Как достойно встретить старость

10 шагов к хорошей старости. Начинать надо в среднем возрасте!

В 30 или 40 столько забот, что думать о старости не только не хочется, но и некогда. А стоило бы. Что можно сделать сегодня, чтобы качество нашей жизни в старости было повыше?

  • Статьи
  • /
  • Проблемы

Старение начинается в 27

Точного ответа на вопрос о том, когда начинается старение, нет. Есть биологические варианты: примерно к 16 организм уже полностью сформирован, а когда человек достигает 25-27 лет, рост останавливается и начинается процесс старения. Происходит отмирание клеток, а также старение внутренних органов.

В «Размышлениях о здоровье» кардиохирурга Николая Амосова задумываться о старении и готовиться к переменам рекомендуется даже далеким от болезненности и ипохондрии людям, начиная с 30 лет.

«Старение начинается внутриутробно, так шутят геронтологи», — говорит врач-геронтолог Эдуард Карюхин.

А вот когда приходит уже сама старость?

Всегда внезапно

Один из биологических ответов: старость начинается с утратой биологической возможности продолжить род (весьма индивидуальный показатель).

«С высоты своих 64 лет могу сказать, что старость у всех наступает по-разному, но, самое интересное, она наступает внезапно. Пока мне не исполнилось 60 лет, я совершенно ее не ощущала: энергии и энтузиазма на работе у меня было в разы больше, чем у многих молодых девушек.

Через две недели после юбилея я заболела и стала стремительно превращаться в пожилую даму. Имеются интересные ощущения: например, все чувства стали более яркими, долговременная память исключительная, сны удивительные. Просыпаюсь ежедневно в 5 часов утра. Жажда жизни и познания всего и предвкушение, что скоро раскроются самые удивительные тайны жизни и смерти», — описывает свой опыт одна пожилая женщина.

«Мои первые признаки старости — это чрезмерная сентиментальность, ворчливость, желание всех поучать и наставлять на «путь истинный» и то, чего раньше за собой не наблюдала — повышенное любопытство», — отвечает ей другая.

Есть и здесь шутливые варианты: старость начинается, когда не можешь помыть ноги в раковине; или когда начинаешь замечать ступеньки; или когда знаешь ответы на все вопросы, но тебя никто не спрашивает.

Эдуард Карюхин, врач-геронтолог. Фото: twitter.com

«Когда наклонился завязать шнурки и смотришь, что бы поднять заодно — это не старость, а несоответствие человека своим новым (не)возможностям — чаще всего из-за недооценки потребностей своего организма, небрежного отношения к нему», — считает геронтолог Эдуард Карюхин. Такое несоответствие может настигнуть и задолго до тридцатилетия.

Есть варианты и вовсе условные: например, государство выделяет периоды в человеческой жизни, исходя из задач планирования: потребностей в трудоустройстве, в рабочих ресурсах, в социальной помощи.

«Государство оценивает не столько возраст, сколько трудоспособность, — отмечает Эдуард Карюхин, — в выделении нетрудоспособных по возрасту категорий людей кроется опасность дискриминации. Человек способен трудиться, пока жив, а его после 65 изолируют от трудовых рынков, от многих других ресурсов общества».

Состояние здоровья в старости обусловлено не только личными усилиями человека, но и генетикой, везением и экологией. Многие делают из этого вывод, что можно жить как живется: меня либо ничем не проймешь, либо ничем не поможешь. Тем не менее, организм скажет нам спасибо за несколько вовремя сделанных шагов и подстеленную в нескольких местах соломку. Проблема, конечно, в том, что соломку подкладывать нужно постоянно.

Шаг первый. Долой стресс

Нет смешнее медицинского совета, чем «не нервничайте». Не можете избежать стресса — научитесь его снимать, советует геронтолог Эдуард Карюхин. И классическая музыка в наушниках во время вечерней прогулки поможет в этом куда успешнее, чем алкоголь.

Шаг второй. Найдите способ гулять

Ходьба — идеальный вариант физической нагрузки. «Пробежки – палка о двух концах, а вот ходьба и стрессы снимает, и душевную усталость, и физически очень хорошо заряжает. Много работаете и ездите на машине? Ставьте ее подальше от дома или офиса и ходите к ней пешком», — советует геронтолог.

«Подальше» означает не 200 метров, а хотя бы пару километров. Такая ходьба, кстати, будет и достаточно энергичной: коллеги-то по-прежнему будут ставить машины поближе и порой начинать совещания, не дожидаясь вас.

Шаг третий. Бросайте курить и не будьте трудоголиком

«Все вредные привычки — пережиток прошлого», — считает Карюхин. Банально, но факт: если бросить (а лучше не начинать) курить, сердце и легкие в будущем скажут «спасибо». Зато медицинских противопоказаний к небольшим дозам алкоголя (это не «да я немножко!», а 9-36 мл спирта в день) у здорового в целом человека нет, а красное вино даже считается полезным.

Мера важна не только в напитках. «Злоупотреблять ли алкоголем или работой – оттуда и оттуда может последовать диабет, гипертоническая болезнь», — предупреждает Эдуард Карюхин. Дозировать напитки многим, пожалуй, даже полегче.

Шаг четвертый. Если гаджеты — то полезные

Полезно купить браслет, измеряющий артериальное давление и пульс, заодно со встроенным шагомером. «Если вы проходите 10 тысяч шагов в день – можете быть за себя относительно спокойны», — говорит Карюхин. Видимо, для спокойствия хозяев многие шагомеры сильно завышают показания, принимая жестикуляцию за ходьбу. Некоторые браслеты обещают измерить даже уровень холестерина в крови.

Существуют приложения — счетчики калорий, и даже если вы не увлекались этими подсчетами в юности, с возрастом интенсивный обмена веществ замедляется, меню разумно урезать. При проблемах с сахаром в крови понадобится купить глюкометр — современные стали достаточно компактными.

Шаг пятый. Продуктовая «тележка»

«В супермаркетах тележки людей активного возраста — трагическая картина для меня, — сокрушается Эдуард Карюхин. — Они достигли определенного материального статуса — и, на мой взгляд, потребляют чрезмерно много неадекватной их возрасту и сидячему образу жизни пищи. Много жирного, много соленого, много сладкого…»

Как можно меньше сахара и соли, красного мяса и жареного; побольше клетчатки и маложирных молочных продуктов, овощей и фруктов, морской рыбы с Омега-3 жирными кислотами — советов по правильной организации питания море, осталось только применять и не запивать их «Тархуном» или «Кока-колой».

Шаг шестой. Не бойтесь врачей

Для обозначения боязни перед врачами есть отдельное слово — ятрофобия. Причин у нее может быть множество, от личного неприятного опыта до гипотетического «а вдруг найдут что-то страшное». А следствия довольно общие: визит к врачу мы откладываем до последнего, и у нас «находят» болезни на стадии, когда те уже и не прячутся. Этак до старости можно и вовсе не дожить, не говоря уж о старости здоровой.

Ежегодная диспансеризация (и не условность в виде переписывания прошлогодних показаний на новую страницу карты в перегруженной поликлинике, а настоящее обследование!) — это шанс спустить в аптеках только часть зарплаты на витаминки, а не всю пенсию на лекарства.

Например, имеет смысл проверять плотность костной ткани (особенно для женщин в период менопаузы): не только для того, чтобы, узнав о ее рыхлости и хрупкости, ходить осторожнее, но и для того, чтобы подобрать препараты кальция и витаминов группы D. Они при длительном приеме, как показывает практика геронтолога Эдуарда Карюхина, позволяют потери в костной ткани восполнить.

Если начинаются изменения в суставах, врачам тоже важно как можно раньше увидеть их на УЗИ. Если нет системных заболеваний – например, полиартрита, – то боли в суставах все равно настигают многих женщин от 45 лет и далее, и многих мужчин чуть позже, примерно к 60 годам. «С юности пристраститься к разнообразным препаратам для лечения суставов я бы не советовал, а вот здоровый образ жизни, ходьба – прекрасный способ профилактики болей в суставах, — говорит Карюхин. — Суставы снабжаются капиллярами, которые активизируются при активной ходьбе, и способность ходить сохранится дольше. Сейчас также есть хорошие препараты, которые улучшают состояние тканей, предупреждают развитие артрозов и артритов. Это, например, препараты с гиалуроновой кислотой для улучшения трофики хрящевой ткани – даже среди наших подопечных, в весьма преклонном возрасте, я вижу разительный положительный эффект».

Шаг седьмой. Подумайте о генетическом тесте на болезни

Хорошее физическое здоровье — слабое утешение, если уже не соображаешь (хотя и доставляешь с крепким организмом меньше хлопот, чем если бы слег).

Если в роду не раз встречались наследственные заболевания (болезнь Альцгеймера, ишемическая болезнь, диабет с высокой вероятностью повторяются из поколения в поколение), то врач-геронтолог советует сделать тесты, показывающие вероятность их развития.

Генетические тесты не очень-то дешевы, а плохой прогноз — еще не приговор, и тем не менее кто предупрежден — тот вооружен. «Если соблюдать довольно простые правила профилактики, то можно значительно отдалить или вовсе предотвратить и ишемическую, и гипертоническую болезнь, и диабет. С болезнью Альцгеймера сложнее, но разработки идут и в этом направлении» — рассказывает Эдуард Карюхин.

Если предрасположенность к той или иной болезни есть – нужно сразу вступать в контакт с соответствующими специалистами. Если не сразу, то к старости и дебюту болезни есть надежда найти тех врачей, кому вы действительно будете доверять. Что касается Альцгеймера и других видов деменции, в Москве, например, можно консультироваться в Научном центре психического здоровья РАМН на Каширке, советует Карюхин.

Можно, конечно, вместо диагностики начать учить новый иностранный язык или зубрить стихи, чтобы подольше сохранить подвижность ума. Но это требует изрядного количества времени, а если изменения в мозге уже есть, стихов будет маловато — нужны препараты, замедляющие старение тканей и образование токсичного белка, который препятствует передаче импульсов между клетками в мозгу.

Шаг восьмой: во всем разберитесь

Материалов о том, какая диета самая правильная, какие продукты самые полезные, какие пищевые добавки самые вредные, сейчас более чем достаточно. Беда лишь в том, что они зачастую друг другу противоречат. Принимать витамины, или это напрасная нагрузка на печень, а пользы от таблеток никакой? Исключить специи, или многие из них полезны? Пробежки или велотренажер?

«Если какая-то проблема со здоровьем в вашей семье особенно актуальна, придется либо найти специалиста, которому вы будете доверять, либо самому изучить, например, причины развития остеопороза и способы его замедлить, и скорректировать меню и образ жизни в соответствии с этими знаниями, — говорит Эдуард Карюхин. — В области ранней профилактики можно и самому решать, что выбрать, как защищать себя от агрессивной внешней и внутренней среды, но в области лечения уже проявившихся болезней — нужно мнение проверенного специалиста».

Шаг девятый: выстраивайте горизонтальные связи

Чтобы качественно встретить старость, мало даже весомого счета в банке — кроме ста рублей, нужны сто друзей. Если участвовать в событиях в жизни своих близких, своего города и своего двора — сгладится эффект изоляции после выхода с работы на пенсию, будет ради чего вставать по утрам и переодеваться из домашней одежды в уличную, мыть голову… Немало вариантов волонтерства для людей предпенсионного и даже очень преклонного возраста.

Шаг десятый: вертикальные связи

На самом деле этот шаг — пожалуй, главный для христианина, но в суете именно молитве нередко отводится чуть ли не последнее место.

«Я дожила до 86 лет в здравом уме, потому что со мной всегда были спорт и молитва», — говорит Екатерина Федоровна из Товарковского дома престарелых.

«Не отвержи мене во время старости, внегда оскудевати крепости моей, не остави мене», — просит Господа царь Давид. Как и какие средства профилактики и медицинские препараты сработают — в руках Божиих; наконец, Он же волен избавить нас от необходимости их применять.

Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.

10 правил красивой старости

Клинический психолог и сексолог Вероника Степанова объяснила Sobesednik.ru, как встретить старость достойно

Клинический психолог и сексолог Вероника Степанова объяснила Sobesednik.ru, как встретить старость достойно.

– Никому не нужны старые, бедные и больные, – констатирует Вероника. – Всем нужны молодые, здоровые и богатые – это факт. Поэтому нужно заранее подумать о том, как состариться красиво и жить комфортно. Старость должна быть чем-то компенсирована, иными словами, я должна позволить себе то, что не позволяла в молодости. Об этом нужно позаботиться заранее, начинать уже сейчас.

1. Правило номер 1 – самообеспечение. Первый шаг – смещаем ракурс внимания с того, кто и как на меня посмотрел, какая морщинка прибавилась, на себя – а что я сама себе могу дать, комфортно мне сейчас или нет.

2. Следующее правило – иметь дело своей жизни. Когда старишься, имея дело своей жизни, то каждый прожитый день идет в плюс. Не вздумайте мечтать о пенсии и уходить с работы, трудитесь до тех пор, пока вы дышите, но важно, чтобы работа была любимая. В противном случае велик риск старческого маразма: после 70 лет некоторые не узнают своих детей и мажут стены фекалиями. Если мы этого не хотим, то голова должна постоянно работать. Просто читать на пенсии книги – этого недостаточно, человек должен постоянно решать интеллектуальные, логические задачи – и каждый раз новые. Отличный способ профилактики старческого слабоумия – изучение иностранных языков.

3. Очень важный аспект для красивой старости – хобби. Набирайте как можно больше интересных дел, которыми вы живете: йога, плавание, ландшафтный дизайн, вязание, рисование – все, что душе угодно. В вашу жизнь должны входить всё новые и новые увлечения. Это про самообеспечение – если сама могу себя порадовать, то я не ищу поддержку от мужчины, от его оценки.

4. Следующий аспект – красота, здоровье, гигиена. Начнем с красоты – в погоне за молодостью очень важно не переусердствовать, особенно с пластическими операциями, с подтяжками. То, что сейчас творится – это что-то страшное: уже очень молодые девушки (что с ними будет после 40, представить себе страшно) все на одно лицо. Острый нос, губы-пельмени и толстые брови. В 90% случаев это изможденные и изуродованные лица. Красота – прежде всего физическое и психическое здоровье. Детский режим дня – до 23:00 ложиться, спать 8–9 часов, отсутствие вредных привычек, потребление большого количества овощей, фруктов, физическая активность. Вот это на самом деле и есть залог красоты, а не походы в салоны.

Следующий момент – гигиена. Представьте себе на минутку, что вы садитесь в автобус с русскими пенсионерами: вы испытаете брезгливость от стойкого запаха нафталина, яиц, валокордина, затхлой одежды. А потом попробуйте мысленно пересесть в автобус с европейскими пенсионерами: запах свежего кофе, «Шанель», белоснежные улыбки. Понятно, что у всех было разное прошлое, поэтому никого не хочу обидеть. С возрастом наша «вкусняшность» уходит, после 40 лет уже все по-другому. Гигиена должна быть другой, более тщательной, чем в молодости. Все должно благоухать.

5. Отдельно скажу об эмоциональных проявлениях: имеет смысл периодически посещать психолога, если сталкиваетесь с депрессией, завистью или гневом. Часто смотришь на женщину: красивая, но сразу видно, что злая – это ее старит, печаль тоже существенно прибавляет возраст. Ворчливость превращает женщину в бабушку. Наше внутреннее состояние сильно влияет на внешние проявления. Поэтому важно уделять внимание гигиене души – посещать психолога. Улыбка, энергия молодят. Когда проходишь около подростков, чувствуешь энергию молодости, а возле бабушек пахнет смертью.

6. Ригидность мышления часто встречается у пожилых людей. Очень важно идти в ногу со временем, а не застревать в прошлом. Все авиабилеты, отели бронируйте через интернет. Нежелание осваивать новое приведет вас к регрессу.

7. Финансовое состояние – уже сегодня вы должны подумать о том, что вас будет кормить в старости. То ли это будет бизнес, пусть и небольшой, то ли сдача недвижимости.

8. «Здесь и теперь» – мы боимся старости, в которой заложен страх смерти, но она может произойти в любом возрасте. Включайте эту экзистенциальную идею «здесь и теперь», наслаждайтесь настоящим моментом, и тогда страха старения у вас не будет.

9. Что такое соответствие возрасту? Неприятно же, когда дедуля приходит на молодежную дискотеку и начинает там плясать, клеить девочек. Я понимаю, что душа его молода, но нужно все-таки включать критику и идти в сторону достоинства. То же самое с женщиной. Когда она в 50–60 лет надевает боди, например, или другие эротические наряды, это некрасиво, в какой бы прекрасной физической форме она ни была. Секс – это молодость, а когда, особенно на сцене, 60-летняя бабушка трясет грудью, на это неприятно смотреть. С определенного возраста акценты надо менять, секс остается, но уже не во главе угла.

10. У каждого возраста есть свои преимущества. Я, как клинический психолог, набираю свой сок, значимость с годами, ровно так же, как и вы – специалисты в своей области: врачи, преподаватели, юристы. Гораздо больше буду доверять врачу, которому не 20 лет, а кто старше, а значит, опытнее. Помните: у любого возраста много своих преимуществ.

Что хорошего в старости? Психолог – о том, как не стать злым стариком

Старость не радость, говорит народная мудрость. Как встретить и прожить её достойно, чтобы не было мучительно больно и обидно, мы поговорили с известным челябинским психотерапевтом Андреем Бабиным.

Ему 61 год, а выглядит он на 50, занимается экстремальным спортом и стареть не собирается. Может, секрет какой-то знает?

Мадонна в нижнем белье

Корреспондент «АиФ-Челябинск» Марина Артемьева: Во сколько лет наступает старость?

Андрей Бабин: Критерий примерно один: когда человек негибок, неспособен к переменам, молодость кончилась и наступила старость. Вот когда человек отрицает рэп, смартфон, Интернет, то есть перестаёт идти в ногу со временем, время его просто-напросто сносит. Это как плыть против течения: пока можешь плыть, вроде как молодой ещё. Среднего возраста в психологическом смысле нет.

Звонит мне как-то приятельница и просит проконсультировать её отца. Спрашиваю, в чём проблема. Она мнётся, потом отвечает: «Да понимаешь, ему уже 93 года, а он порнуху смотрит». Я говорю: «Дура! Он такой молодец: ему всё ещё чего-то надо!» Так вот я утверждаю, что ему 93 и он молодой. Интерес к сексу всегда говорит о том, что у человека много энергии. Когда интересуют не собственные болячки, а что-то ещё. Хотя бы посмотреть.

Читайте также:  Красивые косы (50 фото) — Как заплести просто и быстро

– А вообще в пожилом возрасте нужен секс?

– Он нужен всю жизнь.

– Мужчинам и женщинам одинаково?

– Я думаю, да. Конечно, женщины к нему традиционно относятся в том духе, что «я уже бабушка, мне уже ничего не надо». Это глупости. Но надо сделать оговорку: секс не как самоцель, а как язык тела, через который можно сказать: ты мой, я твоя, мы вместе, мы одной крови и т. д. О любви словами-то особо не скажешь.

– В общественном мнении мужчинам и за 60 вполне себе позволено влюбляться. А женщинам за 50 вроде как неприлично. И не только у нас. Вот 53-летняя актриса Моника Белуччи говорит: «Мы живём в мире мужчин, где Мик Джаггер и Том Джонс считаются соблазнительными, а Мадонна в нижнем белье – уже чересчур. Мужчины хотят видеть даму после 50 сидящей дома, лучше всего – у плиты за выпечкой». Это так?

– Я отвечу на примере своего врачебного опыта. Ко мне обращаются дамы, которым 60-65, и они рассказывают о своих нынешних влюблённостях. Это очень трогательно. Наверно, меняется не сама любовь, а становятся другими формы её проявления. Красивые нотки появляются. Больше романтического. И всё это опосредуется через секс. Секс – это механизм наиболее правильный, что ли, глубокий, когда ты сообщаешь: мы вдвоём – одно целое. Но тем не менее я согласен с этой итальянской актрисой. К сожалению, косное мнение о том, что женщине неприлично, имеет место быть.

В подъезде дома, где я жил очень давно, жила ныне уже покойная американка, её звали Белла Осиповна (Добрыкина-Божко.Ред.). Это была жена бывшего главного конструктора завода «Калибр». Он один из создателей ЧТЗ, ездил в Америку на учёбу, влюбился, привёз её сюда, потом после войны его попёрли c ЧТЗ. Они красиво жили, очень хорошо. Она работала на кафедре иностранных языков в пединституте, обучила всех наших челябинских преподавателей английскому языку. Муж её умер, она осталась одна. Была совершенно в здравом уме, хотя у неё уже и Паркинсон начинался лёгкий, и кожа на лице, как у бегемота, но она так красиво держалась! В брючном костюме, с ридикюльчиком – не с кошёлкой, как наши бабушки. Я на неё смотрел – и видел абсолютно молодые чувства. Ей было неуютно среди ровесниц, говорить было не о чем. Она ходила к нам в гости, вязала костюмчики для моего маленького сына, мы вели разговоры с ней. Это было очень трогательно и очень красиво. Я смотрел на неё влюблёнными глазами. Потом она уехала в Америку.

Старики – расходный материал?

– Говорят, старость – это когда становится меньше энергии. Это так?

– Это самый главный признак. Сейчас, когда наступает Новый год, меня хватает ещё на то, чтобы выйти на улицу посмотреть на фейерверки и вернуться в свою постельку. А до пяти утра песни орать, безумствовать – нет. Чтобы душа летала, ей надо подпитываться физиологической энергией. Физические немощи, к сожалению, забирают энергию.

– А ещё какие признаки старости?

– Когда энергии не хватает на многие вещи, то круг твоих потребностей сужается. Чем сужается? Потребностями тела. Начинаются бесконечные болячки, хождения по поликлиникам, поиски дешёвой еды по магазинам, скидок.

– Но ведь и правда у многих пенсия маленькая. Это грустная история.

– . и когда тебе удалось купить свежего хлеба, дешёвого сыра, то ты начинаешь радоваться таким простым вещам, которые раньше не замечал. А если ты проснулся и у тебя ничего не болит, то это день вообще роскошный. И я не хочу сказать, что это качество жизни резко понизилось – да нет, конечно. Просто начинаешь радоваться очень простым вещам – тёплым стелькам, например. В этом нет ничего худого.

– Старость – это после 65?

– Официально – после 70. Люди после 60 по инерции ещё шевелятся, что-то делают. Они ещё не поняли, что уже никому не нужны, что они уже расходный материал.

– А в 70 уже понимают?

– А в 70 у них уже энергия, как правило, сдаёт, и люди поневоле начинают переориентироваться на что-то другое – на здоровье, на преодоление страха нищеты. Он реален, этот страх. На 13 тысяч (это моя, например, пенсия) прожить трудно.

– Вот и получается, что старость не радость, чего ни коснись. Всё портится, и дальше будет ещё хуже.

– Не согласен. Я, например, не хотел бы вернуться на 20, 30, 40 лет назад, и я не кокетничаю. Потому что мудрость (а под нею я понимаю эмоциональную нюансировку, глубокое прочувствование) появляется только с возрастом. А 30-40 лет назад глупый был. Переживать глупые страсти, когда тобой правит не чувство, а эрекция, в общем-то страшно. Ощущаешь себя футбольным мячом: страсти его пинают то туда, то сюда. Я бы вернуться в это не хотел.

Я уже в таком возрасте нахожусь, что мне можно говорить обо всём. Не стыдно, не страшно.

– А с возрастом именно это меняется? То есть становишься более свободным?

– Да. Потому что ложные ценности отпадают, ненужные, глупые стереотипы, страхи. Так что человек действительно как вино, богатство которого, букет появляются только с выдержкой.

С кем поговорить о смерти?

– Недавно проводилось большое социсследование россиян старшего возраста. В числе прочего выяснилось, что 84% людей старше 65 готовы и хотят говорить о смерти. И половина из них жалуется, что никто не хочет с ними об этом говорить.

– С годами, когда ты видишь, как твоё поколение уходит, то мысли о смерти приходят, хочешь ты этого или нет. Душа так или иначе работает, понимает неизбежность этого процесса. Человек, который рассуждает о смерти, не боясь её, наверно, жизнелюб. Парадокс. А в человеке, который её не принимает, страха выше крыши.

Пожилые люди заранее готовят деньги («гробовые»), озабочены фотографией, которая будет на кладбище, эпитафией. Это нормальное состояние.

– И с кем человеку говорить об этом? Родные считают эти мысли старческим пессимизмом и стремятся скорее отвлечь его от них.

– По-настоящему поговорить о смерти не с кем. Дети не хотят: им страшно. Свои же сотоварищи, может, и готовы к разговору, но чаще всего это сводится к банальностям. А человеку очень хочется поговорить. Отсюда, возможно, некоторая тяга к религии.

– После 70 есть атеисты?

– Я думаю, что есть. Мой отец страшно боялся смерти в возрасте 40-50 лет и пробовал найти спасение в религии. Но в конце концов изверился в ней. Тем не менее умирал он красиво. Из-за болезни он уже не мог говорить, не мог пить. Я ему по каплям из шприца губы смачивал – он мне палец большой показывал: мол, хорошо, здорово. Моя сестра плачет над ним, а он, пока ещё мог сказать, говорит: «Что ты воешь? Я же ещё не сдох». Для меня это пример, как надо принимать смерть.

– Всё-таки какое проговаривание темы смерти правильное?

– Пока я есть, смерти нет. Когда смерть придёт, меня не будет.

– И что же в этом «меня не будет» утешительного?

– Есть такие строки одного поэта (Бориса Камянова. – Ред.), их Игорь Губерман цитировал: «Когда уйду в свой смертный час, я унесу с собой эпоху. Как это грустно мне сейчас! Ну а тогда мне будет . (всё равно. – Ред.)» Здесь, конечно, и цинизм, но и здоровая энергетика тоже.

Ну вот мой личный вывод. Раньше я изо всех сил пыжился, чтобы быть неординарным. Отсюда некоторый снобизм, гордость. С годами я понял, что очень ординарен. И эта ординарность, которая меня раньше пугала, сейчас радует. Ты понимаешь, что не очень ценный человек, практически расходный материал. Поэтому живёшь как все, радуешься простым вещам. Знаешь, что все умирают и ты умрёшь. Это почему-то меня утешает.

Маразм – это отказ от тела

– Когда люди понимают, что пришла старость, реагируют по-разному. Кто-то машет на себя рукой – реже моется, стирает одежду, реже убирает в квартире.

– У таких людей ещё больше сужается круг потребностей, многие вещи становятся не важны. Когда люди опускаются до физиологического уровня (дыхание, пищеварение и дефекация), это страшно. Там человека в общем-то нет.

– Может, просто не хочется человеку лишний раз на себя смотреть – он и моется реже. Тело ведь портится.

– Портится. Вот когда человек при своём дряблом, обвислом теле ощущает себя внутренне молодым, то он молодой. Одна дама в возрасте, страдающая костным туберкулёзом, была у меня на приёме. Она всю жизнь провела в корсетах, жила одна. Она рассказывала, как утром встаёт, к зеркалу подходит, смотрит на себя и произносит: «Ох вы, мои морщиночки, как же я вас люблю!» Она это говорит, а у меня комок в горле. Это было мощное впечатление.

Хотя есть и другой способ разглядывания своих морщин. Некоторые советуют написать на зеркале: «Другие не лучше!» (Смеётся.)

От своего тела нельзя отказываться. Отказ от тела, когда не хочется смотреть на своё физическое увядание, означает и отказ от души, которая живёт в теле.

– Правда, что есть связь между пренебрежением гигиеной и наступлением старческого слабоумия?

– Да, один из показателей деменции – это отказ от тела.

– А в обратную сторону это действует? Чаще моешься – маразм не наступит?

– Я думаю, да. Лучше заставлять себя лишний раз принять ванну.

А ведь люди почему ещё не моются? У всех счётчики стоят – экономят. Не надо перегибать палку в бережливости. Нужно позволять себе бесцельные траты: купить чашечку красивую, безделушку, которая тебе совсем не нужна. Когда ты не радуешься таким пустякам, теряешь радость жизни,

– Есть другая крайность с приближением старости. Некоторые начинают отчаянно молодиться: одежда не по возрасту, яркий макияж и т. п.

– Они мне милее. И пускай это всё наивно и порой нелепо. Хоть как-то, но они пробуют за жизнь цепляться. А кто я такой, чтобы их судить? А то, что это эстетически некрасиво, – да наплевать! Главное, что они чего-то хотят.

– Андрей Анатольевич, а вы зачем кайтингом (вид спорта, в котором человек, держась за маленький парашют, мчится на лыжах или сноуборде по льду водоёма и иногда взлетает в воздух. – Ред.) занимаетесь?

– Не страшно?

– Очень страшно. Но ощущение, когда ты несёшься и не разбился, оно прелестное.

– Есть же менее экстремальные увлечения: велосипед там, скандинавская ходьба. А у вас прямо молодёжный адреналин.

– Ну да. У меня ещё самокат есть с бензиновым двигателем. У него скорость – километров 50 в час. Когда кругом пробки, я на нём еду в потоке машин. Кто-то у виска пальцем крутит, кто-то большой палец вверх поднимает.

– Может, ещё и татуировку сделать хотите?

– Хочу. Но пока все, что видел, не нравятся – какие-то банальные.

Где зарядить батарейку?

– Как стареть неправильно, мы выяснили. А как стареть правильно?

– Когда ты любишь жизнь, всё бывает гармонично и правильно.

– А когда ты её не любишь?

– Тогда ты сидишь в своём коконе и злишься на всех. Эта злость разъедает, человек становится циничным, агрессивным. Ему так проще выживать. Ну что ж, это его выбор.

– Как не стать злым стариком?

– Наверно, каждый день пробовать что-то совершать по-новому, показывать свои настоящие чувства, желания. Но на это нужна та самая энергия, которой порой нет. Когда она у тебя накопилась, можно посмотреть на жизнь чуть по-иному. Ну вот встретился с кем-то глазами – и улыбнулся, а не отвёл взгляд. Это тоже ломка стереотипов.

– А ещё что по-другому делать?

– Хотя бы ходить в магазин другим путём. Или, вместо того чтобы бурчать, что в подъезде намусорили. Я сам мусорил в подъезде, окурки бросал по молодости. Теперь наступило время “собирать камни” – я иду, вынося мусор, и поднимаю эти окурки с пола. Не каждый раз, конечно. Хотя бы так.

Лишний раз не нахамить кому-то. Подать попрошайке милостыню. Не судить человека: мол, скатился до бомжей, сам виноват. Да, он виноват, но кто я такой, чтобы его судить?

– Где же пожилым брать эту самую энергию?

– Если тело – это батарейка для души и ума, то её надо подзаряжать. Движением, любой физической активностью, зарядкой, прогулкой, в конце концов. А когда всё болит, не хочется двигаться и вообще глаза сегодня открывать – если есть такая возможность, лежите. Лежите день, и два, и три, пока эта сила не накопится. Когда это произойдёт, вы встанете и наведёте порядок. На худой конец, разгадывание кроссвордов голову загружает немного. Любой интерес к чему-то развивает голову и немного притормаживает старость.

– Некоторые советуют начать писать воспоминания.

– Это вообще классно! Отличнейшая работа для ума. Детям сначала воспоминания родителей неинтересны. А когда они достигнут такого же возраста, им захочется узнать свои корни.

– Говорят, старикам нельзя резко менять жизнь – переезжать, например. Это верно?

– Они живут стереотипами, которые очень экономичны в плане энергии. Чтобы переехать, необходима смена уклада. А это требует огромного количества энергии, которого у стариков уже нет. Это может только ввести их в деменцию. Поэтому, когда перевозишь бабушку, оставшуюся одну, из деревни в город, она там быстрее умрёт.

Вот, кстати, один из рецептов продлить молодость. Жизнь ведь складывается из мелочей. Если жить не стереотипами, вкусно проживать каждое мгновение, время будет лететь не так быстро.

Как встретить старость и не сойти с ума

Видеть, как стареют родители, друзья, принимать свое старение трудно. Но как отказаться от противостояния природным законам и попытаться видеть хорошее, мечтать, получать удовольствие? Об этом — оптимистичные наблюдения художника Саши Галицкого, недавно выпустившего новую книгу «Не боись! Как постареть и при этом не сойти с ума».

Как жить, когда все время уходят близкие, и как не думать ежеминутно о смерти и утратах

«Как же хорошо увидеть тебя! Вчера на вашем этаже умерла старушка, и я была уверена, что это ты! — встречает Шошана в лифте подругу Двору. — Какая радость! Счастье!» Обе направляются по делам: 85-летняя Шоши спускается на первый этаж в парикмахерскую, а Двора, которая на два года моложе подружки, спешит в спортзал ходить по пешеходной дорожке.

На самом деле есть две с половиной вещи, которые помогают старикам не думать о смерти:

Первая — это, как ни странно, ежедневные неудобства, связанные с проблемами утраты здоровья и заботами о сохранении крупиц еще оставшегося. Это занимает почти все время, это же как на работу ходить. Думать ежеминутно о смерти не приходится. Заняты. Некогда думать, когда болит.

Вторая — это радость от умножающейся год от года семьи, от визитов детей, внуков и правнуков. Это новые впечатления и эмоции. Это очень важно. Все хорошие и правильные мысли защищают: «Я живу на третьем этаже, собираю в мешочек все свои несчастья и выбрасываю их из окна. После смерти мужа я могла бы десять раз выйти замуж, но самостоятельность мне была дороже. Сейчас я счастлива. Мне открыты все дороги!» — сообщает мне 87-летняя Габи.

И еще полвещи. С годами на «том свете» уже настолько больше знакомых, чем на «этом», что мысли об ушедших становятся обыденными и нестрашными, а переход на «тот свет» становится все более будничным событием. А это не так-то и плохо.

Как не бояться старости и не испытывать перед ней ужас и отвращение

1. Главное — перестать про это страдать! Страдания от того, что нам неподвластно и что мы никоим образом не можем изменить, — это абсолютно бесполезная работа. Когда мы пытаемся бороться и противостоять изменениям природы, которые сильнее нас, начинается лишнее страдание. Аксакалы же говорят, что если принять изменения и не сопротивляться им, то мы сможем перейти на уровень мудрости, которого не достигли бы, если б не прожили это.

2. Отсюда второе: если у нас нет возможности не стареть — надо для начала расслабиться и попытаться увидеть в этом какие-то удовольствия. А вдруг они есть?

3. Качество настоящей (сиюминутной!) жизни важнее страха, отвращения и ужаса перед старостью. И чем дальше пройдено — тем более ценно оставшееся. И, кстати, не всегда тянет назад — поговорите со стариками и убедитесь.

4. Само старение связано со страхом смерти и старости. Чем больше будем думать об этом и переживать — тем скорее все и случится. Нельзя думать о плохом, а когда оно случается, все равно надо стараться думать о нем хорошо.

— Это ужасно, — говорит грустная Двора, — каждый день старушки у входа обсуждают, кто сегодня умер. И умирают, умирают же! Каждый день!

— Ну-у… почему сразу умирают. — говорю я. — У вас здесь все равно вроде как детский сад, так можно просто сказать: «Родители забрали», не?

Читайте также:  Дизайн ногтей (50 фото) — Современные идеи и новинки

5. Я сам лично боялся бы старости, но только объясните мне для начала, когда она настает? Ведь и 70 лет — это еще не старость, но только понимаешь это в 80.

Как сохранить в себе интерес к жизни до последнего вздоха, не оглядываясь лишь на собственное прошлое

«Отец современной нейрохирургии» Харви Кушинг говорил: «Единственный способ продлить жизнь — это иметь перед собой задачу, которую непременно надо выполнить». Вооот! То есть настоящая, бесповоротная внутренняя старость наступит только тогда, когда человек начнет жить своими бесцельными воспоминаниями — не настоящим или будущим, а прошлым.

Интерес к жизни лучше не терять, независимо от состояния здоровья. Сколько там его осталось, этого интереса. Его надо беречь. Вот сидит в инвалидном кресле 91-летний Иегуда. Мы знакомы уже почти полтора десятка лет. Раньше он был моим старостой, раньше он готовил мастерскую к занятию. Сейчас Иегуду привозят ко мне часа на полтора, на сколько он сам захочет. Уже примерно год, как я даю ему в руки металлический кернер и маленький молоток. Он стучит, и кернер оставляет ямку на деревянной дощечке. Кроме этой основной работы, недавно мы вместе забили четыре небольших гвоздя. Я держал гвоздь, а Иегуда стучал. Было весело.

Интерес и цели в жизни могут возникнуть в отношении чего угодно. Да хоть обучать правнуков печь блины! Чем не цель?! А волонтерство? А составление генеалогического древа семьи, о котором мы обычно забываем вовремя разузнать у родителей и которое так нужно нам потом, когда уже не у кого спросить?

Как достойно встретить старость? Здоровье

Что я делаю для обеспечения финансовой составляющей старости, я писала в первой части, о душе — разговор в следующей.

Ну, а чтобы встретить старость не хрипяще-сопящей немощной старой развалиной, я каждый день выполняю свой утренний ритуал.

Я не пишу обширных программ по уходу за собой, и даже «100 минут в день для красоты и здоровья» (название очень толковой книжки Софьи Вендровской) для меня слишком много.

Просто я каждый день делаю одно дыхательное упражнение, кручу обруч, протираю лицо льдом, делаю «Приветствие Солнцу» и натираюсь массажером. Плюс еще что-нибудь для души: чай, маска для лица, душистая ванна, кофе с лимоном или просто прогулка с прочувствованным удовольствием.

Что-то маленькое, но для себя. И каждый день.

Я не хочу в «шлемах и латах биться в кровь о железную старость». Мне её не победить. Но я прочитала в книге В. Франкла об узниках концлагеря — о тех, что первыми попадали в печь и умирали. Это были те, которые переставали следить за собой физически. Переставали мыться, рылись в мусорных баках. И в конце концов умирали — если не в печи, то просто так.

И пусть я не узнаю себя в зеркале, пусть мне уже не 20 и даже не 30, я не Анджелина Джоли и не Моника Беллуччи, и у меня куча материальных и психологических проблем. Все равно я каждый день умываюсь льдом и приветствую солнце. И даже в день конца света (пишут, что он случится в 2012 году по календарю майя) я сделаю это.

Правда, если честно, делая это с 14 лет, видоизменяя, сокращая и модернизируя, на прошлой неделе в связи с подступившим осенним депрессняком я забила на всё, и на оздоровительные ритуалы в том числе. Но с новолунием собираюсь его возродить, снова в видоизмененном варианте. А именно — вместо «Приветствие солнцу» выполнять «Око возрождения». Каждый день.

Что я ещё делаю для бодрой старости?

Гуляю каждый день. Казалось бы, невелика заслуга, а попробуй погуляй в -45 по Цельсию, если не надо специально идти на работу;
Каждый год прохожу какой-нибудь тренинг, сходный по эффекту с ободряющей русской баней;
Не курю, не вступаю в беспорядочные связи, пью по праздникам и мало;
Каждую неделю хожу в церковь или дома перед иконами молюсь за здоровье: свое и близких;
Каждый год отдыхаю там, где первозданная природа и легко дышится;
Делаю то, что считаю должным, а результат отдаю Богу.

В остальном я так же нервничаю, дергаюсь, ем, как все (то есть что попало), не провожу никаких ежегодный дорогостоящих обследований, не увлекаюсь вегетарианством, сыроедением, натуропатией, не пью витаминов для всего и от всего.

Здесь надо сделать большой офф, чтобы изложить ещё один — мой самый главный — принцип здоровой старости.

В 19 лет я вдруг сильно озаботилась сохранением своей молодости и красоты (самое время). В то время я была моделью в одном из первых появившихся в городе агентств, в которых за обучение еще не сдирали деньги, учили симпатичных девчонок бесплатно, а за иногда появлявшуюся работу платили пусть небольшие, но деньги.

И я начала читать кучу литературы, которая тогда (начало 90-х) просто хлынула на прилавки: про сыроедение, голодание, обливание, водолечение И с молодым творческим энтузиазмом, вместо микроскопических экспериментов на кошках (повезло хвостатым), начала всё проверять на себе.

Первым было вегетарианство. Вегетарианкой (из мясного я ела только рыбу) я была два года. За эти два года я поправилась на 10 кг, у меня почернели зубы (потом очень долго боролась с этим налетом), из «жаркой» (мне было жарко даже в наши сибирские морозы при минимальном количестве одежды) девчонки превратилась в вечно мерзлявое существо с холодными липкими ладонями (и увы, с тех пор являюсь таковым до настоящего времени).

Плюнув на вегетарианство, перешла на модную тогда систему Порфирия Иванова: начала голодать раз в неделю, обливаться в любую погоду, стоя босыми ногами на земле. И приобрела… хронические сопли, которые разом прошли после прекращения следования системе.

Затем я увлеклась новомодным шейпингом. Который, надо сказать, в отличие от предыдущего средства, дал некий благотворный результат — фигура начала хорошо лепиться. Но пищевые ограничения дали побочный эффект. После нескольких дней следования шейпинг-диете я накидывалась на еду, как голодающее Поволжье и обжиралась до рвоты.

После того как я бросила всю эту оздоровительную катавасию, волшебным образом мое здоровье, пищеварение и внешний вид пришли в довольно сносную форму, в которой пока и держатся.

После пережитого опыта я, честно говоря, с большим скепсисом читаю весьма уважаемую мною Светлану Ермакову, дай ей Бог здоровья, но мне такой образ жизни кажется какими-то крысиными бегами: здоровье ради здоровья. И вообще: здоровье, здоровье и только здоровье. Поддерживаем здоровье и пишем об этом книги, чтобы от продажи книг получать деньги и покупать фрукты, чтобы поддерживать здоровье.

Да и многие пропагандисты здоровья, судя по книгам, живут в основном ради пропаганды здоровья. Поскольку я не смогу это сделать основным источником смысла жизни и дохода, мне нужно работать на любимой (но очень психологически тяжелой) работе, заботиться о семье и вообще просто жить в нашем суровом климате, я выбрала для себя просто регулярное соблюдение нехитрых правил.

И посылаю лесом периодически появляющихся в моей жизни пропагандистов золотого уса, уринотерапии (одним из которых является моя бывшая свекровь, дом которой по запаху напоминает общественный туалет, но особого результата я не наблюдаю — обычная пожилая женщина с типовым набором болячек), баночек, скляночек и таблеточек с эффектом омоложения до 18-летнего возраста, распространители которых почему-то выглядят вдвое старше своего возраста.

В общем, основная вещь, которую я делаю для своего здоровья, — это не превращаю его в идею фикс. Просто живу, дышу и люблю.

Может, я и не права, и делать надо больше. А что делаете Вы? Не от случаю к случаю, а регулярно, день за днем, неделя за неделей?

Как встретить старость здоровым

Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым. Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.

Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Почему здоровое старение так важно

По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.

Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.

Основы здоровой старости

Питание

Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться. Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана. Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Пейте много жидкости

С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.

Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.

Что нужно есть

Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.

Ваш рацион должен включать в себя:
● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
● фрукты и овощи
● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)

Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.

Правильные порции

Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
● овощи – 2 – 3 ½ стакана
● зерновые – 150 – 280 г
● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
● масла – 5 – 8 чайных ложек
● минимум продуктов, содержащих сахар и соль

Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.

Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:

– порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
– 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
– 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь

Читайте этикетки

Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:

● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день

По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.
Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета
● низкая продолжительность жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4. Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером. Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм. Просыпаться в одно и тоже время даже важнее, поскольку таким образом, вы приучите свой организм легче засыпать по вечерам.
7. Не проверяйте свои часы или телефон первым делом, как проснетесь. Если вам трудно удержаться, уберите их подальше от кровати.
8. Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.
9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.

Спорт

Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания. Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники. Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.

Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд
● Упражнения на растяжку каждый день

Ежедневные привычки

Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.

Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте. Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко. Специально натянутая улыбка не прибавит вам несколько лет жизни, а вот занятия, которые дарят вам настоящую и искреннюю радость определенно смогут.
● Выключите телевизор. 1 час просмотра телевизора снижает продолжительность жизни на 22 минуты. Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями. Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.
● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.

Профилактика

Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?

Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.

Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
● Измерение давления
● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
● Анализ на холестерин
● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
● Консультация диетолога
● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
● Вакцинации от:
– Гепатита А
– Гепатита В
– Опоясывающего лишая
– Вируса папилломы человека
– Гриппа
– Кори, паротита, краснухи (КПК)
– Менингита
– Пневмококковой инфекции
– Столбняка, дифтерии, коклюша
– Ветрянки
● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
● Анализы на хламидиоз и гонорею
● Анализ на сифилис

Читайте также:  Как рисовать стрелки на глазах? (50 фото) — Пошагово 2020!

Людям старше 60 также рекомендуется ежегодно проходить общее обследование, проверку зрения и чистку зубов.

Социальные отношения (и cекс)

Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.

Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
● одиночество способствует высокому давлению;
● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.

Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.

Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна. Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе. Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.
● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.

Дополнительная помощь

Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.
Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.

Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:

● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты. Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.
● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.
● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров. Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.
● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.

Здоровая старость начинается с вас самих

Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.

Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.

Новое видео:

«Баба-яга — это женщина, не желающая стареть»: психолог о том, как принимать свой возраст. «Негативные» сценарии старения

Быть «старым» сегодня совершенно неприлично. Даже если вам много «за», вы обязаны похудеть, как Алла Пугачева, двигаться, как Мик Джаггер, и носить экстремальное мини, как Бриджит Макрон. А лучше — завести партнера на пару десятков лет моложе и снова задуматься о родительстве. Не без помощи последних достижений медицины, конечно же.

Я молчу про тех, кому совсем немного «за», за тридцать или за сорок. Выпасть из обоймы в этом возрасте — настоящее преступление! Если вы перестали разбираться в трендах, понимать современную культуру, и не знаете, что значит этот мем, то, увы, вас скоро назовут «тетенькой» и спишут в утиль.

На борьбе таких «дяденек» и «тетенек» с ветряными мельницами собственного возраста наживаются все, кому не лень. Растут и появляются новые рынки: косметологии, пластической хирургии, БАДов, «чудодейственных препаратов», «уникальных оздоровительных программ» и «мотивирующих» тренингов.

На этом фоне книга психолога Юлии Жемчужниковой «Достоинство возраста. Как относиться к старению» прозвучала как своеобразный антитренд. Автор не призывает читателей «пуститься во все тяжкие»: отправиться в кругосветное путешествие, купить мотоцикл и позволить себе наконец то, чего они не могли или боялись позволить себе в юности.

Здесь нет штампов и банальностей. Юлия Жемчужникова предлагает вступить в новый этап своей жизни радостно и осознанно, ведь старость — это и есть ваша прекрасное светлое будущее. Она неизбежна. Сопротивляться бесполезно. Что ж, наслаждаемся и получаем удовольствие!

Свою книгу Жемчужникова начала писать в 42 года, а законочила через десять лет. Это ее послание самой себе, реальный опыт взросления одной женщины, который она же анализирует как специалист, психолог с многолетним стажем.

Несколько глав книги «Достоинство возраста» посвящены архетипам старости, позитивным и негативным сценариям проживания этого возраста. Сегодня я расскажу о деструктивных сценариях поведения и самоощущения в зрелости, предложив вам главу «Грустные сценарии» в сокращении.

Грустные сценарии

Дориан Грей . Его принцип жизни — ярый гедонизм, погоня за удовольствиями, категорический отказ стареть. Неприятие старости как таковой. Старость, мысли о ней, все с ней связанное вызывает безумный страх, панику и отторжение. Развязка обычно весьма тяжелая, как у Уайльда.

ДГ — это не те, которым «бес в ребро». Это вечно молодые, регулярно меняющие партнерш, пользующиеся всеми возможными косметическими средствами, включая операционные. Поскольку это один из самых ярко выраженных нарциссических комплексов, им часто заряжены люди искусства, политики. Но часто комплекс ДГ проявляется у «самых обычных» мужчин, тех, что сумели преодолеть соблазн Питера Пена — не взрослеть, так как были привлечены гедонизмом, но дальнейший рост у них заблокирован.

Другой полюс комплекса ДГ — тихие, но фантазирующие и страдающие. Зачастую это благообразные семейные старички, мечтающие, однако, о вечной молодости и приключениях и норовящие подглядеть, потрогать, а то и хуже. Они формально принимают возрастные ограничения, но в фантазиях они ДГ, запирающие свое реальное лицо в дальней комнате.

Здесь вопрос об уровне сознания и контроля.

Иокаста, Клитемнестра. Лишь бы за кого замуж.

Ситуация весьма распространенная. Ведь часто мы видим женщин с мужчинами, которые годятся им в сыновья. Это устойчивый фразеологизм. Мне самой не раз подруги говорили: «Как подумаю — он мне в сыновья годится. » В этом много пугающего и возбуждающего. Мы так много говорим о детской сексуальности, что забываем (старательно и с облегчением забываем) о том, что отца притягивает и возбуждает маленькая дочь и мать восхищается мужественностью сына.

Следует признать, что всякая «нормальная» стареющая женщина испытывает нежность к взрослому сыну и некие материнские, собственнические чувства к внуку. Требуется воля, чтобы пройти через это и найти другие роли.

Но то, что запрещено с собственными детьми, уже вполне разрешено с неродными. «Мамочки», тщательно стерев все видимые следы возраста, снова готовы под венец или хотя бы на дискотеку и в постель, это их верный способ «чувствовать себя королевой».

Король Лир. Наш вариант — Тарас Бульба.

Принятие старости как факта, но не как роли. Требование внимания, уважения, неумение слушать и слышать, молчать и быть в одиночестве-единстве. Это «пожилые родители», требующие уважения. В кабинете чаще приходится встречаться с их детьми, обозленными, как Гонерилья с Реганой, или измученными, как Корделия, или чередующими эти роли. Требование уважения часто распространяется не только на детей, но и на другое окружение (ученики, подчиненные, соседи, случайные встречные).

Чаще всего это люди, привыкшие властвовать и контролировать в социуме или в семье.

Если человек действительно чувствует ответственность, ему не так уж трудно трансформировать ее в новые формы.Если же личность недостаточно развита или имеет блокирующие комплексы, неразрешенные детские проблемы, то развивается идея контроля, и к КСЖ она становится гипертрофированным комплексом, взрывающимся, когда контроль не удержать. Ресурсы обесцениваются, дети начинают зарабатывать сами, дочери уходят в подчинение к мужьям… единственной монетой, годной для приобретения контроля, становится требование уважения.

Дон Кихот. Ему трудно скрывать свой возраст. Он в общем и не пытается. Скорее он гордится своей солидностью и опытностью, готов спокойно принять свое отражение в зеркале, при этом он неизменно уверен, что «в душе ему 17–25».

Он не прожил свой героический сценарий и повторяет его снова и снова. У него своя и очень своя, своеобразная (своими образами наполненная) картина мира. Он уверен, что мир нуждается в нем, его активности, подвигах.

Также часто присутствует романтическая влюбленность. Он убежден, что современная молодежь не умеет любить, ухаживать за женщиной и ценить ее.

ДК экстравагантно одевается и пытается блистать манерами, даже если живет в деревне или играет в домино во дворе пятиэтажек или охраняет автостоянку.

У ДК обычно есть друзья-неудачники, посмеивающиеся над ним, но ценящие за воображение и яркость,которую он привносит в жизнь.

Его радостно принимают в любой компании, как шута, но в небольших количествах.

Одинок в семье, так как его никто не понимает, и он с презрением и непониманием относится к их жизни. Дети обычно стыдятся его, считая сумасшедшим не без оснований.

В социуме также одинок. Часто нелеп. Дон Кихот имеет очевидно приятные и завидные качества — он добр и откровенен. Но это тоже часто делает его изгоем. К нему безусловно подходит слово «чудак».

Однако не следует считать, что ДК — это некий деревенский сумасшедший. ДК встречаются на научных кафедрах и в офисах компаний…

Дон Кихот не так безобиден, как кажется. Он приносит много проблем в жизнь своей семьи и часто несчастен сам (когда допускает для себя увидеть другую, невымышленную реальность). Отказываясь от своей жизни, от роли старика, он пытается реализовать то, что должен был сделать молодым, безнадежно отстав во времени и пространстве. Несмотря на то что ДК исполнен фантазий о помощи миру и попыток этого, он чаще вредит, и особенно тем, что выставляет старость на посмешище и жалость.

Фауст. В некотором смысле — противоположный ДК полюс.

Фауст откровенно одинок и не любит людей, отказывается даже в фантазиях о помощи им. Это старый мизантроп. Фауст абсолютно уверен, по крайней мере готов доказывать до хрипоты, что мир вокруг отвратителен, все плохо и будет только хуже.

При этом он ищет удовольствий и развлечений. Как будто жизнь обманула его и задолжала что-то. Часто он действительно был долго депривирован, лишен удовольствий родителями или обстоятельствами жизни.

У Фауста сильная потребность в раздувании собственного величия и контроля, и все свое окружение он пытается (часто тщетно) подчинить этой идее. Поэтому он обычно окружен людьми эмоционально истязаемыми или убитыми.

Отягчающее обстоятельство — Фауст умен, зачастую профессионал. Таковых немало среди успешных людей — бизнесменов, руководителей/диктаторов. Не умея переживать свое одиночество, Фаусты не могут без презираемого ими социума. Они меняют жизнь, русла рек и т. п., но мучаются скукой и слепнут.

Снежная королева.

Она прекрасна. Одинока. Загадочна. Несчастна, хотя до этого трудно докопаться сквозь толщу льда. Да она и сама не допускает в сознание таковую вероятность.Она живет обособленно, замкнуто, не приемлет вмешательства в свое пространство, быт. На людях она всегда безупречно выглядит. Неряшливость или легкая помятость в одежде для нее плохо допустима, как и проявление искренних эмоций. Однако она любит выглядеть ярко и эффектно согласно только своим

Она очень страшится старости, потому пользуется всеми современными способами косметической заморозки внешности и в общении ищет избранных, предпочитая болезненных юношей-подростков всех возрастов, ищущих предлагаемой ей неестественности. Остальным позволяется только принимать и восхищаться ее «совершенством». Это совсем не обязательно и чаще не — любовники. Она предпочитает дистанцию. Это могут быть студенты, подчиненные, дети и внуки…

Царь Дадон, тот, что в «Сказке о золотом петушке».

Царь Дадон смолоду был славен, а потом притомился. У него два взрослых сына, однако, в отличие от Лира, он корону не отдает, но и воевать устал. Кризис.

Дадон ищет выход. Хороша фраза об обращении за советом «к мудрецу, звездочету и скопцу». Конечно, может, Пушкину просто рифма подвернулась. но хорошо, согласитесь?

Что еще нужно, чтобы достойно встретить старость? Мудрость, космический взгляд и укрощенное сексуальное либидо. Усталость от бурной жизни с выматывающим контролем порождает потребность «царствовать лежа на боку». Звучит требование: «пусть меня оставят в покое», при этом с трона он слезать не собирается.

Дополнительным осложнением в этом сценарии является «бес в ребро». У дедушки вдруг возникают фантазии том, что ему просто не хватало вдохновения и поддержки и вот сейчас он «как возьмется!».

Мудрец дарит Дадону петушка, который будет указывать направление опасности. Это великолепная шутка Пушкина, благодаря которой я использую термин «Старый царь с петушком», что тянет даже на название отдельного комплекса. Говоря психоаналитическим языком, это некое вынесенное либидо.

Соседи вроде присмирели, и становится спокойно. Но царство подвергается доселе невиданному нападению неотразимой во всех смыслах Девицы — Шамаханской царицы. Царь посылает на защиту границ войско, своих сыновей, но они убивают друг друга. И следом отправляется сам.

Итак, царь узнает о гибели своих сыновей, причем друг от друга, но, не успев отгоревать, попадает в сети прекрасной девицы. Бес в ребро. Именно так это и происходит. Забыв обо всем, Дадон предается удовольствиям и, как водится, этого мало, с ярым стариковским нарциссизмом везет ее в столицу — на показ и на трон.

Последний шанс на спасение царя и державы — старый мудрец-советчик. Он напоминает об обещанной ему плате и требует девицу. Дадон не просто отказывает, он возмущен, издевается: зачем скопцу девица?! Красивый психоаналитический конфликт, переходящий в психосоматический инсульт. Петушок смертельно клюет в темя. Печально, но факт.

Кощей. Иногда Кащей . Главный отрицательный персонаж русского фольклора. Старый, костлявый, скупой, владеющий сокровищами, живущий в замке и похищающий невест и жен. Главный его эпитет — бессмертный.

Иногда он сначала сидит в подземелье (у Марьи Моревны, например), но, будучи напоенным водой,освобождается. А иногда сразу уже в замке. Есть много интересных версий о происхождении этого персонажа. Мне нравится легенда о великом богатыре, покинутом в одиночестве, плененном, долго бывшем в заточении, вернувшемся обозленным, с тайными знаниями. Кощей или кащей — это, по разным источникам, и пленник, и костлявый, и носитель знаний.

Вероятно, из-за сложной, темной судьбы он асоциален, не может ни с кем разделить знания и богатства. Похищаемые женщины его ненавидят, герои побеждают. Таким тоже может быть старик: многогранный, с давней историей, вероятно, изведавший победы и поражения, предательства и страдания, оттого ушедший в себя, мрачный, озлобленный, обладающий богатствами, порой доступными лишь ему, живущий непонятно долго, а умирающий нелепо…

Смерть Кощеева странным образом спрятана в игле, а та последовательно в яйце, утке, зайце, сундуке, на дубе, на острове. Почему так хитро-мудрено? Ну, есть разные сложные интерпретации сакральных смыслов всех этих атрибутов. Хотя мне, честно говоря, часто приходят на ум эти утки и зайцы, когда ищу свои заначки или что-то ценное, спрятанное от внуков и маленьких гостей. Запрячешь порой, намудришь… А найдет и сломает кто-то совсем неожиданно, пока ты и не вспомнишь.

Да, такой вот он, Кощей.

Эти сценарии-образы грустные, по логике завершения. Хотя каждый из них имеет и свои ресурсные, позитивные стороны. Например, Дон Кихот — попытки благородства и помощи нуждающимся, Снежная королева — чистота и порядок. Но, теряя гибкость, чуткость, внимательность, мы заигрываемся… и увы…

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: