Чернослив для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Чернослив для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Чернослив, изюм и курага для похудения: диеты и рецепты

Чернослив, изюм и курага для похудения: диеты и рецепты

Сухофрукты − это не только ингредиенты для различных булочек, тортов и прочих сладких и мясных блюд, но ещё и прекрасные помощники в снижении массы тела, если, конечно, их использовать по всем правилам. Самыми популярными сухофруктами, которые помогут похудеть, считается курага, чернослив и изюм. Каким образом эти сушеные фрукты влияют на фигуру и как их правильно использовать, расскажет данная статья.

Польза и вред сухофруктов

Сухофрукты не зря используются в меню различных диет, ведь они являются целой сокровищницей полезных веществ. Именно состав и наделил сушеные дары природы различными свойствами, среди которых особенно хочется выделить следующие:

  • повышение защитных сил организма;
  • помощь в лечении многих заболеваний;
  • снижение веса. При сочетании приёма сухофруктов с правильным питанием и спортом можно сбросить до 3 кг за пару недель;
  • избавление организма от избыточной жидкости и устранение отёков;
  • очищение организма от вредных компонентов и помощь в мягком опорожнении кишечника;
  • предотвращение развития раковых заболеваний;
  • насыщение организма витаминами и минералами.

А также сухофрукты являются замечательной альтернативой сладостям, которые исключаются при любой диете. Иными словами, сухофрукты не действуют непосредственно на жир, а помогают бороться с повышенным аппетитом, очистить кишечник и наполнить организм энергией перед тренировками.

Однако это были лишь общие полезные свойства. Каждый сушёный фрукт, в свою очередь, обладает определенным набором положительных качеств.

Вред от сухофруктов будет только в том случае, если их принимать в пищу в большом количестве, а также при наличии противопоказаний и индивидуальной непереносимости.

Например, если злоупотреблять такими продуктами, можно спровоцировать метеоризм, частый стул и в результате – обезвоживание. Недостаток жидкости будет сказываться на состоянии кожи, волос, ногтей, работе внутренних органов и систем, а также на самочувствии человека.

Можно ли есть чернослив при похудении

Чернослив, несмотря на свою высокую калорийность, может помочь в снижении массы тела. Он регулирует сахар и снижает вредный холестерин в крови. Данные сухофрукты в своём составе не содержат вредные насыщенные жиры, которые приводят к ожирению.

Вместо этого, продукт богат калием, полезным для сердца, а также витаминами Е и А, которые обеспечивают омолаживающий эффект и являются хорошими антиоксидантами. А также среди компонентов можно найти кальций, витамин D, железо, медь и множество других полезных веществ.

Сушёные сливы в своём составе содержат огромное количество клетчатки, которая разбухает и создаёт ощущение насыщенности, притупляя голод. Таким образом, можно избежать вредных для фигуры перекусов.

Благодаря сухофруктам также можно мягко очистить кишечник и устранить запоры. Это происходит за счёт нерастворимых волокон в составе, которые притягивают воду и смягчают стул, увеличивают его объём и способствуют мягкому опорожнению. Удивительно, но данный продукт также помогает улучшить плохое настроение, с которым мы обычно справляемся при помощи вредных сладостей.

Поэтому употреблять сушёные сливы при похудении не просто можно, но и необходимо. Кушая этот продукт по 4-5 штучек, содержащих всего около 40 ккал, можно утолить голод, а также восстановить своё здоровье и исправить фигуру.

Курага обладает примерно той же калорийностью, что и чернослив, а именно около 214 ккал. Калорийность изюма зависит от сорта. Курага и изюм обладают примерно таким же набором свойств, что и чернослив.

Чтобы получить пользу от сухофруктов, в сутки в среднем можно употреблять около 6-7 сушёных плодов. Чаще всего их съедают в качестве перекусов, ведь данные продукты прекрасно утоляют «ложный голод», который может возникнуть на фоне стресса. Например, 7-8 штучек изюма или 2 сушёных абрикоса помогут продержаться до основного приёма пищи.

Противопоказания к употреблению

Следует помнить, что сушёные фрукты можно употреблять не всем.

Перед началом приёма сухофруктов следует проконсультироваться со специалистом, особенно тем людям, которые страдают сахарным диабетом. От употребления также следует отказаться при патологиях печени и желудка. С осторожностью сухофрукты употребляют, если имеется склонность к расстройству пищеварения. Поскольку сухофрукты обладают слабительным эффектом, их лучше не употреблять кормящим мамам для того, чтобы избежать проблемы с животиком у малыша.

Варианты эффективных диет

Сушёные фрукты можно использовать различными способами:

  • для приготовления блюд при длительных диетах;
  • в качестве перекуса;
  • для разгрузочных дней;
  • в роли заменителя сахара.

Помимо этого, сушёные фрукты часто используются в качестве мягкого и безопасного слабительного. Например, для очищения кишечника необходимо съедать по 5-6 сушеных плодов, а вечером пить напитки, приготовленные на основе сухофруктов, рецепты которых будут описаны ниже.

Диета на 3 дня

Можно устроить 3-дневную диету, в которой используется кефир с низким процентом жирности и чернослив. Весь суточный рацион должен состоять из 1,2 л кисломолочного продукта и 100 г сушёной сливы. Данный объём пищи разделяют на 5-6 порций. Из данных компонентов можно приготовить коктейль, взбив при помощи блендера, или дать настояться сухофруктам в напитке и использовать их в таком виде. Каждую порцию употребляют не спеша.

Данная экспресс-диета поможет скинуть от 2 до 3 кг, однако, перед её проведением требуется консультация врача.

Предварительно замоченный чернослив (8 штук) необходимо взбить с обезжиренным кисломолочным продуктом в количестве 200 мл. Подобный коктейль выпивают вместо ужина. Похудение будет происходить даже в том случае, если не придерживаться строгой диеты. Самое главное − исключить сладкое.

Важно также обращать внимание на срок изготовления кефира. Для похудения важно, чтобы он был не старше 2 дней.

Хорошими отзывами обладает творог с черносливом для похудения. Каждый день необходимо заменять ужин особым блюдом. Для его приготовления смешивают 150 г творога и 8 плодов сушёной сливы. Курс такой диеты − не более 2 недель.

Разгрузочные дни

Рассмотрим, как проводить разгрузочный день на сушёных абрикосах:

  1. Возьмите 400 г кураги, промойте её, а затем залейте чистой теплой водой в количестве 400 г и оставьте на ночь.
  2. Утром жидкость сливают в бокал или иную ёмкость и выпивают в течение всего дня.
  3. Сами сухофрукты следует разделить на 6 равных частей, которые необходимо съесть в течение всего дня.
  4. Помимо кураги, необходимо пить воду в неограниченных количествах, но не менее 2 л. Для вкуса в неё можно добавлять небольшое количество лимонного сока.

Подобную разгрузку можно устраивать не более 1-2 раз в 30 дней. Таким же образом можно проводить разгрузочный день на сушёной сливе.

Самые лучшие рецепты

Рассмотрим самые лучшие рецепты, которые окажут помощь в получении фигуры мечты.

Напитки для похудения

Из сухофруктов можно приготовить вкусный компот. Возьмите по столовой ложке сушеного винограда, сливы, абрикоса, груши, яблока и вишни, переложите все сухофрукты в эмалированную посуду и хорошо промойте. После этого залейте их водой и отправьте вариться на протяжении 15 минут. По истечении данного времени в кастрюлю засыпают семена льна (на каждые 250 мл напитка − столовая ложка семян) и варят ещё на протяжении 10 минут. Далее напитку дают настояться и остужают. Употреблять лучше в свежеприготовленном виде. Пить 3 раза в сутки на протяжении не более 10 дней. Таким напитком даже можно заменять завтрак или ужин. Далее необходимо сделать перерыв. Чтобы напиток дал эффект для похудения, следует осуществить от 4 до 5 подобных курсов.

Существует также вкусный коктейль на основе кураги, который сможет заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо сначала распарить в кипятке, а потом мелко порезать 5 сушёных абрикосов. БК Олимп зеркало – это легальный и самый простой способ попасть на заблокированный сайт и заключить пари на соревнование, которое волнует вас больше всего. Букмекер разработал эффективный способ для обхода блокировки, чтобы пользователям не пришлось отказываться от развлечения и болеть за любимую команду впустую для своего кошелька. http://www.бк-олимп.com/ Прежде чем объяснять, что такое зеркало, следует рассказать, почему букмекерской конторе вообще пришлось прибегать к подобным инструментам. В 2017 году БК Олимп получила официальную российскую лицензию на ведение своей деятельности Залить сухофрукты 150 мл свежевыжатого яблочного сока и 100 мл нежирного натурального йогурта. Всё взбить, а сверху напиток посыпать тёртым мускатным орехом.

Можно приготовить коктейль на кефире. Для этого в 100 мл кисломолочного продукта следует добавить парочку сушеных абрикосов.

Отвар из чернослива и изюма для похудения

Сушёные сливы можно использовать для приготовления полезного отвара и настоя с послабляющим эффектом. Проваренные плоды легче усваиваются и окажутся более полезными для организма. Напиток обладает слабительным эффектом, поэтому идеально подойдёт при запорах, которые частенько встречаются при соблюдении белковой диеты.

Для приготовления настоя от запоров необходимо залить 100 г сушеной сливы 100 мл кипятка, накрыть посуду тарелкой или крышкой и дать настояться треть часа. Отвар процедить и употреблять утром в полном объёме натощак.

Рассмотрим рецепт отвара на основе изюма. Для его приготовления 150 г сушеного винограда промывают и заливают 400 мл воды. Варить полученную смесь на слабом огне треть часа. После этого смесь настаивают не менее 5 часов. Принимать отвар по утрам за полчаса до приёма пищи.

Настой из изюма поможет избежать перекусов в течение дня. Для его приготовления 10 ягодок смешивают с зелёным листовым чаем и заливают кипятком. Дать настояться полчаса. При желании в напиток добавляют лимон или корень имбиря.

Каша с черносливом для похудения

Хорошими отзывами обладают различные каши с сухофруктами. Например, овсяная каша с черносливом способна избавить до 3-5 кг.

Для этого на протяжении недели на завтрак употребляют овсяную кашу, сваренную на воде и приправленную сухофруктами.

Также можно сварить и овсянку с курагой. Для этого 1 стакан овсянки заливают 400 мл воды, добавляют измельчённую курагу и варят на слабом огне 10 минут.

Отруби с черносливом или курагой

Промойте 5-6 плодов выбранного сушёного фрукта и залейте чистой водой на ночь. Утром курагу или чернослив следует мелко нарезать, добавить к отрубям и залить всё водой, в которой настаивались сухофрукты. Такое блюдо станет отличным началом дня.

Чернослив на ночь для похудения

Удивительно, но чернослив можно применять даже после ужина. Для приготовления напитка 3 высушенные сливы сначала размягчают в кипятке, после чего смешивают с 200 мл кефира, 15 г отрубей и чайной ложечкой перемолотых семян льна. Выпивают такой напиток на ночь. Если коктейль мешает спать (из-за своего послабляющего эффекта), то его выпивают за 4 часа до сна.

Существует и другой рецепт блюда, которое применяют перед сном. Смешайте 300 г сушеной сливы, 1500 мл воды и 50 г коры крушины. Поставьте смесь на огонь и варите 25 минут после закипания. После этого в жидкость добавляют 100 г плодов шиповника и продолжают варить еще 45 минут. Дать настояться этому отвару на протяжении 10 часов. Остудить и поместить для хранения на полку холодильника. Пить по 200 мл за 60 минут до сна.

Десерт из сухофруктов

Продукты, из которых состоит десерт, помогут вывести из организма все вредные компоненты, мешающие правильному обмену веществ.

Смешайте сушеный абрикос и виноград (по 100 г) с 200 г инжира, 400 г сушёной сливы, 50 г травы сенны (продаётся в аптеке). Все компоненты перекрутить с помощью мясорубки. Диетический десерт хранить в закрытой таре из стекла на полке холодильника.

Употреблять десертную ложечку диетического десерта за полчаса до утреннего приёма пищи и вечером за 2 часа до сна. Поскольку блюдо обладает выраженным слабительным, желчегонным и мочегонным эффектом, его запрещено принимать при патологиях печени и желчного пузыря.

Таким же образом можно приготовить десерт из кураги и чернослива, взятых по 100 г, 50 г грецких орехов и 50 г семени льна.

Полезные советы

Чтобы диета с помощью чернослива, изюма или кураги оказалась эффективной и безопасной, воспользуйтесь некоторыми советами:

  1. Для приготовления рецептов лучше всего использовать сухофрукты, которые были высушены самостоятельно. Дело в том, что при производстве сухофруктов, встречающихся в магазинах, используется диоксид серы, который очень вреден для здоровья. Если нет возможности изготавливать сухофрукты самостоятельно, то покупные варианты лучше сначала замочить в кипятке, затем тщательно промыть, а уже потом использовать по назначению.
  2. Хороший чернослив имеет чёрный цвет и слегка блестит. Сильный блеск, а также коричневый или синий цвет сушёной сливы говорит о том, что продукт обработан вредными веществами. Избегайте также белёсого налёта, который указывает на то, что продукт начинает плесневеть.
  3. Изюм лучше выбирать чёрных сортов из-за его низкой калорийности.
  4. Хорошая курага должна иметь светло-коричневый цвет. Если курага имеет яркие цвета или слишком прозрачная, то в ней содержатся консерванты.
  5. Суточная норма сухофруктов − около 60 г в сутки. Это примерно 5-6 плодов кураги и чернослива или горсть изюма.
  6. Сухофрукты являются высококалорийными продуктами, поэтому в качестве перекусов их не следует употреблять после 2 часов дня. Если кушать данные продукты в чистом виде вечером, то они просто не успеют переработаться в энергию.
  7. Сочетайте приём сухофруктов с занятием спортом и правильным питанием. Из рациона следует исключить жареную, копчёную и другую вредную пищу.
  8. Не следует кушать за 3 часа до сна.
  9. Пейте больше жидкости − около 1,5-2 л в сутки. Считается, что жажда вызывает ложный голод, попробуйте выпить стакан воды, когда снова захотите кушать. Помимо этого, вода участвует во всех важных процессах, протекающих в организме.

Сухофрукты – это не только вкусное, но и полезное лакомство, которое насытит организм множеством полезных веществ и окажет помощь в процессе похудения. Самое главное, не превышать их суточную норму, подобрать наиболее подходящую диету, сочетать их с правильным питанием и тренировками, а перед применением консультироваться с врачом. И тогда уже совсем скоро вы без стресса и вреда для организма сможете обрести фигуру мечты.

Похудение с черносливом

Аромат чернослива трудно спутать с другим запахом. Да и вкус у него ни на что не похож. Но этот сухофрукт отличается не только своими вкусовыми качествами, благодаря которым он широко применяется в кулинарии. Также он может помочь и в похудении.

Полезные свойства чернослива при похудении

Чернослив имеет немалую калорийность — в 100 г сухофрукта содержится 240–250 ккал. Естественно, возникает вопрос, как такой калорийный продукт поможет расстаться с лишним весом? Однако есть много аргументов в защиту сухофрукта как средства для похудения.

  1. Низкий гликемический индекс. Этот показатель оценивает влияние продукта после его употребления на уровень сахара в крови. При небольшом гликемическом индексе чернослива (ГИ=29) уровень сахара остаётся стабильным, а это положительно влияет на все обменные процессы и упреждает набор лишней массы тела.
  2. Снижение уровня «плохого» холестерина. Надо понимать, что холестерин, оседая на стенках кровеносных сосудов, сужает их. Следовательно, кровь через них прокачивается медленно, органы и ткани недополучают все необходимые им питательные вещества, все обменные процессы в организме замедляются, и процесс похудения тормозится.

«Плохой» холестерин образуется, когда в пищу употребляются продукты, насыщенные жирами и солями. В черносливе содержится всего 0,7 г жира на 100 г продукта и мизерное количество солей, т. е. при его употреблении не образуется «плохой» холестерин, плюс ко всему, плод способствует его выведению из организма.

  1. Нейтрализация свободных радикалов. Свободные радикалы имеют пагубное воздействие на все клетки организма. Они окисляют холестерин в крови, стимулируя его прилипание к стенкам сосудов. Чернослив в своём составе содержит антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы и выводят их.
  2. Предотвращение чувства голода. Продукт на 63% состоит из клетчатки, которая в желудке создаёт ощущение заполненности на длительное время, а это спасает от переедания.
  3. Очищение кишечника. Высокое содержание клетчатки положительно воздействует и на перильстатику кишечника. Благодаря этому нормализуется стул, устраняются запоры.
  4. Улучшение настроение. Не секрет, что нестабильность настроения и депрессии часто сопровождают многие методики похудения. Сухофрукт считается отличным антидепрессантом. Он регулирует психологическое состояние человека, сидящего на диете.
  5. Высокая питательная ценность. В нём содержится много питательных компонентов, необходимых при похудении.

Сухофрукт является рекордсменом по содержанию калия (732 мг на 100 г), который восстанавливает водно-солевой баланс, нормализует давление, производит лёгкое мочегонное действие. Кроме калия, в черносливе есть витамины А, группы В, С, Е, органические кислоты, фосфор, магний, железо, бор.

Варианты использования чернослива в диетах для снижения веса

С кефиром

Отличной заменой завтрака и/или ужина является питательный напиток чернослива с кефиром, который поможет сбросить накопившиеся килограммы, очистить кишечник и устранить запоры. Ингредиенты:

  • чернослив — 4–5 ягод;
  • кефир — 250 мл.

Сухофрукт нужно мелко нарезать, добавить его в кефир, а затем измельчить блендером.

С творогом

Масса из творога и чернослива также может стать заменой ужина и завтрака. Надо отметить, что эта масса и вкусна, и питательна. Кроме того, она оказывает благотворное воздействие на организм. Для приготовления нужно взять:

  • творог — 100 г;
  • чернослив — 3–4 шт.
Читайте также:  Голливудские звезды, которые сильно похудели: фото до и после

Сухофрукт нужно хорошо измельчить и растереть с творогом.

С другими сухофруктами

Этот рецепт предназначен для чистки кишечника. При стабильной работе кишечника похудение идёт гораздо быстрее. Для приготовления средства необходимо взять:

  • чернослив — 100 г;
  • инжир — 100 г;
  • курага — 100 г;
  • трава сенны — 100 г;
  • мёд — 100 г.

Все сухофрукты нужно перемолоть с помощью блендера или мясорубки, а затем смешать с измельчённой сенной (продаётся в аптеках) и мёдом. Каждый вечер перед сном нужно съедать 1 ч. л. смеси и запивать стаканом воды. Это средство можно принимать 2,5–3 месяца один раз в год.

Питательная смесь

Большинство диет, направленных на снижение веса, запрещают употребление сладких продуктов. Порой это приводит к раздражительности, вялости, депрессивному состоянию, поскольку организм не получает простые углеводы. У некоторых худеющих на этой почве могут произойти срывы.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию, можно предложить небольшой перекус питательной смесью. Для её приготовления нужно взять:

  • чернослив — 100 г;
  • любые орехи — 50 г;
  • мёд — 1 ст. л.

Чернослив и орехи надо измельчить и добавить к ним мёд. По желанию в смесь можно добавить и другие сухофрукты. 1 ст. л. этого блюда отлично утолит голод, восполнит организм питательными элементами и поможет нормализовать стул.

Способы похудения с черносливом

Разгрузочный день

Такие дни можно проводить 1 раз в неделю. Есть два варианта разгрузочного дня на черносливе.

1 вариант. Жёсткий

Если использовать этот вариант, то в течение всего дня разрешается употреблять только чернослив. Схема приёма такова: каждые 2 часа можно съедать по 3–4 шт. замоченного сухофрукта (предварительно он заливается холодной водой и выдерживается в ней в течение 2–3 часов).

2 вариант. Комфортный

Поскольку жёсткий разгрузочный день не каждый сможет выдержать, предлагается более мягкий вариант, при котором разгрузка переносится достаточно комфортно. Меню на этот день предлагается следующее.

Завтрак. Овсяная каша на воде без соли и сахара (200 г) с измельчёнными ягодами чернослива (2–3 шт.), зелёный чай без сахара — 200 мл.

Перекус. Чернослив — 3 ягоды.

Обед и ужин. Меню обеда и ужина одинаково: овощной салат из моркови, свёклы, цукатов и чернослива — 250 г.

Примерное меню четырёхдневной диеты с черносливом

Выше были описаны рецепты, которые применяются в качестве дополнительного средства для похудения. Но можно попробовать и непосредственно диету на нём. Длительность похудения — всего 4 дня. За это время можно сбросить — 2–4 кг.

Примерное меню такой диеты представлено в таблице.

ДеньЗавтракОбедУжин
День 1Яйцо варёное, грейпфрут, чашка чёрного кофе без сахара и 1–2 шт. чернослива.Борщ (без картофеля), ломтик ржаного или зернового хлеба, грецкие орехи — 2 шт., чернослив — 8 шт., чай без сахараЯйцо варёное, порция рыбы, апельсин, чай
День 2Кусочек твёрдого сыра — 30 г, чернослив — 2 шт., кофеЩи, ломтик ржаного или зернового хлеба, 100 г говядины отварной, миндаль — 2–3 шт., чайСалат из свежих овощей, чернослив — 4 шт., чай
День 3Ломтик зернового хлеба с нежирной ветчиной и сыром, чернослив — 3 шт., кофеСуп из овощей, ломтик ржаного хлеба, помидор, небольшая картофелина, сваренная в мундире, чернослив — 2 шт., чайЛомтик ржаного хлеба, стакан молока (кефира), чернослив — 5 шт., чай.
День 4Стакан хлопьев Геркулес с молоком, чернослив — 4 шт., кофеБорщ (без картофеля), ломтик ржаного хлеба, помидор, огурец, чернослив — 2 шт., чайЛомтик ржаного хлеба с нежирной ветчиной и сыром, 40 г изюма, чернослив — 6 шт., чай

Если во время диеты ощущается чувство голода, то допустим один перекус в виде одного яблока и двух ягод чернослива.

Чтобы диета возымела эффективное воздействие на организм, нужно придерживаться определённых правил в период похудения.

  1. Следует полностью отказаться от сахара. Продукт сам по себе достаточно сладкий сухофрукт.
  2. Разовые порции блюд не должны превышать объёма обычного стакана. Их не стоит увеличивать.
  3. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  4. На протяжении диеты нужно строго соблюдать питьевой режим — необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды и/или зелёного чая без сахара.
  5. В период похудения можно добавить физические нагрузки: пешие прогулки (до 3 км), утренняя пробежка или гимнастика, йога.

Противопоказания и вред

Надо отметить, что продукт имеет довольно скудный список противопоказаний.

  • Прежде всего, его нельзя употреблять, если есть индивидуальная непереносимость. В этом случае может проявиться аллергическая сыпь, зуд и пр.
  • При сахарном диабете приём может быть разрешён только лечащим врачом.
  • Запрещается есть сухофрукт при камнях в почках и ожирении.
  • Кормящие мамы также должны с осторожностью использовать лакомство. В одном случае он может даже помочь, если малыш страдает частыми запорами, а в другом случае здоровью младенца можно нанести вред, поскольку слабительное действие ягод может спровоцировать диарею у грудничка. Поэтому каждый случай — индивидуален.

Отзывы о результатах

Чернослив — удивительный сухофрукт! Достаточно включать его в свой рацион хотя бы 3 раза в неделю — и вы решите многие проблемы: и с лишним весом, и с пищеварением, и с недостатком витаминов и микроэлементов. Мне он очень помог сбросить лишний вес после родов.

Antuanna

http://irecommend.ru/content/eto-super-produkt-pomogayushchii-mne-byt-v-forme-informatsiya-ob-odnom-tsenneishem-i-zhiznen

После родов конечно я набрала немного лишних килограммов. Но сбросить их никак не удавалось, так как ребёнок — на грудном вскармливании и ограничивать себя в еде нельзя было. Вычитала в одном журнале рецепт похудения и заинтересовалась. Очень понравилось то, что можно есть как обычно, просто не есть жирного и пить в течение дня отвар из чернослива. Мне это понравилось, так как жирного я и так не ела, а отвар, уже давно известно, полезен. Решила попробовать. Отвар я делала так — 10 ягод заливала литром воды и доводила до кипения. Этот отвар настаивала примерно часик и пила в течение всего дня вместо чая. Я сразу поняла, что так похудеть можно, потому что уже меньше употребляла сахара, так как я много раньше пила чая с сахаром. Девчонки, не поверите, за месяц я сбросила 4 кг. Так что всем советую, минимум финансовых затрат и почти никакого ограничения в приёме пищи, к тому же чернослив налаживает пищеварение.

Эльфа

http://irecommend.ru/content/vkusnoe-i-bystroe-pokhudenie

Мне кажется, что любая из стройнеющих здесь на форуме рано или поздно сталкивается с проблемой стула. Точнее его отсутствия или затруднения.После ОЧЕНЬ зажорных выходных придумалась мне такая диета-разгрузка-чистка кишечника: 1л. кефира, 250 гр. чернослива. Я разбила на 5 приёмов. И один и второй продукт благотворно влияет на систему «выведения». Посему польза от такого лёгкого, и совершенно неголодного разгрузочного дня точно будет! Я сегодня питаюсь именно этими двумя продуктами. Утром отпишусь о результате! PS подсчитала калорийность. Выходит в районе 1200–1300 ккал, зависит от кефира. Важное дополнение. Слабит! Очень.

Megan

http://forum.updiet.info/threads/2246/

Продукт благотворно воздействует на организм и помогает сбросить лишний вес, хотя имеет высокую калорийность. Но низкий гликемический индекс, высокая питательная ценность, большое содержание клетчатки в сухофрукте способствует похудению. С помощью него проводят отдельные разгрузочные дни или применяют четырёхдневную диету. А можно убрать из основного питания жирные продукты и употреблять блюда из этого сухофрукта. И это тоже помогает избавиться от лишних килограммов.

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • судороги;
  • сердцебиение;
  • боли в мышцах;
  • жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

  • Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
  • Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
  • Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
  • Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
  • Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
  • Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

  • все виды капусты;
  • бахчевые – дыни и арбузы;
  • свежие огурцы;
  • зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
  • клюква и брусника;
  • лимон и имбирь;
  • свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

  • укроп – семена, листья, стебли;
  • петрушка – листья и корни;
  • ромашка – цветки;
  • толокнянка – листья;
  • брусника – ягоды и листья;
  • хвощ полевой;
  • крапива;
  • череда.
  • бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Диета номер три по Певзнеру при запорах

  • Влияние диеты на кишечник
  • Принципы диетического питания
  • Особенности диеты №3 при запорах
  • Разрешенные продукты
  • Диета №3: примерное меню на неделю
  • Общие рекомендации

Нарушения работы ЖКТ возникают по разным причинам. Толстокишечный стаз может быть спровоцирован неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, лекарственной терапией, патологией органов пищеварения и другими факторами. Запор нередко возникает на фоне беременности, после родов и оперативных вмешательств.

При хронических проблемах с дефекацией требуется полное медицинское обследование. После выяснения причин, вызывающих запоры, назначается лечение. Терапия может включать прием медикаментов и специальную диету.

Чаще всего при запорах врачи рекомендуют третий диетический стол. Диета номер 3 назначается пациентам, у которых нет заболеваний ЖКТ, или же заболевания находятся в стадии ремиссии. Лечебный рацион был разработан гастроэнтерологом Мануилом Певзнером. Диета помогает предотвратить заболевания толстой и прямой кишки и другие осложнения, возникающие из-за хронических запоров, а также улучшить качество жизни.

Влияние диеты на кишечник

Правильное питание помогает поддерживать нормальный внутренний баланс кишечника. Диета номер 3 при запорах направлена на улучшение и стимуляцию основных функций кишечной микрофлоры, таких как:

  • синтезирование аминокислот и витаминов K и C, а также витаминов группы B;
  • местная иммунная защита организма;
  • ферментативная переработка пищевых волокон;
  • нейтрализация действия токсинов;
  • поддержание секреторной активности ЖКТ.

Диета под номером три восстанавливает функциональную активность кишечника, нормализует обменные процессы, улучшает моторику и секрецию кишечных желез. Диетический рацион препятствует брожению и образованию газов, способствует выведению токсических соединений, а также нормализует обмен жидкости. Лечебный стол обеспечивает нормальное пищеварение и своевременное опорожнение кишечника.

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Принципы диетического питания

Чтобы нормализовать работу кишечника и предотвратить появление запоров, нужно придерживаться правил рационального питания:

  1. Соблюдать питьевой режим. Пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Употреблять воду утром натощак, а также перед каждым приемом пищи. Жидкость способствует размягчению каловых масс и улучшает процесс прохождения пищевого комка по кишечнику.
  2. Питаться дробно. Принимать пищу часто: от 4 до 6 раз в сутки, небольшими порциями. Дробное питание облегчает процесс переваривания пищи и не нагружает ЖКТ.
  3. Употреблять больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на рецепторы кишечника и усиливают перистальтику. Это способствует лучшему продвижению фекалий по кишечнику и облегчает процесс дефекации.
  4. Отказаться от вредных продуктов. Исключение из рациона фастфуда и еды, содержащей консерванты, благотворно сказывается на состоянии кишечника при запорах.

В основу стола номер 3 входят продукты с послабляющим действием. Они усиливают перистальтику, ускоряют выведение кала. Диетический стол исключает употребление продуктов, которые способствуют активизации процессов гниения. К ним относятся, например, жареные блюда, а также пища с высокой концентрацией эфирных масел.

Особенности диеты №3 при запорах

Диетическое меню на неделю составлено с учетом соблюдения баланса белков и углеводов в рационе. При этом наблюдается увеличение нормы жиров за счет включения растительных масел. Диета подразумевает употребление 100–120 г жира, 85–100 г белка, 450–500 г углеводов.

Стол №3 не предусматривает обязательного измельчения, перетирания пищи. Допускается употребление отварных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренном количестве. Можно готовить каши на молоке, разбавленном водой в соотношении 1:1.

Напитки и продукты, температура которых ниже 15 °C, усиливают перистальтику, сокращают выработку желудочного сока. Поэтому при запорах рекомендуется пить охлажденные напитки. Перед завтраком желательно выпивать стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир. Кроме того, чтобы смягчить стул, полезно принимать натощак 1–2 ложки нерафинированного растительного масла. Масло обволакивает кишечник и улучшает продвижение каловых масс.

Читайте также:  Почему стоит заниматься спортом

Соблюдать диету можно длительное время. При таком режиме питания нормализуется частота и консистенция стула. Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни.

Запрещенные продукты

Как и другие диеты, «Стол №3» предполагает исключение из рациона некоторых продуктов. К ним относятся:

  • мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста;
  • рыба и мясо жирных сортов, крепкие мясные бульоны;
  • редька, хрен, чеснок и другие острые овощи;
  • пряные соусы, горчица, острый перец;
  • крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;
  • консервированные продукты, жареные яйца;
  • бобовые, грибы (допускаются грибные бульоны);
  • бананы, кизил, черника, орехи;
  • напитки с дубильными веществами: кисели, какао, напитки из айвы, черемухи и черники.

Не рекомендуются цельное молоко, копчености, жареная и маринованная пища. Также нужно исключить алкогольные напитки, шоколад, макаронные изделия, бобовые. К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, сладости с кремом, маргарин. Не нужно употреблять в пищу сложные для переваривания блюда: картофельное пюре, консервы, сваренные вкрутую яйца, слизистые супы.

Разрешенные продукты

Диета №3 при запорах нацелена на увеличение доли продуктов, усиливающих моторику толстого кишечника, а именно:

  • содержащих органические кислоты в большом количестве: квашеная капуста, цитрусовые, морсы из кислых ягод и фруктов, кисломолочные напитки;
  • с высоким содержанием растительной клетчатки: сухофрукты, отруби, крупы, хлеб грубого помола, овощи в сыром виде (шпинат, капуста, редис, морковь и др.);
  • холодных первых блюд и десертов: окрошка, свекольник, мороженое;
  • жилистого мяса нежирных сортов: телятина, кролик, индейка, говядина;
  • нежирной рыбы: хек, треска, а также любые морепродукты;
  • компотов, некрепкого чая, цикория, отвара шиповника, натуральных соков.

Диета предусматривает включение в рацион продуктов с послабляющим действием, а также стимулирующих кишечную моторику, таких как мед, виноград, яблоки сладких сортов, персики, тыква, финики. Смягчению каловых масс способствует употребление в пищу продуктов, которые набухают в пищеварительном тракте и облегчают процесс опорожнения кишечника.

Пищевые волокна, входящие в состав круп, овощей и фруктов, не перевариваются. Они абсорбируют токсины и другие вредные вещества, активизируют перистальтику. Органические кислоты сдерживают рост патогенной микрофлоры, усиливают сократимость кишечной мускулатуры и нормализуют стул.

Диета №3 предусматривает употребление свеклы, огурцов, помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи. При запорах допускается добавление в рацион зеленого горошка и белокочанной капусты. В пятидневное или семидневное меню желательно включить свежий творог, сметану, а также кисломолочные напитки: простоквашу, кумыс, ряженку или питьевой йогурт.

При проблемах с дефекацией нужно есть больше ягод и плодов, содержащих растительную клетчатку и сахар. Например, нектарины, абрикосы, сливы, дыни, арбузы. Разрешено есть неострые сыры, омлет, сливки. Из сладостей лучше выбирать зефир, мармелад, желе, пастилу.

В пищу можно и нужно добавлять петрушку, укроп, кинзу и другую зелень. Еду необходимо готовить на растительном или сливочном масле. Стол №3 достаточно разнообразен.

Диета №3: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет на пару, фруктовый салат, отвар шиповника.

Обед: постный борщ со ржаными сухариками.

Полдник: яблочный сок, галетное печенье.

Ужин: отварная гречка с куриной грудкой, салат с помидорами и зеленью.

Перекус: чернослив, натуральный йогурт.

Вторник

Завтрак: творожная запеканка, цикорий со сливками.

Обед: свекольный суп, рыба на пару, тушеные овощи, чай.

Полдник: чай с зефиром, яблоко.

Ужин: запеканка с мясом и цветной капустой.

Перекус: стакан простокваши.

Среда

Завтрак: два отварных яйца,

Обед: вегетарианские щи со сметаной, отварная говядина, свекольный салат.

Полдник: салат из морской капусты, некрепкий чай.

Ужин: винегрет, запеченная треска с овощами.

Перекус: виноград, пастила.

Четверг

Завтрак: тыквенная запеканка, бисквит, чай.

Обед: суп-пюре из цветной капусты, компот из сухофруктов.

Полдник: творожный пудинг с изюмом.

Ужин: фаршированный говядиной кабачок, салат из моркови.

Перекус: морковный напиток с медом, чернослив.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на воде, постное печенье, цикорий со сливками.

Обед: ботвинья, отварная курица с гречкой, томатный сок.

Полдник: сок, ржаной сухарик.

Ужин: котлеты из кролика, салат из томатов и зелени.

Перекус: овсяное печенье, вишни.

Суббота

Завтрак: оладьи из кабачков, зеленый чай.

Обед: суп на грибном бульоне, сухари.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощная запеканка, отварная телятина, салат из капусты.

Перекус: курага, мармелад, ряженка.

Воскресенье

Завтрак: пшеничная каша, компот.

Обед: окрошка, салат из свеклы и моркови, сок.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: гречка с мясным гуляшом, свекольный паштет с маслом.

Перекус: курага, яблочный сок, обезжиренный йогурт.

Общие рекомендации

Диетическое питание — одна из важных составляющих лечения запоров, но далеко не единственная. Диета повышает эффективность действия медикаментозной терапии, а также немедикаментозных препаратов и добавок. Помимо диетического стола, решить проблему запора помогут специальные средства. Например, средство с натуральным составом «Фитомуцил Норм». Активные компоненты препарата — оболочка семян подорожника и мякоть домашней сливы — стимулируют мягкое и комфортное освобождение кишечника. Препарат не вызывает вздутия, спазмов или болей в животе.

При проблемах с пищеварением, запорах, метеоризме и появлении других неприятных симптомов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Чтобы нормализовать пищеварение и стул, важно есть часто, небольшими порциями, а также пить достаточное количество воды. Положительно влияют на кишечную перистальтику и физические упражнения. Для поддержания нормального самочувствия нужно больше ходить пешком, делать простые упражнения. Тем, кто много времени проводит сидя, рекомендуется делать разминку каждый час. Также полезны прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице и плавание.

  1. Диетология: Руководство / Под ред. А. Ю. Барановского. — 2-е изд. — СПб., 2006.
  2. Барановский А. Ю., Назаренко Л. И. Диетология на современном этапе развития медицины. Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье».
  3. Самсонов М. А. Системный подход и системный анализ в диетологии // Вопросы питания. —2012. — Т. 73, №1.
  4. Уголев А. М. Теория адекватного питания и трофология. СПб., 2016.
  5. Мартинчик А. Н., Маев И. В., Янушевич О. О. Общая нутрициология: Учебное пособие. М., 2005.

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

  • это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
  • помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
  • регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
  • участвуют в аллергических реакциях;
  • защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

  • длительные инфекционные заболевания;
  • период выздоровления;
  • беременность и кормление грудью;
  • болезни пищеварения;
  • нехватка солнечного света;
  • тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

  • осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
  • после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
  • при планировании беременности или в период лактации;
  • перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
  • после лечения хронического заболевания;
  • при длительном или частом употреблении алкоголя;
  • при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

  • квашеной капусте;
  • смородине;
  • шпинате;
  • сладком перце;
  • томатах;
  • шиповнике;
  • цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

50 лайфаков красоты: как мгновенно стать стройнее с помощью гардероба

Подавляющему большинству женщин хочется быть привлекательными. Пусть не для других – так для себя. Ну. и для других тоже: чтоюы парни восторженно смотрели вслед, чтобы не быть той самой “страшной подружкой”. Изучите наши лайфхаки стройности и вам не придется сидеть на мучительных диетах.

Можно без конца говорить о том, что в человеке главное – это душа, а внешность значения не имеет. Но мы-то с вами реалистки и прекрасно знаем, что без миловидной внешности мало кто захочет изучать наш дивный внутренний мир. Ведь нас попросту могут не заметить! Как же выглядеть превосходно, даже если фигура не соответствует текущим стандартам красоты? В этом помогут секреты гардероба.

1. Черное монолитное платье

Маленькое черное платье скроет пухлый живот. Если же вам надо замаскировать ноги, то выбирайте модели в пол. Завышенная линия талии и декольте помогут создать очертания песочных часов.

2. Ткани с вертикальными полосами

Классика жанра для тех, кто хочет выглядеть стройнее – ткани с вертикальными полосами. Это один из лучших видов платьев plus size.

3. Темно-синие ткани

Синие ткани глубоких холодных оттенков стройнят не хуже черного цвета. Главное – избегать металлического блеска. Материя должна быть матовой.

4. Юбка-русалка

Рыбий хвост – так называется шикарный фасон юбок и платьев, придающих фигуре изысканные изнибы. При выборе платьев избегайте круглых воротников и декольте, поскольку они и фигуре зрительно придают округлости. Зато декольте в форме сердца и треугольные вырезы стройнят.

Читайте также:  Диета для похудения Усама Хамдий

5. Корсет

Вам предстоит ночь любви? Нет нужды выключать свет из-за комплексов. Наденьте корсет и ваш избранник придет в восторг!

6. Утягивающее белье

Под одеждой корсет выпирает и смотрится громоздко, поэтому стоит выбрать утягивающее белье.

7. Бюстгальтер пуш-ап

Основа стройной фигуры – приятные очертания. Создать их поможет бюстгальтер, приподнимающий грудь.

8. V-образный ворот

Существует множество видов декольте, позволяющих подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры. Декольте с V-образным вырезом (в виде перевернутого треугольника) зрительно сужает талию. Обратите внимание на это шикарное платье с вырезом не только на груди, но и на спине. В нем стройнит все: декольте, темная ткань, приталенный крой, легкий струящийся материал.

9. Наряды с запахом

Запах на бок с драпировкой или интересным пояском создаст асимметрию и придаст фигуре изящные изгибы.

10. Расстегнутые пуговицы

Нет одежды с подходящим декольте? Тогда наденьте блузу или рубашку и расстегните пару верхних пуговок. СМожно даже сформировать топ, надев брюки с завышенной талией – они удлинят линию ног. Помните о том, что сегодня демонстрировать пупок в нарядах с короткими топами некрасиво.

11. Платья с контрастом

Контрастные двухтонные наряды сейчас в моде, поэтому смело выбирайте такие модели. Необязательно брать исключительно черно-белые наряды. Важно учитывать фон в помещении, куда вы собираетесь. Если там светлые стены, пусть светлые вставки будут с боков. Если стены темные – темные вставки с боков.

12. Вставка «песочные часы»

Частный вариант контрастных платьев для сужающего эффекта – это наряды с центральной вставкой в виде песочных часов. При этом возможны два варианта: темные бока (сужающие фигуру) или темный центр (отвлекающий взгляд от боков).

13. Одежда с узорами

Большое количество узоров отвлечет внимание от проблемных зон. При этом образ будет смотреться романтично.

14. «Стрелки» на брюках

Отутюженные «стрелки» создают тонкую прямую линию, а мы помним, что тонкие вертикальные полосы зрительно сужают фигуру. Если лень утюжить, выбирайте модели с продольными швами.

15. Декорация для смещения акцента

Платья со всевозможными декорациями позволят отвлечь внимание от проблемной зоны, например, от полного животика или слишком округлых бедер. Обратите внимание на эти оригинальные вечерние платья. Огромные броши-вышивка просто гипнотизируют и проблемы фигуры не видны.

16. Болеро

Нужна маскировка проблемной зоны на руках? Толстые плечи скроют великолепные кружевные болеро.

17. Воланы и открытые плечи

Длинные воланы, притороченные к лифу, позволят скрыть дряблую кожу рук, открыв при этом плечи. Образ получится сексуальным и стильным.

18. Платье кроя «принцесса»

Это обычно цельнокройное (бывают и комбинированные варианты) приталенное платье со складками под грудью. Романтичный крой придает фигуре нежные очертания. Прелесть кроя в том, что он поднимает талию, удлиняя ноги и отвлекая внимание от животика.

19. Разрез

Диагональ смещает зрительные акценты, создавая ощущение приятного изгиба фигуры. А вот прямой разрез создаст тонкую вертикальную линию.

20. Струящиеся ткани

Если не хотите утяжелить свой образ, избегайте таких материалов как вельвет или бархат. Отдавайте предпочтение струящимся тканям: шифону, шелку. Обратите внимания, насколько выигрышны все модели. Струящиеся ткани, крой «принцесса», треугольное декольте. Идеально!

21. Одно открытое плечо

Одежда такого кроя снова в моде, поскольку она необычайно сексуальна. Обе модели платьев просто восхитительны и соответствуют правилам зрительного сужения фигуры. Лично я влюбилась в первый вариант.

22. Красное платье

Многие пышки стесняются красных платьев, а зря. Правильно подобранный фасон скроет недостатки фигуры. Красное платье привлекает к себе внимание, создавая образ сексуальной и уверенной в себе женщины.

23. Блейзер

Блейзеры сейчас необычайно популярны среди светских львиц. Приобретите пару моделей разных цветов. Они помогут скрыть бока и вы будете смотреться стильно.

24. Ткани без блеска

Выбирайте матовые материалы без стразов, люрекса и прочих нюансов, дающих блеск. Дело в том, что блестящие ткани отражают свет, а потому полнят.

25. Необычные рукава

Рукава неординарной формы помогут придать образу женственности и стройности. Если руки полноваты, выбирайте рукава свободного кроя.

26. Туники

Туники вновь входят в моду и станут стильным трендом для любительниц бохо. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Первая туника – вообще аховая. Только я заменила бы черный пояс на темно-серый или пастельно розовый.

27. Многослойность

Я прежде была уверена, что несколько слоев материи полнят, однако стилисты говорят, что эффект выходит обратным. Из-за многослойности кажется, что девушка стройнее. А вы как считаете?

28. Оливковые ткани

Оливковый цвет – один из самых модных и стильных. Наряды такой гаммы даже были в гардеробе беременной Меган Маркл. Цвет стройнит, великолепен с загорелой кожей и подойдет для весенне-летнего образа.

29. Серые ткани

Серый цвет хорошо поглощает свет, благодаря чему стройнит. Однако стоит быть осторожнее с бледными оттенками серого, если вы ищите вечерний вариант. В сумрачном освещении бледно-серый наряд зрительно размоет вашу фигуру.

30. Горчичный цвет

Горчичный цвет не так уж и часто встречается в гардеробе многих девушек, а зря. Этот цвет (наряду с черным и белым) практически не выходит из моды. Он придает образу теплоту, солнечность и нежность. И, несмотря на светлую гамму оттенков, ни капельки не полнит!

31. Этнические узоры

Если вы очень любите необычные стили, но стесняетесь их из-за комплексов, обратите внимание на материи с геометрическими узорами и легкими тканями.

32. Гипюровые ткани

Гипюр великолепен и я его люблю всем сердцем. Он прекрасно сидит на фигуре, даже если набрать или сбросить пару кило. Узоры кружев создают мелкий орнамент – стройнящий. А еще гипюр безумно сексуален и мужчины от него в восторге!

33. Брюки с лампасами

Длинные полосы по бокам зрительно сужают и удлиняют ноги. Отличный вариант для жаждущих казаться стройнее. В обыденной жизни лампасы встретишь не часто. Как правило, ими украшают спортивную одежду, но бывают и исключения.

34. Темные джинсы

Джинсы никогда не выйдут из моды еще и потому, что многие их модели визуально стройнят и омолаживают. Модель клеш поможет придать фигуре женственные очертания, если икры узкие, а бедра слишком широкие. Если же вы не хотите скрывать роскошные бедра, отдайте предпочтение темным тканям фасонов «дудочка».

35. Одежда по фигуре

Крайне важно выбирать модели, которые подходят вам по размеру. Некоторые девушки намеренно надевают слишком тесную одежду. Милые мои, от этого ваше тело меньше не станет. Эффект получится противоположным: ткань начнет впиваться в бока, акцентируя внимание окружающих на лишнем весе. К сожалению, от популярных сейчас вещей в стиле оверсайз так же придется отказаться.

36. Шорты с высокой талией

Любите шорты, но комплексуете из-за животика? Тогда отдайте предпочтение моделям с завышенной талией, ведь они скрывают проблемную зону. То же касается выбора юбок и брюк.

37. Шали

Правильно подобранные шали отвлекают внимание от грузных ягодиц. Однако не стоит брать слишком большие фасоны и не надо обматываться ими, иначе тело будет похоже на огромный кочан капусты.

38. Винтажные платья под «ретро»

Ретро-стиль позволяет выглядеть шикарно, подчеркивая утонченный вкус. Посмотрите на эти фасоны. Они зародились в эпоху, когда красотками считались дамы с пышными бедрами, сочной грудью и ярко выраженной талией. Не надо завидовать костлявым моделям, смахивающим на скелет из класса биологии. Ваше тело сексуально, надо лишь подчеркнуть его красоту. Завышенная талия, декольте и юбки типа «солнце» или «солнце-клеш» в сочетании с темными тонами сделают вас неотразимыми!

39. Ткани в мелкий горошек

Узоры в горошек вновь вернулись в моду. Если вы любите такой орнамент, отдайте предпочтение мелкому горошку. Слишком крупные круги придадут фигуре тяжеловесный вид.

40. Белый верх + черный низ

Школьное сочетание «белый верх+черный низ» – беспроигрышная классика. К тому же она помогает зрительно увеличить грудь (белый свет ее полнит) и сузить бедра (темные цвета стройнят). На второй модели солнце-клеш, придающий фигуре форму песочных часов.

41. Купальники в стиле «пландж»

Хочется уделить внимание и купальникам, поскольку их выбор наиболее проблематичен. Бедра на море не скроешь, зато можно спрятать животик. Присмотритесь к пландж-купальникам с открытой спиной и очень глубоким клинообразным вырезом на груди. Такое декольте визуально стройнит и смотрится сексуально.

42. Монокини

Слитное бикини с глубокими вырезами по бокам – еще одна дивная модель для маскировки животика. Смотрится просто шикарно.

43. Тренчкот

Для купальников в вашем городе еще слишком холодно? Тогда запаситесь модным тренчкотом. В этом году особо популярны модели классического песочного цвета. Даже светлый тренч необычайно стройнит благодаря приталенному крою, высокому положению пояса и клинообразному вороту.

44. Баска (оборки на талии)

Сместив талию выше, скрыть живот и удлинить ноги помогут наряды с баской. Однако выбирать их следует с умом: слишком пышная баска напротив увеличит живот.

45. Броское украшение

Отвлечь внимание от фигуры поможет броский аксессуар, однако не стоит слишком переусердствовать. Ограничьтесь одним крупным браслетом, серьгами или привлекающим взгляд кулоном, не обвешиваясь украшениями, как новогодняя елка.

46. Ремень или пояс выше уровня талии

Если сместить положение пояса или ремня ближе к груди, то вы зрительно измените положение талии. Фигура будет напоминать песочные часы, ноги будут казаться длиннее.

47. Большие сумки

Если у вас всего пара лишних кило, можно выбирать любые сумки. Но если фигура довольно габаритная, маленькие сумочки лишь подчеркнут ее размеры. Лучше взять сумку покрупнее.

48. Обувь на каблуке

Бесспорно, каблуки – верные помощники в создании стройного стана. Очень пышным девушкам лучше выбирать модели с толстыми каблуками. Если вы любите платформу, ее тоже должен дополнять каблук (он должен быть выше платформы).

49. Туфли телесного цвета

Туфли на каблуке прибавят роста, а телесный цвет будет сливаться с кожей и удлинит ноги. Подбирайте модель максимально совпадающую с вашим цветом кожи.

50. Босоножки-слингбэки

Какие бы босоножки вы ни выбрали, избегайте фасонов с ремешком, опоясывающим щиколотку со всех сторон, поскольку он зрительно укорачивает ноги. Лучше предпочесть слингбэки – модели, в которых ремешок охватывает пятку сзади, но не перекрывает щиколотку спереди.

Антон Павлович Чехов говорил, что в людях должно быть прекрасно все: и помыслы, и одежда, и лицо, а не только душа. Согласны? Будем же прекрасными и духовно, и внешне. В конце концов, негоже чудесному внутреннему миру и прекрасной душе обитать в неухоженном сосуде тела.

Чем скрыть животик после родов?

«Мне нечего надеть» – пожалуй, именно после родов эта проблема действительно актуальна. Нет, шкаф по-прежнему полон, но, как минимум на ближайшие пару месяцев о нарядах, что вы носили до беременности, придется забыть. При этом в «генеральном шоппинге» нет смысла – уже в ближайшее время ваша фигура изменится. Кого-то материнство сделает полнее, а другие, наоборот, «уйдут в минус». Это значит, придется действовать с расчетливостью генерала – минимум одежды, максимум возможных комбинаций для всех случаев жизни, которые помогут вам скрыть животик.

Начинаем с ревизии

На протяжении всех девяти месяцев вы мечтали избавиться от этих джинсов для беременных. Но действительно ли стоит спешить с прощанием? Любимые «skinnies» просто не сойдутся в талии, даже если удастся натянуть их на бедра. Как бы то ни было, но привычные брюки будущей мамы по-прежнему готовы стать удобной и стильной деталью для любого casual (и не только) образа. Разумеется, эту резинку не должно быть видно ни при каких обстоятельствах. Для этого надевайте сверху, например, свободную рубашку и ни у кого даже мысли не возникнет, что эти джинсы – для беременных.

Цвета

Фокус на темные цвета, конечно, актуален, но не облачайтесь полностью в черное. Он вовсе не стройнит, по заблуждению многих. Если все же в темных цветах вы чувствуете себя комфортнее, то пусть это будет серый и синий. А по-настоящему вас стройнит и украшает тот цвет, который подходит вам по цветотипу.

Другой секрет: старайтесь использовать как можно меньше контрастных цветов в вашем образе. Пусть низ и верх будут максимально близки по цветовой гамме.

Ткани

Что касается тканей, то отдайте предпочтение плотным фактурам, которые хорошо держат форму. Идеальный материал не пузырится, не ползет вверх при ходьбе, не липнет к телу или нижнему белью, а красиво ниспадает вниз. Обязательно обратите внимание на плотный хлопок, костюмную ткань, тонкую шерсть. А вот ваш любимый трикотаж, шелк и шифон на время стоит отложить.

В случае родов через кесарево сечение забудьте о грубых тканях и деталях в брюках или юбках. Они могут причинить реальный дискомфорт и повредить шов. Лучше, когда замочки расположены сбоку, а в идеале их вообще нет.

Никакого блеска! Фактура материала и декоративного оформления должна быть матовой. Никакой бисерной вышивки, аппликации из стразов, декоративных заплаток. Тем более в зоне живота.

Скрывать – не значит прятать полностью

Наличие нескольких лишних килограммов и сантиметров в талии не говорит о том, что нет других вариантов, кроме как скрыть животик после родов «балахонами». Оптимальными будут вещи с полуприлегающим силуэтом. Он не обтягивает, а аккуратно подчеркивает линию груди, талию и бедра, скрывая все ваши несовершенства, при этом подчеркивая достоинства. Линия талии может находиться выше естественной, что поможет визуально добавить вам роста и вытянуть силуэт.

Безоговорочным табу для вас должны стать всевозможные накладные карманы, оборки, аппликация и т.д. Особенно если лишние детали сконцентрированы в зоне живота и бедер.

При увеличении веса могут полнеть и руки. Поэтому не спешите возвращаться к одежде без рукава. Полная длина или классические ¾ помогут деликатно замаскировать то, что вы не готовы демонстрировать окружающим.

Оцениваем себя объективно

Покупать брюки или юбку на пару размеров меньше в попытках скрыть животик после родов – плохая идея. Передавленная резинкой или пояском талия не сделала стройнее еще ни одну девушку. Скорее, такой наряд производит обратный эффект. Вместо гармоничного, красивого силуэта, вы собственными руками создаете складки, которые не только причиняют дискомфорт вам, но и заметны всем вокруг.

Перестаньте расстраиваться из-за временных недостатков, и уделите внимание очевидным преимуществам. Наверняка, ваша грудь стала ощутимо больше, чем была до родов. Почему бы не пользоваться этим «бонусом» материнства? Делайте акцент в зоне груди, например, выбирайте более соблазнительные вырезы, чтобы выделить декольте, используйте украшения, шарфы. Это поможет отвлечь внимание от нижней части тела.

3 вещи, которые должны быть в вашем гардеробе

1. Вы будете удивлены тем, насколько обычная гладкая и правильно подобранная юбка с завышенной талией может изменить фигуру. Не нужно выбирать слишком короткую или длинную юбку. Длина до уровня колен станет «золотой серединой». Вещь незаменимая, ведь носить вы ее сможете и с модными кроссовками, и с красивыми боссоножками.

2. Свободная белая (и не только) рубашка может не привлечь ваше внимание с первого взгляда. Однако именно она станет основой для создания десятков по-настоящему стильных и эффектных образов. Сшитая из натуральной ткани, она «правильно» струится по телу, маскируя любые недостатки, при этом не создавая дополнительного объема. Вы можете немного заправить такую рубашку, оставив напуск, или вовсе носить ее навыпуск, и вы увидите, как легко скрыть животик после родов.

3. Брюки простого фасона пригодятся и на обычной прогулке, и при выходе на работу. Ни в коем случае не выбирайте модели с заниженной талией (это касается и юбок). Только высокая посадка, которая «вытянет» фигуру, вновь подчеркивая талию.

Ну, и конечно, не отказывайте себе в экспериментах с аксессуарами. Ремней и поясов лучше остерегаться, потому что вероятность того, что вы будете использовать их правильно, очень невелика. Здесь все очень индивидуально, напрямую зависит и от особенностей вашей фигуры, и от вещей, которые вы хотите подпоясать. Что касается украшений, шейных платков и других аксессуаров аналогичной категории, то здесь – практически полное отсутствие ограничений, при условии, что вы не обладательница очень пышной груди. Смело создавайте выигрышные «декорации», чтобы показать окружающим именно то, что вы хотите показать, и скрыть нежелательные особенности фигуры. И внимательно следите за пропорциями!

Автор статьи: Александра Иванова-Газинская, имидж-консультант, стилист программы “Модный приговор”

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: