    2. Как хорошо освободиться от оков ревности и постоянного недовольства.
    3. Начинаю жить с чистого листа – дышится легче.
    4. Рассматриваю претендентов на вакантное место любимого человека.
    5. Попробуй сделать меня счастливой, бывшему это не удалось.
    6. Я свободна словно птица в небесах, наконец, могу расправить крылья.
    7. В поисках вдохновения для написания новой истории любви.
    8. Прошла любовь, завяли помидоры, но это только к лучшему.
    9. У каждого свой предел терпения, моё лопнуло, но я ни капельки не жалею.
    10. Незаменимых не бывает.
    11. «Была без радостей любовь, разлука будет без печали.» (М. Ю. Лермонтов).
    12. Любовь зла? Нет, я не коза, чтобы любить козла!
    13. «Если не удаётся сойтись поближе, люди расходятся подальше.» (Франц Кафка).
    14. Я готова простить и начать сначала, но я не могу об этом сказать, а ты сам не догадаешься.
    15. Кстати, да, кстати, здесь есть твоя половина кровати… (Евгения Рыбакова).
    16. Только расставаясь с человеком, узнаёшь, кто он есть на самом деле.

    На просторах Всемирной паутины при желании вы можете найти ещё много коротких, но ёмких цитат известных личностей, которые выразят ваши чувства лучше вас самих. Напоследок тот же совет: любите себя больше, чем кого-либо, тогда и расставание будет не таким болезненным. До свидания.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: