5 самых необычных диет – а на этом вообще можно похудеть

chudo-dieta.com

ТОП 10 самых необычных диет

Практически у каждого человека время от времени возникает необходимость сбросить несколько лишних килограммов. Это происходит после праздников, обильных застолий, перед отпуском или пляжным сезоном, а то и просто при желании влезть в понравившееся платье или джинсы.

Способов для этого существует великое множество, это и низкокалорийные диеты, кефирная диета, японская диета, диета для быстрого похудения, диета Кима Протасова или диета Ларисы Долиной и даже, ставшая недавно очень популярной, диета Инны Воловичевой из Дома-2. Минусы диет у каждой свои, но что примечательно: чем сложнее и жестче диета, тем больше у нее поклонников. Вероятно, простые правила, которые предписывает здоровое питание, кажутся слишком скучными.

Поэтому мы подобрали для вас десятку самых экзотических и необычных, но при этом очень востребованных диет.

1. Диета Шангри-Ла

Эта диета великолепно подходит для любителей много и вкусно есть. Следуя рекомендациям ее создателя Сета Робертса, есть можно любую пищу, в любое время. Вы должны питаться тем, что вы привыкли, хоть жирным, хоть жареным. Суть этого метода заключается в утверждении автора диеты, что организм сам знает порог насыщения, который соответствует нашему идеальному весу. Аппетит регулируется таким образом, что порог сытости начинает снижаться. Нужно всего-навсего принимать ежедневно от 100 до 400 калорий низкокалорийного оливкового масла или сладкой воды, каждые 2, 5 часа. Причем в это время следует избегать любых запахов и вкусов. По мнению создателя диеты, дополнительные калории без вкуса и запаха снижают порог насыщения, и тем самым, уменьшается вес. Эта диета подвергается множеству нареканий и насмешек, но, тем не менее, имеет своих последователей.

2. Макробиотическая диета

Макробиотическая диета известна со времен Гиппократа. Это достаточно полезная диета, пожалуй, самая адекватная в нашем списке. Диета предписывает употреблять в основном вегетарианские продукты, не подвергаемые тепловой обработке. Сюда включаются злаки, овощи, фрукты, морепродукты. Мясо, молочные продукты, сахар, продукты, прошедшие тепловую обработку либо сокращаются, либо исключаются вовсе.Такую диету используют миллионы людей во всем мире.Но, результаты такой диеты, как очевидно, не могут дать человеческому организму всех нужных ему веществ, белков, жиров, кальция, железа, незаменимых жирных кислот и витаминов группы В.Более того, как утверждают психологи, такая диета приводит к нарушению работы головного мозга, на фоне постоянного голода у человека развиваются маниакальные состояния, депрессии, психические дисфункции.

4. Диета на основе отвара капусты

Это радикальная диета для быстрого похудения. Суть диеты в том, что 2-3 раза в неделю предписывается питаться исключительно капустным отваром. Диета является весьма популярной и распространенной. Видите, как велика жажда человечества к самоистязанию! Большинство специалистов, да и просто здравомыслящих людей подчеркивают вредность такого питания. И это не удивительно, ведь в отваре капусты не содержится никаких полезных веществ. Все витамины разрушаются после нескольких минут кипения. Питательных веществ здесь тоже не обнаружено.

Минусы диеты: сидящие на такой диете люди испытывают слабость, головокружение, раздражительность, повышенную утомляемость, газообразование и вздутие живота. К тому же вес, потерянный такой ценой, стремительно возвращается, стоит лишь вернуться к обычному питанию.

5. Жевательная диета.

Эту диету основал в самом начале двадцатого века Горацио Флетчер. Она основана на том, что каждый кусок пищи нужно разжевывать долго и тщательно, а именно 32 раза в течение 30 секунд. Голову при этом следует наклонить вперед. Затем рекомендуется запрокинуть голову и подождать, пока разжеванная масса беспрепятственно и самостоятельно стечет в пищевод. Остальную часть пищи нужно сплюнуть. Более того, жевать нужно не только твердую, но и жидкую пищу. Есть таким образом следует только при хорошем расположении духа. В противном случае, от еды следует отказаться вовсе. Вы улыбаетесь? Но тем не менее, Флетчеру удалось заработать многомиллионное состояние благодаря своей причудливой диете.

6. Воздушная диета

Меню воздушной диеты:Завтрак: свежий морской бриз;Обед: дыхание гор;Ужин: прохладный вечерний воздухПриемы пищи можно чередовать по вашему усмотрению.Не смейтесь, такая диета действительно существует. Более того, в Америке создан специальный институт пропагандирующий праническое питание или питание воздухом. Здесь вам предложат питаться только свежим воздухом.

Многочисленные сторонники этой диеты уверены, что их силы поддерживаются не обычной едой, а энергией солнца. Любой желающий может поступить для обучения на специальные курсы, созданные при институте и, заплатив всего лишь 10 тысяч долларов овладеть основами пранического питания, а также испытать на практике полученные знания. Сам основатель института, опытный ученый У. Брукс будет руководить вашим пищевым поведением. Сам Брукс, заработавший на этом уже более 25 миллионов долларов, не раз был замечен за поеданием бифштексов и слоеных пирожков. При удивленных вопросах его голодающих учеников, он невозмутимо отвечает, что таким образом пытается достигнуть гармонии с окружающим миром.

7. Диета спящей красавицы

Диета впервые появилась в середине 70-х годов прошлого века. Суть ее заключается в том, что если вы хотите срочно похудеть, вы должны спать как можно больше. Ведь когда мы не спим, мы хотим есть. Чтобы обеспечить долгий и безмятежный сон предполагается пить снотворные препараты. Спасть нужно сутками, терпеливо дожидаясь заветного веса. Как вы понимаете, подобная диета не только противоречит здравому смыслу, но она настолько вредна, что только безумец мог бы решиться на подобные эксперименты. Хотя, ходят слухи, что сам Элвис Пресли испробовал ее на себе, когда понял, что живот мешает ему завязывать шнурки на любимых вельветовых туфлях.

8. Диета Творца

Продукты в этой диете делятся на “чистые” и “нечистые”, которые, якобы, разрешаются или запрещаются самим Творцом.Диета предполагает довольно строгие ограничения в рационе, кроме того должна подкрепляться ежедневной молитвой, специальные мыслительные упражнения, которые направлены на понимание смысла жизни. Чтобы достичь наибольшего эффекта для тела и духа, необходимо заменять некоторые приемы пищи молитвами. Диета делится на три этапа. Каждый этап, по утверждению главного пропагандиста этой необычной диеты Д. Рубина, приближает к просветлению и чистоте помыслов. К примеру, на первом этапе, ограничивается мясо и все мясные продукты. В дальнейшем исключаются рыба и любые морепродукты. К слову, Управление по контролю за пищевыми продуктами и пищевыми добавками США запретило Д. Рубину пропаганду этой диеты и пищевых добавок, которые рекламировал и продавал Джордан Рубин.

9. Доисторическая диета

Диета максимально приближена к такой, которой придерживались наши далекие предки. Но нет, они не мечтали похудеть. Просто других продуктов тогда просто не было. Люди жили тогда в пещерах, это был период палеолита, он длился примерно 2, 5 миллиона лет и закончился всего лишь около 10 тысяч лет назад. В те времена люди научились возделывать землю, выращивать овощи, завели домашний скот. Они были здоровы, не имели склонности к ожирению и вели здоровый образ жизни. В принципе, диета хороша сама по себе, потому что предполагает употреблять в пищу только натуральные свежие продукты, такие как нежирное мясо, рыбу, овощи, морепродукты, фрукты, орехи, травы. Единственный минус диеты в том, что в наши дни совсем непросто найти продукты, которые по-прежнему экологически чисты.

10. Глистовая диета

Более отвратительную диету придумать сложно. Но тем не менее, она имеет своих приверженцев по всему миру. Для ее осуществления необходимо проглотить личинку ленточного червя, которая принимается в форме таблетки или капсулы. В организме червь вырастает до взрослого состояния. Теперь вы можете есть за двоих и никогда не толстеть. Не об этом ли вы мечтали? С помощью этой диеты можно худеть на 3-5 килограммов в неделю. Вы думаете это слишком невероятно? Но в Африке и в Южной Америке существуют специальные фермы, разводящие личинок в экологически чистых условиях и продающие их многочисленным заказчикам. Эффективность этой диеты неоспорима, но многие , в погоне за идеальной фигурой забывают, что это паразиты, способные вызвать целый ряд опасных заболеваний.И напоследок, предлагаем вам еще одну диету, предложенную доктором Линном. Он рекомендует не есть вообще. Иногда, когда вам станет совсем уж невмоготу, доктор советует пить специальный, разработанный им напиток. Состав напитка доктор держит в секрете, но основные его ингредиенты это измельченные рога, копыта, кости, шкуры, сухожилия и прочие отходы. Чтобы напиток можно было бы употреблять в пищу Линн добавил в него ароматизаторы, красители и улучшители вкуса. Теперь вы видите, на что идут люди ради идеальной фигуры. В наши дни тоже немало удивительных и странных диет, следовать которым по меньшей мере бессмысленно. Но люди ищут именно то, что кажется наиболее сложным или напротив бесплатно. Бесплатная диета, составить персональную диету бесплатно, диета без смс, конструктор диет, диета онлайн, составить диету бесплатно, диеты для похудения живота и прочее. Вот далеко неполный перечень наиболее часто встречающихся запросов в интернете.

Но думается, что гораздо более правильным будет обращение к специалисту, который сможет составить индивидуальную диету персонально для вас. Бесплатные уникальные тесты на нашем сайте помогут вам определить тип вашей фигуры, узнать, какие диеты рекомендованы лично вам. Заполнив анкету врач составит персональный план питания для вас. Результаты диет порадуют вас непременно. Помните, индивидуальная диета для похудения – самая эффективная диета !

5 самых необычных диет: кто же это придумал?

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, знает, как сложно отыскать среди всего разнообразия диет подходящую и действительно работающую. Новые появляются чуть ли не каждый день, а некоторые из них идут вразрез со всеми методиками здорового питания и поражают своей нелепостью. Мы собрали самые необычные диеты для похудения, которые мало кого оставят равнодушными.

Банановая диета

Обычно диетологи настаивают на исключении бананов из меню, ведь это очень калорийные фрукты с большим содержанием углеводов. Но только не создатели этой диеты. Впрочем, всё вышло случайно.

Чтобы похудеть, рекомендуют есть именно неспелые бананы

Когда японский банкир Хитоши Ватанабе понял, что чересчур набрал в весе, и начал чувствовать себя неважно, его жена фармацевт Сумико специально для супруга разработала диету на основе бананов. Плоды должны быть обязательно недозрелыми, потому что в них содержится больше клетчатки, чем в спелых. 1–2 банана съедается на завтрак вместе со стаканом воды комнатной температуры — такое сочетание, по словам девушки, должно ускорить обмен веществ. Далее в течение дня можно питаться по своему усмотрению, исключая приёмы пищи после 8 вечера, алкоголь и молочные продукты. И так как минимум неделю.

По рассказу Хитоши, ему удалось похудеть на 13 кг, а диета набрала невиданную популярность во всём мире и особенно в Японии (настолько, что некоторое время в магазинах было сложно найти бананы, ведь их килограммами скупали все желающие опробовать новую методику похудения).

Однако с банановой диетой следует быть аккуратными тем, кто страдает гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы в крови), хроническими заболеваниями кишечника или желудка.

Шоколадная

Ещё одна программа для тех, кто не привык отказывать себе в сладостях даже ради похудения. Впрочем, сидеть на шоколадной диете не так уж сладко, как можно подумать, ведь шоколад (притом исключительно чёрный горький) — это всё, что разрешено есть на протяжении всего курса быстрого похудения.

Шоколад — это всё, что можно есть во время такой диеты

Авторы диеты предлагают каждый день съедать по 100 грамм шоколада, при желании разделяя его на несколько приёмов пищи. Дополнительно разрешается пить чёрный кофе без сахара, который призван ускорить метаболизм.

Несмотря на то, что врачи не слишком благосклонны к этой диете из-за низкой калорийности, несбалансированности и риска нарушения обмена веществ, многие используют её для того, чтобы в короткий срок (4–7 дней) избавиться от нескольких лишних килограммов. Например, приверженицей шоколадной диеты является российская певица Алсу.

Впрочем, у шоколада также масса преимуществ: он понижает давление и повышает тонус организма, содержит много антиоксидантов и предотвращает появление тромбов. Главное, подходить к подобным диетам с умом.

Алкогольная

Диета, построенная на алкоголе? Звучит по меньшей мере сомнительно. Тем не менее такая диета действительно существует, и разработал её британский диетолог Конни Гаттерсен. Её суть заключается в том, что можно есть абсолютно всё, но приём пищи должен сопровождать неполный бокал сухого красного вина. Такой напиток обладает множеством полезных свойств и способствует расщеплению жиров, в итоге освобождая организм от лишних килограммов.

Красное сухое вино помогает бороться с жиром

Чтобы вино принесло пользу, а не вред, отдавать предпочтение нужно только качественным сортам и выпивать не более 70 граммов за обедом и за ужином.

Выбирая подобную диету, нужно понимать, что алкоголь иногда усиливает аппетит, и не перебарщивать с размерами порций, иначе вместо похудения можно добиться противоположного результата. Также врачи призывают избегать замены вина на другие алкогольные напитки — коньяк, водку, пиво, а тем более употребления алкоголя не во время ужина, а вместо него. Такие действия могут серьёзно отразиться на состоянии кожи, работе желудка, печени и других органов.

Бретарианская

Теорию бретарианства, или праноедения, то есть питания с помощью солнечного света и воздуха, активно популяризовали в 80-х годах прошлого века на волне интереса к индуизму и аюрведе. В первую очередь праноедение преподносилось как возможностью достичь просветления и очищения души и тела, отказавшись от физической пищи и перейдя на питание солнечной энергией. Но вскоре антинаучную методику взяли на вооружение те, кто стремился во что бы то ни стало избавиться от ненавистных килограммов.

Бретарианская диета — это отказ от физической пищи в пользу энергии солнца

Несмотря на свою абсурдность, эта диета имеет множество поклонников по всему миру, в их число раньше входила известная американская актриса Мишель Пфайффер. Тем не менее нет никаких исследований, доказывающих возможность отказа от еды и воды на долгий срок без последствий для здоровья, зато уже было зафиксировано несколько смертей приверженцев такой диеты.

Впрочем, основатель Института бретарианцев Америки Уайли Брукс, ранее утверждавший, что энергии солнца и содержащихся в воздухе химических элементов вполне достаточно для жизни, сегодня не забывает делать оговорку о том, что, как и в любой диете, в бретарианстве тоже нужно делать перерывы, во время которых можно не стесняться питаться… даже гамбургером с колой!

Червивая диета

Наверное, одна из самых невероятных и экстремальных диет — это попытка похудеть с помощью паразитов.

В то время как одни люди отчаянно пытаются избавиться от гельминтов в своём организме, другие нарочно заселяют у себя личинок ленточных червей. Как утверждают сторонники такого шокирующего метода, с паразитами можно не беспокоиться о том, сколько было съедено за ужином, ведь гельминты с лёгкостью расправятся со всеми излишками пищи.

По замыслу авторов «червивой» диеты», гельминты съедают всё то, что могло бы превратиться в жир

Червивая диета появилась в начале XX века в Америке, когда озабоченные своим весом люди начали принимать таблетки с личинками гельминтов. Подобные пилюли, известные под названием «тайские», приобрели популярность и на просторах СНГ в конце 90-х. Они имели в своём составе две таблетки — одну с червём-паразитом, а вторая должна была уничтожить его, когда достигался необходимый вес. Разумеется, далеко не всем было известно о составе такой чудо-пилюли, и многие не только худели, но и наносили непоправимый вред своему здоровью.

Известно, что своей стройностью гельминтам была обязана популярная оперная певица Мария Каллас (она похудела на 36 килограммов за полтора года!), также ходили слухи о том, что необычной диетой увлекалась модель Клаудия Шиффер и другие звёзды.

Похожая на червивую, только рыбная диета была также популярна в 30-х годы в Америке. Вместо личинок червей необходимо было проглотить маленьких живых рыбок. Предполагалось, что те очистят кишечник от лишней пищи. При этом никто не задумывался о том, как же несчастные существа вообще могут выжить, попав в организм человека.

Не все системы питания даже при правильном подходе приносят пользу. Выбирая методику для похудения, не стоит забывать о здравом смысле, чтобы ушедшие килограммы не обернулись куда более серьёзными проблемами.

5 самых полезных диет

Авторитетный американский источник U.S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой. И выделили пять самых здоровых диет.

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона.

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Читайте также:  Почему стоит заниматься спортом
Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
Перекус: щепотка миндаля.
Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.
Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.

— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует Зинаида Медведева. — Главное место на столе займут растительные продукты.

Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень — листовой салат и петрушка.
Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.
Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой.
Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 — 4 шт. любых сухофруктов, 3 шт. миндаля.
Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.

5. Наблюдатели за весом

Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения. В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.

Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.

Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла. Кофе со сливками и сахаром — 1 балл.
Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).
Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.
Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.
Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).

Чтобы сохранить молодость мозга

Последняя диета — вне конкурса. Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения. Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы. Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга.

Правильное питание для людей в возрасте особенно важно.

— Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, — говорит Зинаида Медведева. — Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними.

В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга. Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица. Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи. Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте.

Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.

— Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу. Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, — объясняет наш эксперт.

Плюсы и минусы

Примерное меню на день

Завтрак: овсянка с черникой и миндалем.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка — оливковое масло с яблочным уксусом.
Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Читайте также:  Как накачать бразильскую попу быстро? — Лучшие упражнения

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают

” data-image-caption=”” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/pohudenie-300×200.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/pohudenie.jpg” title=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают”>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

  • Запись опубликована: 22.03.2019
  • Время чтения: 1 mins read

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

  • ИМТ от 19 до 25 — норма;
  • менее 19 — дефицит веса;
  • 30 — избыточный вес;
  • 40 — ожирение;
  • выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Калькулятор ИМТ онлайн

window.addEventListener(‘message’, function(event) <
if(height = event.data[‘height’]) <
document.getElementById(‘calc-iframe’).style.height = height + ‘px’
>
>)

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобраз ное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

  • Гормональные изменения . Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
  • Нарушение обмена веществ . При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
  • Внутренние отеки . Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
  • Стрессовые состояния . Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

  • Неправильное питание . Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
  • Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.

Что будет, если не худеть: встала баба на весы…

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с венами и суставами на ногах;
  • остеохондроз;
  • патологии органов ЖКТ;
  • повышенное артериальное давление и др.

Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

Дайте мне волшебных пилюль!

Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.

    психология похудения

” data-image-caption=”” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-300×300.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg” loading=”lazy” src=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg” alt=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” width=”423″ height=”425″ srcset=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1.jpg 720w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-150×150.jpg 150w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/image-1-1-300×300.jpg 300w” sizes=”(max-width: 423px) 100vw, 423px” title=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают”>Слабительные или мочегонные чаи и капсулы . При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.

  • Таблетки с паразитами (тайские таблетки) . Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
  • Капсулы с сибутрамином . Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
  • БАДы и плацебо . Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает — многое зависит от вашей впечатлительности.
  • Почему не помогают диеты

    Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества . Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

    Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.

    • Белковая диета . Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
    • Апельсиновая и грейпфрутовая диеты . Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
    • Фруктовая диета . Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!

    К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.

    Как правильно худеть

    ” data-image-caption=”” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png” loading=”lazy” src=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png” alt=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают” width=”537″ height=”447″ srcset=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png 450w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png 300w” sizes=”(max-width: 537px) 100vw, 537px” title=”Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают”>А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.

    Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.

    Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.

    Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.

    Как похудеть навсегда

    Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.

    Цели . Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

    В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

    Средства . Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

    Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

    Методы . Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

    • Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
    • Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
    • Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
    • Профилактика.

    Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

    Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение може т быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

    Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

    Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Во спользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

    Где помогут похудеть

    Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.

    Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.

    Чернослив

    Чернослив – это один из наиболее популярных сухофруктов. Он представляет собой обычную высушенную сливу и имеет превосходные питательные и вкусовые качества. Слива является древовидным растением семейства розоцветных, которое возникло в результате естественного скрещивания терна и алычи. В наше время она активно культивируется в Молдове, Украине, южной и средней полосе России, Франции, Северном Кавказе и странах Азии.

    Как можно получить чернослив?

    Нет ничего особо сложного в способе получения такого сухофрукта. Любую обыкновенную сливу можно превратить в чернослив, достаточно только провести правильную сушку свежих плодов. Крайне важным есть соблюдение некоторых важных нюансов технологии приготовления.

    • Как можно получить чернослив?
    • Правила выбора чернослива и его хранение
    • Полезные свойства и состав чернослива
    • Диеты с черносливом
    • Вредные свойства чернослива и противопоказания к его использованию
    • Использование в кулинарии
    • Вывод

    Чтобы получить чернослив, нужно отобрать спелые, сладкие и сочные сливы без каких-либо изъянов. Далее отобранные плоды бланшировать в кипящем содовом растворе 1-1,5% (из расчета 100-150 гр. соды на 10 литров воды) на протяжении 5-20 секунд и сразу же промыть их в горячей воде. Потом нужно провести охлаждение плодов и просушивание в паровой сушилке. Благодаря этому можно максимально сохранить содержащиеся полезные вещества.

    Свои особенности имеет и процесс сушки. На начальном этапе сливы сушат на протяжении 3-4 часов (температура 45-50°C) до подвяливания, а далее последующие 1-2 суток при температуре в пределах 60 °C до полной готовности. Для того чтобы сухофрукты приобрели характерную для них темную окраску, непосредственно перед окончанием сушки температуру увеличивают до 100 градусов и более на 2-3 минуты. Благодаря этому сахар, который содержится в мякоти, выступит на поверхность чернослива и карамелизуется, что придаст характерный блеск. Когда вы увидите слегка белый налет, можно говорить о полной готовности и высоком качестве сухофруктов.

    Чернослив чаще получают из слив сортов ренклод, венгерка, стенли. Сливы можно сушить с косточками или без них. Но при сушке с косточками сохранится максимум полезных веществ [1] .

    Правила выбора чернослива и его хранение

    При выборе плодов нужно проявлять внимательность. Покупая чернослив на рынке, обязательно обратите внимание, как он выглядит внешне. Качественный продукт матово-черного цвета. Если он блестящий или темно-серый, то, скорее всего, для того, чтобы придать товарный вид, в торговой точке он был обработан глицерином. Также чернослив иногда могут обрабатывать кипятком или жиром, что способствует снижению в нем минералов и витаминов. О значительном нарушении технологии обработки плодов свидетельствует их коричнево-кофейный оттенок. Часто они имеют неприятно-горьковатый вкус. Качественно и правильно обработанный продукт должен быть сладким с незначительной кислинкой, насыщенный по вкусу. Внешне он мясистый, не пересушенный, упругий и немного мягкий, черного цвета с незначительным беловатым налетом и легким блеском.

    Во время производства в чернослив могут попасть вредные вещества. Чтобы себя от них обезопасить, сначала замочите сухофрукты на 15-20 минут в холодной воде. Именно этого времени достаточно, чтобы плод покинули вещества, которые могут навредить здоровью.

    Как же правильно хранить чернослив? Для этого можно использовать два способа:

    • хранение в контейнере (стеклянном, пластиковом или деревянном) в сухом и прохладном месте;
    • в зип-пакетах – для этого чернослив сортируется небольшими порциями; чтобы не нарушалась вентиляция, пакеты не нужно застегивать до конца; пакеты можно поместить в дверцу холодильника [2] .

    Полезные свойства и состав чернослива

    Чернослив не только имеет прекрасный вкус, а также обладает многосторонними целебными свойствами, которые обусловлены содержанием в сливе полезных веществ, практически полностью сохраняющимися в процессе сушки.

    Чернослив обладает богатым витаминно-минеральным составом. Все это показано в таблице.

    Таблица 1. «Химический состав чернослива» [3]

    Полезные веществаСодержание в 100 гр. съедобной части
    Витамины
    Витамин A10 мкг
    Бэта-каротин0,06 мг
    Витамин PP1,5 мг
    Тиамин (B1)0,02 мг
    Рибофлавин (B2)0,1 мг
    Витамин E1,8 мг
    Витамин C3 мг
    Минералы
    Калий864 мг
    Кальций80 мг
    Натрий10 мг
    Магний102 мг
    Фосфор83 мг
    Железо3 мг

    В следующей таблице можно ознакомиться с пищевой ценностью чернослива.

    Таблица 2. «Пищевая ценность чернослива»

    Энергетическая ценностьПолезные вещества в 100 гр. продукта
    Калорийность256 кКал
    Углеводы57,5 гр.
    Белки2,3 гр.
    Жиры0,7 гр.
    Вода25 гр.
    Органические кислоты3,5 гр.
    Пищевые волокна9 гр.
    Насыщенные жирные кислоты0,1 гр.
    Ненасыщенные жирные кислоты0,1 гр.
    Крахмал0,6 гр.
    Моно- и дисахариды56,9 гр.
    Зола2 гр.

    Чернослив очень полезен для человеческого организма. Ему свойственно:

    1. Нормализовать работу органов пищеварения благодаря большому содержанию органических кислот и клетчатки. Он позволяет избавиться от такой проблемы, как запор.
    2. Имеющийся в составе калий помогает этому продукту бороться с проявлениями сосудистых заболеваний – тромбозов, атеросклероза и других. Также калий способствует усиленному выделению мочи и желчеотделению, поддерживает работу сердечной мышцы.
    3. Улучшает состояние кожи и ее внешний вид благодаря антиоксидантным свойствам.
    4. Помогает улучшить зрение благодаря достаточному количеству в нем витамина А.
    5. Способствует очистке организма от шлаков.
    6. Присутствующая в черносливе сахароза и глюкоза позволяют повысить общий тонус организма и поднять его работоспособность.
    7. Благодаря бактерицидным свойствам этих плодов, настоем из них можно полоскать ротовую полость при наличии в ней инфекции. Также ему свойственно восстановление в организме кислотно-щелочного баланса, благодаря чему препятствует развитию кариеса.
    8. Содержание витаминов группы В в большом количестве оказывает благотворное влияние чернослива на нервную систему, позволяя повысить сопротивляемость к стрессам и устранить тревожность. Ценен этот сухофрукт за способность нормализовать высокое артериальное давление, поэтому его рекомендуют вводить в питание гипертоников.
    9. Имеет свойство поглощения разрушающих организм свободных радикалов. Благодаря этому его полезно использовать для профилактики онкологической патологии.
    10. Благодаря широкому витаминному набору, чернослив полезен при авитаминозах. Очень часто его назначают пациентам с железодефицитной анемией [4] .

    Диеты с черносливом

    Чернослив нашел свое применение, как средство для похудения. Он способствует очищению организма, усиливая перистальтику кишечника. Благодаря этому можно не только избавиться от лишних килограммов, а также от скопившихся в организме токсинов, шлаков и иных вредных веществ. Пектиновые вещества, присутствующие в этом продукте, способствует выведению чрезмерного количества холестерина.

    При похудении важно и другое свойство чернослива. Благодаря богатому содержанию в нем органических кислот, витаминов и других элементов, которые важны для здоровья, он позволяет стабилизировать в целом деятельность всего организма, что крайне важно при очищении.

    Чернослив является природным антидепрессантом, а это важно для подверженных депрессии и раздраженных худеющих женщин. Полезные сахара, которые есть в его составе, помогут тем, кто пытается избавиться от лишнего веса и не может полностью исключить сладкое.

    Существуют разные диеты, в состав которых входит чернослив. Мы остановимся на некоторых их них [5] .

    Разгрузочные дни на черносливе

    Если вам нужен быстрый результат, устройте себе разгрузочный день на черносливе. Предварительно распарьте плоды и принимайте небольшими порциями на протяжении дня каждые 2,5-3 часа. Одна порция при этом не должна быть больше 100 грамм. Но такую разгрузку нельзя использовать тем, кто страдает сахарным диабетом.

    Не менее эффективно похудение с черносливом при сочетании его с другими продуктами [5] .

    Очищающая диета

    Суть такой диеты в употреблении нескольких распаренных плодов чернослива перед каждым приемом пищи. Если есть сильное ощущение голода, то между основными приемами можно перекусить пятью сухофруктами и выпить отвар из них.

    Примерная шестидневная очищающая диета с использованием чернослива:

    • завтрак – сваренные вкрутую яйца – 2 шт., грейпфрут и несладкий зеленый чай;
    • обед – постный суп, небольшой ломтик хлеба с отрубями, черносливовый отвар;
    • полдник – 1 грейпфрут;
    • ужин – рыба в отварном или тушеном виде, чай без сахара.
    • завтрак – творог нежирный, стакан негазированной воды;
    • обед – суп постный из овощей, несладкий чай;
    • полдник – одно яблоко или грейпфрут;
    • ужин – овощной салатик и фреш из яблок.
    • завтрак – кусочек сыра, ломтик хлеба с отрубями, стакан травяного чая;
    • обед – борщ постный, отварной картофель – 2 штуки, компот черносливовый;
    • полдник – одно яблоко или грейпфрут;
    • ужин – салат из свеклы отварной, небольшой ломтик хлеба с отрубями, отвар и чернослива.

    Далее с четвертого дня диету повторяют, начиная с первого. Каждый раз перед завтраком и полдником нужно съесть 5 штук чернослива, перед обедом – 9 и перед ужином – 7. На все время диеты исключить из рациона мучное (кроме хлеба с отрубями, который входит в состав диеты), жирное, соленое, жареное, сладкое, газированные напитки, кофе и алкоголь. Диетологи утверждают, что такая диета за 6 дней позволяет избавиться примерно от 5 килограмм. Но ее не рекомендуется использовать более двух недель.

    Диета с черносливом и кефиром

    Сочетание чернослива с кефиром позволяет достичь прекрасных результатов. Перемешайте их при помощи блендера в той пропорции, которая вкусна для вас. Такое блюдо можно использовать для разгрузочного дня, а при необходимости и даже двух подряд. Также эту смесь можно использовать для устойчивого и медленного похудения вместо обычного ужина.

    Диета с черносливом для ленивых

    Такая диета с черносливом очень простая, но она будет эффективной, если вы сами будете контролировать рацион. Тяжелые гарниры из картошки и круп замените легкими овощными, употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, десерт должен быть не более чем легкое желе. Обязательно при таком питании за 20 минут до приема пищи употреблять по 3-4 ягоды чернослива. Нельзя пить после еды, особенно сладкие напитки. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до отхода до сна. Так за неделю можно сбросить 2-4 килограмма.

    Вредные свойства чернослива и противопоказания к его использованию

    Несмотря на огромную полезность, нужно учитывать, что в некоторых случаях чернослив может и немного навредить человеку. Какие же это случаи?

    1. Чернослив не подойдет диабетикам из-за повышенного содержания в нем сахаридов.
    2. В некоторых, очень редких случаях, возможна аллергия на эти сухофрукты. Особенно это касается тех лиц, которые имеют склонность к аллергическим реакциям.
    3. С осторожностью чернослив нужно принимать, если вы кормите грудью. У грудничка в результате этого возможны спазмы кишечника.
    4. Из рациона лучше исключить чернослив тем, кто имеет склонность к диарее, ведь он обладает слабительным эффектом.
    5. Сушеная слива также может стать вредной в результате использования химикатов при обработке [6] .

    Использование в кулинарии

    Чернослив используют в кулинарии при приготовлении десертов, украшения праздничного стола, добавляют в блюда из мяса (рулеты, запеченная утка, гусь, говядина, свинина). Он прекрасно дополняет вкус этих продуктов.

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    На основе чернослива готовят традиционный узвар на Рождество. Компоты с черносливом имеют приятный аромат и насыщенный цвет. Такой витаминный напиток можно пить вместо чая. Этот сухофрукт можно добавить в овсянку; приняв ее на завтрак, в котором содержится клетчатка и витамины, вы сможете улучшить пищеварение.

    Чернослив прекрасно сочетается с выпечкой. Из него готовят начинку, сочетают с другими продуктами в составе десертов (орехами, медом, изюмом, яблоками и др.). Черносливом украшают торты, печенье, булочки, пирожные.

    Вывод

    Чернослив – популярный сухофрукт, в котором содержится много полезных питательных веществ, микро- и макроэлементов, витаминов. Он обладает антибактериальными, антиоксидантными, бактерицидными свойствами. Благодаря слабительным и очищающим свойствам нашел применение в различных диетах.

    Плоды сушеной сливы имеют прекрасные вкусовые качества, поэтому его могут употреблять почти все, даже малыши, начиная с 6-7 месячного возраста. Широко используется в кулинарии.

    Чернослив – настоящая кладовая здоровья и отличный десерт!

    1. ↑ Wikipedia.org. – Чернослив.
    2. ↑ Halfyourplate.ca. – Prunes.
    3. ↑ Health-diet.ru. – Калорийность «Чернослив (слива сушеная)». Химический состав и пищевая ценность.
    4. ↑ Healthline.com. – The Top Health Benefits of Prunes and Prune Juice.
    5. ↑↑ Foodnavigator-usa.com. – Eating prunes can help weight loss.
    6. ↑ Stylecraze.com. – 6 Serious Side Effects Of Prunes You Must Know.

    Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

    Специальность: филолог, преподаватель английского языка и литературы .

    Общий стаж: 10 лет .

    Образование: Одесский национальный университет имени И. И. Мечникова .

    Здоровое питание

    Важно знать

    • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
    • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
    • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
    • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
    • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
    • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
    • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
    • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

    Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

    Продукты, которые можно употреблять без ограничения

    • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
    • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
    • чай, кофе без сахара и сливок
    • питьевая негазированная вода
    • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
    • рыба дикая
    • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

    Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

    Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

    • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
    • картофель отварной, желательно сделанный на пару
    • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
    • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
    • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
    • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
    • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
    • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
    • орехи, семечки
    • яйца

    «Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

    Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

    • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
    • майонез
    • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
    • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
    • консервы мясные, рыбные
    • сахар, мед
    • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
    • варенье, джемы
    • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
    • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
    • печенье, изделия из сдобного теста
    • мороженое
    • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
    • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

    Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: